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| 編輯推薦： |
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本书将视线聚焦于睡眠，依托中医理论，从经络到五脏，依靠食疗药膳、穴位按摩、中医导引，做好日常保健，有效改善身体状况。本书讲的是睡眠，也不只讲睡眠，它将“上工治未病”具象化到我们的面前，不受低质量睡眠困扰的人，同样可以在书中找到养身之法。
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| 內容簡介： |
本书从中医角度介绍了影响睡眠的诸多原因，并从饮食调养、穴位按摩、经络疏通以及对不良习惯的纠正等方面进行睡眠指导。多种原因导致的睡眠障碍，在本书中都可以找到相应的调理方案。
本书内容翔实，深入浅出，实用性强，可读性高；穴位按摩篇图文结合，可以帮助大家轻松上手……是一本老少皆宜、全家受益的睡眠指导书。
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| 關於作者： |
医学博士
中日友好医院针灸科副主任医师
中国中医药研究促进会针刀疼痛康复分会副会长
中国中医药信息学会疼痛分会副会长
中国中医药信息学会青年医师分会副会长
中国针灸学会微创针刀专业委员会常务委员
北京中医药学会针刀专业委员会副秘书长
北京中西医结合学会针刀专业委员会副秘书长
国家卫生健康技术推广专家库专家
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| 目錄：
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目录：
第一章 睡眠学问知多少
中医对睡眠的认识
昼夜阴阳消长决定人体寤寐
营卫运行是睡眠的生理基础
心神是睡眠与清醒的主宰
失眠的原因
睡眠的功能
睡眠是机体重要的修复机制
睡眠能增强认知、巩固记忆
睡眠能增强机体免疫力
睡眠能促进机体生长发育
睡眠能帮助调节人体情绪
现代人对睡眠的误区
老年人睡眠质量差是正常的
打鼾就是睡得香
睡得时间长就是睡得好
腰不好要多睡硬床
睡眠可以“储存”和“预支”
多设几个闹钟反复叫早
只要睡够 8 小时，就不会扰乱生物钟
午睡时间越长越精神
睡不着也要躺着
俗话说“高枕无忧”，枕头高点比较好
第二章 常见的睡眠问题与调养方法
入睡难——养肝
翻来覆去睡不着要养肝
这些穴位助你快速入眠
晚上睡不着，试试这几招
容易醒——调脾胃
夜晚睡眠浅，要注意调脾胃
这些穴位助你一觉到天亮
动一动，健脾又养胃
睡不沉——补肾
睡不沉要注意补肾
这些穴位助你一夜好眠
睡不沉，试试这些小妙招
做梦频繁——养心
做梦频繁注意养心
这些穴位帮你养心安神
助眠小妙招，整夜睡得香
彻夜难眠——泻火
心肝火旺导致彻夜难眠
这些穴位帮你清心疏肝泻火
这些方法，轻松降火
早醒——调经络
凌晨 1:00~3:00 醒——调肝经
凌晨 3:00~5:00 醒——调肺经
第三章 中医安神助眠方，一夜好眠到天亮
常喝代茶饮，安神助眠
茹橘饮
麦冬酸枣仁茶
玄参莲枣饮
桂圆莲子茶
酸枣仁桂圆茶
百麦安神饮
麦冬桂圆饮
生脉饮
刺五加五味茶
合欢花柏子仁茶
合欢夜交藤茶
山楂莲子茶
用好汤方，睡到自然醒
