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| 編輯推薦： |
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| 內容簡介： |
有没有一种方法能让人一次减肥后不再反弹？跟着最靠谱的减肥名医做，近30万肥胖患者不复胖——女人不仅要健康瘦，更要瘦出完美曲线才是王道！
那种过分节食、过度运动的减肥方式不但效果不佳，反而更加危险，金龙敏院长独创的一脉三通减肥法非常可靠，能让你拥有女神般的魔鬼身材，打造饮食好习惯，让皮肤不粗糙不老化，是窈窕淑女们一辈子不会变胖的瘦身指南。
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| 關於作者： |
金龙敏
韩国最强汉方减肥名医，韩国规模最大、共有26家分院的减肥中医院Iilmaek代表院长，致力于研究、开发新的减肥计划，已有超近30万名患者体验有效并成功减肥不反弹的案例。
个人活跃于汉方皮肤美容学会、汉方外治法学会、汉方针灸学会、汉方自然疗法学会、汉方海外医疗义工团等学术研究及活动。参加KBS《感性magazine
幸福的午后》、SBS《Well-being捕捉美味》、GTV《幸福充电减肥X档案》、oliveTV《Funny Fat
Season1.2》录影，在《日刊体育》、《CECI》、《Woman sense》、《女性中央》等知名媒体进行专栏连载。
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| 目錄：
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前言
为什么每个人变胖或变瘦的情况不一样呢？
Chapter1.
让我们成为不会变胖的体质的
一脉三通减肥法
1. 寻找适合自己的减肥方法！
变胖的原因，由体质来决定
比脂肪更可怕的变胖体质，是宿命吗？
将减肥效果提升到极致的体质诊断法
减肥的三种编码“水、火、土”
2. 让我们能健康、美丽、幸福的一脉三通减肥法
盲目饿肚子的残酷减肥法，快滚吧！要吃才能瘦！
摆脱让人难以忍受的溜溜球效应！
只要配合体质进行，减肥就会变得更加容易！
体重减轻后，打造女神级的身材管理法
过度的运动是禁忌！那干脆就别运动！
3. 为了减肥而进行的体质诊断法
减肥体质诊断问卷
身体冰冷，思绪复杂的水体质
身体偏热，喜欢辣食的火体质
个性悠然，食欲强盛的土体质
Chapter2.
减轻10kg的一脉三通12周计划
1. 聪明女人的减肥从开始就不一样
快点做出真正的判断！一辈子确实地减肥一次吧！
成功减肥的快捷方式！写下减肥日记吧！
利用全身镜和漂亮的衣服来警惕自己！
制定适合自己的体重减轻目标吧！
接下来，拟定具体的减肥计划！
2. 刚开始的30天会左右减肥的成败
净化期2天，只吃蔬菜来取代米饭
净化期2天的各种体质最佳菜单
第一个月的饮食疗法，饭和菜都只吃一半
运动？第一个月就算不进行也无妨
就算不运动，也一定要进行适合体质的瑜伽、体操
3. 第二个月，停滞期的关头要像这样度过
平静地接受停滞期吧！
若是对饮食疗法有自信，那就开始运动吧！
4. 第三个月，享受身体的变化吧！不过，松懈是一大禁忌！
彻底地做个结尾，尽情炫耀变得不一样的身体！
提升运动强度，打造具有弹性的身体
一辈子不会变胖的体质，利用体重维持期来完成吧！
Chapter3.
一脉三通搭配减肥处方笺
1. 水体质搭配减肥处方笺
若是感到身体变肿，就立刻开始减肥吧！
负面想法会妨碍减肥
避免冰水、冷食，食用温暖的水和食物
减少零食，三餐一定都要吃
过度激烈的运动NO！只进行简单的运动！
对水体质有益的饮食、有害的饮食
水体质最佳饮食５
水体质15分钟循环体操①：瑜伽
水体质15分钟循环体操②：有氧体操
利用空闲时间进行的水体质搭配指压
水体质搭配减肥计划（3个月）
2. 火体质搭配减肥处方笺
减肥前，先从火开始掌控
安抚不断燃烧的火之方法
急躁是禁忌，悠闲地减肥吧！
第一个月就使用决定胜负的招式吧！
戒掉辛辣食物，食用清淡食物
早上用一杯冷水来浇熄热气吧！
享受适当的健身运动和动态运动吧！
对火体质有益的食物、有害的饮食
火体质最佳饮食５
火体质15分钟循环体操①：瑜伽
火体质15分钟循环体操②：有氧体操
只要有时间就要进行的火体质搭配指压
火体质搭配减肥计划（3个月）
3. 土体质搭配减肥处方笺
从难以忍耐的食物开始调整吧！
调整饮食战略
调整饮食的需求量
别再优柔寡断了！改为果断的个性吧！
消除肝脏的疲劳，阻止暴食症
强化掌管气的肺部
进行有氧运动直到出汗为止
对土体质有益的食物、有害的饮食
土体质最佳饮食５
土体质15分钟循环体操①：瑜伽
土体质15分钟循环体操②：有氧体操
有时间就要进行的土体质搭配指压
土体质搭配减肥计划（3个月）
Chapter4.
