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| 編輯推薦： |
★少女时代、Julien Kang、金世雅等韩国明星天天都在用的瑜伽减肥塑身法。
★韩国、台湾年度最佳健康塑身书，连续24周蝉联各大书店榜首，销量超150万册，纷纷被日本、泰国、中国以及台湾、香港等地区引进出版。
★少女时代、MBLAQ天动、Julien Kang、尹海英、金世雅、Jolin蔡依林的瑜伽老师林淑萍联合推荐。
★优酷网、韩国最火网站NATE、韩国电视台KBS、MBC累计千万次点击播放。
★“亚洲最美的明星瑜伽师”首次公开少女时代等明星美丽秘诀。
★一本逆袭成“白富美”书横空出世，教你如何瘦得有型，如何瘦出优雅气质来。
★首本最简单、最易学、最美、最有效的塑形瑜伽书。
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★全彩图文，版式精美，内容即学即用。
★亚洲第一瑜伽品牌TURE YOGA强力推荐，国内专业瑜伽馆指定瑜伽练习指导书
★无论你是新手，还是运动达人，无论是在家里还是在办公室，只要你想动，都能运用自如，轻松变身为窈窕淑女，拥有明星范。
★《窈窕淑女》送闺蜜，《窈窕淑女》送女友，《窈窕淑女》送女儿，《窈窕淑女》送妈妈，爱她就送她《窈窕淑女》，让美丽与她永相随。
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| 內容簡介： |
《窈窕淑女》是一本最有效的明星身材塑造指南书，能让女人脱胎换骨。由韩流巨星御用的塑形师帮你塑造明星身材，拥有优雅气质。书中介绍了为所有瑜伽做暖身的拜日式；打造健康和美丽的活力瘦身瑜伽；消除上班紧张与压力的办公室瑜伽；让忙碌的现代人放松的治疗瑜伽；预防高尔夫伤害，锻炼挥杆基础的高尔夫瑜伽以及依一周星期别搭配，天天伸展的每日瑜伽。内容由浅入深，详尽的动作解说，搭配细心提醒，不论你是瑜伽新手还是运动达人都能轻易上手。无论在家里、在办公室、在高尔夫球场或是想增进双人感情、疗愈身心，少女时代的御用瑜伽师Nadia为你打造明星般的完美身材，令你享受优质的生活。
媒体评论：
瑜伽是追求幸福与健康的最佳方式，持续的练习能开发身体的能量并保持活力，使情绪平静，提升自我感知能力，让自己更有自信！本书的作者分享实践瑜伽的方法，更见证了瑜伽练习的效用，相信透过此书您可以为自己找到适合的方式，快加入瑜伽的练习吧！
——JOLIN 蔡依林瑜伽御用老师 林淑萍
瑜伽给人带来的好处无关年龄与性别。身为艺人的我时刻要维持身材和健康，所以我练习了比其他运动更有成效的瑜伽。在承雅老师的指导下，我找到了塑造身材的秘密武器。在这五年中，我心情开始变得开朗，身体也比以前更为轻盈。这些动作既能帮助我塑造腰身曲线 , 又能对肠道蠕动产生明显的效果。
—— 亚洲人气组合少女时代 俞利
堪称韩国瑜伽女王的承雅姐拥有健康的美感，在课堂中令包括我在内的所有学员都沉浸其中。承雅姐教我的姿势既有维持好身材的作用，又能减压并维持身心平衡之效。
—— 韩国人气型男 Julien Kang
不知道从什么时候开始发现自己身体变得虚弱无力，体重也逐渐增加，幸好在那个时候认识了承雅老师，找到了能够维持身材的秘诀。练习之后，最先对变得富有弹性且毫
瑜伽是追求幸福与健康的最佳方式，持续的练习能开发身体的能量并保持活力，使情绪平静，提升自我感知能力，让自己更有自信！本书的作者分享实践瑜伽的方法，更见证了瑜伽练习的效用，相信透过此书您可以为自己找到适合的方式，快加入瑜伽的练习吧！
——JOLIN 蔡依林瑜伽御用老师 林淑萍
瑜伽给人带来的好处无关年龄与性别。身为艺人的我时刻要维持身材和健康，所以我练习了比其他运动更有成效的瑜伽。在承雅老师的指导下，我找到了塑造身材的秘密武器。在这五年中，我心情开始变得开朗，身体也比以前更为轻盈。这些动作既能帮助我塑造腰身曲线, 又能对肠道蠕动产生明显的效果。
—— 亚洲人气组合少女时代 俞利
