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作者用一年的时间，以感恩之心对待生活，于是获得了看待世界的新视角。她将会在书里告诉你如何改变婚姻、家庭生活、工作、健康和每一天的人生体验。 《轻疗愈：敲除内心恐惧》 拥抱改变，允许一切发生 爱自己，接纳自己，找回勇气与自由 畅销书《轻疗愈：敲除身材焦虑》作者杰茜卡·奥特纳在全新力作《轻疗愈：敲除内心恐惧》中探索了我们与“改变”之间的关系，它是我们生命中一个不可避免的常态。“改变”能激发出许多复杂而互相矛盾的情绪：恐惧、兴奋、担忧、焦虑、沮丧……我们总是被淹没在围绕着改变产生的情绪中，任由改变带来的不适感决定我们的行动，限制我们的选择。 在接下来的旅程中，杰茜卡将手把手教你如何使用情绪释放疗法，用新的能量、希望和开放的心态来驾驭未知，释放蒙蔽你判断力的恐惧和疑虑，以一种既真实又有力量的方式创造积极、持久的改变。这是一种看待生命中不可避免的变化的新方法。变化中蕴含着深刻的美和喜悦，它不是前进道路上的障碍，而是通往快乐的大门。 關於作者： 《感恩日记》 [美]贾尼斯·卡普兰(Janice Kaplan) 贾尼丝?卡普兰(Janice Kaplan)，毕业于耶鲁大学，《纽约时报》畅销书作者，美国受欢迎的出版物《大观杂志》主编。 贾尼丝写作（包括合著）并出版过14本书，包括曾高居《纽约时报》畅销榜的《我会再与你相见》（I’ll See You Again）、《我的盛世年华》(Mine Are Spectacular!)、《目击死亡》(Looks to Die For)和《杀人者》(A Job to Kill For)等。 身为知名杂志女主编，贾尼丝与包括奥巴马总统在内的主要政治人物合作，并采访了芭芭拉·史翠珊、马特·达蒙和丹尼尔·克雷格等明星。 由她策划、主导的感恩研究，赢得了《名利场》杂志、《人物》杂志、福克斯新闻频道、哥伦比亚广播公司等国际知名媒体一致的赞誉和报道。 她是一个受欢迎的演说家，在全国各地的会议和活动中，她鼓舞人心的、有趣的和充满活力的演讲赢得了盛赞。 《轻疗愈：敲除内心恐惧》 杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner) 疗愈导师 “形体自信疗愈系统”创始人 杰茜卡·奥特纳是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者之一，该线上峰会每年有超过100万人参加。 杰茜卡通过兄长尼克·奥特纳，也就是美国现象级畅销书《轻疗愈》作者，首次尝试情绪释放疗法，在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后，她开始运用它改进生活的各个方面，获得了令人难以置信的成效。 从2007年以来，杰茜卡已成功引导数千名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”，踏上了自我发现和探索之旅，获得令人满意的成果。 目錄： 《感恩日记》 前言　请写下“我对今天心存感恩的1件事” 第1章 时光深处，感恩之舟起航 感恩那位愿意早起为你做早餐的人 关注岁月的馈赠，避开生活的“皱纹” 买个漂亮的日记本，让书写感恩成为一种习惯 第2章 重新爱上那个与我同床共枕、共享财产的男人 结婚后，我就是世界上幸福的人了？ 爱他，就让他常常感受到 真幸运，有他陪我看风景 好的婚姻关系：时而雷雨交加，时而阳光灿烂 幸福婚姻的秘密：接纳对方原来的样子 第3章 如何培养懂得感恩的孩子 无条件欣赏、接纳孩子是良好沟通的开始 家长的控制欲越强，孩子越迷茫 培养感恩之心的方式——让孩子亲身体验 感恩，深情的教养 “不用回报我，但把爱传下去” 第4章 与其抱怨，不如抱愿 与其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺丛里长出了玫瑰 要知道，现在拥有的，正是你曾经渴望的 懂得感恩的人幸福感 我请奥巴马总统给他的女儿们写封信 动人的感恩发自内心，而不是大脑 第5章 断舍离，获自在人生 相比物品，人们从体验中获得的快乐更加持久 钻石恒久远？不，它只会越来越小 人们无法在购物中心买到对宇宙的感恩 经验的我VS记忆的我 假期、派对和精彩的夜晚都会随风而逝？ 第6章 相信我，感恩可以让账户里的钱变多 不管你在哪里，你总会遇到比自己更有钱的人 在这个世界温柔待你时，不要忘记说谢谢 是什么让我们变得“幸运”和“不幸”？ 快乐来自于拥有足够多，而非过多 为什么金钱常让夫妻互相远离？ 第7章 工作中心怀感恩的人，更容易获得成就感 我拥有的快乐越多，就越接近完美 职场中，你是否快乐取决于你的态度 关注快乐的事可以让工作变得有趣 “不能怪我，我天生没有乐观基因” 你说“谢谢”的样子帅极了 我们可能对工作寄予了过高期望 第8章 沃顿商学院受欢迎的成功课 感谢是工作中可持续的激励因素 感恩式的领导风格——温暖而不软弱 一份“谢谢你”的小礼物拥有巨大能量 感恩不应求回报，但确实会产生经济效益 第9章 每个女人都需要一场内心革命 对消极反应来说，感恩可能是一种解毒剂 感恩“吓跑”了我的偏头痛 花点时间充分体验具体化的感恩 “我有两条胳膊、两条腿，我在呼吸，生活真美好” 第10章 走进万物之光，让自然做你的老师 大自然具有疗愈的力量 户外散步15分钟，短期记忆改善20% 通往万物明晰的路径，就是那莽莽森林 第11章 感恩，会让我更瘦一些吗？ 