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| 編輯推薦： |
★卖点1：脊柱是人体的第二生命线，80%以上的疾病都源于脊柱不适，
忽视脊柱健康，再怎么养生也没用！
脊柱不偏不倚，保持自然弧度，*强健、*灵活、*稳定的同时，
可以正确激活肌肉，稳定不该动的肌肉；
使相关的身体组织受力*小；
让身体新陈代谢处在*状态。
★卖点2：权威骨科医生 重度脊椎病痊愈者，强强联手！
温健民教授是中国中医科学院望京医院骨科主任、主任医师，博士后导师，
从事骨科疾病治疗30余年，身怀对付脊椎疾病的超级武器；
叶建新，十年前患重度脊椎病，大江南北遍寻名医，对脊椎病的治疗与自我康复管理深有感悟。
★卖点3：迅速告别一切肩颈腰背不适，只需随时随地的小坚持、小运动！
改改习惯换换姿势，懂点技巧自然养脊不花钱；
姿势正确，选对工具，随时伸展细节养脊超省事；
脊柱不适时，找准方法对症养脊超有效；
176幅精美图片配精准图注，正误对比照图养脊不走弯路！
人生不要痛并快乐着，脊柱舒坦了，大小病痛一扫光！
★卖点1：脊柱是人体的第二生命线，80%以上的疾病都源于脊柱不适，
忽视脊柱健康，再怎么养生也没用！
脊柱不偏不倚，保持自然弧度，*强健、*灵活
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| 內容簡介： |
长期伏案，容易头痛、头晕、脖子疼？
腰痛久治不愈，二三十的年龄五六十的腰？
视家务活为巨大的负担？
娱乐放松时，越放松越累？
本想运动健身，却被运动伤身？
这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐，使脊柱的小骨说歪说歪，同时，内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。
其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离脊病。长期伏案，容易头痛、头晕、脖子疼？
腰痛久治不愈，二三十的年龄五六十的腰？
视家务活为巨大的负担？
娱乐放松时，越放松越累？
本想运动健身，却被运动伤身？
这些或与姿势不对、脊柱负担过重有关。低头含胸、弯腰驼背、跷二郎腿、久坐，使脊柱的小骨说歪说歪，同时，内脏受压迫、血液循环不畅。人们因此出现椎间盘突出、脊柱侧弯、肩周炎，及肢体麻木、胸闷、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲劳等病症。
其实，养护脊柱并不难，无须大块时间和专门道具，只需每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松，远离脊病。
本书对颈、肩、腰疾病有专业的见解和独到的治疗方法，以深入浅出的方式，从行走、坐卧、起居、劳动、娱乐、运动、疗病等七大方面，全面介绍了养护脊椎的简单轻松方法，让读者轻轻松松养脊、快快乐乐健身。
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| 關於作者： |
温建民，主任医师，教授，博士生（后）导师，中国中医科学院望京医院骨科主任，享受国务院特殊津贴专家，全国政协委员。卫生部有突出贡献中青年专家、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、世界中医药联合会骨关节疾病专业委员会主任委员、中华中医药学会外治分会会长。从医30多年来，一直从事中西医结合治疗骨科疾病的医、教、研工作。