堪称韩国瑜伽女王的承雅姐拥有健康的美感，在课堂中令包括我在内的所有学员都沉浸其中。承雅姐教我的姿势既有维持好身材的作用，又能减压并维持身心平衡之效。
—— 韩国人气型男 Julien Kang
不知道从什么时候开始发现自己身体变得虚弱无力，体重也逐渐增加，幸好在那个时候认识了承雅老师，找到了能够维持身材的秘诀。练习之后，最先对变得富有弹性且毫无赘肉的臀部感到最满意，之前臀部真的是松垮垮的，身材整体失衡，如今调回到均衡状态中，也找回了曾经丧失掉的自信。
—— “四十几岁却拥有二十几岁”身材的尹海英
我在纽约学习爵士舞的时候，当时体重增加了 10 公斤左右 ,身体也相当不适。自从认识承雅之后，我再也不用为瘦身与保持健康烦恼。相信承雅，你就会得到变美的秘密。
—— 以美丽身材出名的韩国演员 金世雅
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| 關於作者： |
李承雅（Nadia）以明星瑜伽广受到关注，毕业于韩国庆熙大学体育系，并在汉阳大学教育学院的休闲运动所取得硕士学位。
参与过印度、美国、日本中国、和香港地区等全球许多的研讨会，理解瑜伽活动的原理和核心，她配合时代潮流为了瑜伽爱好者发明了许多瑜伽活动（能量瑜伽power
yoga、乐活瑜伽healing yoga、活力瑜伽vinyasa yoga、身心灵平衡瑜伽balance
yoga）。此外，Nadia也是韩国国内最先创造节奏瑜伽beat
yoga、预防掉发瑜伽、高尔夫瑜伽、办公室瑜伽和双人瑜伽partner yoga等生活瑜伽。
此外也培育了许多瑜伽老师，现今也是韩国独一无二的瑜伽指导讲师。目前活跃于日刊、周刊和月刊等瑜伽系列专栏，同时也在公共电视和有线电视节目中，教授瑜伽相关常识和简单的瑜伽操作。
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| 目錄：
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俞利：少女，遇见瑜伽
Julien Kang：那男子的逆转
尹海英：她美丽的理由
金世雅：对家人、工作与瑜伽的热情
Part 1 与瑜伽沟通 Yoga，step by step
简单地理解瑜伽
生命的能量 气 Prana
能量的中心 脉轮 Chakra
能量的通路 Nadi
能量的调节 锁印
练习瑜伽的基本要素
心理准备
瑜伽的练习方针
练习瑜伽的准备
拜日式 Surya Namaskara
Part 2 将瑜伽融入生活 Lifestyle yoga
POWER DIET YOGA 拥有美丽、健康和均匀身材的活力瘦身瑜伽
01 完全地呼吸,顺畅地呼吸
02 树式
03 半莲坐站姿前弯式
04 弓式变形
05 站姿前弯式变形
06 扭转三角式
07 侧伸展三角式
08 扭转侧伸展三角式
09 芭蕾姿势
10 坐姿前弯式变形
11 向上延展身体的姿势
12 斜板式
13 坐角式
14 门闩式
15 侧板式
16驼式
17 坐姿扭转式
18 头倒立式变形
19 肩立式
20 摊尸式
OFFICE YOGA轻松抛开压力,令你充满百分百能量的办公室瑜伽
01 将颈部和肩膀疼痛与僵硬一扫而空的伸展
02 为疲惫的脊椎注入活力的扭转脊椎式
03 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展I
04 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展II
05 矫正姿势和解决腹部肥胖的鹭式
06 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式I
07 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式II
08 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式III
