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历时2年筛选出准爸孕妈最关注孕期问题，专家网友齐支招！
备孕、孕期、产后；饮食、胎教、产检，一个都不少！
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产检别担心，大龄孕妈亲自带着你做全程！
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| 內容簡介： |
本书详细介绍了孕前、孕中、产后的各类孕产知识，包括准妈妈、胎宝宝变化，营养饮食指南、生活保健重点、轻松胎教方案，还有真实孕妇产检全过程跟踪，并首次尝试搜集大量孕产妇的各类问题，既有权威专家的解答，又有广大网友的智慧补充。各类问题与时俱进，丰富多样，是目前同类书中的一大亮点。
本书为全彩印刷，336余页，内容全面，随书还附赠《营养健康月子餐》全彩拉页，《幸福怀孕日记》全彩小册子（32页）！
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| 關於作者： |
陈倩
北京大学第一医院妇产科主任医师、教授，1997年获得日本自治医科大学医学博士学位。兼任中华围产医学会常务委员兼秘书长、中华围产医学会北京分会主任委员、中国优生科学协会常务理事、北京医学会常务理事；《中华围产医学杂志》、《中华妇产科杂志》、《中国妇产科临床杂志》、《中国妇幼健康研究》、《国际妇产科杂志》、《中国产前诊断杂志》等编委。
从事妇产科临床工作以来，胜任妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断及超声诊断工作，胜任各种妊娠合并症的处治。
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| 目錄：
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80天完美怀孕印记
Chapter 1 “想生就有”的10大助孕法
放松心情是备孕的开始
怀孕是自然功能
树立自信
准爸要知道的改善精子数量和质量的策略
你知道世界卫生组织所制定的精液正常标准吗
异常精子的分类
精子的秉性
备孕爸爸该这样要求自己
精子产生的条件很苛刻
精液液化是怎么回事
什么是精液液化不良
怎样改善精液液化不良
什么是抗精子抗体
如何预防产生抗精子抗体
番茄红素是提高精子质和量的宝贝
天然维生素E是提高精液质量的法宝
促使卵泡产生、卵子生成的方法
卵泡的方方面面
卵泡决定月经周期的长短
黄体不足怎么办
天然维生素E为怀孕保驾护航
保持最佳的生理状态——激素的秘密
雌激素是女性的基础激素
雌激素过少导致的问题
雌激素过多导致的问题
豆浆是调控雌激素的法宝
孕激素也是怀孕不可或缺的
你必须知道的一些孕激素数据
吃些助孕的食物和保健品吧
豆浆中的黄豆苷原对女性很有益
酸奶调节身体的微生态环境
大豆异黄酮是女性必备的保健品
蜂蜜比较适合备孕男士
“起阳草”是男性的密友
营养素提高性生活的质量
预防神经管畸形的叶酸
怀孕前做些强健身体的运动
抬腿运动
仰卧起坐
手臂运动
找准受孕时机，选择合适的同房方式
找准排卵日
排卵试纸的常见疑问（1）为什么测不到强阳
排卵试纸的常见疑问（ ）LH是怎么波动的
排卵试纸的常见疑问（3）排卵发生在什么时候
做好孕前检查工作
迎接宝宝到来，要做哪些检查
最易受孕的时间点和受孕姿势
别错过受孕的最佳时机
最宜受孕的同房姿势
好“孕”来了，别掉以轻心
同房后多少天能用试纸测出是否怀孕
早孕试纸和排卵试纸的交叉反应
怎样根据HCG数据判断胚胎是否正常
