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| 編輯推薦： |
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解决干燥、皱纹、暗沉、色斑、粉刺、松弛、黑眼圈、毛孔粗大等肌肤问题！66个美肌法抗老化！日本皮肤科名医教你从内到外变年轻！从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，抗击老化，让人变得更年轻漂亮。解决各种恼人的肌肤问题外还会解决头发、指甲、手肘、膝盖、脚后跟护理等方方面面的肌肤问题。真正的抗老化从体内开始！作者从美容和健康角度，介绍有助于延缓肌肤老化的食品和饮食习惯，从体内保养身体。肌肤重生，是在睡眠中进行的。作者通过睡眠问卷调查，重新检视你的睡眠状况，介绍创造美丽肌肤的睡眠习惯和睡眠环境，提供改善睡眠、放松身心的美容方法。促进肌肤再生，运动不可缺少。作者推荐延缓肌肤老化和抗压减肥的运动：健走、瑜伽、伸展操、肌力训练等，促进血液循环，对抗疲劳，防止身体弯曲松弛，打造不易胖的体质。通过身体、心灵、性格检查，检视你的压力指数，介绍远离压力的各种方法。通过调整气、血、水的平衡，改善气虚、气滞、血虚、淤血等不良体质。
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| 內容簡介： |
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随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有进行正确保养，可能会使肌肤老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，66个美肌方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，抗击老化。解决各种恼人的肌肤问题：干燥、皱纹、暗沉、色斑、粉刺、松弛、黑眼圈、毛孔粗大等，还包括头发、指甲、手肘、膝盖、脚后跟护理等方方面面的肌肤问题，让你从内到外变年轻。
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| 關於作者： |
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吉木伸子，日本横滨市立大学医学系毕业后，在庆应义塾大学医学系皮肤科工作。之后，曾到激光诊所、整形外科、中药医学诊疗所等处研修。1998年于日本银座开设吉木皮肤科诊所。目前是活跃于电视、杂志等领域的美容皮肤科医生。
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| 目錄：
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写给在意肌肤老化问题的你 ............................................................................... 10
Part 1重新检视！每日的肌肤保养................................ 1
告诉我你对“抗肌肤老化”的印象........................................................... 2
卸妆品无法清除毛孔中的污垢....................................................................................... 4
卸妆时的“顺便按摩”会损伤肌肤............................................................................... 6
洗脸后的“湿润感”，其实不是因为水润，而是因为油脂....................................... 8
洁面品的泡沫没有美肌效果......................................................................................... 10
洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出水润的肌肤 ........................................... 12
用化妆棉轻推肌肤会损伤肌肤..................................................................................... 14
精华液才是抑制肌肤老化的保养品............................................................................. 16
大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹出现..................................................... 18
乳液或乳霜无法成为锁住肌肤水分的“盖子” ....................................................... 20