叶建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍寻名医，了解并尝试了诸多关于脊椎病的医治手段，病中读《黄帝内经》，深有感悟。愈后，开始创立脊柱保护健康品牌，从事脊柱保养的教学、产品研发、推广等工作，目前正在筹划成立健康脊柱协会，愿意把自己的求脊健康经验与广大读者分享。
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| 目錄：
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第一章 上下班路上，改改习惯轻松护脊
慢走时用力不对，脊柱受累 002
快走时保持脊柱平衡，越走越轻松 005
高跟鞋：想要脊柱爱它不容易 008
骑车时让脊柱在一条直线上就对了 011
站乘公交车时重心不稳，易伤脊柱 015
坐乘公交车时舒服一会儿，或致疼痛一生 018
开车时不后仰不前倾，舒舒服服护脊柱 022
遭遇堵车，不烦不躁展背腰 026
上下车小心翼翼，不给脊柱添堵 031
等电梯时，只需几分钟就可神清气爽 034
爬楼梯时，上身挺直不伤脊 038
● 第二章 办公时，换换姿势脊柱不累
腰背坐不直脊柱容易累 042
选把好椅子，让久坐伤脊的罪过不再那么大 046
跷二郎腿，想说爱你脊柱不答应 050
低头屈颈打字，颈椎苦不堪言 053
规矩接打电话，颈椎笑哈哈 056
坐下与起身的瞬间，姿势对了也养脊 059
你弯腰捡取文件，脊柱答应了吗 062
摇头晃脑健脊操，持之以恒有奇效 067
在办公室午睡，姿势一般都不对 071
抽空做五个小动作，忙里偷闲来养脊 075
● 第三章 生活起居，细节养脊快乐有趣
起床养脊，宜慢宜缓少弯腰 080
洗漱时不过度弯腰，为腰椎减压 084
排便姿势对了，便意足排轻松 088
站洗头躺泡澡，人生就是这么惬意美好 091
吃饭喝水找对姿势，脊柱和胃都不受罪 095
坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服
099
选一张好床，睡一夜好觉 103
枕头选对了，才是枕对颈椎好 105
保护腰椎，在床上做四个动作就够了 108
摆对睡觉造型，舒服睡眠脊柱安 112
做爱时注意姿势，让激情健康释放 116
● 第四章 做家务活，懂点技巧脊柱不遭罪
整理床铺，应避免弯腰或过度前倾 120
扫地擦地，尽量减轻腰椎负担 124
站着洗衣服，能洗净还能防病 128
擦玻璃要全身动，姿势优美又不累 132
妈妈爱做的针线活，就是葆青春的秘密武器 135
直膝弯腰搬重物，容易闪腰不要不要 138
外出这样买买买，腰不酸来背不痛 141
姿势对了，厨房也能变成养脊的健身房 145
科学抱孩子，让妈妈和宝宝的脊柱都安康 149
爬是一种本领，会爬的孩子脊柱好 153
● 第五章 休闲娱乐，痛痛快快玩出脊柱健康
低头族们快抬头，昂首挺胸才正常 156
看电视，坐着好过倒着 159
书法绘画，让养脊行为更艺术 162
久坐打麻将，脊柱易受伤 165
跳起来，让脊柱与你一起风度翩翩 168
弹钢琴，姿势对了既优雅又养脊 170
放风筝，让脊椎病随风而逝 174
垂钓时注意姿势，收获腰椎健康 176
做做经典小游戏，回味童年轻松养脊 179
踢毽子，轻松踢出全身骨骼健康 182
骑马，在速度与激情中提升脊柱健康 184
打高尔夫球，注重姿势让脊柱受益 187
● 第六章 运动健身，动动手脚脊柱好
仰卧起坐，姿势正确才能保护颈椎 190
倒走，有益腰椎还增智 193
四招瑜伽，不用器械健脊背 197
毛巾瑜伽，让中老年人轻松健脊 202
动物模仿秀，秀出脊健康 206
太极拳，招招打出脊柱健康 211
经常打篮球，脊柱不出轨 215
打羽毛球治颈椎病，不是传说 217
踢足球，促进脊柱平衡防衰老 219