早孕试纸为什么会有强弱之分
早孕试纸的测试一定要变
孕早期要测孕激素水平
怀孕后出现月经期见红别紧张
孕早期需要继续观察体温变化
Chapter 孕1月 胎宝宝在不知不觉中降临
孕1月 妈妈和宝宝
孕1月 重要孕事盘点
孕1月 网友关注TOP N问题+ 专家权威
解答
孕1月 每天生活计划表
孕 1 周 亲爱的，开始“造人”吧
营养饮食指南
这些食物能清除体内烟酒毒素
锌能提高精卵质量
孕1周一日营养食谱推荐
生活保健重点
怀孕的最佳年龄
35岁以上高龄女性备孕要注意什么
轻松胎教方案
胎教是什么？有何意义？
学一下古代的胎教思想
从外国的胎教法中汲取营养
孕 2 周 精子先生和卵子小姐的浪漫约会
营养饮食指南
红色食物让男性的前列腺更健康
口服叶酸补充剂多少是适宜的
孕 周一日营养食谱推荐
生活保健重点
从现在开始就慎用化妆品
将心爱的宠物送人吧
轻松心情更易受孕
轻松胎教方案
让胎教效果更佳的方法
学会冥想胎教，保持轻松心情
孕 3 周
孕妈妈 少量出血可能是胚胎植入造成的
胎宝宝 还是一颗小小的受精卵
营养饮食指南
和危险食物说再见
不需要刻意进补
孕3周一日营养食谱推荐
生活保健重点
怀孕征兆知多少
验孕试纸怎样使用
轻松胎教方案
阅读胎教： 和《开始》一起享受好孕旅程
职场孕妈关怀
生or升，你准备好了吗
了解职场孕妈的权利
运动休闲健身
枕臂侧躺
坐姿聆听
瑜伽呼吸
孕 4 周
孕妈妈 可能有感冒或腹泻的症状
胎宝宝 在妈妈的肚中驻扎下来了
营养饮食指南
吃这些食物能缓解疲劳
孕4周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕妇生活开始了
受孕开始，警惕早期腹痛
感冒和怀孕可不是一回事儿
轻松胎教方案
幸“孕”的演变
名画欣赏：《睡莲》
Chapter 3 孕 2月 慵懒、恶心的早孕反应
孕2 月 妈妈和宝宝
孕 2月 重要孕事盘点
孕2 月 网友关注TOP N问题+ 专家权威
解答
孕 2月 每天生活计划表
孕 5 周
孕妈妈 月经推迟、乳房胀痛……我中奖了
胎宝宝 心脏开始规律地跳动
营养饮食指南
猪肝这样吃补血效果更好
孕5周一日营养食谱推荐
生活保健重点
确诊怀孕，最好能定下产检分娩的医院
孕期性生活密语
轻松胎教方案
听音乐对母子健康都有益
适合孕早期听的音乐
职场孕妈关怀
防辐射服对电脑族孕妈妈必不可少
防辐射服的dB值并不是越高越安全
怎么挑选防辐射服
吃点能抗辐射的食物吧
孕 6 周
孕妈妈 头晕、恶心等早孕反应出现了
胎宝宝 头部开始形成
营养饮食指南
多吃黑色食物防治贫血
孕6周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕早期感冒如何应对
白带增多，仔细呵护
轻松胎教方案
开始跟胎宝宝说话吧
跟胎宝宝沟通的有效方法
跟胎宝宝说些什么
阅读胎教：荷叶舞台
运动休闲健身
来做“平衡式”和“树式变形式”的瑜伽姿势吧
孕 7 周
孕妈妈 恶心？饿？这样的反应不好受
胎宝宝 开始出现人的特征啦
营养饮食指南
嗜酸的孕妈妈要注意节制
孕7周一日营养食谱推荐
生活保健重点
高龄或有流产史的孕妇需要去做B超
出现妊娠剧呕，应尽早就医
轻松胎教方案
愉快的心情是最好的胎教
如何减轻因怀孕带来的抑郁情绪
职场孕妈关怀
怎样跟老板说你怀孕了
运动休闲健身
散步是孕早期最佳的运动
孕妈妈散步7大注意事项
孕 8 周
孕妈妈 子宫膨胀，导致腹部出现疼痛
胎宝宝 胚胎的尾部正在消失
营养饮食指南
8种孕妈妈最IN水果
孕8周一日营养食谱推荐
生活保健重点
什么是流产
流产的原因可能有哪些
流产有什么表现
流产应如何调养
流产过多容易造成习惯性流产
轻松胎教方案
听音乐要控制好音量