各种保湿成分................................................................................................................. 22
水分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，也不会持久水润......................................... 24
提升抗老化效果的护肤时间表..................................................................................... 26
即使在严冬，肌肤也会因紫外线逐渐老化................................................................. 28
若没有抹上适量的防晒品，则不会有好的防晒效果................................................. 32
“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，会导致肌肤干燥................................. 34
就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和..................... 36
确认你的肌肤类型......................................................................................................... 38
Check Test 每日的肌肤保养 ................................................................ 40
该不会是在虐待肌肤吧？
关于肌肤保养的各种恼人问题.................................. 41
告诉我你肌肤方面的恼人问题.................................................................... 42
肌肤老化是这样进行的................................................................................................. 44
只补充水分无法改善肌肤干燥 ................................................................................... 46
只用化妆水会使肌肤更干燥，从而导致肌肤干涩或龟裂更严重 ........................... 48
大多数斑点都是老人斑。必须依照斑点种类进行正确保养..................................... 50
挑选美白护肤品时，请先确认成分............................................................................. 54
肌肤暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理 ........... 56
保湿护理并不是真正的防皱纹对策 ........................................................................... 58
对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养 ........................................................... 60
拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，使皱纹加深..................................................................... 62
改善脸部肌肤松弛需要从肌力训练开始..................................................................... 64
冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因............................................. 66
就算清除了其中的污垢，毛孔的大小也不会变......................................................... 68
也有无法通过补充睡眠改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧......... 70
以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养............................................................. 72
