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| 編輯推薦： |
1个纸杯+2周时间，就能让你瘦！
吃任何想吃的食物，不需要额外花费，不需要任何药物，不需要超负荷运动！
不分年龄，不分性别，只需遵守2.5纸杯的量，就能减掉赘肉的纸杯减肥法风靡韩国，挑战者成功率100%！
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| 內容簡介： |
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不需要调整卡路里，不需要超负荷运动——“纸杯减肥”是指在2周时间内用纸杯吃2.5杯饭与蔬菜的方法以达到健康减肥的目的。但在实施减肥期间一定要遵循书中提到的谷类1杯，蔬菜类1杯，蛋白质类0.5杯的比率。该书提供了我们日常饮食的具体信息及减少卡路里的秘密烹饪法,还收录了纸杯减肥2周后怎么吃，配合怎样的运动方式,以及如何加强日后管理等信息。
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| 關於作者： |
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孙维那，历任延世大学Severance医院肥胖科专科医生。在任期间她见过许多由于不正确的减肥方法而最终患病的患者，于是她决定开发一种适合大众人群并且效果显著的健康减肥法——纸杯减肥2周工程。此法在韩国参与试验的100名志愿者中，成功率达到了100%。
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| 目錄：
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Part 01
纸杯减肥，该如何开始？
什么叫纸杯减肥？
错误的减肥方法有损健康
了解自己的肥胖度，并制定减肥目标
纸杯减肥，该如何开始？
毫无压力的纸杯减肥
纸杯减肥——两周内的秘密
两周后该如何进食？
纸杯减肥法的惊人效果
无反弹的纸杯减肥法
有助于提高纸杯减肥效果的运动疗法
“纸杯减肥”问与答
Part 02
纸杯减肥法，用健康的饮食征服肥胖
主食类 米饭、粥、面
蛋白质类 肉、鱼、鸡蛋和豆类
蔬菜和海藻类
汤类
面食小吃类
Part 03
提高纸杯减肥效果的运动
第一阶段 热身运动
第二阶段 伸展运动
第三阶段 循环训练
第四阶段 收尾伸展
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| 內容試閱：
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错误的减肥方法有损健康
坦白地说，在纸杯减肥法的多次研究试验中，我的个人经验是占有很大比重的，因为我也曾尝试过各种减肥法，经历过与肥胖战斗的青春。我从医学院毕业后之所以走上助人减肥的职业道路，从某种程度上讲也是受我自身经历的影响——我自己也一直在和肥胖做斗争。
我本来就好吃。高中时期，我开始用吃东西来缓解升学所带来的压力。结果肉是大长特长，临近毕业的时候我的脸都胖得变形了，甚至于我中的朋友都快认不出我了。像大部分年轻女孩子一样，我也把漂亮看得比什么都重要。面对自己“发福变形”的身体，我甚至心生厌恶。于是我对“吃”产生了错误的认识，由于这种错误的认识和对好身材的执著，我开始对“吃”心怀畏惧。刚进医学院的那年，我的这种错误认识和执著达到了顶峰。于是我开始每天只吃一点点午饭，除此之外几乎不进食。效果是显著的，比起大学刚入学的时候，我成功地减去了15千克。对于减肥后消瘦的身体和脸型，我感到十分满意，于是我继续加大了节食的力度，除了喝点有利尿功能的咖啡以外我甚至连水都不多喝。那个时候，我经常打不起精神，而且全身都感觉疼痛。早上起床也成了件十分吃力的事，从指尖到腰部再到脚尖，没有一处不叫嚣着针刺般的疼痛。然而，学生时期的我并没有意识到自己的身体正在一步步走下坡路。对这些身体状况的变化我毫不关心，也全无概念。
医学院毕业之际，我开始着手准备国家医师资格考试。这时，我又重蹈了高中的覆辙——用吃东西来缓解压力。不出意料，考试结束后我的体形又变回了高中时期的“熊样”。然而，这两次发胖的经历还是有很大差别的。高中时，我虽然体重暴增，但是肌肉占体重的比例还算比较高，身体还比较健康；但是，准备医师资格考试的时候是典型的体内脂肪增多引起的肥胖，身体比较虚弱。如果通过饿肚子的方法减肥，肌肉必然会大量的减少。因此，体重一旦开始反弹，新长的肉不是以肌肉的形式长回来，而是以体内脂肪的形式回到了身上。这种情况下，体力会逐渐减弱，基础代谢量也会同时下降，从而形成一种顽固性肥胖的体质。像这样，经过多次的减肥和反弹之后，我的身体被毁得伤痕累累。
二十几岁的时候，我明明每天只饿上一顿就能掉肉。但是，经过反复的减肥失败后，不管再怎么饿肚子肉都已经减不掉了。即便如此，我还是没有放弃减肥。由于脑海中挥之不去的“要减肥，要苗条”的强迫观念，再加上二十几岁时通过饿肚子“成功”减肥的经历，我宿命般地重新走上了通过饿肚子甚至绝食来减肥的道路。当上医生后我获得了处方权，于是我开始自己给自己开食欲抑制剂服用。服用食欲抑制剂后我又几乎“口不沾食”了，因此还出现了严重的脱水症状。然而更让人头疼的问题是头痛、失眠、心悸等食欲抑制剂说明书上列举的各种副作用一个都不少地在我身上出现了。最为严重的是毫无缘由的情绪低落，甚至逐渐丧失活下去的动力，情绪低落的程度也随着时间而加重。因此，我怀着试试看的心理停止了食欲抑制剂的服用。难以置信的是，随着停药我的情绪也恢复了正常。
一直以来，我服用的那种药被认为是最安全的减肥药。然而，此药近来被曝出能导致抑郁症和引发自杀冲动，甚至还有引发心脏病的危险。这一系列的副作用在医药界被曝光后，此药便被下架了。此时我才深刻地感受到曾经肆无忌惮地服用减肥药是件多么可怕的事！正因为自己有过惨痛的教训，我现在决不轻易给患者开减肥药。如今回想起才发觉自己当年有多无知。我身为医护人员，却未曾真正懂得使用科学健康的方法来保持身材。我贪图方便因此轻易受了减肥药的迷惑，再加上年轻时有通过饿肚子减肥“成功”的经历，这种种错误最终导致我选择了十分危险的减肥方式——饥饿减肥或是单一食物减肥，殊不知这种简单粗暴的减肥方法能一步步摧毁宝贵的健康。
如果您珍爱自己的身体，请马上停止危害身心健康的错误减肥方法。为了能让广大肥胖患者不重蹈我的覆辙，为了让误入歧途的患者们早日从痛苦中解脱出来，我研究出了这套纸杯减肥法。靠着这个方法我不仅再次减肥成功，还找回了充满活力的健康生活。我诊所里的患者们也都达到了健康减肥的目标。
……
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