听音乐要考虑到胎宝宝的生活规律
欣赏国粹：京剧
专题 孕期检查看这里
专题 孕期检查全程追踪
专题 第一次正式产检
Chapter 4 孕3月 听到胎宝宝的心跳声了
孕3月 妈妈和宝宝
孕3月 重要孕事盘点
孕3月 网友关注TOP N问题+ 专家权威
解答
孕3月 每天生活计划表
孕 9 周
孕妈妈 子宫变大，腰围又粗了一圈
胎宝宝 从胚胎到胎儿的重大转变
营养饮食指南
喝果汁减轻孕吐
补充能帮助胎宝宝发育的镁
孕9周一日营养食谱推荐
生活保健重点
怀孕了怎么挑选胸罩
轻松胎教方案
准爸爸孕妈妈来猜谜语吧
动动脑做数独游戏
职场孕妈妈关怀
舒适小道具让你的工作更轻松
孕 10 周
孕妈妈 “善变”情绪是你的特权
胎宝宝 手和脚轻微活动着
营养饮食指南
粗粮虽好，但要控制在每天50克以内
每天1600~ 000毫升白开水即可满足身体
需要
孕10周一日营养食谱推荐
生活保健重点
双胞胎的妈妈如何保养
轻松胎教方案
准爸爸讲笑话，妈妈宝宝齐欢乐
孕 11 周
孕妈妈 出现妊娠纹
胎宝宝 伸伸手、皱皱眉，都会了
营养饮食指南
孕期保持充足的热能很重要
孕11周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕期安眠小技巧
孕期睡眠姿势
早点预防妊娠纹
轻松胎教方案
为什么会出现孕期焦虑
5招预防焦虑骚扰
阅读胎教：穿靴子的猫
孕 1 周
孕妈妈 赶快为宝宝建档吧
胎宝宝 能听到心跳声啦
营养饮食指南
一定要知道的缓解便秘食物
这些肉和水产要慎吃
孕1 周一日营养食谱推荐
生活保健重点
警惕环境中的有毒物
轻松胎教方案
了解一下提升素养的美育胎教
看看《音乐课》的小女孩，学习多专注啊
Chapter 5 孕4月 胎宝宝安定下来，舒服了不少
孕4月 妈妈和宝宝
孕4月 重要孕事盘点
孕4月 网友关注TOP N问题+ 专家权威
解答
孕4月 每天生活计划表
孕 13 周
孕妈妈 腰开始变粗啦
胎宝宝 脸看上去更像成人了
营养饮食指南
孕中期需要补益的关键营养素
孕13周一日营养食谱推荐
生活保健重点
别让孕期腹泻困扰你
安全享受孕中期的性生活
轻松胎教方案
孕妈妈教宝宝认字吧
运动休闲健身
孕中期运动的关键
哪些运动不能做
运动量应慢慢增加
孕 14 周
孕妈妈 多数孕妇孕吐反应开始减轻
胎宝宝 宝宝身上长胎毛了
营养饮食指南
孕妈妈要小心餐桌上的“隐形糖”
孕14周一日营养食谱推荐
生活保健重点
如何应对静脉曲张
如何应对孕期便秘
如何应对呼吸急促
孕期体重如何变化
轻松胎教方案
阅读胎教：小王子和他的花儿
孕 15 周
孕妈妈 心肺功能负荷增加
胎宝宝 在羊水中练习呼吸
营养饮食指南
体重超标的孕妈妈怎么吃
体重不达标的孕妈妈怎么吃
孕15周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕妈妈慎做牙齿治疗
孕期可能出现的牙周问题
预防牙龈出血的5个方法
轻松胎教方案
通过画画来和胎宝宝沟通吧
来读读王维的山水诗吧
孕 16 周
孕妈妈 感受到令人欣喜的轻微胎动
胎宝宝 小胳膊、小腿发育完成啦
营养饮食指南
多食对胎宝宝大脑有益的食物
孕16周一日营养食谱推荐
生活保健重点
高龄孕妈妈一定要做的B超
肚子中的颤抖有可能是胎动哦
胎动是有规律的
轻松胎教方案
多抚摸，让宝宝感受暖暖爱意
进行抚摸胎教的注意事项
不宜进行抚摸胎教的时候
专题 第二次产检：唐氏筛查
Chapter 6 孕5月 抚摸、音乐胎教的最佳时期
孕5月 妈妈和宝宝
孕5月 重要孕事盘点
孕5月 网友关注TOP N问题+ 专家权威
解答
孕5月 每天生活计划表
孕 17 周
孕妈妈 韧带变化，腹部会有轻微触痛感
胎宝宝 已经有听觉反应了
营养饮食指南
