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| 編輯推薦： |
国铁人三项运动协会主席张健
推荐。
铁人大咖、单车教练、游泳教练、运动心理学专家、营养专家联合编写。
北京铁人三项运动协会、资深运动达人联合翻译，保证本书的专业性。
原书作者阵容强大：包括跑步、游泳、自行车、营养学、心理学专家共同完成。
内容实用细节，身体解刨图形象，运动忠告一目了然。
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| 內容簡介： |
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这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书，书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述，包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧，以及心理调节都有详细的阐述，同时还对三项赛的交叉训练进行了更加详细的阐释，并对参赛的初级、中级、高级运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。
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| 關於作者： |
原书作者：
亚当迪克森（Adam Dickson）是铁人三项运动的爱好者，同时还是作家；
雷默特威灵嘉（Remmert Wieling）是有职业自行车赛事专业选手，后来从事自行车私人教练；
保罗科切尔（Paul Cowcher）是游泳运动达人和无差别组游泳教练；
托马斯博纳贝尔（Tommaso
Bernabei）是运动营养专家。
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| 目錄：
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关于本书
第一章
基础知识
新手入门
训练的原则
睡眠、食品和饮品
游泳装备
骑车装备
跑步装备
第二章
技术和战术
基础知识
泳池训练
公开水域
划水动作
首次换项：游泳到自行车
流畅的踩踏
利用气流骑行
上坡骑行
弯道骑行
下坡骑行
第二次换项：自行车到
跑步
上肢技术
下肢技术
足部着地技术
奔跑节奏
上坡跑技术
下坡跑技术
第三章
健身和训练
强度区间
过度训练和超负荷
打造耐久力：游泳
打造耐久力：骑行
打造耐久力：跑步
打造意志品质
第四章
交叉训练
基础知识
腿部：深蹲
腿部：箭步蹲
腿部：单腿深蹲
腿部：单腿跳跃
腿部：板凳步
腿部：踏球箭步蹲
背部：半程硬拉
肩部：哑铃划船
胸部：高位下拉
胸部：俯卧撑
臂部：二头肌弯举
臂部：三头肌臂屈伸
核心：侧卧举腿
核心：平板支撑
核心：侧卧撑
核心：举腿
核心：举背
训练计划：新?
训练计划：中级者
训练计划：高级者
第五章
营养
基础知识
评估日常饮食
碳水化合物
蛋白质
脂肪
液体
赛前和赛后规划
第六章
训练计划
基础知识
训练计划和区间强度
短距离：新手不宜
短距离：新手适宜
短距离：中级者
短距离：高级者
奥林匹克距离：新手不宜
奥林匹克距离：新手适宜
奥林匹克距离：中级者
奥林匹克距离：高级者
半程铁人距离：新手
半程铁人距离：中级者
半程铁人距离：高级者
标准铁人距离：完赛
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| 內容試閱：
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推荐序
随着中国经济的不断发展，大众越来越追求健康和生活品质，运动和健身逐渐成为我们业余生活的重心。我国的铁人三项运动也将迎来新的发展契机。
近些年，中国铁人三项运动协会加大了铁三运动宣传的力度，铁人三项运动受到越来越多运动爱好者的关注。目前，中国铁人三项运动协会注册团体会员150多个，注册会员15000余人，非注册会员增长更快。
时下，很多行业都流行跨界一说，运动领域也不例外。
许多运动项目在日常训练和研究中，都会借鉴其他项目，或者相关学科的方法和成果。有些从项目设置时就通过跨界安排来体现这项运动的魅力，例如田径的十项全能，水中的混合泳接力，冬奥会的冬季五项。今天重点谈的铁人三项运动，就是一个为硬汉打造的跨界运动。
铁三的基本构成三要素为：游、骑、跑。每一项都是奥运和洲际赛会的大项，我国近年来在这些顶级赛事中都常有惊艳表现。这也在不断激励着民间大众投入运动热潮。
译者后记
书终于要出版了，一丝解脱，一丝不舍，好似十月怀胎，实属不易。本人也因之动了念头：要将本书之由来、运动之内涵、译文之艰辛，连同感谢诸位同仁一并发于笔端。但是转念一想，读者并不是要从我们编译的角度来找寻书籍，而是要一本在手、尽快上手的运动技术和技巧，我们的目的不就是为了读者服务吗！所以，应以读者尽快入门为先，一切从简为好。
因此，我就直入主题，本书主题涵盖：运动技术、机械原理，生物医学、营养饮食，训练手段、比赛对策，生理知识、心理分析，还包括中外业内的励志故事等，我们希望读者能从中体验到一段业界的盛宴。
作为一本经典的入门和进阶级别的运动工具书，不仅对铁三项目，而且对从事游、骑、跑各个单项的爱好者同样适用；甚至对健身锻炼、瘦身减脂的各位，同样是本不错的参考书。而训练上手段、比赛有对策，既可以使得初学者快速上手，又能够满足进阶者水平精进。还可为器械维护、营养保健和减脂塑身等不同需求者，提供很好的理论依据和实践计划。值得一提的是，文中的运动心理学部分，对业内，尤其是年轻人在运动中意志品质的打造，益处良多。
近年来，铁人三项运动在中国日渐兴起。在港澳台地区和岭南地区，铁人三项赛事已成为与马拉松、跨海横渡、龙舟赛等特色体育旅游赛事齐名，每年吸引众多爱好者和观众前来参赛和观光。
承蒙各界队友和朋友的大力支持，提供了相关信息，修改意见，包括游、骑、跑训练和参赛的宝贵经验。去过地球之巅北极马拉松跑的丛丛队友，亦提供了很多鲜见且有益的极地运动经验和自己内心之旅的纯粹对白，都将成为协会和爱好者共同的宝贵财富；译文中还得到王鹏、杨仁柱两位专业人士的支持，这里也一并致谢。另外，家人、同事，以及业界的朋友在此平台相聚探讨，非常高兴。
游、骑、跑三项跨界运动，不断地锤炼技术、锻炼体魄、磨练意志！运动可以促进我们的大脑变得更聪慧、反过来增强的大脑能力又可以令我们的运动能力和灵敏度进一步提高。藉此预祝各位在运动中安全第一、享受快乐，收获健康和美好的体验！
关于我们钟爱的运动，引用柏拉图的附言：上帝赋予人类两种手段教育与运动，一为灵魂，一为身体。二者缺一不可，达至完美。
在本书的译文前，本人快速研究了一下我们中华近现代翻译的历程和佳话。特别选取学习了众多大师中里程碑式的人物，翻译和语言大师：辜、钱、许，以期多被熏陶、汲取营养，以流畅易懂的文字服务于读者。当然，因水平有限、其间难免有疏漏和错误，烦请各位爱好者和同仁指正。
许晶
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