打造纤细身躯的良好习惯
1. 拯救身材的减肥饮食习惯
减肥最棒的餐点
减肥的绝对守则：一定要吃早餐
远离毫无营养可言且卡路里高的酒！
若不得已还是得喝酒呢？
不要喝饮料或咖啡，只喝白开水
谨慎挑选含有纯糖的饮料！
服用对减肥与健康有益的汉方茶
食物要咀嚼15次以上
减肥的天敌：零食
2. 减肥生活习惯
利用空闲时间的生活减肥法
3. 不良的睡眠习惯会导致肥胖
睡眠不足就容易变胖吗？
一定要遵守的睡眠守则
让睡眠品质变好的习惯
4. 抑制食欲的心理疗法
辨别假饿和真饿
借助敲打来消除对饮食的执著─EFT心理疗法
找出会煽动肥胖的潜意识，管理心理状态
改变无意识中自我催眠所唤起的暴食
Chapter5.
一脉三通局部肥胖集中处方笺
1. 消除各部位赘肉的搭配运动
让脸变小的习惯
塑造纤细且美丽的手臂
腰部赘肉全部消光光
塑造结实的腹肌
塑造纤细且健康的魅力大腿
塑造光滑细致的小腿
塑造有线条且具弹性的臀部
2. 保养容易因为减肥而变粗糙的皮肤
吃得好，皮肤才会健康
减少碳水化合物和高脂肪的食物，多食用高蛋白食物
多摄取维生素和矿物质丰富的蔬菜
充分补充水分
肌肤美人是睡虫，睡得好，皮肤才会变漂亮
隔离紫外线是必备的，千万别忘记保湿面膜和保湿乳液
柔和的洗脸和肩膀、脖子伸展运动是最基本的皮肤管理！
3. 对局部肥胖具有良好效果的汉方管理
有助于消除体脂肪的帮手们
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| 內容試閱：
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盲目饿肚子的残酷减肥法，快滚吧！要吃才能瘦！
「就算辛苦忍耐饥饿来减肥，很快就会发胖的。」
利用过这种方法减肥的人都知道，最迅速的减肥方法就是忍住饥饿不吃，就算只是忍耐一、两天不吃，也能很快瘦下2kg，若是想象这样减少食量，只靠运动来减肥，本来可能需要花费一个月的时间，现在两天内就可以解决，所以动不动就有许多人用挨饿的方式来进行减肥。
但是忍住饥饿来减肥的过程，最后也都是不幸的，就算可以忍住一、两天不吃，但是要持续好几天不吃却是不可能的，就算只有一、两餐忍住不吃，情况也不会有太大差异，随着忍住饥饿的次数越多，痛苦的程度就会急剧增加。
即使靠着不屈的意志忍住痛苦，结果也是很残酷的，或许能够减轻体重，但是身体却因此而变得一团糟，身体功能极度变弱，连维持日常生活也显得很吃力。在这种状态下，即使减轻了体重，但过程却一点也不愉快；而且忍住饥饿减轻的体重，就算是只吃一点东西也会立刻发胖，盲目忍住饥饿来减肥是最愚蠢的方法。
当然，想要像平常一样尽情大吃大喝来减肥是相当困难的，调整食量是不可或缺的一项条件，大部分的人之所以会调整食量失败，主要是因为无法抗拒食欲，自然消除食欲的方法，就是食用适合体质的食物。所谓适合体质的食物，就是指强化体质优点、弥补缺点的食物。食欲在我们未能充分摄取身体所需养分
时，会更加强烈，因此，若是摄取我们身体所需且适合体质的食物，就能抑制相当程度的食欲。
关于该如何摄取适合体质的食物，在第3章当中会依照各种体质来详细介绍饮食和调理法，在适合体质的食物中，挑选更适合减肥的食物，介绍让好食物变得更棒的调理法，让减肥效果加倍，并透过正常用餐减肥的方法，来取代忍住饥饿和极度限制的方法。
摆脱让人难以忍受的溜溜球效应！
虽然减肥是很辛苦的事，但要努力维持并打造纤细的身材更是困难！溜溜球效应之所以会让人感到畏惧，是因为赘肉会不断地恢复，同时变得比以前更胖，所以经过几次的减肥和溜溜球效应后，有许多人都会从虚胖转变成肥胖。
不适合体质的错误减肥方法，十之八九会引起溜溜球效应，说减肥是改变错误生活习惯的过程也不为过，忍住饥饿的减肥、单一食品减肥、过度调整食量的减肥，之所以会引起溜溜球效应也是因为如此，这类的减肥方法并不能长时间持续进行，当减肥结束后，若是恢复以前的饮食习惯，溜溜球效应就一定会像是等待已久似的找上门。
能够彻底解决溜溜球效应的减肥才是真正有效，必须将体质改变为不会变胖，只要让身体养成适合体质的饮食、生活、运动习惯，就算不用特别花心思，身体也会产生变化。透过水、火、土3种体质的一脉三通课程，是让我们24小时都能管理这些习惯的配合计划。
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