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| 編輯推薦： |
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如同刷牙和洗脸， 拉伸就该成为日常！日本知名健身教练，热门电台和电视台健身节目嘉宾教练，倾力打造完美融入日常生活场景的各种拉伸练习！近1000张照片和插图视觉化呈现拉伸动作，更易理解和模仿！140个拉伸练习，适合不同目标、人群和场景。·拉伸基础知识 · 拉伸基本动作 · 改善亚健康的拉伸 · 塑造好身材的拉伸 · 提高运动水平的拉伸 · 双人配合拉伸 · 坐在椅子上、晒衣服、起床时等利用零散时间的拉伸
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| 內容簡介： |
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拉伸是一项无论男女老幼、运动水平高低都可以参与的运动。拉伸可以提高身体的柔韧性、增强肌肉力量，对游泳、足球、羽毛球、等运动具有非常好的辅助作用，还可以预防运动伤害。而最好的一点就是，拉伸既可以锻炼肌肉，又不会造成肌肉疲劳，甚至可以缓解疲劳。《简明拉伸手册（全彩图解版）》提倡将拉伸作为日常生活的一部分，并以此为前提提供了一系列针对不同目标、人群和场景的拉伸建议，如提升健康、改善体形、提高运动表现、双人配合，以及没有场地限制的生活中的拉伸。无论是初学者还是具有高级水平的专业人士，甚至专业的运动员、教练员，都能从《简明拉伸手册（全彩图解版）》中学到实用的知识。
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| 關於作者： |
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作者介绍长野茂健康事业股份有限公司董事长，日常运动推进协会会长。通过电视、杂志、演讲，进行健康知识启蒙和普及，并多次担任电视和广播电台节目的健身教练。出版作品有《关于日常运动的建议》《健康的肠胃可以改变一切》《长野式运动减肥》《哑铃健康体操》《男性减肥》《健脑体操：108条刺激脑部的练习》《通过家务劳动减肥》等。萱沼文子日本著名健身教练。现在担任哑铃健康体操指导协会和芳香健身协会会长。多次在电视节目中担任健身教练。出版作品有《拉伸》《拉伸的基础》《局部减肥》《用力进行拉伸》《创造美丽——芳香健身的七条法则》《通过30秒拉伸进行减肥》《一周时间速效减肥》《老年人的拉伸》《减少赘肉的拉伸》等。译者介绍王爽威曾赴日本留学6 年，毕业于日本早稻田大学，获得教育学硕士学位。归国后一直从事日语教学和翻译工作。北京光源日语学校创始人之一。
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| 目錄：
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前言 3
第一章 拉伸的基础知识 11
什么是拉伸 12
1 拉伸是人类的本能
2 肌肉在不停地收缩
3 以静态拉伸为主
4 不能引发伸张反射
5 伸张反射的原因
6 动态拉伸的特点
拉伸的目的 14
塑造具有弹性的体魄
提高运动竞技的水平
身体的柔韧性可以提高肌肉的力量
预防伤病
健康拉伸的目的
拉伸对于健康的作用 16
健康拉伸的目的不是为了提高柔韧性
因为身体僵硬，所以通过拉伸促进健康
拉伸的诀窍 18
1 记住基本姿势
2 放松身心
3 深呼吸
4 不要过分用力，应慢慢拉伸
5 分阶段进行拉伸
6 将注意力集中在肌肉上
7 循序渐进，不要急于求成
拉伸的要点 20
● 每天要进行拉伸
● 进行全身拉伸
● 拉伸的时间和次数
身体的预热和降温 21
● 利用拉伸进行热身
● 拉伸并不等于热身运动
● 利用拉伸进行降温
● 健康拉伸中要以拉伸为主
提高拉伸效果的因素 22
使用哑铃扩展可运动范围
使用毛巾扩展可运动范围
使用墙壁、椅子和桌子
拉伸时的着装
创造一个安全并放松的环境
利用芳香剂拉伸缓解压力
身体各个部位的肌肉名称 24
肩部、旋转肌群、骨盆、股关节等部位的肌肉名称 26
第二章 拉伸的基本动作 27
引言
拉伸练习要循序渐进 28
颈部和面部的拉伸① 30
颈部和面部的拉伸② 32
手部和臂部的拉伸① 34
手部和臂部的拉伸② 36
手部和臂部的拉伸③ 37
肩部、胸部和背部的拉伸① 38
肩部、胸部和背部的拉伸② 40
肩部、胸部和背部的拉伸③ 42
腹部、腰部和臀部的拉伸① 44
腹部、腰部和臀部的拉伸② 46
腹部、腰部和臀部的拉伸③ 48
大腿和股关节周围的拉伸① 50
大腿和股关节周围的拉伸② 52
大腿和股关节周围的拉伸③ 54
大腿和股关节周围的拉伸④ 56
大腿和股关节周围的拉伸⑤ 58
大腿和股关节周围的拉伸⑥ 60
小腿和脚部的拉伸① 62
小腿和脚部的拉伸② 64
小腿和脚部的拉伸③ 66
第三章 健康拉伸
引言
预防和改善体质衰弱的拉伸 68
预防和改善腰痛的拉伸 70
预防和改善肩痛的拉伸 72
预防和改善肩周炎的拉伸 74
预防和改善
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