多吃蔬菜水果，均衡营养
补充能帮助胎宝宝发育的维生素B1
孕17周一日营养食谱推荐
生活保健重点
什么情况下要做羊水穿刺
孕妈妈如何用听诊器听胎心
最好不要使用卫生护垫
孕妈妈使用空调须知
进行口腔护理吧
轻松胎教方案
叩击式胎教
触摸式胎教
触压式胎教
运动休闲健身
孕妈妈带着胎宝宝做运动
专题 需要做第三次产检了
孕 18 周
孕妈妈 精力逐渐恢复了，但腰背部会发生
疼痛
胎宝宝 能听到声音了，生殖器官已形成
营养饮食指南
要合理安排饮食，少吃多餐
帮助胎宝宝骨骼发育的钙
孕18周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕妈妈要小心铅中毒
孕中期穿衣原则
轻松胎教方案
让胎宝宝也感受下酸、甜、苦等味道
阅读胎教：我家的宝贝
孕 19 周
孕妈妈 能摸到自己的子宫了，还可能长
妊娠斑
胎宝宝 有吞咽能力了
营养饮食指南
饮食消除可恶的妊娠斑
牛磺酸促进胎宝宝视网膜发育
孕19周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕 16 周
孕妈妈 感受到令人欣喜的轻微胎动
胎宝宝 小胳膊、小腿发育完成啦
营养饮食指南
多食对胎宝宝大脑有益的食物
孕16周一日营养食谱推荐
生活保健重点
高龄孕妈妈一定要做的B超
肚子中的颤抖有可能是胎动哦
胎动是有规律的
轻松胎教方案
多抚摸，让宝宝感受暖暖爱意
进行抚摸胎教的注意事项
不宜进行抚摸胎教的时候
专题 第二次产检：唐氏筛查
有的孕妈妈现在还有妊娠反应
背痛不要担心
怎样测量子宫底高度
肚子大小与胎宝宝发育的关系
轻松胎教方案
名画欣赏：《小淘气》
职场孕妈关怀
减轻负担
尽早调职
不要加班
调适生活
购物减压
运动休闲健身
孕妈妈和胎宝宝在水中来次约会吧
孕 0 周
孕妈妈 肚子开始膨胀式的增长
胎宝宝 越来越好看了
营养饮食指南
来一杯缓解孕期便秘的蜂蜜芝麻糊吧
孕 0周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕期静脉曲张怎么办
孕妈妈要控制体重增长过快
这时候孕妈妈就不要戴隐形眼镜了
孕妈妈不宜睡电热毯
孕妈妈要避开噪音环境
轻松胎教方案
做有趣的手影游戏吧
手影游戏的益处
专题 网友七嘴八舌之生男生女大猜测
Chapter 7 孕6月 感受到了幸福的胎动
孕6月 妈妈和宝宝
孕6月 重要孕事盘点
孕6月 网友关注TOP N问题+ 专家权威
解答
孕6月 每天生活计划表
孕 1 周
孕妈妈 子宫慢慢压迫到肺部了
胎宝宝 脑部出现海马沟，我更聪明了
营养饮食指南
如何避免营养过剩
孕 1周一日营养食谱推荐
生活保健重点
肚子变硬，是假宫缩，不用担心
发生腿抽筋时怎么办
轻松胎教方案
多做手工好处多
DIY做手工袜子娃娃
运动休闲健身
孕妈妈多运动
孕 周
孕妈妈 妈妈的体重迅速增加着
胎宝宝 恒牙牙胚逐渐发育，为出生的长牙
做准备
营养饮食指南
孕妈妈血容量增加，要及时补铁了
食补和服用铁制剂是补铁的方法
孕 周一日营养食谱推荐
生活保健重点
孕妈妈如何安全洗澡洗头
怎样缓解腰酸背痛
轻松胎教方案
开心绕口令：八百标兵
一针一线传递爱
阅读胎教：银莲花
孕 3 周
孕妈妈 皮肤会有一阵阵的瘙痒感，是激素
作用引起的
胎宝宝 能模模糊糊看见外面的世界了
营养饮食指南
维生素A对宝宝的眼睛有益
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孕 3周一日营养食谱推荐
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这些孕妈妈容易发生妊娠期糖尿病
妊娠期糖尿病如何治疗