水肿的主要原因是疲劳和运动不足。此外，还需注意盐分的摄入量和身体虚寒. 76
能改善肌肤老化的穴位................................................................................................. 78
唇蜜对肌肤造成的负担胜于口红................................................................................. 80
成年人长面疱的根源在体内。为了防紫外线，仍需要上小限度的妆..................... 82
几乎所有油脂都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保湿.......................................... 84
对面疱有效的中药治疗法........................................................................................... 86
抗老化专属的美肌护理 ............................................................................................. 88
Check Test 各种令人烦恼的肌肤保养问题............................... 98
全身检视，锁住青春！
抗老化专属的身体和头发保养...................................... 99
你是如何进行身体和头发保养的............................................................ 100
绝大多数人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因.......................................... 102
使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉。使用沐浴乳反而会使肌肤更干燥.............. 104
手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂.................................................................. 106
在美容方面，长时间沐浴的效果不如充足的睡眠和适度的运动.......................... 108
配合身体状况和目的进行沐浴.................................................................................. 110
只要你喝了水，因泡澡流汗下降的体重就会恢复原状.......................................... 112
指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故.................................................................. 114
损伤指甲的不是指甲油，而是卸甲油...................................................................... 116
手肘和膝盖暗沉其实由长久积存的老旧角质所致.................................................. 118
去掉脚后跟处的角质后若没有做好保湿，可能会出现反效果.............................. 120
用力摩擦长面疱的肌肤，将会导致色素沉淀.......................................................... 122
消除局部脂肪非常困难，锻炼肌肉才能打造出紧致、苗条的身体曲线.............. 124
拔毛对肌肤的伤害严重，请尝试其他方式.............................................................. 126
刮毛刀选用可更换刀片的款式，并在刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片...... 128
处理杂毛的基本做法.................................................................................................. 130
永久除毛的Q＆A........................................................................................................ 132
头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等...................................... 134
