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『簡體書』运动解剖学:体能训练全彩图解

書城自編碼: 3205451
分類: 圖書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者: 利·布兰登[Leigh Brandon] 著,敖焱博 孔韵
國際書號(ISBN): 9787534992407
出版社: 河南科学技术出版社
出版日期: 2018-05-1


書度/開本: 16开

售價:NT$ 519

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編輯推薦:
肌力、速度、耐力和敏捷性,无论是对运动员还是对一般锻炼着都是很重要的运动元素。加强这些运动元素可以提高运动表现。《运动解剖学体能训练全彩图解》就是一本教您有效增强肌力、速度、耐力和敏捷性的图书。第一部分是基础知识,带您了解身体结构、常用的运动术语。第二部分涵盖锻炼前的肌肉启动、敏捷性训练、力量训练、增强性训练等,用87个练习教您拉伸、热身、深蹲、弓步等。很多练习分为初级、中级和高级,练习者可以根据自己的水平选择适合自己的练习。第三部分教您如何根据自己的比赛或考试时间制定计划,以及制定计划用考虑的因素等。对于专业运动员来说,这本书有助于圆您的冠军梦;对于教练来说,这本书可以助您提高训练能力;对于即将参加中考体育考试的学生来说,这本书就是您体育满分的53;对于一般锻炼着来说,这本书是您增强体质的法宝愿这本书使每个人受益!
內容簡介:
《运动解剖学体能训练全彩图解》是一本关于提高运动能力的专业性图书,内容严谨、叙述清晰、逻辑清楚,四色印刷,图片精美,内容层次分明,学术性和可读性极高。本书针对运动员的必备素质敏捷性、爆发力和速度的提升方法进行了详细描述,形式灵活,运动员可以结合自身的情况有选择地进行练习,也可以对书中的练习项目进行改良。书中还给出了训练计划,以及制订训练计划的准则,运动员可以作为参考。本书分为3个部分,重点关注伸展、热身、核心锻炼、敏捷性训练、增强性训练、速度训练,以及如何有针对性地设计自己的训练计划。不论您的运动水平,从事项目或目标如何,也不管您是专业运动员还是新手,《运动解剖学体能训练全彩图解》对您来说都是有价值的参考,它告诉你如何以zui有效的方式保持速度和力量等。
關於作者:
利布兰登(Leigh Brandon)
英国认证的体能教练,纠正性高效运动和动力学专家(CHEK practitioner)、纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练和bodytalk practitioner(针灸、颈部护理、物理治疗等专业人员)。
自1996 年以来,他专门研究损伤康复和运动训练。
翻译简介
敖焱博
男, 达斡尔族, 管理学、法学双学士 ,先后毕业于大连民族学院和宁波大学法学院。美国Balanced Body 体系垫上普拉提和床上普拉提教练,左右普拉提学院解剖与运动人体科学认证教利布兰登(LeighBrandon)
英国认证的体能教练,纠正性高效运动和动力学专家(CHEKpractitioner)、纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练和bodytalkpractitioner(针灸、颈部护理、物理治疗等专业人员)。
自1996年以来,他专门研究损伤康复和运动训练。
翻译简介
敖焱博
男,达斡尔族,管理学、法学双学士,先后毕业于大连民族学院和宁波大学法学院。美国BalancedBody体系垫上普拉提和床上普拉提教练,左右普拉提学院解剖与运动人体科学认证教