09 调节身心均衡与和谐的弓式
10 舒缓身体疼痛与郁闷情绪的全身伸展
11 提高精力和活力的三角式
12 舒缓胸闷与肩膀的束缚感的肩部伸展
13 塑造出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展I
14 雕塑出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展II
15 扫去疲劳与压力的驼式
THERAPY YOGA 给渴望运动和休息并行的忙碌现代人的疗愈瑜伽
有益于身体的体位
颈部偏往侧边的姿势
颈部往前压的姿势
颈部和上半身偏往两侧的姿势
躺着抬起头部的姿势
兔式变形
有益于肩膀的体位
伸展姿势
肩膀扩展的姿势
舒展肩膀和胸部的姿势
放松颈部和肩膀的姿势
抬起上半身的姿势
伸长肩膀的姿势
有益于脊椎的体位
扭转上半身的姿势
蚱蜢式变形
趴姿弓式变形
躺姿弓式变形
扭转的姿势
鳄鱼式
有益于骨盆的体位
蝙蝠式
婴儿式
趴姿,举起一条腿的姿势
排气姿势I
排气姿势II
排气姿势III
蝴蝶式变形
对折上半身和下半身的姿势
躺姿英雄式
有益于双腿的体位
坐姿前弯上半身的姿势
躺姿举起一条腿的姿势
趴姿弯折膝盖的姿势
舒缓小腿的姿势
有益于全身的体位
缓解全身疲劳的休息姿势
GOLF YOGA 能让高球族挥出长距离的高尔夫瑜伽
01 每回合前后充分舒展身体的双腿交叉地往侧边弯曲
02 上杆时,有利于腰部回转的站姿上半身扭转
03 即使18洞也能令脚步持续轻快的双脚张开上半身前弯
04 舒展弯曲的背和肩膀的往后抬起一条腿
05 锻炼肩膀、腰部和腿部柔软性的站姿前弯
06 有助于挥杆时提升专注力的勾腿挺立
07 强化下半身肌肉地抬起脚跟保持平衡
08 消除腰部、骨盆疼痛和疲劳的三角式
09 有效消除下半身水肿和疲劳的舒展骨盆和肩膀
10 有利于挥杆时身体回转力量的单跪姿扭转上半身
11 舒缓脊椎和双腿疲劳的脊椎伸展
12 保持稳定顺畅上杆的肩膀伸展
13 找回脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展I
14 每回合前后,保持最佳状态的肋下和骨盆舒展II
15 放松身体与消除心理紧张的全身舒展
16 塑造出紧实腹部和骨盆的腹部肌肉强化I
17 挥杆时,提高威力与增加球飞行距离的腹部肌肉强化II
18 挥杆时有效锻炼肌肉的脊椎强化
DAY YOGA 令人轻松愉快和充满活力的每日瑜伽
Monday
呼吸和冥想
侧三角式
下犬式
Tuesday
半月式变形
蝴蝶式变形
眼镜蛇式变形
Wednesday
张腿前弯式变形
头接触膝盖的姿势变形
弓式
Thursday
三角式
鹭式
鸽式
Friday
英雄式变形
脊椎伸展式
风吹式
Saturday
躺姿英雄式
鱼式
犁式
Sunday
轮式
大休息式
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| 內容試閱：
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俞利：少女，遇见瑜伽
日前，您在某节目中以“揄峙里的早晨瑜伽老师”而广受关注，这是不是成为了您开始练习瑜伽的契机呢？
虽然我知道瑜伽给人带来的好处无关年龄与性别，但因为我是艺人，每天都有很多行程，所以迟迟没有时间和机会开始练习。人即使忙碌也应该令自己生活保持在一个平衡状态，加上我所从事的行业又需要我时刻维持身材和健康，因此我才决定开始练习比其他运动更有成效的瑜伽。
至于“揄峙里的早晨瑜伽老师”能这么受观众的喜爱，我想可能是因为挑选了在日常生活中无论谁都能轻易练习的瑜伽有关。
作为艺人的您不仅在韩国，还需要在世界舞台上活动，这样会消耗您不少体力，那么瑜伽在这个过程中能帮助您得到什么？
正因为演艺活动会消耗掉不少体力，所以我会选择练习瑜伽来补充体力。不同的瑜伽姿势能帮助我塑造身材，而呼吸与冥想则有助于我掌控自己的心灵。