健康生活方式远离妊娠期糖尿病
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让宝宝感受光影魅力
光照胎教应注意的问题
孕 4 周
孕妈妈 明显孕妇模样，行动稍有吃力
胎宝宝 会咳嗽了
营养饮食指南
饮食上不宜贪凉
适合孕妈妈吃的夏季冷食
孕 4周一日营养食谱推荐
生活保健重点
什么是早产？对宝宝的危害是什么？
早产的征兆是什么
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阅读胎教：阿飞上天玩
专题 进行糖筛查的第四次产检
Chapter 8 孕7月 逐渐习惯带“球”活动
孕7月 妈妈和宝宝
孕7月 重要孕事盘点
孕7月 网友关注TOP N问题+ 专家威权
解答
孕7月 每天生活计划表
孕 5 周
孕妈妈 精神状态又开始不佳了
胎宝宝 开始长点肉了
营养饮食指南
合理摄入脂肪有利于宝宝大脑发育
帮助胎宝宝大脑发育的DHA
孕 5周一日营养食谱推荐
生活保健重点
胎宝宝脐带绕颈怎么办
孕妈妈出门需要家人陪同
如何预防恼人的妊娠纹
轻松胎教方案
画一下宝宝的样子
职场妈妈关怀
注意办公室里的安全隐患
不方便的事让同事代劳吧
不要过多地谈论自己怀孕的事
运动休闲健身
游泳
孕中期普拉提
其他运动
专题 需要做第五次产检了
孕 6 周
孕妈妈 心率加速，心脏工作量增加了
胎宝宝 对外面的声音越来越敏感了
营养饮食指南
睡前一杯牛奶有助睡眠
能缓解孕期失眠的泛酸
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生活保健重点
胎宝宝过小怎么办
孕妈妈要正确使用抗生素
乙肝孕妈妈怎么办
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音乐胎教：聆听如在耳边倾诉的《雨之歌》
怎么听
关于这首曲子
孕 7 周
孕妈妈 现在很容易小腿抽筋
胎宝宝 好苦，不要！这个甜，喜欢
营养饮食指南
保持食物的酸碱度平衡
能帮助孕妈妈缓解便秘的膳食纤维
孕 7周一日营养食谱推荐
生活保健重点
偏食孕妈妈如何补充营养
什么情况下会出现脚抽筋
如何缓解孕妈妈腿抽筋症状
轻松胎教方案
名画欣赏：《墨葡萄图》
戏曲欣赏： 《天上掉下个林妹妹》
孕 8 周
孕妈妈 可能出现水肿、刺痒感
胎宝宝 开始形成睡眠周期了
营养饮食指南
有助于胎宝宝发育的不饱和脂肪酸
孕 8周一日营养食谱推荐
生活保健重点
胎动突然少了怎么
要小心巨大儿
缓解手脚肿胀的运动
轻松胎教方案
音乐胎教：《百鸟朝凤》
Chapter 9 孕8月 孕期不适又来了
孕8月 妈妈和宝宝
孕8月 重要孕事盘点
孕8月 网友关注TOP N问题+ 专家权威
解答
孕8月 每天生活计划表
孕 9 周
孕妈妈 调整好心态面对孕期不适
胎宝宝 大脑迅速发育着
营养饮食指南
食物品种多样化
孕 9周一日营养食谱推荐
生活保健重点
臀位胎儿如何纠正
如何应付仰卧位综合征
早产征兆和假宫缩的区别
轻松胎教方案
与胎宝宝一起玩“愤怒的小鸟”
运动休闲健身
孕后期普拉提运动
专题 要做第六次产检啦
孕 30 周
孕妈妈 脾气变差了
胎宝宝 不再像个皱巴巴的小老头了
营养饮食指南
如何缓解孕晚期水肿
孕30周一日营养食谱推荐
生活保健重点
预防痔疮的方法
孕期遭遇痔疮怎么办
孕妈妈体重不宜增长过快
轻松胎教方案
唱支儿歌给宝宝听：《乖宝宝》
孕 31 周
孕妈妈 总觉得有些喘不上气来
胎宝宝 会跟着光线移动头了
营养饮食指南
要少吃多餐，减轻胃部不适
孕31周一日营养食谱推荐
生活保健重点
什么是宫内感染
可以开始准备哺乳垫和哺乳胸罩了
孕妈妈如何预防过敏
轻松胎教方案
教胎宝宝认识红色