练,上海BodyConcept普拉提小工具教练,Spinning室内单车认证指导员,尊巴(Zumba)认证教练,美国心脏协会(AHA)急救员Firstaid&AED,上海红十字会初级救护员,游泳爱好者。参与翻译约瑟夫普拉提先生著作《回归生活》(ReturntoLife)简体中文版,协助校对瑞尔先生的著作《普拉提解剖学》简体中文版等。
孔韵
女,毕业于复旦大学数学科学学院应用数学系,学士学位。Schwinn十字星室内单车国际培训导师,奥力来运动健身学院签约培训导师。美国国家体能协会(NSCA)、美国运动委员会(ACE)、美国PTA-Global、TRX-STC认证私人教练。Bosu平衡半球课程、Surge水阻能量管课程国际认证教练。美国瑜伽联盟RYS200小时瑜伽老师,Spinning室内单车三星教练。
目錄
如何使用本书 6
第1章 解剖概论
解剖学定义和术语 8
身体系统 10
人体的解剖面和局部解剖 15
解剖学术语 16
关节运动 17
姿势和肌肉平衡 21
速度训练的准备 23
第2章 训练
1. 拉伸和热身 24
启动 25
颈椎胸椎段启动 25
胸椎段启动 26
腰椎段启动 27
拉伸 28
颈部伸肌 28
颈部侧屈肌 29
胸小肌 30
腹斜肌 31
腹肌 32
腰椎旋转 33
阔筋膜张肌 34
髋屈肌 35
内收肌 36
腘绳肌 37
小腿 38
训练前拉伸和热身 39
下蹲推举 39
站姿躯干旋转 40
屈蹲上举 41
行进中腘绳肌伸展 42 多向弓步 43
步行摆臂 44
侧向滑步跑 45
抬膝跑 46
后踢腿跑 47
2. 核心 48
核心解剖深层肌肉 48
深层肌肉练习 50
四足式腹部挖空 50
马式支撑垂直动作 51
马式支撑水平动作 52
核心解剖浅层肌肉 53
3. 原始模式运动 55
步态 56
弓步初级 58
弓步中级 59
弓步高级 60
下蹲初级 61
下蹲中级 62
下蹲高级 63
屈体初级 64
屈体中级 65
屈体高级 66
拉初级 67
拉中级 68
拉高级 70
推初级 72
推中级 73
推高级 74
扭转初级 75
扭转中级 76
扭转高级 78
4. 力量和爆发力 79
最大肌力训练弓步 80
最大肌力训练深蹲 81
最大肌力训练屈蹲 82 最大肌力训练拉 83
最大力量训练推 84
最大力量训练扭转 85
爆发力训练弓步 86
爆发力训练深蹲 87
爆发力训练前屈 88
爆发力训练拉 89
爆发力训练上推 90
爆发力训练扭转 91
5. 敏捷性,增强式训练和速度 92
敏捷性 92
敏捷性训练 93
六边形训练 93
180转体敏捷梯练习 94
折返交叉滑步跑敏捷梯练习 95
A形运动锥桶训练 96
Z形跑锥桶训练 97
X形多向跑锥桶训练 98
(正)方形锥桶训练 99
40米倒跑-正跑 100
40米侧向滑步跑 101
增强式训练概述 102
增强式训练 103
站姿跳跃摸高 103
5-5-5蹲跳 104
双脚跳 105
跳箱双侧推蹬移动 106
单臂换脚跨跳 107
单腿弹跳 108
跳上跳箱 109
跳下跳箱 110
深跳 111
速度 112
速度训练 113 踝关节练习跑 113
踢臀跑 114
敏捷梯速度跑 115
敏捷梯跨步跑 116
栏架(障碍)快步跑 117
单腿栏架(障碍)通过跑 118
栏架(障碍)通过跑 119
前倾启动 120
踝关节练习跑到冲刺 121
栏架(障碍)通过跑到冲刺 122
踝关节练习跑到障碍通过跑到冲
刺 123
第3章 训练计划
制订训练计划 124
需求分析:设定目标 125
需求分析 126
肌力类型 126
生理运动能力 127
运动模式分析 128
能量系统 128
反射概述 130
开链运动和闭链运动 131
周期训练 132
参考文献 134
术语 135
索引 136
补充书目 142
可用资源 142
致谢 142
作者简介 143
翻译简介 143

 

 

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