头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起的。应至皮肤科接受治疗.............. 138
Check Test 针对抗老化进行的身体和头发保养................... 140
真正的抗老化从体内开始！
能让人变美的饮食................................................... 141
关于每日饮食，你会注意什么................................................................ 142
把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中............................................................ 144
能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多...................................................... 146
从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白.......................................... 148
从蔬果中摄取具有抗氧化作用的维生素会比吃营养品更好.................................. 150
放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适.......................................... 152
不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量............... 154
饮用过量的水会导致身体虚寒和水肿................................................................... 156
应避免选择会令身体冷却的酒类和配酒小菜....................................................... 158
各种肌肤问题及有助于抗老化的成分 ................................................................... 160
Check Test 能让人变美的饮食........................................................... 164
重新检视睡眠的重要性！
可创造美丽肌肤的睡眠........................................... 165
你每天都有好好睡觉吗................................................................................... 166
对于拥有好肌肤，任何精华液的效果都不能胜过充足的睡眠 ............................ 168
对于加速肌肤再生，深度睡眠很重要 .................................................................... 170
经常补眠或熬夜的人的肌肤容易干涩 .................................................................... 172
观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠质量变差 ................................................ 176
打造舒适的睡眠环境.................................................................................................. 178
Check Test 创造美丽肌肤的睡眠习惯 ....................................... 180
越不运动的人越容易老！
让肌肤和身体年轻的运动 ...................................... 181
你有为了抗老化而运动吗............................................................................. 182
不运动的人的肌肤代谢会变差，且老化会加速...................................................... 184
人体的3种代谢............................................................................................................ 186
认为没时间运动的人只是不想运动而已.................................................................. 188
