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如果是，那么，本书将解决你的烦恼。著名韩国小姐郑华荣将通过亲身经历，帮助你树立正确的瘦身观念、打造健康的瘦身食谱，为你提供高效易行的室内运动瘦身法。室内运动瘦身法整合了韩国小姐郑华荣从小涉猎的高尔夫、水上芭蕾、体操、游泳等多项运动中最高效的姿势，在房间内就可以轻松进行。一天30分钟，只要坚持4周，你就可以拥有凹凸有致的魅力身材。这本美妙的书将让你鱼与熊掌兼得，在拥有健康迷人身材的同时，还拥有愉快的心情。 關於作者： （韩）郑华荣 拥有韩国小姐、作家、口译师、教练等多重身份的全能艺人。就读龙仁大学高尔夫系二年级时参加韩国小姐选美大赛，获得了“韩国小姐”称号。从小涉猎高尔夫、水上芭蕾、体操、游泳等多项运动，并从中整合出最高效的姿势形成“室内运动瘦身法”。该瘦身法最初在其博客上传并登上搜索排行榜榜首，后在韩国SBS电视台的《明星王》节目中被介绍并受到热烈追捧。她每天早晨还在韩国MBC电视台主持《一分钟健康》栏目。出版过的畅销书还有《高尔夫美女郑华荣的STEP BY STEP高尔夫》等。 目錄： Part 1　室内运动瘦身法是这样诞生的 第一节　对不起，我不够酷 第二节　成为所有瘦身方法的试验品 第三节　不是水桶，是性感 第四节　为何你要迎合别人的标准 第五节　只有身体我能随心所欲 第六节　室内运动瘦身法缘起 第七节 “郑华荣体重”成第一热点检索词 第八节　想变得和我一样，就开始在室内运动吧 Part 2　室内运动瘦身法十大原则 原则一　无法得到就果断放弃 原则二　永远从“我”开始 原则三　身体不健康，就不要开始 原则四　先考虑能不能坚持 原则五　要瘦身，先释放压力 Special page 测测你的压力指数 原则六　食欲是应当的！ 原则七　彻底管理，但别为其所困 原则八　改变生活习惯才能变苗条 原则九　向往与年龄相匹配的美丽 原则十　确定你自己的标准 Special page 你属于什么类型：开始运动前的体型测试 Special page 选定榜样 Part 3 室内运动瘦身法的饮食原则 原则一　“吃完后运动就能减肥”是误解！ Special page 现实案例：即使运动也发胖的B小姐的秘密 原则二　减少食量是第一步 原则三　三样东西不能少 原则四　跟垃圾食品说再见 Special page 告别快餐食品的方法 原则五　与其竭尽全力，不如先避最恶 Special page 吃夜宵的后果 原则六　对每种食物都保持警觉 原则七　习惯清淡的味道 原则八　将碳水化合物减到最少 Special page 随心所欲的杂谷饭DIY 原则九　热爱蛋白质 原则十　从一天六餐的错觉中摆脱出来 Special page 可行的一天六餐法则 原则十一　打造你自己的“疯狂一天” Special page 卡路里&升糖指数：你选择哪一个？ Part 4 开始室内瘦身运动 第一节　为什么是室内瘦身运动 第二节　室内瘦身运动原则 第三节　室内瘦身运动，这样做更有趣！ 第四节　布置室内健身中心 第五节　所有运动的中心——呼吸 第六节　健康、美丽身材的基本——姿势 第七节　室内伸展运动 〉〉〉拉大腿压骨盆侧压腿单腿演奏“脊椎钢琴” 交错按腿山猫式伸展 第八节　室内瘦身运动方法 躯干运动〉〉〉坐着“拍打翅膀”演奏“脊椎钢琴” 模仿超人动作胳膊吊悬崖 下半身运动〉〉〉摆动骨盆坐立运动钻石运动踢对角线 上半身运动〉〉〉站着“拍翅膀”背水瓶双手提水瓶双手提水瓶 撑椅子蹲坐夹苹果曲膝俯卧撑抬放水瓶甩水瓶 腹部运动〉〉〉摆动靠垫侧抬双腿直抬腿 拳击运动腹部摇摆舞侧闪运动 第九节　室内瘦身有氧运动 〉〉〉跳着扭腰跳绳动作两腿分合 全速奔跑高抬腿脚踏车运动 Special page 室外瘦身有氧运动 Special page 室内瘦身生活用品运动法 工具：一次性碟子〉〉〉用胳膊画圈腿部摆动手撑地面蹬腿 工具：包〉〉〉向上举包背身转包 Special page 塑造女神般的小腿 〉〉〉伸缩脚按小腿肚擀小腿肚 