我很美，但还需要再瘦10磅！ 我找到了法国女人不长胖的原因 在胃里装满感恩，而非食物 拜拜，体重秤 第12章 又见面了，快乐时光！ 我那位懂得感恩的“酒鬼”朋友 同时失去3个女儿的母亲，还有重新快乐的理由吗？ 身患绝症的奥运奖牌获得者：感恩可以击败绝望 愤怒于不遂心的事，只会浪费时间和能量 心怀感恩，捕捉万物之美 第13章 好的感恩是一种行动 如果命运之手偏转几度 公益整形手术：修复的不仅是面容，还有自尊 跨过山河大海，感恩是一切的答案 当宇宙给了我一个微笑，我决定心怀感恩还以微笑 第14章 训练每时每刻捕捉美好和快乐的能力 凡·高的感谢信：洁白杏花里的深情 我们可以停下来欣赏生活中的美好时刻吗？ 不要被无法控制或尚未完成的事情逼疯自己 结语 带着美好的心情过好每一天，我们可以创造出人生中棒的一年 致谢 《轻疗愈：敲除内心恐惧》 第1章 ?打破“恐慌模式”，深层触及真实自我 你是否总是迫切想要达成改变，却总是深受打击？ 出于自我保护，大脑天生更加关注负面信息 用敲击连接原始大脑，释放负面情绪与束缚性信念 改变，从爱自己、接纳自己开始 关注身体上恐慌程度最强的部位，建立新的知觉 敲击时间：集中注意力，找到恐慌，平息它 第 2 章 ?顺应心流，在生活中体验更多松弛感 放轻松，陷入困境是人生常态 从自我批判到自我同情 用承认和接纳让情绪流动起来 积极敲击何时有效？ 从追求目标到享受过程，庆祝每个微小进步 敲击时间：进入心流状态，找到你想要的轻松感 第 3 章 ?与内在自我对话，平息自我批评的声音 是确凿的事实，还是迷惑人的幻觉？ 用爱和支持拥抱吓坏了的内心小孩 把自我批评的声音，当作一个善意的朋友 注意情绪反应，放松身体，向大脑发送平静的信号 敲击时间：平息自我批评的声音 第 4 章 ?释放束缚性信念，获得勇敢改变的力量 “我必须知道所有答案，才能行动” “我必须被彻底疗愈，才能继续前进” “我必须先实现目标，才能回到心流状态” 敲击时间：释放对前进的恐惧 第 5 章 ?轻松断舍离，为持久改变腾出心灵空间 你清理的不仅是杂物，更是压力 爱永恒存在于记忆，不会随着纪念品消失 只留下让你心动的物品 让清理的过程充满愉快 检查身边物品的类型，它们在讲述什么故事？ 创造一个支持你走出困境的生活空间 敲击时间：摆脱过剩执念，减轻心灵负重 第 6 章 找准个人定位，疗愈人际压力与社交恐惧 害怕被孤立，是我们的生存本能 人际关系中，你扮演着哪种角色？ 人际冲突逃避者，请学会说“不” 人际冲突修复者，你自己才是最重要的 人际冲突寻求者，你能从健康关系中体验爱和联结 第7 章 爱自己，从此刻开始！ 让“爱自己”成为你的生活准则 早起后的一小时，可以独属于你 坚持拥抱自我，收获说“不”的勇气 敲破自我牺牲的枷锁，重塑自我关爱的信念 触手可及的 6 种方式，让你找回生活节奏 敲击时间：释放愧疚感，坦然爱自己 第 8 章 ?避开目标陷阱，你的人生取决于当下 为什么设立目标，反而起了反作用？ 你真正渴望的是什么？ 你“抗拒”的，才是你的真实愿望 制定一份温暖的感受清单，找回生活的秩序感 从执着具体目标，到感受旅途中的每一步 持续敲击，让人生愿景更加清晰 敲击时间：消除对改变的抗拒感 第9 章 告别拖延症，敲出行动力 拖延的本质是逃避和恐惧 直觉性拖延是大脑在提醒你，该停下来关照内心了 “我是在拖延，还是对自己要求太高？” “害怕成功”也是一种自我保护 决策，快与慢 从“最不愿意做的事”入手 你不必做到完美，你只需要开始做 敲击时间：撕掉“拖延症患者”的标签，轻松前进 第10章 放弃即时满足，享受努力的过程 就像植物向阳而生，你的成长也要有一个方向 停止内耗，接纳不完美的自己 你永远不可能做好准备，只有投入进去，并不断改进 化解内心冲突，重获试错的自由 想要持之以恒，就为行动赋予意义 选择一件你最想坚持的事，竭尽全力让它充满乐趣 敲击时间：从恐惧尝试，到轻松坚持 第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐 为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢 摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责 卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路 你的时间有限，不要为别人而活 学会向他人求助，你不必独自承担所有 10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐 第 11 章 始终信任生活，奇迹就会降临 你要相信，困扰你的事情都会迎刃而解 用敲击在不确定性与改变之间创造新平衡 感恩所有艰难时刻，收获隐藏的祝福 鼓起勇气信任生活，相信当下的一切都有意义 敲击时间：建立对生活的信任 结　语/ 293 致　谢 / 297

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