不带紧张感的随便乱走不算是运动.......................................................................... 190
适量肌肉能防止肌肤松弛，还有利于养成易瘦体质.............................................. 192
超简单！每天都要做！抗老化伸展操...................................................................... 194
没有运动的生活会使肌肤老化.................................................................................. 198
不知道就亏大了！
心灵、身体、肌肤的共生关系................................ 199
和生理周期息息相关的卵巢的功能会直接影响肌肤的状态.................................. 200
生理周期和肌肤状态的关系...................................................................................... 202
过度勉强自己减肥会使激素水平失调...................................................................... 204
相较于营养品，从食物中摄取类雌激素.................................................................. 206
对肌肤而言，腰部着凉是致命伤害 ........................................................................ 208
正确认识更年期 ........................................................................................................ 210
慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体.................................................................. 212
气、血、水的平衡也会影响肌肤的状态 ................................................................ 218
多了解准没错！
肌肤疑问Q & A.................................................................................................. 222
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| 內容試閱：
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这些保养方法，真的有效吗？
随着年龄的增长，所有女性都会面临的烦恼是肌肤老化问题。
为了维持美丽与年轻，任何人都应该努力。
然而，若不能依据医学知识进行正确保养，很难达到抗老化的效果。
在自我独创的保养方法中，某些不太有效果的保养方法，甚至可能使肌肤老化问题变得更严重。
请你重新检视自己一直以来用的保养方法，并仔细思考：这些保养方法真的有效吗？
序言 写给在意肌肤老化问题的你
学习抗老化的保养方法之前，建议你先了解肌肤的构造和老化原因等与老化相关的基础知识。现在到处都充斥着各式美容法，任何人都能通过媒体获知很多信息，可是很遗憾，美容知识的相关报道中，掺杂了许多缺乏医学依据的内容。真正有效的抗老化保养方法是什么？自己需要保养的是什么？为了找出这些问题的答案，你需要具备与肌肤有关的正确知识。
而且，抗老化所需要的不只是肌肤保养，还需要养成健康的饮食、睡眠、运动等生活习惯。此外，了解年龄增长对女性身体带来的变化等也是很重要的。
在具备正确知识的基础上进行持续且有效的保养，一定能让你比没有做正确保养的同龄人更加美丽！
吉木伸子
洗脸后的“湿润感”，其实不是因为水润，而是因为油脂
洗脸的目的，是要把汗、皮脂以及卸妆步骤中无法清除干净的彩妆等冲洗干净。因此，值得推荐的洁面品是简单的固体洁面皂。虽然以洗脸后不紧绷为卖点的泡沫洁面乳很受欢迎，但使用后留在脸上的“湿润感”，其实是因为泡沫洁面乳中含有许多油脂。洗完脸的同时洗净了肌肤表面的油膜，这样不仅会使很多人误以为脸部肌肤有了湿润感，而且还可能使洗脸后涂抹的化妆水和精华液不容易渗透至肌肤并被吸收。有些洁面品中会添加美白或抗老化等成分，但因为本身是洁面品，这些有效成分会在冲洗时流失，所以我们无须期待洁面品能为肌肤带来保养效果。与其在洁面品上追求更多的效果，不如先以洗脸方式彻底清洁后，再以保养方式追求肌肤水润和其他各种效果，这样才是正确的做法。
挑选洁面品的关键是要选择洗净力适合个人肌肤的产品。选择不含多余成分、能够彻底清除污垢的产品。根据成分表挑选或许比较困难。一般来说，单纯的固体洁面皂大多不含多余的油脂或其他成分。