游泳，智者乐水还养脊 221
● 第七章 对症养脊，脊病全消一身轻
治病必备！颈椎病类型知多少 224
若能在家治颈椎病，想必是极好的 227
自己动手，做围领没那么难 231
敲敲揉揉，胸大椎隐患去无踪 233
俯卧扩胸加按摩，告别驼背好方法 236
防治肩周炎，试试姜葱与热盐 240
推拿加食疗，治腰椎间盘突出显奇功 242
三方法呵护坐骨神经，远离神经病 245
一根拉力绳，让你轻松远离腰腿痛 248
产后自己动手，让腰杆子再次硬起来 251
讲真，骨质疏松很怕晒 254
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| 內容試閱：
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坐乘公交车时舒服一会儿，或致疼痛一生
坐在公交车上打瞌睡，也是较为常见的现象，特别是上班族，如果前天夜里睡眠不足或者白天过于劳累，在上下班坐公交途中，就很容易采取前俯或后仰的坐姿眯一会儿。但你知道吗？你自以为的休息和放松姿势其实对颈椎是个致命的伤害。
如趴在前座上耷拉着脑袋睡觉，脖子前面的肌肉会由于颈椎过度前屈而受到压迫，脖子后面的肌肉和韧带则被动牵张，这样时间长了就容易使颈椎受累，从而引起脖子、肩膀及后背酸痛。
更要命的是，如果采取这样的姿势在公交车上睡觉，当车子急刹车时，脖子和头部由于处在放松和毫无防备的状态，此时会因刹车前的惯性而被使劲甩出去。这个甩的力量对于毫无防备的颈椎来说是非常强烈的，很容易使颈椎发生错位，严重者会损伤脊髓或神经，甚至还有可能导致高位截瘫。
而后仰的睡觉姿势也容易损伤颈椎。颈椎过度后仰，本来就已经改变了颈椎前凸的正常生理弯曲，这个姿势维持的时间稍微长一些，就会导致颈部不适。如果遇到公交车突然加速，头部和颈椎会被惯性甩向后方，颈椎急速向后弯曲，容易造成颈椎错位和颈椎脱臼。
所以，我们在坐公交车的时候，尽量不要坐着睡觉，应该打起精神，挺直腰背坐稳，然后两手用力抓住前面座椅的把手或者自己座位的边缘，以防公交车遇到坑洼的路面或紧急刹车，车身颠簸时把乘客的身体从座位上颠起来，造成颈椎损伤。同时，两眼要平视前方，集中注意力，随时应对可能会出现的意外情况，减少脊柱受损的概率。
另外，尽量不要坐公交车尾部的座位。因为座位越靠近车尾，颠簸得就越厉害，也就越容易损伤脊柱。特别是最后一排中间的位置，没有任何扶手，人坐在上面遇到车子急刹车或者拐弯时，最易扭伤脊柱。
还有一些公交车车身较长，车身中间的连接处相对来说是比较容易受颠簸的部位，尤其当车子拐弯时，这个位置扭动的幅度较大，所以不建议选择此处的座位，最好拉紧扶手站着。
值得注意的是，老年人乘坐公交车快要到站时，一定要提前离开座位，往下车门挪动，不要等到车子停住后，才手忙脚乱站起身，急匆匆地下车，这样最容易因惯性发生跌倒和碰伤。
你弯腰捡取文件，脊柱答应了吗
办公室里，很多人捡取掉落在地上的文件或其他物品时，为了图一时之便，总习惯采取头向上抬，伸直脊背，直接弯腰的姿势。殊不知，这种姿势对腰椎健康很不利。
腰椎的正常生理曲度是向前凸的，形状像字母C，如果经常直接弯腰捡起地上的物品，那么这个C就会慢慢变直成为I，甚至出现反张，向后凸起。在这种情况下，腰椎间盘所遭受的压力是非常大的，容易发生椎间盘突出，进而压迫相关脊神经，导致腰腿疼痛。
所以，坐在椅子上捡地上的物品时，我们应该采取这样的姿势：先转动椅子，使身体正对地上掉落的物品，然后微微张开双脚，稳稳踏在物品两侧，保持背部平直状态，靠近办公桌的那侧，手可以扶住桌边保持身体平衡，最后屈髋，身体缓慢前倾，就可以了。
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