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| 編輯推薦： |
200余幅人体运动与肌肉解剖彩图
详解与跑步、游泳、骑行紧密结合的身体强化练习
训练步骤、主要肌群、辅助肌群、铁人三项重点、变化动作
切实提升技术与体能水平，有效预防运动损伤
张冰 清华大学运动与健康科学研究中心主任、博士生导师、教授
党琦 完成“逃离恶魔岛”赛事的中国运动员、夏威夷KONA世锦赛运动员、中国Ironman男子纪录保持者
谭文娟 中国Ironman女子纪录保持者、中国铁人三项协会认证教练
维多利亚·布伦菲尔德（Victoria Brumfield） 美国铁人三项运动总教练
专业推荐
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| 內容簡介： |
铁人三项运动是对人类技巧和耐力的严格考验，不管是铁人三项运动的业余爱好者，还是专业运动员，需要学习一定的铁人三项训练原理及方法，才能够有效提升运动表现并预防损伤。
本书介绍了铁人三项运动和耐力训练原则，然后详细讲解了如何制订个性化的铁人三项训练计划，提供了针对铁人三项运动的腿部、臀部、背部、颈部、胸部、肩部、手臂及全身的训练动作。每个动作均配有全彩的肌肉解剖图，深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动驱动人体运动的原理，且几乎每个动作给出了详细的训练步骤，以及该动作使用的关键肌肉、涉及的主要肌群和辅助肌群。部分动作还配有变式练习，以供有不同训练需求的读者使用。“损伤预防”则可以帮助读者构建身体平衡、避免运动损伤并保持运动状态。本书适合铁人三项运动的业余爱好者、专业运动员以及教练阅读。
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| 關於作者： |
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马克·克里恩（Mark Klion） 美国医学博士，是获得职业认证的整形外科医生和运动医学专 家。在获得纽约州北部的圣劳伦斯大学的学士学位之后，他又获得了纽约市西奈山医学院的医学博士学位。他在西奈山医院完成了他的博士后工作。在此之后，他在芝加哥大学运动医学部从事研究员的工作。在此期间，他专攻以膝关节与肩关节为主的关节镜手术。他是西奈山医学院的临床讲师，而且是该学院的肩关节和运动医学服务部门的成员。他担任医学院与矫形外科系的教师。他还是纽约圣巴纳巴斯医院的整形外科主任，这家医院是一个二级创伤中心。他已完成十一次全程铁人三项比赛， 包括2000年和2001年的夏威夷全程铁人三项比赛。他完成了十五次马拉松长距离跑步及骑行比赛。他是纽约市铁人三项赛的医务主 任，发表了许多关于运动医学问题的文章，并出现在地区和国家的广播和电视节目上。 乔纳森·凯恩（Jonathan Cane） 以“教练凯恩”著称，他执教耐力运动员已经30 年了，是跑步和铁人三项教练公司City Coach 的联合发起人和主教练。在那里，他为初学 者、世界纪录保持者提供训练。他拥有阿德菲大学运动生理学硕士学位。 他曾合著过The Complete Idiot’s Guide to Weight Training， 在 Metro Sports Magazine 、NY Runner 和Triathlete Magazine 杂志发表过文章。他曾是纽约道路跑步者、切尔西码头铁人三项俱乐部、特殊外科医院等的特约演讲者。凯恩是一名前Cat.3 等级的爬坡自行车运动员，在少数情况下仍可看到他参加多项运动项目的比赛。他和妻子—铁人三项运动员妮科尔（Nicole）（又名“凯恩教练夫人”），以及他们的儿子西蒙（Simon）、斗牛犬罗拉（Lola）住在纽约的布朗克斯区。 王悦 北京体育大学运动康复系学士，清华大学教育学硕士，美国南加州大学运动机能学硕士与物理治 疗博士。获得2020 年度美国南加州大学Joanne Gronley 物理治 疗系研究奖；被授予美国南加州大学2021 年物理治 疗系金手杖勋章，并获得2021年美国杰出物理治 疗博士生荣誉奖。 张雪峰 山东省铁人三项队总教练。原国家队铁人三项运动员，连续五届亚锦赛国家队主力成员。
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| 目錄：
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第 1 章 铁人三项运动简介 1
第 2 章 耐力训练原则 7
第3 章 制订个性化训练计划 17
第4 章 腿部和臀部训练 25
第5 章 背部和颈部训练 59
第6 章 胸部训练 89
第7 章 肩部训练 107
第8 章 手臂训练 125
第9 章 核心训练 141
第 10 章 全身训练 165
第 11 章 损伤预防 185
索引 211
作者简介 215
译者简介 216
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