职场孕妈关怀
何时停止工作
需要马上停止工作的异常情况
孕 3 2 周
孕妈妈 尿频情况加重
胎宝宝 宝宝转变成头朝下的体位了
营养饮食指南
有助预防早产的镁
孕32周一日营养食谱推荐
生活保健重点
高龄孕妈妈注意事项
巧对尿频、漏尿
孕晚期洗澡注意事项
轻松胎教方案
阅读胎教：司马光砸缸
10 孕9月 妈妈和宝宝都为分娩准备着
孕9月 妈妈和宝宝
孕9月 重要孕事盘点
孕9月 网友关注TOP N问题+ 专家权威
解答
孕9月 每天生活计划表
孕 33 周
孕妈妈 胎头下降引起多种不适
胎宝宝 骨骼变硬了，皮肤红润了
营养饮食指南
补充维生素C降低分娩危险
孕33周一日营养食谱推荐
生活保健重点
纠正胎位的方法
确定好去哪家医院生产
轻松胎教方案
阅读胎教：国学熏陶，《三字经》节选
运动休闲健身
缩紧阴道，分腿运动
专题 需要做第七次产检了
孕 34 周
孕妈妈 肿胀有所加重
胎宝宝 建立白天睁眼、晚上闭眼的习惯
营养饮食指南
要保证蛋白质的摄入
孕33周一日营养食谱推荐
生活保健重点
提前了解产房
孕晚期不要久站
脐带绕颈要注意监测胎动
轻松胎教方案
将各种物品的名称告诉胎宝宝吧
认识“父”、“母”这两个字吧
孕 35 周
孕妈妈 胎儿开始入盆
胎宝宝 肾脏已经能排泄废物了
营养饮食指南
吃牛肉补益强身
帮助顺产的锌
孕35周一日营养食谱推荐
生活保健重点
开始安排产假吧
安排好坐月子时的看护工作吧
掌握分娩技巧
轻松胎教方案
阅读胎教：三只熊
孕妈妈来做做爱因斯坦智力题
运动休闲健身
来学习帮助分娩的拉梅兹呼吸法吧
孕 36 周
孕妈妈 放松心情，调节产前焦虑
胎宝宝 覆盖全身的绒毛和胎脂开始脱落
营养饮食指南
缓解产前焦虑的饮食
补充“止血功臣”维生素K
孕36周一日营养食谱推荐
生活保健重点
考虑一下，是顺产还是剖宫产
腹部瘙痒怎么办
轻松胎教方案
名画欣赏：《阿波罗和九个缪斯》
11 孕10月 终于要见面了
孕10月 妈妈和宝宝
孕10月 重要孕事盘点
孕10月 网友关注TOP N问题+ 专家权威
解答
孕10月 每天生活计划表
孕 37 周
孕妈妈 阴道分泌物增多
胎宝宝 宝宝是足月儿了
营养饮食指南
多吃富含铁质的食物
孕37周一日营养食谱推荐
生活保健重点
还要了解一下胎宝宝的胎动
在本月还未入盆怎么办
分娩前的物质准备
轻松胎教方案
阅读胎教：流浪魔术师
古诗欣赏
生活保健重点
催产运动
孕 38 周
孕妈妈 时刻注意分娩征兆
胎宝宝 剧烈胎动少了
营养饮食指南
孕妈妈减少盐分摄入
孕38周一日营养食谱推荐
生活保健重点
高龄初产妇一定要剖宫产吗
产前七忌
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胎教音乐：《维也纳森林的故事》
孕 39 周
孕妈妈 孕妈妈的羊膜囊可能破裂
胎宝宝 皮肤变得光滑了
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孕39周一日营养食谱推荐
生活保健重点
缓解分娩痛苦的放松法
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名画欣赏：《向日葵》
孕 40 周
孕妈妈 分娩随时会来临
胎宝宝 宝宝随时都有可能降临
营养饮食指南
补充巧克力和碳水化合物
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生活保健重点
自然分娩的三大产程
分娩时如何用力
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Chapter 12
坐月子 母婴护理的关键一月
产后护理
安全度过产后的3个重要阶段