用化妆棉轻推肌肤会损伤肌肤
抹化妆水时，应该用化妆棉，还是直接用手？有些人对这一点感到疑惑。正确的做法是直接用手。因为不管是多柔软的化妆棉，一旦沾了化妆水就都会变硬。用硬邦邦的化妆棉轻拍或轻推肌肤，会使肌肤受到很强的刺激，如果长年持续如此，则可能导致斑点或红血丝（发红的脸）出现。另外，“不用化妆棉，化妆水就无法渗进肌肤”的观念也是错误的。化妆水是不会因拍打或摩擦而渗进肌肤的。
用手进行肌肤保养是基本做法。曾听过“如果用手抹化妆水，手会把化妆水吸收掉”等说法，这是错误的。就像用手把水捧起来一样，手上的化妆水不会在被抹到脸上之前就被吸收掉。抹化妆水时，先把化妆水倒在手上，然后用五指并拢的双手包住脸，轻轻地将化妆水按在脸上。而肌肤较薄的眼睛和嘴唇周围，则用指腹轻轻按压。在抹化妆水的过程中，请避免为了追求紧致感而用手轻推或轻拍肌肤。切记，拍打肌肤并不会使肌肤紧致。
精华液才是抑制肌肤老化的保养品
所谓精华液，就是含有大量对肌肤有益的成分的肌肤保养品。如果每日都要进行肌肤保养，那么首先必须准备一瓶具有保湿效果的精华液。神经酰胺有很强的保湿效果，非常值得推荐。神经酰胺是一种天然存在于人体皮肤角质层的细胞间脂质。它具有能和水结合的性质，具有出色的锁水力。不溶于水的神经酰胺不太会被添加到化妆水中，因此可通过含少量油脂的精华液来补充。虽然肌肤内部会制造出神经酰胺，但随着年龄的增长，体内的神经酰胺会逐渐减少，所以需要通过外部补充。除了保湿效果外，精华液还有美白、抗老化等效果。请参考下页的表格，选择适合自己肌肤的产品。
一般来说，精华液的价格高于化妆水。不需要在所有项目的保养品上花很多钱，但是请务必选择品质较好的精华液，超出的预算可通过缩减化妆水或洁面皂的费用来弥补。
即使在严冬，肌肤也会因紫外线逐渐老化
肌肤持续老化的原因之一，是来自太阳光的紫外线（UV）。紫外线可依照其波长长度分为UVA、UVB、UVC三种，而能传送到地面上的是UVA和UVB。其中，会使肌肤变红、有刺痛感，并形成所谓“晒斑（Sunburn）”的是UVB。而UVA能照射到肌肤深处，是肌肤老化的主要原因。一旦被紫外线照射，肌肤内部就会为了保护肌肤，而在内部制造出黑色素，使肌肤的颜色变深。如果紫外线持续照射肌肤，肌肤本身的构造就会发生改变，斑点就会出现。另外，照射到肌肤深处的紫外线会破坏胶原蛋白，导致皱纹出现。
紫外线不会带来热度，肉眼也看不见，所以我们无法感知已经照射了多少紫外线。而且紫外线引起的损伤会持续累积，即便只是短时间处在紫外线的环境下，肌肤也会受到影响，且损伤会持续累积而变严重。紫外线强烈的季节是春季到夏季，而且紫外线是在无论什么季节或天气，都会传达到地面上的电磁波。为了保护肌肤，整年都做好紫外线防护是很重要的。
“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，会导致肌肤干燥
有些人认为干性肌肤的人用液状或乳霜状的粉底较佳，其实不然。液状或乳霜状的粉底确实能与肌肤融合得很好，即使是干性肌肤的人，涂抹后也一样会感觉湿润，但是实际上它会对肌肤造成负担，需要格外注意。这种类型的粉底，是用添加了颜料（带有颜色的粉末）乳液状产品制成的。它的问题在于为了避免颜料分离而大量添加了乳化剂（表面活性剂）。而且液状或乳霜状的粉底因含有水分而容易腐化，需要添加防腐剂。一旦添加物增多，这类粉底便容易导致肌肤干涩、粗糙或龟裂等。
若考虑对肌肤的刺激性，粉状粉底比较适合。它本身不含水分，这类粉底没有乳化的必要，因此防腐剂的使用量相应较少。肌肤干燥且容易浮粉的人，可以先用精华液彻底保湿，然后抹上薄薄一层乳霜，仔细地做好基础护理，静待10分钟左右后再抹上粉状粉底。
每日的肌肤保养
下面有10个关于肌肤保养的问题，正确的请画○，错误的请画X。
1.可在卸妆时顺便按摩以提升肌肤弹性。
2.油性卸妆品能将毛孔中的污垢一并清除。
3.可挑选含保湿成分的洁面品来防止肌肤干燥。
4.虽然皱纹还不明显，但可使用预防皱纹的专用精华液来涂抹全脸。
5.抹化妆水时，可用手轻拍或轻推来提拉肌肤。
6.曾听说夏季肌肤也会干燥，所以保湿精华液是保养品。
7.可在全脸涂抹乳霜来保持肌肤水润。
8.因为不喜欢化妆，所以外出时只稍微抹一些防晒品就行了。
9.担心斑点问题，所以使用美白系列的化妆水。
10.对于干性肌肤，为了肌肤保湿，选用液状粉底。
答案 & 解说
X 卸妆品对肌肤的刺激性强，能尽快完成卸妆动作。?2. X 卸妆品不能清除毛孔中的污垢。?3. X 洁面品的成分在冲洗时会随着水一起被冲掉，因此其保湿效果不明显。?4. ○ 用护肤品进行保养时，需知道预防更胜于改善已有的症状。?5. X 轻拍或轻推并没有提拉肌肤的效果，轻拍太过反而会导致脸部出现斑点或红血丝。?6. ○ 夏季肌肤中的水分也一样会流失。7. X 乳霜无法成为肌肤的屏障，保湿需依靠精华液。?8. X 若只使用防晒品，必须涂抹得非常厚，否则无法预防紫外线损伤。?9. X 即使是美白系列的化妆水，也可能几乎没有美白成分，请仔细确认成分。?10. X 改善干性肌肤，使用对肌肤刺激性较弱的粉状粉底。
肌肤老化的原因
长斑点＆肌肤暗沉→肌肤代谢周期太长
肌肤代谢周期会随年龄的增长而逐渐延长，20岁左右时大约是28天，40岁之后则是40天左右。一旦肌肤代谢周期变长，斑点就不容易消失，且角质层会变厚，从而导致肌肤暗沉。
肌肤干燥→神经酰胺减少
具有优异保湿效果的神经酰胺是占据角质细胞间脂质约40%的成分。神经酰胺的生成量会随年龄的增长而减少，因此肌肤会失去水分，容易出现暗沉、僵硬、干涩或龟裂等问题。
长斑点→表皮肥厚等