Special page 经络运动法 工具：不锈钢小碗〉〉〉趴着压小碗躺着压小碗 工具：木棒〉〉〉压木棒 工具：手〉〉〉握拳提臀抓脚尖提臀搓手按摩腹部 Special page 室内瘦身办公室运动法 〉〉〉夹卷纸臀部跷跷板前后晃背手画8字 第十节　室内运动瘦身4周计划 內容試閱： PART 1室内运动瘦身法是这样诞生的 HOME GLAMOUR''S FULL STORY 第一节 对不起，我不够酷 像波斯菊一样纤瘦的柔弱身材，苍白的脸仿佛碰一下就会晕倒，用水汪汪的眼睛引发男人的保护欲 —我曾经无比羡慕这样的身材 ,每天都苦恼着怎么才能变成那样。和同龄人相比，我拥有颀长而极具线条感的身材、天生就挺拔的鼻梁，从小常被人夸漂亮，但我曾经是对自己所不具有的美丽怀有憧憬和艳羡的深藏着自卑感的女孩。 7岁时在小区草地上和小伙伴们的合影中，我一脸不高兴。想为孩子们留一张照片的妈妈们的想法固然很好，但问题在于我和小朋友们的服装完全不同。我好想跟别的小朋友一样穿着蕾丝飘逸的公主裙，为何就我一个人偏偏是牛仔裤配 T恤嘛 —当时我哭闹着不想拍照，最后迫于无奈才勉强照了一张。 妈妈给我穿牛仔裤的原因很明显：相比泡泡袖公主裙，我穿贴身牛仔裤显得更可爱。 小时候我涉猎了多项运动，体操、有氧健身操、游泳，都是那个时候学会的。当时教我的老师说我的身材 “不太像小孩的 ”，说很神奇很漂亮，上课时常常会盯着我看，我却忙着遮挡过于突出的屁股。 那时我的外号是 “鸭屁股 ”，这个外号令我感觉受到了侮辱。在四面都是镜子的健身室看着镜子中自己的背影，我常常不知不觉陷入忧郁中。 不久，奇妙的时装 —前面窝进去后面放下来的宽松 T恤开始流行起来，这对我这样的 “鸭子”而言真是天大的福音。但是我小时候的外号是“鸭屁股”。在穿公主裙的小伙伴中间，唯独我穿着牛仔裤和 T恤衫。妈妈说我从小就喜欢运动，是涉猎了体操、有氧健身操、游泳等运动的运动少女。 第二节 成为所有瘦身方法的试验品 在找到属于我自己的独特魅力和身材标准之前，我主动让自己成为各种瘦身和运动方法的 “试验品 ”，但是没有一个方法能让我有信心大声喊出“这才是瘦身问题的正确答案 ”！曾试过的瘦身方法我现在连一半都想不起来了，在这里我只想讲讲其中几种令我印象比较深的瘦身方法。 记忆中我试过的第一种瘦身方法是苹果节食瘦身法。开始的契机有点搞笑。当时我和初恋男友大吵一架之后分手，随着时间流逝，我心里越来越难受，却不见他有回头的迹象。我当时无论如何都想挽回他的心，所以想了各种各样的方法，心想如果在他面前以消瘦和可怜的面貌出现，他一定会回心转意。所以，我决定在 10天左右的时间里只吃苹果。3天后，一想到 “苹果 ”两个字，我脑袋就抽筋，但是想着看到我会回心转意的他，我下狠心坚持了下来。 结果令人鼓舞，10天之后我瘦了 10斤，而且看起来比实际的还瘦！但随后一段时间我被恶心感困扰，在恢复正常饮食后，肉又马上长了回来。 接着，我试的是爆米花瘦身法，跟苹果节食法一样，好多天只吃爆米花。但即使这样，体重也没有丝毫减轻，然后我醒悟：爆米花也是碳水化合物啊！我这样浪费了时间，却没有减肥成功，只是脾气徒然变坏了而已。 然后，我进行的是韩方减肥法，我到曾因月经不调取过药的韩医院开了减肥药。韩医院的医生说这种减肥药含有的 “是对身体好的韩方成分，所以放心吃 ”，但吃那种药真的很痛苦。拆了包装闻一闻，味道让人犯恶心，携带也很不方便，总是担心袋子破掉药漏出来怎么办 ……偶尔医生也会给我开散发着羊粪味道的草药，那种时候就更让人恼火。即便这样痛苦地吃了，效果也是一般。 我还对被称为食欲抑制药的减肥药有着痛苦回忆。曾经短暂流行过一种减肥药，号称一旦吃了它，就会对食物漠不关心。所以，我找来吃了，并满怀期待 —啊，这回我也可以变成骨感美人了！但期待毕竟是期待，一旦开始吃，就总是头痛，却不见食欲减少。我甚至一度想，所谓食欲减少会不会纯粹是心理作用？因为我自己就常常在吃完药后自言自语地告诉自己 “我不想吃东西，因为我吃了药 ”。别的食欲抑制剂我也吃过，但别无二致。 清肠节食法我也试过。