百合枸杞汤
炙甘草汤
甘麦大枣汤
栀子豉汤
黄连阿胶汤
酸枣仁汤
莲子百合麦冬汤
桂苓五味甘草汤
美味药膳，改善睡眠
半夏大枣粥
陈皮小米粥
银鱼厚蛋卷
茯苓桂圆粥
远志枣仁粥
银耳莲子羹
糯米小麦粥
酸枣仁猪肝汤
柏子仁猪心汤
山药麦冬小米粥
虫草神仙粥
莲子芡实猪瘦肉汤
小麦黑豆夜交藤汤
鲈鱼五味子汤
茯苓贝梨汤
花胶茯苓鸡汤
饮食吃得“好”才能睡得香
合理安排三餐，不让食物成为睡眠负担
吃对晚餐，轻松拥有好睡眠
夜宵是睡眠健康的隐形杀手
第四章中医助眠有方，远离失眠困扰
中医睡眠养生之道
《黄帝内经》与四时睡眠
早晚以时，先睡心，后睡眼
眠作狮子卧
食饮有节，起居有常
久卧伤气
胃不和则卧不安
夏不用露面卧，冬夜勿覆头
眠不北卧
卧处不可当风
中医导引助睡眠
叩齿吞津
鸣天鼓
揉腹保健
耸肩扩胸
提踵颠足
吐纳提肛
八段锦调经络
古人的养生睡姿
还阳卧
混元卧
三眠魂自安
巧用穴位安神助眠
涌泉穴
太阳穴
风池穴
完骨穴
失眠穴
气海穴
三阴交穴
安眠穴
心俞穴
百会穴
冲门穴
第五章 掌握睡前仪式，提高睡眠质量
睡前的身心调摄
睡前避免情绪过激
睡前停止思考
简单瑜伽调整身心
冥想有助于安定内心
睡前的行为调摄
睡前舒缓运动
睡前泡脚有讲究
快速深睡的“478 呼吸法”
渐进式肌肉放松法
数息法
睡眠的环境调整
卧室环境不要太封闭
睡前半小时不玩手机
房间不要过于温暖
巧用精油、香薰助眠
减轻噪声对睡眠的干扰
让人安然入睡的音乐
第六章 不同人群，睡眠有道
搞定“睡渣”宝宝的睡眠问题
幼儿入睡困难的原因
科学预防幼儿失眠
抓住幼儿的睡眠信号
培养幼儿自主入睡的习惯
是什么夺走青少年的睡眠
电子产品对青少年睡眠的影响
白天上课经常打瞌睡
如何在考试期间睡好觉
年轻人，你还在熬夜吗
出差也要学会管理睡眠
中午小睡缓解疲劳
日夜倒班如何睡好
积极应对中老年人的失眠问题
引起中老年人失眠的原因
中老年人失眠问题的防治
特殊人群如何改善睡眠
更年期失眠这样做
拯救哺乳期妈妈的睡眠
不可忽视的继发性睡眠障碍 ...
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翻来覆去睡不着要养肝
所谓入睡难，就是很早就上床准备睡觉，但是却翻来覆去，折腾到很晚才能入睡。
肝藏血，具有贮藏血液、调节血量的作用。肝主疏泄，可使气血调畅、经脉通利。肝的生理功能失调，会影响气血的正常运行，必然会导致失眠。
中医表示“肝脏，罢极之本， 魂之居者也”，肝脏功能正常时，能起到宁心定神的作用。养肝，主要在于疏肝气，养肝血。
肝火旺盛，会耗伤阴血，导致气机不通畅，从而影响肝脏的疏泄功能，不利于机体的血液运行，让人的精神状态变差，变得易怒和焦躁，睡中多梦，不利于夜间入睡，即使睡着了，睡眠质量也不会很好。
情志受损、过度劳累等均会导致肝血不足，出现不容易入睡的情况。只有肝血充足了，各个脏腑器官的血流量及功能才能得到充分的调节，身体机能才可以保持在一定水平上，从而保障睡眠质量。
日常精神压力过大、饮食失调会导致肝火过旺，引起心神不宁、难以入睡的情况。所以这类人群需要顺肝气，平时也要注意自我调节，多吃一些解毒降火的食物，如绿豆汤、百合莲子汤等，也可以用针灸或者服中药等方式来调整身体状态。
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