反复照射紫外线会造成表皮增厚，且黑色素细胞会因此活跃、增加，从而导致斑点出现。
长皱纹＆肌肤松弛→胶原蛋白变异及减少
胶原蛋白是由纤维母细胞制造的，且老化之后会自动分解。40岁以后，胶原蛋白的生成量大减，加上紫外线和糖化的影响，胶原蛋白出现变异，这也是皱纹出现和肌肤松弛的原因。
大多数斑点都是老人斑。必须依照斑点种类进行正确保养
斑点主要分六种。不知是否受广告的影响，认为“斑点=肝斑”的人似乎很多，但女性在意的斑点大多是老人斑。这种就是日晒导致的斑点。
开始在意斑点后便立即使用美白护肤品的人非常多，但美白护肤品并不是对任何斑点都有效果。美白护肤品的作用在于“防止黑色素在皮肤中产生”。也就是说，预防之后可能出现的斑点才是它的主要作用。它并不是能够把已出现的斑点像漂白剂般漂白的产品。不明白这个道理而不顾一切持续使用美白护肤品，也不会得到期望的效果。尤其是主要的斑点问题——老人斑，它的出现并不只是由皮肤中的黑色素增加所致，还由皮肤构造发生变化所致。因此，即使使用美白护肤品，已出现的老人斑也不太会变淡，需要借由激光治疗等方式连同皮肤构造一并治疗才行。要使用美白护肤品来消除斑点前，请先了解并记得它的主要功效是预防。不仅仅只保养已出现斑点的部位，只要你每天将美白护肤品用于全脸，5年或10年后，你的肌肤必定会有明显变化。
肌肤暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理
和任何人看到并能轻易识别的斑点与皱纹等不同，“总觉得脸上没什么光泽”的肌肤暗沉却是极主观的症状。肌肤呈何种状态会让人感觉暗沉是因人而异的。肌肤暗沉的原因也是五花八门的，但是皮肤科学所说的肌肤暗沉由角质层变厚所致。
20岁之前，肌肤代谢周期约28天。只要肌肤代谢周期正常，新的表皮细胞就会不断地从肌肤深处逐渐往上推进，而老旧的角质细胞便会因推挤而剥落。但是，一旦肌肤代谢周期随着年龄的增长而延长，老旧的角质细胞就会囤积在肌肤表面，使肌肤看起来暗沉。
对这种肌肤暗沉现象有帮助的保养方式是利用酸的作用来清除老旧角质，即去角质。首先，可以使用操作简单方便的去角质护肤品在家里去角质，以每周1~2次的频率进行，这样能够促进肌肤代谢，并且能使肌肤呈透明，肌肤弹性得到提升。若在家里去角质后仍无法改善，则肌肤暗沉可能由老旧角质以外的因素所致，请向美容皮肤科医生咨询专业意见。
改善脸部肌肤松弛需要从肌力训练开始
脸部肌肤松弛和长皱纹一样，主要是由肌肤的胶原蛋白减少导致的。此外，表情肌松弛也与脸部肌肤松弛有关。位于脸部的表情肌和皮肤相连，因肌肤和肌肉相互支撑，一旦表情肌松弛，脸部的肌肤就会跟着松垮、下垂。
肌肤松弛都会先以毛孔张开的状态显现。脸颊的毛孔张开、呈纵向拉长的模样等，都是脸部肌肤松弛的初期症状。另外，眼皮下垂到像叠起来般、眼睛下方出现类似黑眼圈的阴影等变化，也是由脸部肌肤松弛引起的。如果持续严重下去，脸颊会整体下垂而出现法令纹，下颚线条也会往下降而出现双下巴。
关于肌肤松弛的有效护理法是使用含维生素A（视黄醇）及维生素C诱导体的护肤品或去角质来增生胶原蛋白。另外，为了改善表情肌的松弛，可进行肌力训练。不过，肌肤松弛是由肌肤深处发生变化引起的，只依靠居家护理是不容易改善的。如果非常在意肌肤松弛问题，向专业医生请教，可利用激光或注射等治疗方式来改善。
水肿的主要原因是疲劳和运动不足。此外，还需注意盐分的摄入量和身体虚寒
水肿，是由多余水分积存在血管以外的组织而引起的。盐分摄取过量容易导致水肿，但水分摄取过量时也会因排泄不及时而引发水肿。另外，也要注意缺乏运动、肌力衰弱以及疲劳等情形。血液循环不佳会影响水分排泄，容易导致水肿出现。
导致水肿的水分原本是血液的一部分。通常当氧气和营养抵达细胞后会被血管和淋巴管再次吸收，但如果无法再次吸收就会引起水肿。容易出现水肿的部位是腿部和脸部。腿部的水肿大多出现在傍晚以后，由积存在体内的多余水分因重力下降而瘀滞在腿部所致；而脸部的水肿好发于早晨起床的时候，这是因为睡眠的时候身体呈水平状态，多余的水分瘀滞在脸部。当多余的水分往腿部移动后，脸部水肿自然就会消失，但如果希望尽快改善脸部水肿，可以轻轻按摩脸部。不过，慢性水肿的人，重新检视自己的生活习惯与饮食。
绝大多数人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因
认为每天都要用满满一堆泡沫清洗全身的人似乎很多，其实这样做会清洗过度。用泡沫清洗的主要目的是去除皮脂、污垢。附着在身体表面的灰尘等只用热水冲洗即可彻底清除，因此皮脂较少的手臂或腿部等处，没必要每天用肥皂清洗。
皮脂多的部位是头皮，其次依序是脸部、背部、胸口。为了预防身体干燥，清洗时必须考虑皮脂的分泌量，皮脂较多的部位需彻底清洁，而较少的部位简略冲洗即可。另外，清洁身体的毛巾不要使用尼龙材质的，选择对肌肤温和的棉质品。
需要每天都用肥皂清洁的部位是皮脂较多的背部及胸口，可把肥皂抹在毛巾上揉搓出泡沫，每天清洗1次；而手臂和腿部等皮脂较少的部位，约每3天洗1次即可。当然，这只是基本的清洗方式，可配合肤质、年龄、季节等略作调整。所以，每天都用泡沫清洗全身并不见得一定对肌肤有益。
手肘和膝盖暗沉其实由长久积存的老旧角质所致
手肘和膝盖看起来暗沉、粗糙，由老旧角质堆积所致。如果用手托着脸颊并把手肘撑在桌面上，或用膝盖跪在地上等从外部对手肘和膝盖施加刺激的情形越多，这两个部位的角质就越容易变厚。因此，需要尽量避免这些行为，同时需要清除多余角质。干燥也是角质变厚的原因，请做好充足的保湿护理。