清肠节食是人为清除体内宿便的方法，过程非常痛苦，要不断忍耐想去洗手间的感觉。一旦去完洗手间，肠子变得轻盈，肚子也下去了，所以让人有一种瘦下来了的错觉，而且体重也确实有所下降。但人都是吃喝排泄生活着，该积累的也会不知不觉间积累，一辈子人为清除宿便是不可能办到的，而且清完肠之后的暴食也是个问题。清肠节食法说要吃粥和水果等轻食，但是我在饿得眼冒金星之时，不免要烤五花肉吃。结果当然是失败。 第三节 不是水桶，是性感 中学时开始穿校服，对某些人来说也许是美好的体验，但对我而言却是窘迫难堪的体验。首先长度就让人不满意。暧昧长度的裙子让我的小腿肚显得更粗了，对下体本来就结实的我来说这是个灾难。当然，上中学之后吃完饭就坐着学习，因此体重渐渐上升也是其中一个原因。 如果是美剧《绯闻女孩》中的校服那样的超短裙，看起来就会好多了 ……但是显然也有适合穿这种校服的女孩，就是那种没有一点肌肉的小腿瘦瘦的女孩。那是连这种长度莫名其妙的裙子也可以完美消化的筷子式小腿 —我梦想的小腿。但是无论我如何努力，也没法变成那个样子。哪怕在大学时初次瘦身成功后，这种困境也在继续着。 但是，后来有了让我改变观念的契机。工作以后，我偶尔到外国出差，每次都被外国人称赞 “身材好 ”—“你的腿太漂亮了，如何才能塑造出你那样的小腿呢？” 刚开始的时候，我以为他们是出于礼貌才这样说，所以敷衍笑答，后来才了解到他们的羡慕是真心的。和喜欢纤细一字型腿的韩国美标准不同，他们美的标准是那种动的时候看得见肌肉的腿。我的小腿肚从中学开始就是自卑感的来源，对他们而言却是曲线美，因为通过运动而结实起来的腿对他们而言是性感的。 刚开始我感觉非常混乱，无法理解为何在韩国让我感觉那么羞耻的腿和身材在外国却让人憧憬。 第四节 为何你要迎合别人的标准 回想起来，在二十几岁那段时光，我几乎花了 5年以上的时间来寻找美丽、完美身材和魅力的标准。我孤军奋战，因为意志不够坚定，我常被别人的意见左右。哪怕是同一个身体，由于看的人不同，可能被评价为肥或瘦，为何那时我不懂这一点呢？那时的我苦恼于哪一个才是正确答案。当时，妈妈的指责也带给我很大负担。 “你是不是又做举重运动了？” “不是你把我生成这样的吗，叫我怎么办嘛。最近没运动！” 反驳是反驳了，但我心里很不是滋味。连妈妈也不理解我，我究竟应该依靠谁呢？ “为什么我要在社会的标准和自己所希望的样子之间来回摇摆？”—我时常会这样自问。 有人说世界上最了解自己的人是自己，但是我有一个比我自己更了解我的人，那就是我妈妈。但凡我做一点运动，身体有点变化的迹象，妈妈都能马上发现，并开始唠叨。现在妈妈不怎么唠叨了，但停止唠叨的时间并不太长，以前我们总是为这个争吵。 “看看你的后背，最近又运动了吧？如果想接着工作，就要像别的女孩那样瘦啊！” 苦恼之余，我决定将自己的身材经营得更为健康和性感。因为只有这样，我才会真正变得幸福和自信。 我想，如果不能成为像电视剧里芭比娃娃那样纤细而美丽的人，就要寻找能让自己增加魅力的独特元素。苦恼之余，我决定将自己的身材经营得更为健康和性感。因为只有这样，我才会真正变得幸福和自信。 从前，我为宽肩而自卑；但从此我不再为此感到羞愧，而是成为寻找宽肩优点的积极思维者。以往，为了消去腿上的肌肉、让屁股扁平，我不做下半身运动，而只做按摩和有氧运动。但最近，为了让屁股更翘，我努力做提臀运动；为了让腿部更有线条感、大腿更有弹力，下体运动我也适当地做。有意思的是，这样做运动后我发现，大腿和小腿反而变细，腿型也变得更美了！ 我去看过美国性感女神碧昂丝的演唱会，亲眼见到碧昂丝是 “粗大腿 +肉感 ”的身材。在拥有无愧于歌手身份的出色唱功，加上会表现自己优势的碧昂丝身上，我能感觉到什么是真正的性感。 美和苗条的标准随着时代在变，而且随着人的表现也在变化着。苗条和干瘪、性感和肉感的区别到底在哪里呢？对此，谁也无法明确定义。无论是谁 ,都要首先确立自身的标准。明确自己的标准之后，我比以往任何时候都更容易感受到幸福。

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