坐月子
产后第1周
产后第2周
产后第3周
产后第4周
月子餐
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适合新妈妈食用的食物
月子餐推荐食谱
新生儿的照护
新生儿的身体发育
喂养关注
成长照护
附录：给宝宝起个好名字
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孕6周
孕妈妈
头晕、恶心等早孕反应出现了
1.进入第6周，孕妈妈的身体已经开始发生变化，出现了一定的怀孕症状。由于雌激素与孕激素的刺激，胸部感到胀痛、乳房增大变软、乳晕有小结节突出，会时常疲劳、犯困而且怕冷。
2.孕期激素继续增加，使你更容易感到恶心，不仅仅是在早晨，整整一天，你可能都会很想呕吐，但一般来说都不严重。这些令人心烦的症状都是正常的，大约在3个月之后这些症状就会结束。
3.妊娠期胃灼热症也可能在本周出现，会经常感到胃部不适，有烧灼感，并伴有心口痛，如果你的胃部烧灼感很严重，可在医生的指导下用药。
4.也许有时孕妈妈会变得喜怒无常，感到很难控制情绪。实际上，孕期情绪的变化都是完全正常的，对于自己的“坏脾气”不要过于自责，要善于容忍和引导。
胎宝宝
头部开始形成
1.此时的胎宝宝身长约1.6厘米，体重约2.5克。
2.胚胎的主要器官如肾脏和肝脏在这一周开始生长，连接脑和脊髓的神经管也开始工作，原肠开始发育。
3.胚胎的上面和下面开始形成肢体的幼芽，将来形成宝宝的手和腿。
4.胚胎正在迅速地成长，已经拥有了脑，头部也开始形成。
5.在胸的前部，可以看到一个很大的膨出，这就是宝宝的心脏，此时已经开始划分心室，并进行有规律的跳动及开始供血。胎宝宝的心脏现在已经可以跳到120次分钟，遗憾的是孕妈妈还无法感觉到宝宝的心跳，别急，大概到孕12周，借助多普勒听诊器就可以清晰地听到宝宝的胎心音了。
营养饮食指南
多吃黑色食物防治贫血
黑芝麻
黑芝麻中铁的含量比猪肝高，蛋白质的含量比牛肉和鸡蛋高。可以与核桃等一起磨粉，做成黑芝麻糊，也可加在牛奶或豆奶中饮用，都能起到很好的补血效果。
黑米 黑米煮粥颜色深棕味道香浓，能滋阴补肾、益气强身、明目活血，对改善贫血、头昏目眩、腰腿酸软等有疗效。
黑枣
黑枣是精选优质大枣，经沸水烫过后，再熏焙至枣皮发黑发亮，枣肉半熟，干燥适度而制成，其功效与红枣相似而滋补作用更佳。与所有水果相比，黑枣含有最丰富的维生素C。中医认为，将黑枣鲜食、煨汤、煮粥都能起到很好的补血效果。
乌鸡
乌鸡体内的黑色物质含铁和铜等元素较为丰富，且血清总蛋白、维生素E、胡萝卜素和维生素C的含量均高于普通的肉鸡。乌鸡具有补肝肾、益气血等功效，煨汤或炖食味道鲜美，还能补血。
生活保健重点
孕早期感冒如何应对
3个易致畸形的高度敏感期不吃感冒药
如果下面的3个时期胚胎受到细菌、病毒或有害药物的影响，就很容易发生形态学上的异常，造成畸形，这就是“致畸高度易感期”，其中以中枢神经系统的易感期最长，发生的也最早。
1.当卵子受精以后，大约从怀孕2周开始分裂并形成胚胎。
2.怀孕5~11周，细胞迅速分化并产生一系列的形态变化，胎儿发生畸形的可能性会大幅度增加。
3.在孕11周以后，胚胎细胞就失去了分化的多向性和代偿性修复的能力，开始定向发育。
如何应对
孕早期治疗感冒的原则是控制感染、排除病毒、降体温。
轻度感冒
仅有鼻涕、流涕及轻度咳嗽等症状，无需用药，多喝开水，注意休息，补充维生素C和保暖，大多数可不治而愈。如症状仍不改善，可口服感冒清热冲剂或板蓝根冲剂等中成药。
感冒较重并伴有高热者
可选用柴胡注射液退热和纯中药止咳糖浆止咳。同时，可采用物理降温法尽快控制体温，在颈部、额部放置冰块，或用湿毛巾冷敷，还可用30%~35%的酒精（或用白酒加水冲淡一倍）擦拭颈部及两侧腋窝。
