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| 編輯推薦： |
化压力为动力，提高大脑的工作效率、收获成长和幸福
从没有哪个时代变化之快、预测未来之困难能够与如今的VUCA时代相比。面对未知事物，有两条道路可供我们选择：一是将未知变为压力，二是受好奇心驱使构筑新世界。即使被消极的信息所包围，我们也可以将注意力投向积极的一面，与积极压力融洽相处，提升我们大脑的发挥水准，使人生更加丰富多彩。这也是获得快乐的重要能力。
为什么人类会具备压力机制？
压力的运作机制及其意义是什么？
本书目的不在于单纯地减少压力、让你心情愉快，而是借由理解压力进而善用压力，促使你成长，找到幸福。
为什么大脑总是容易被负面信息所吸引？
A：前扣带回皮质是大脑内的“侦错装置”，特别擅长挑出错误及发现疏忽。
为什么被大声斥责后，我们会陷入一直自责的恶性循环？
A：过度强烈的压力反应会导致思考停止，因为大脑的DLPFC无法发挥机能，所以无法理解斥责方所说的话。
为什么我们总是害怕同一件事、同一个人？
A：因为大脑会将记忆加深，即使一段一闪而过的画面，我们都不仅能记住有关细节，而且还会记住当时的情绪。小心造成慢性压力！
如何将压力化为动力？作者通过实证研究分享了化
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| 內容簡介： |
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在本书中，作者根据神经科学和心理学等知识，以尽可能简单易懂的方式解释了人类为什么会有压力反应，以及其意义和作用是什么。作者认为，压力虽然使人痛苦，但它对我们人类来说是一种重要的养分，能够保护我们，使我们更加强大，帮助我们成长。在我们的体内，压力为我们发挥着作用。这样的压力我们是无法消除的，因为压力反应对于生物和人类来说，正是自然法则的一部分。作者希望我们能够从科学的角度了解压力，能够对压力更亲近一些，从而形成“要和压力好好相处”的积极态度。这样做不仅能够减轻压力、让我们感到更轻松，而且能够帮助我们利用压力更好地成长，获得幸福。
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| 關於作者： |
青砥瑞人
应用神经科学家。DAncing Einstein公司法人。小学、中学时代醉心于棒球，高中中途退学。他被大脑的不可思议所吸引，从美国的加利福尼亚大学洛杉矶分校神经科学专业跳级毕业。他于2014年创立DAncing Einstein公司，目的在于把神经科学、心理学和教育学联系起来，加深我们对人类自身的理解，并且将相关理论与实际的教育现场和企业实践联系起来，以助力我们的成长和幸福。服务对象涵盖学龄前儿童至大企业员工。他将神经科学的知识广泛运用在空间设计、艺术、健康、体育和文化等领域，展开一系列跨界活动。另外， 他还运用A I 技术， 开拓了NeuroEdTech?/NeuroHRTech?这一新的领域。同时他还是在相关领域拥有多个专利的发明家。近年来，他经常在世界各国及联合国相关活动上演讲，并与各大型企业、非营利组织及教育机构合作，致力于推广新的学习方法、生活方式和文化。著作有《大脑驱动：提高大脑的运作能力》《四种专注：让大脑更敏锐的四种方式》。
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| 目錄：
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序 言 化压力为“武器”
如何有效阅读本书
导 言 “面对压力”意味着什么——在有限的人生中，你希望你的大脑记住什么
面对压力的第一步： 将注意力转向“内在” 世界
现代社会使我们脱离“内在” 世界， 引诱我们进入“外在”世界
知识和幸福存储于我们的“内在” 世界
大脑能够处理的信息不到千分之一
重要的是， 你想把宝贵的注意力放在什么样的信息上
大脑总是特别容易被消极事物吸引
如何避免成为“消极偏见” 的奴隶
练习１ 将日常生活中那些微小的积极信息刻印在脑中
从力所能及的小事做起， 循序渐进地获得效果
为什么“日常小事” 那么重要
宝箱在有些人的眼里并非宝箱
为什么留出“空间” 仔细“品味”很重要
用进废退
大脑是怎么储存记忆的
打造“快乐的杏仁核——让你所见的世界变成宝箱
第1 章 认识压力——为什么我们的身体里安装了压力系统？
“黑暗压力” 和“光明压力”
“光明压力” 使我们成长
与压力好好相处的“三个前提”
“压力世界” 的结构——压力、压力源和压力反应