很多女性都羡慕您玲珑有致的腰身曲线，能介绍一些相关的瑜伽姿势吗？
我个人偏爱三角形姿势、扭转姿势和上半身前弯姿势，既能帮助我塑造腰身曲线，又能对肠道蠕动产生明显的效果。
听说您练习瑜伽已经五年了，这期间您发现自己有什么改变吗？
心情变得开朗了，身体也感觉更为轻盈……大体上可以列举这两项改变，瑜伽总是让我保持在良好的状态上。我想最大的帮助就是找到了身心的平衡。
虽然您已经拥有了曼妙的S曲线，那么平时您还有特别留意的瑜伽姿势吗？
我也是人，也会有人不知足的一面，又怎么会100%满足呢？做瑜伽的时候，我觉得比起在意某些特定姿势，理解姿势的原理和效果更为重要。与其只是跟着做动作，倒不如能够唤醒自我意识，将注意力集中在想改变的部位再加以练习，如此才能看到瑜伽给人带来的显著效果。
为了保持身材，有禁吃的食物或者必须吃的食物吗？
我是属于均匀摄取各种营养成分的人，但特别喜爱吃的食物都是对身体有害的，如巧克力、冰淇淋和饼干等，因此平时尽可能避免吃这些食物。一定要吃的食物则是每天早晨一起床都会打一杯俞利牌果汁——牛奶山药苹果汁，这是一杯兼具美味和健康的早餐，也是我减肥的秘诀之一。
能描绘自己十年后的样子吗？
我想到的是一副杰出歌手和演员的模样，因为瑜伽算是我毕生的生活乐趣……到时候，承雅老师的家人和我的家人可能会一起出国旅行，或许我还会抱着我自己的孩子，哈哈哈！！！
对少女时代的俞利而言，何谓瑜伽？
瑜伽是能够智慧地帮助我摆脱疲惫，如桦树般牢靠不可或缺的同伴。
尹海英∶她美丽的理由
将近40岁还能拥有二十几岁的曼妙身材，请问您有什么秘诀？
不知道从什么时候开始发现自己身体变得虚弱无力，体重也逐渐增加，幸好在那个时候能够接触到瑜伽，所以问我能够维持身材的秘诀是什么，那当然是练瑜伽了。
开始接触瑜伽大概是什么时候？您又坚持练习了多久时间？
大约七年前，走在路上突然看见了瑜伽的招牌，自然而然地走了进去。当时还不知道承雅老师其实已经很出名了，只是对亲切接待我的老师感到印象非常深刻，瑜伽从此就深得我心。因为平时很少运动，肢体也非常僵硬，无论做什么运动都感觉力不从心，尽管如此，当时我仍然购买了一年的会员卡，这可是一笔不小的数目，也令我决心要认真地练习瑜伽。这是我初次找到觉得有趣的运动，从那时开始，感觉身体许多部位开始有所变化。
听说您在没有告知家人的情况下，接受了甲状腺肿瘤切除手术，即使过程很艰辛，您也独自克服了过程中的一切困难，那么您认为瑜伽对当时的您是否有帮助呢？
手术虽然令我倍感吃力，但从瑜伽中学到的心情和身体管理法，着实帮了我不少，这主要是瑜伽中的自我保护与治疗功效在起作用。因为他人对自己的帮助是有限的，越是辛苦的时候越是要相信自己，为了守护自己，不要吝啬对此投入时间和投资。
练习瑜伽之后，让您感觉自己身体的哪一部分发生了改变，让自己更加自信？
首先对变得富有弹性毫无赘肉的臀部感到最满意，之前臀部真的是松垮垮的，身材整体失衡，但如今调回到均衡状态中，也找回了曾经丧失掉的自信。
不少人虽然想要练习瑜伽，但碍于时间与地点的限制放弃了。但您除了演戏，参加电视节目，平时回家还得做家务事，请问您是如何在忙碌中抽出时间来练习的？
世上无难事，只怕有心人。无论多么忙碌，一天也至少可以抽出一个小时的。虽然我也属于比较懒散的人，但一想到曾经的懒散导致健康下降，身材走形，就不会在练习瑜伽上有所懈怠。无论如何一周都会坚持做三次以上的瑜伽。
有些想要练习瑜伽的人却因为没有准备好瑜伽服或其他工具而踌躇不前，您能给介绍一些日常生活中可以随手运用的物品吗？
其实上班族一旦待在家里，就会变得更加懒散，我也不例外。可我有个独特的秘诀。举例来说，早上起床做个长时间的伸展，洗头发时就弯曲上半身，看电视时则拉直脊椎观看，从这些习惯开始自然而然地练习家居瑜伽。因为在家中难以像在瑜伽教室内那般专注，但练生活瑜伽收到的效果也不会大打折扣。
……
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