对感冒合并细菌感染者应加用抗生素治疗。若孕妈妈病情严重，需要打针，青霉素是首选。
除少数特异体质可发生过敏反应外，孕早、中、晚期都可放心使用，对母胎双方都很安全。
白带增多，仔细呵护
怀孕后，由于孕激素和机体血流量的增加，白带有明显的增多，这是正常的。但为了防止感染，私处需要细心呵护。每天用干净的温开水清洁外阴用专用的盆和毛巾清洗外阴。用完后，将盆擦干，毛巾放在阳光下晒干，收在干净的地方。
每天换内裤
将换下来的内裤用中性肥皂、专用的盆当天清洗，清洗前，可用开水浸泡30分钟杀菌，然后放阳光下晾晒，最后放置到干燥清洁的地方。
选择合适的内裤 内裤最好选择温和、透气的棉质材料。不要太紧，边缘也不要硬，以免血流不畅。不要用护垫了
护垫透气性差，最好不用，以免滋生细菌。
轻松胎教方案
开始跟胎宝宝说话吧
不管胎宝宝的听觉发育到何种程度，爸爸妈妈都要坚持与胎宝宝对话。只要安静放松，孕妈妈就可以把听到、看到、想到的说给胎宝宝听。通过与孕妈妈的心电感应，胎宝宝会对妈妈的话心领神会。通过与胎宝宝对话，胎宝宝能更多地
了解外面的世界，提前学到在外面生存的本领。
跟胎宝宝沟通的有效方法
形象与声音相结合
孕妈妈先在头脑之中将所要讲的内容视觉化，就像是看到影视画面一样，然后用动听的声音将头脑中的画面讲给胎宝宝听。这样，胎宝宝就能和你一起进入你讲述的世界，你所讲的内容，也就输进了孩子的头
脑之中。
形象与情感相结合
孕妈妈一定要带着丰富的感情与胎宝宝对话，要创造声音、形象、感情一体的境界。比如，你在大自然中散步，心中充满宁静和愉快，带着这样的情感将你看到的红花、绿树、青草讲给胎宝宝听。
跟胎宝宝说些什么
生活中的点滴趣事
孕妈妈的生活起居，路上的所见所闻等，只要是温暖的、幸福的事情，都可以跟胎宝宝说。早晨起床，先对胎宝宝问声“早上好”，打开窗帘，可以跟胎宝宝说说外面的天气。经常这样跟胎宝宝交流，能够让母子
之间的感情纽带更为牢固，胎宝宝对外界的感受就更强了。
利用书刊卡片讲故事、念童谣、说百科故事、童谣、百科知识等，孕妈妈都很熟悉，只要在念的过程中充满感情、绘声绘色就行。孕妈妈还可以将各种数字卡片、图形卡片、实物卡片上的内容讲给胎宝宝听。如卡片上有个“1”字，可以将
“1”印在自己的头脑中，再跟胎宝宝描述一下生活中“1”是干什么用的，什么事物像“1”等。
运动休闲健身
来做“平衡式”和“树式变形式”的瑜伽姿势吧
平衡式
（1）右腿保持站立，左腿自膝盖处向后弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部（图1）。
（2）左手抓住左脚脚趾，再用手掌将它托住，这样做可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。
（3）向前伸直右臂，手掌并拢，自下而上慢慢抬起至头侧，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身体平直，保持你的右腿平直，这样看起来，你的身体自上而下是在一条直线上的。
（4 ）保持这个姿势1 0 秒钟，抬起的手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧；然后放下你的左腿，落地。
（5）休息10秒钟，换另一条腿练习。
树式变形式
（1）站立，弯曲右膝，脚掌抵住左膝关节内侧（图2）。
（ 2 ） 吸气， 左臂向左上方伸展，指尖指向天花板，右手轻放在右膝上。
（ 3 ） 保持呼吸3 次， 眼睛看右侧，脊背挺直。
（4）换另一侧重复此动作。
……
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