什么样的人容易沦为“黑暗压力”的牺牲品？
压力的第四个关键词“内稳态”
为什么我们的身体会建立压力系统？
身边的“四种压力源”
“心理性压力源”不仅难以“习惯”，甚至会越来越严重
当心“黑暗压力”中的“慢性压力”
“压力＝ 坏事”的固有观念会增加压力
增强“压力＝ 学习”的记忆——将压力的效果转化为语言
练习２ 将压力的效果转化为语言的步骤
建立“压力有用” 的思维模式
“中央执行网络” 与“默认模式网络”
第三套脑网络： “突显网络”
依靠“身体惯例” 变压力为助力
利用“同时受到刺激的神经细胞会串联在一起” 的原则
练习３ 创造压力反应产生时的“惯例”
第2 章 减缓“黑暗压力”——科学利用大脑和身体的特性与“黑暗压力” 相处的方法——迅速应对，把“黑暗压力”消灭在萌芽状态
压力与“心理安全感” 的关系
过度压力反应瞬间就会增强
“就算大声斥责， 对方也不听” 的科学理由
为什么人会有出乎意料的不当行为
正视压力就是正视自己
确保“心理安全感” 是对付“黑暗压力” 的第一步
练习４ 重新认识“心理安全感”
发现压力源， 把“黑暗压力” 扼杀在萌芽状态
练习５ “发现” 与“放下” 压力源的步骤
主动用脑，放下压力源
运动、绘画、写作，用这些行为消耗大脑的资源
关注目的， 抛开压力源
“心理性压力反应” 为什么会产生？
正因为有期待和付出， 才会产生压力反应
调整“期待值”， 避免“黑暗压力” 的产生
无意中的期待是否引发了你的压力反应？
练习６ 如何察觉无意中的期待
价值观会造成“期待值落差”， 诱发压力反应
审视价值观， 了解自己容易对什么产生期待
练习７ 审视价值观的四种方法
奉献心的陷阱：“奖励偏差” 引起的压力反应
牢记“为他人即为自己” 的道理
“黑暗压力” 的应对策略——利用大脑和身体的恒定性
爱笑的人有福气——β－内啡肽的效果
为什么所有文明中都有音乐和舞蹈存在——血清素的效果
做一些让你感到“恰到好处” 的运动——β－内啡肽和血清素的效果
有意识地操纵大脑的自动开关——副交感神经的效果
启动副交感神经?——长吐气呼吸法
启动副交感神经?——专心饮食法
启动副交感神经?——哭泣
真心拥抱——催产素的效果?
由衷相信——催产素的效果?
表达感谢——印刻积极记忆
感恩当下
将能够为自己带来心灵平静的事物“视觉化”和“记忆化”
给你的时间添加一些色彩，激发积极情绪
第3 章 让“光明压力”成为伙伴——有效利用压力带来的能量， 加速成长
将“光明压力” 转化为成长的能量——实现大脑进化
压力可以是黑暗的，也可以是光明的
VUCA时代——变化速度远胜以往的当代
VUCA时代需要什么样的适应能力？
做自己世界舞台的制作人
制造属于自己的环境
如何编辑自己的世界
大脑是如何成长的——大脑成长的原理
记忆痕迹的本质是什么？——你的个性是如何形成的？
“大脑的投资体系”——制造能够进行长期记忆的神经细胞
长期记忆的特征和“三分钟热度”的机制
大脑能量和大脑生存策略
“三岁看老”的原理
以不变应万变
把“黑暗压力”转化为“光明压力”的分子们
“黑暗压力”和“光明压力”之间的分界线是什么？
影响内心的化学物质
集中去甲肾上腺素的力量
在压力下诱发多巴胺
训练大脑分泌多巴胺
让大脑快乐起舞的β－内啡肽
调节心理平衡状态的脱氢表雄酮
引发“光明压力” 的思考法——从大脑成长原理的角度出发
我们需要的是灵活的“固执”
学习新事物时的“迷糊” 感是大脑正在成长的证明
“兜圈子”能够促进神经细胞生长
有关“ 冲突”的信息处理让大脑快速成长
不要夺走从冲突中成长的机会
害怕黑暗和未知的大脑会产生“黑暗压力”
使目标和目的转化为记忆痕迹，增加成功机会
“ 没有目的也能激发行动”的优势
VUCA时代需要“非逻辑的能力”
第4 章 什么是用压力武装自己的“持续进化型大脑”——四种化压力为动力的成长型大脑
什么是能够与“光明压力” 友好相处的“四种大脑”
过程驱动脑——在过程中发现价值的大脑
“ 结果驱动脑” 和“ 过程驱动脑”
获得“ 过程驱动脑” 的两个要点
过程比结果更重要的科学理由
弹性脑——能够承受打击的大脑
培养“ 不受挫折的心”
如何培养“ 弹性脑”
PDCA方法的风险
培养“ 弹性脑” 的关键在于全面地看待经验
打造顽强大脑的科学方法
成长驱动脑——致力于不断成长的大脑
成长型思维模式的概念
如果失败的打击大到难以面对， 那该怎么办？
专注于“ 成长” ， 而不是专注于他人或成功
希望脑——不需要根据也有自信的大脑
无根据的自信是一种能力
“无根据的自信”的力量——挑战１％ 的可能性
高估自己的能力并不是一件坏事
无根据的自信， 其根据实际上就在脑中
风险判断是原始的大脑功能， 毫无根据的自信才是高层次的大脑功能
