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『簡體書』如何停止不开心:负面情绪整理手册

書城自編碼: 3526917
分類: 簡體書→大陸圖書→心理學心理百科
作 者: [美]安德烈娅·欧文[Andrea,Owen] 译者,曹聪
國際書號(ISBN): 9787221160041
出版社: 贵州人民出版社
出版日期: 2020-08-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:NT$ 219

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手把手教你戒掉14个影响心情的坏习惯
本书将引导你专注于把握每个习惯的具体形态,利用冥想练习、列表测试、反省问答改变它,在故态复萌时驱散失意,在进展顺利时一往无前。
內容簡介:
面对生活中的重重压力,本书作者也曾被负面情绪淹没,不知所措。在爬出人生低谷的过程中,她意识到有一系列坏习惯破坏着很多人的生活,并将其分门别类,整理成书。
本书用洒脱、幽默的语言,一针见血地指出了14个人们*常见而又不自知的自我毁灭行为模式,即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等,并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方案,帮助读者实践一种新的生活方式,实现自我提升,悦纳自己,活出真我。每一章集中讨论一种行为,没有沉重的自我检讨,只有切中要点的提醒,以及如何改变的贴心建议。
關於作者:
安德烈娅欧文(Andrea Owen)拥有百万读者的作家、人生导师、播客主持人、演说家,在线社区yourkickasslife.com(你的人生了不起)的创始人。著有《用52种方式过上了不起的人生》。
目錄
引 言1
第1章 自寻烦恼学会管理你内心的自我批评1
它来自哪里 6
为什么对自己说话的方式如此重要 9
如何解决它 10
原谅自己 25
第2章 走开,让我一个人待着孤僻和躲藏不是在保护你31
它来自哪里 35
如何解决它 38
如何敞开心扉 40
第3章 检查看看你的麻痹机制仍在发挥作用吗53
令我们麻痹的所有方法 60
麻痹vs 安慰 60
你为什么会麻痹 61
如何解决它你能真正使用的八大工具 63
第4章 比较和绝望永不落幕的心灵指责77
如何解决它 80
第5章 你生命中的毁灭之战自毁91
如何解决它 97
第6章 感觉像个骗子冒充者综合征103
它从何而来 107
如何解决它 108
第7章 马戏表演取悦别人和寻求认可119
它来自哪里 122
如何解决它 124
第8章 完美主义的监狱最厉害的自我毁灭139
它来自哪里 143
如何解决它 146
第9章 坚 强虚幻的强硬外表153
它来自哪里 157
如何解决它 160
第10章 让我来做这件事开始放弃控制167
潜在的问题是什么 171
如何解决它 173
第11章 天要塌了为迎接灾难做好准备181
它来自哪里 186
如何解决它 186
第12章 指责游戏让你走上隔绝之路的车票195
如何解决它 199
第13章 零在意心态犬儒主义类固醇205
什么是平衡 209
即使了不起的名人也会在意 211
如何解决它 212
第14章没人喜欢一个懒虫过度成就的缺点219
它来自哪里 224
如何解决它 226
第15章价值认知你的路线图233
找到你认为有价值的东西 236
定义现实生活中的价值认知 240
寻找示警信号 245
想出你的咒语和宣言 245
第16章 我所知的真理249
致 谢255
出版后记257
內容試閱
2007年年初,我陷入了人生低谷。
正在和我约会的那个男人说服我辞职并搬去和他一起住。在我们计划搬家时,我发现在这段关系中,他在每件事上都撒了谎,包括编造一个他患癌症的故事来掩盖他吸毒的事实。他从我身上抽走了几千美元,而就在那个星期,我手里拿到一支结果呈阳性的验孕棒。大约一个月后,当我彻底没钱了的时候,他离开了我。我被骗了。
我被羞辱了,更不用说被甩、失业、无家可归,而且还怀孕了。雪上加霜的是,在这之前的一年,我的丈夫为了另一个女人离开了我。