可在泡澡时每周进行1～2次手肘和膝盖的保养。将身体浸泡在浴盆内，待肌肤变得柔软后，以含磨砂颗粒的清洁用品按摩在意的部位。但摩擦太过也会容易使角质变厚，按摩时以手掌心温柔揉搓为宜。沐浴后应立即拭干，并用含尿素的乳霜保湿。尿素具有保湿和软化角质的作用，很适合用于手肘和膝盖的保养。手肘和膝盖是经常会受到外部刺激的部位，即使进行了保养，也会再次暗沉，因此对它们进行持续的定期护理很重要。
头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起的。应至皮肤科接受治疗
头皮屑是头皮的角质层变成污垢后剥落的物质。和其他部位的肌肤一样，头皮也有代谢周期，所以有少量头皮屑并不算异常。不过，如果头皮屑的量突然增加，而且用洗发水清洗后头皮屑仍相当明显时，则可以认为头皮有问题。出现大量头皮屑或头皮瘙痒等大多是因为脂溢性皮肤炎。这是由皮脂分泌失调或免疫力下降等因素引起的。
护理脂溢性皮肤炎的基本做法是让头皮清洁。洗发水可每天或隔天使用，并选择弱刺激性的洗发水，以指腹轻柔地清洗。头皮干燥会使头皮屑增加，注意在吹头发时不要直接用吹风机的热风对着头皮吹太久。当头皮干燥非常严重时，也可使用山茶花油等产品来保湿。
头皮屑或头皮瘙痒严重时请至皮肤科就诊。如果确诊为脂溢性皮肤炎，可用药膏治疗。同时，重新检视饮食等生活方式也非常重要。需坚持营养均衡的饮食方式，避免过度食用油腻或刺激性强的食物。
针对抗老化进行的身体和头发保养
下面有10个关于身体和头发保养的问题，正确的请画○，错误的请画X。
1.为了防止干燥，用肥皂清洗手臂或腿部时需间隔1～2日。
2.手部干燥时要彻底洗手，以免细菌侵入。
3.为了排出毒素、创造美丽肌肤，每周进行一次半身浴。
4.以泡澡出汗来达到瘦身效果。
5.为了保护指甲，洗手后要连指甲也一并抹上护手霜。
6.很在意手肘暗沉，所以涂抹美白护肤品。
7.脚后跟的角质用浮石摩擦去除，并涂抹保湿乳霜以保养。
8.处理杂毛时，要顺着毛生长的方向刮除。
9.处理杂毛时，要先温热肌肤。
10.彻底洗头以免毛孔被皮脂阻塞是头发稀疏的原因。
答案 & 解说
○ 手臂和腿部几乎没有皮脂释出，能控制肥皂的使用频率。 2. X 清洗太过会使手部干燥恶化。 3. X 毒素不会随着汗排出。 4. X 身体不会通过排汗瘦下来。 5. ○ 可用乳霜补充从指甲流失的油脂成分。 6. X 手肘暗沉不是因为斑点，用美白护肤品保养无效。 7. ○ 重要的是去除角质后的保湿。建议使用含尿素的乳霜。 8. ○ 若逆着毛发生长的方向刮除，对肌肤的刺激较强。 9. ○ 温热肌肤，让肌肤和毛发都变软，则损伤较少。 10. X 没有由皮脂残留导致头发变少的情形。头发稀疏的原因包括遗传性体质、年龄增长等因素。
把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中
询问女性“是否有注意饮食”时，回答“会尽量避免食用肉等油腻食物”的人很多，但肉不见得一定都油腻。依照肉的种类和部位，其热量及脂肪含量有极大差异。
肉和鱼等食物含有丰富的蛋白质，这是肌肤需要的营养物质。胶原蛋白的形成需要氨基酸，而氨基酸是由饮食中摄入的蛋白质在体内分解而成的，所以每天能摄取约100 克的肉或鱼。
如果在意体重，那么应该注意的是糖类，如面包、米饭、面类、甜食等容易转换成脂肪的食物。喜爱这类食物的女性很多，减肥时请尽量不吃这类食物。
减少糖类的摄取量不太会对身体造成损害。因为糖类很容易转换成能量，因此有“早上摄取糖类”等说法，但若经常摄取足量的糖类，体内的脂肪便永远不会减少。
适量肌肉能防止肌肤松弛，还有利于养成易瘦体质
运动可分为有氧运动和无氧运动两种。有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，以健走和慢跑为代表，只要以微喘的强度持续运动，就能够达到减少体内脂肪的目的。无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下进行的剧烈运动。例如肌力训练或短跑等项目就属于无氧运动，这类运动有助于增加肌肉量与提升基础代谢率。
作为抗老化对策，搭配进行有氧运动和无氧运动是理想的。对燃烧脂肪直接有效的主要是有氧运动，但如果搭配进行无氧运动，就能够塑造身体曲线，打造出不易胖的体质。虽然被分类在有氧运动中的健走等项目也有提升肌力的效果，但若要把身体塑造得美丽有型，能再增加一些属于无氧运动的肌力训练。紧致有型的身体必须要有一定量的肌肉。
养成每天在家里进行简单的肌力训练的习惯吧。特别是以慢动作进行训练的方式，不仅不会对关节造成负担，而且有助于燃烧脂肪和提升肌力。
对肌肤而言，腰部着凉是致命伤害
让骨盆周围的血液流通顺畅，对防止雌激素减少非常重要。因为倘若氧和营养物质无法充分运送到各处，卵巢功能就可能跟着出现问题。血液循环瘀滞的原因之一是虚寒（着凉）。虽然像低腰裤这种只浅浅遮盖住臀部的裤装很流行，但只要是双手举高并超过头部时会露出肚脐的服装，都不建议穿。为了预防腰部着凉，建议穿高腰的裤装。如果穿低腰裤，就必须在内搭上下点工夫，例如可在外层的衣服里穿长版的细肩带背心。此外，穿紧身的服装或长时间维持同一坐姿等生活习惯也会使血液循环不良。
要改善血液循环、促进雌激素分泌，必须运动。适度的运动能温热身体、舒缓僵硬的肌肉，让血液循环顺畅。很少活动身体的人，不妨试试下页的运动。它可以有效活动骨盆周围的肌肉、促进骨盆内的血液循环。
（其余内容见图片档）
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