人工智能不会对１％ 的可能性下赌注
希望脑：如何培养毫无根据的自信
成长型思维模式训练——全面加强“ 过程驱动脑”“ 弹性脑”“ 成长驱动脑” 和“ 希望脑”
团体训练——创造将压力转化为动力的空间
结 语 什么是“光明压力”？
词汇表
参考文献
附 录
变压力为“ 武器” 的练习册
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| 內容試閱：
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化压力为“武器”
一听到“ 压力”这个词 我们的脑海中似乎只会浮现出一种负面的印象。的确， 压力使人痛苦。但实际上，它也是一种重要的养分， 能够保护我们，使我们更加强大，帮助我们成长。
在我们的体内， 压力为我们发挥着作用。这样的压力我们是无法消除的， 因为压力反应对于生物和人类来说， 正是自然法则的一部分。
但无形的压力也使我们不安， 让我们望而生畏。这也是我们作为生物会产生的一种自然反应。因为自远古时代以来，我们总是对自己不了解的事物保持警惕， 以此提高生存概率。
然而，随着科学技术的发展， 这种压力不再一定是看不见的了。神经科学正在对这种压力的内在机制进行追根溯源的研究，甚至已经深入到细胞和分子的层面。
在本书中，我将根据神经科学和心理学等知识，以尽可能简单易懂的方式来解释人类为什么会有压力反应， 以及其意义和作用是什么。希望本书能够成为我们的日常生活和压力之间的桥梁。
希望大家能够从科学的角度了解压力， 能够产生“ 哦、原来‘ 压力’ 能够帮助我们” 这样的想法， 对压力感到更亲近一些，并且能够形成“ 要和压力好好相处” 的积极态度——这是我创作本书的初衷。
这样做不仅能够让我们感到更轻松，而且能够帮助我们利用压力更好地成长，获得幸福。
压力有点像一个看上去凶巴巴的邻居大哥， 似乎难以接近， 但是只要和他稍微说过几句话就会发现， 他其实是个特别好的人。是的， 我们得花点时间才能和压力成为心意相通的朋友。但当压力真正为我们所了解， 成为我们最棒的伙伴时， 它就会变成一个非常可靠的存在。
压力并不只是个麻烦， 它也有很多魅力。
压力的消极面往往更容易受到关注， 因此，为了让人们意识到压力也有积极的一面， 我将书名定为“ 积极压力” 。
这是一个略显矛盾， 又合乎道理的标题。
积极看待压力， 实际上正是让我们能够做到与压力同行的一大要诀。
我怀着诚挚的希望创作本书。愿压力的积极意义能够呈现在聚光灯下， 愿更多人的一生能够因此得到充实。
如何有效阅读本书
本书不是科学专业书籍。本书关注的重点在于如何应用我们从科学角度获得的知识。因此， 希望读者朋友能够尝试在阅读过程中同时建立诸如以下能够应用于自身情况的假设：
“ 也许那个时候的那件事就是因为这样才会发生的！”
“ 原来如此，下次也试着这样做吧！”
“ 从现在开始就要培养这样的意识，养成这样的习惯。”
不要纠结什么是“ 正确答案”，如果你觉得就该那么做，那么请珍惜这种直觉， 并且付诸实践，探索属于你自己的与压力共存的方法。
新的科学发现是伟大的， 但不是万能的。所谓的“ 唯一答案” 并不存在， 这世上充满了未知。这是理所当然的， 因为每个人的DNA都不同， 成长的环境也不同。本书为你提供的探索自我的启示， 只能说是一种辅助手段。所以， 请放松一点， 这是一场寻找提升自我之路的冒险， 希望大家在阅读中感到期待和雀跃。
话虽如此， 书中还是会出现一些有点复杂的科学原理，为了尽可能地让读者适应， 我们的编辑和插画师帮了大忙，将这些要点以插图的形式展现。插图虽然是非语言信息， 却内含丰富的意思。所以当你看到插图的时候， 请一定要问一问自己： “ 它的象征意义是什么？” 并且将其与自身所学相联系。在每一章的最后， 或者某一段内容结束时， 请合上书，回想一下看过的插图， 同时也回想一下与之关联的信息。这应该会帮助你非常有效地学习本书中的知识。
另外， 在本书的最后， 我准备了变压力为“ 武器” 的练习册， 它能够把压力变成保护我们的武器。这是在学生、学校教师和大公司职员的培训中实际使用过的工具。如果你在本书中掌握了一定程度的理论知识， 那么我希望你能有效利用这些理论知识， 并且能够把它们应用到实践中。
更加有效的方法是与志同道合的伙伴结成团队， 共同进行这种实践。关于这方面的“ 团队合作” ， 在本书的最后也有涉及， 这部分内容应该会成为解答“ 如何设计能够化压力为动力的情境” 这个问题的启示。诸如此类有机的、多面的积极压力的研究， 一定会为大家打开新世界的大门。
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