我的家人、朋友和同事对我的同情让我无法忍受。我能感觉到在我周围时他们散发出的不适他们不知道该说什么或做什么。有些人甚至回避我感觉好像他们不想靠得太近,怕自己会撞破我的窘境。我恨自己的生活,我恨自己曾经的逆来顺受,它使我陷入了如今的处境。
孤独和羞愧使我了无生趣。似乎我认识的每一个人都幸福地结婚生子了,即使其中有些人单身,也肯定不会像我一样,把日子过成一团乱麻。我觉得自己像是破损的货物,更别说是有史以来最蠢的女人了。我一遍又一遍地问自己:我怎么落到这个地步,我怎么会这么愚蠢呢?我到底怎么了?
回顾过去,我现在知道,在人生最低谷的那几年里,我建立了一种生活方式,在这种生活中,我把自己变成了我认为别人想让我成为的样子。我的精神崩溃了,我完全感受不到自己的价值。我害怕这个世界。我恐惧人们看到真实的我。一想到人们会发现我有很多不知道的事情,我就特别害怕。害怕他们会发现我多么迫切地需要别人,只想简单地爱和被爱。我的生活围绕着完美主义、自毁,以及我认为能使我安全的控制欲、习惯和行为直到发现它们并没有起到这个作用。
当我开始缓慢却踏实地疗愈自己,并重整我的生活时,我发现我并不是唯一依靠这些习惯建立自己生活的女人。当我开始自己的教练生涯,帮助那些让我想起往日的自己的女性时,我意识到许多女性也在进行和我过去相同的自毁行为。并且她们想知道为什么自己感觉那么糟糕。
事实上,随着时间的推移,我开始意识到真的有一种习惯模式在压制女性,这些模式非常普遍。当我和其他心灵受创的女性交谈时,我发现她们都受到了14种有害的思想和行为举止的折磨,然后我开始为它们一一命名。
再次集中观察这14种习惯,我就开始意识到,当生活把我们击倒时,正是这些习惯击倒了我们,通过关注、识别和改正这些习惯,我们可以让自己重新找回力量和快乐。当我开始自己的工作,甚至在我开始教别人之后,我认为在如何生活这件事上,存在一条错误的道路和一条正确的道路。我想,你如果屈服于本书中提到的那些习惯,将注定走向厄运和不幸。
振作起来。我将要说一些可能让你惊讶的事。
本书前几章中提到的习惯都很常见。没有人会在读这本书时想:不,我根本没有其中任何一个习惯。这没问题。事实上,这很好。有时你需要用这些习惯来保护自己。我们需要用它们来保护自己免受生活的痛苦。这是我们所认识到的,而且这些习惯在短时间内起到了作用。当我们屈服于这些习惯到了某种程度时,它们将不再保护我们实际上反而会阻碍我们,这时我们就会陷入困境。
一些自助书籍会告诉你,你投入这个世界的一切,终将得到回报。你的潜力和态度决定了你的环境和现实。我曾经相信这一点,但我越是环顾四周,听人们的故事,我就越是意识到
人生无常。
生活是艰难的。并不是因为我们过错了生活,而是因为生活本身很艰难。
格伦农道尔梅尔顿(Glennon Doyle Melton)
危机发生了,人们都是混蛋,我们被人甩了,小孩子乱发脾气,青少年让我们担忧得夜不能寐,医生给出我们无法接受的诊断。在生活中你没有做错什么,你并没有与它们产生糟糕的共鸣。生活就是这样的。
但是你想知道自己是不是做错了什么,因为其他人似乎弄懂了关于生活的一切,而你却没有,所以你最终感到孤独和困惑。
当这种情况发生时,你可能会买一些自助书籍,听一些能使人得到力量的播客节目(Podcast),希望从中得到一些答案。答案来自外界,对吧?还有那些秘密和解释?你在编辑你的清单:冥想、瑜伽、蔬果奶昔,关注图片分享平台上的人,并阅读了所有的书。
但我知道这才是真相:那个清单不会让你幸福快乐。
那些答案(幸福的钥匙)在于将过去的点点滴滴与你现在的行为联系起来,将那些让你痛苦的东西暴露于阳光之下。它与直面障碍,打通和处理它们,以及在这个过程中爱自己有关。那是一个接受所有随它产生的感觉和情绪(即使它们看起来说不通,甚至有问题),并且一次又一次地重复的过程。那才是自由与安宁。
这本书关乎如何辨别一个糟糕的习惯、选择一个不同的习惯,并实践新的行为。错了,就再试一次。重复涤清自己。这本书是一本行动手册,不只会带来阅读和思考。当你感慨嗯听起来不错时,体现的是思考,而正确的反应应该是:嗯听起来不错,然而让我有点不舒服。我得去做那些。我可能会搞砸。但我会继续坚持下去,因为我已经厌倦了那种糟糕的感觉。

 

 

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