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| 編輯推薦： |
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面对已成事实的失去，我们如何管理记忆，如何处理情绪起伏，如何重新投入工作，及经营注定发生改变的关系？《悲伤之后：度过悲伤，建立韧性的互动指南》作者蕾贝卡·索弗分享了创意项目、创新仪式、基于治疗的练习等方式，帮助我们积极地面对失去所爱之人的现实，让自己成为来自过去的力量，勇敢地度过悲伤。
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| 內容簡介： |
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《悲伤之后》关注面对不可控的失去时，我们应如何从悲伤中恢复，建立情感韧性。面对失去所爱的未来，作者蕾贝卡·索弗分享了通过创意项目、创新仪式、基于治疗的练习等方式帮助读者在自己的悲伤轴线，按照自己的节奏度过悲伤，实现自我指引，重新建立内在自我与已失去的，以及失去之后世界的连接。
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| 關於作者： |
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蕾贝卡·索弗：现代失去（Modern Loss）联合创始人兼首席执行官，毕业于哥伦比亚大学新闻学院，她的工作专注于为经历由悲伤带来的情感创伤的人群提供支持，蕾贝卡·索弗曾在亚马逊、HBO、芝加哥创意思想周等发表有关失去、悲伤与复原力的演讲，其作品与访谈发表于《纽约时报》、《华盛顿邮报》、《新闻周刊》、CBS新闻等。
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| 目錄：
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前言
像螃蟹那样思考
想办法自己拯救自己
什么是复原力
第 1 章 曾经是，本可以是，以及可能是
欢迎所有的回忆、想法和希望
第 2 章 触发悲伤的日子
忍耐—重新定义—周年纪念日、节假日和
里程碑
第 3 章 帮助即将到达
如何得到帮助，并给予自己帮助
第 4 章 面对身心的持续悲伤
顺其自然
第 5 章 找到驾驭（以及协商）友谊与社交动
态的正确方法
可能的情况和隐患
第 6 章 重回工作并完成工作
当丧假结束时
你的悲伤宣言
致谢
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| 內容試閱：
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嗨，我是蕾贝卡（Rebecca），我希望自己没有理由写这本书，就像我希望你没有理由拿起这本书一样。
但，我们还是相遇了。
所以，为什么我会躲在一间屋子里，过度兴奋地写着与悲伤有关的故事，而不是那些不太可能出现的人与动物之间的友谊，或者，对40岁以上的人来说，那些最容易增强记忆的单词问题呢？是因为生命。
在我30岁的时候，我的母亲，谢尔比（Shelby），在一场深夜的车祸中去世了。她和我的父亲一起在新泽西州的收费公路上骑行，我的父亲幸存了下来。在我们一年一度的露营之旅结束后，我还紧紧拥抱过她，直到事故发生的1小时前，我还以为我们将在下个周末费城表姐
的婚礼上跳舞庆祝9月的到来。4年后，在国际水域的一艘游轮上，我的父亲，雷（Ray），因心脏病去世。
坦诚地讲，如果以前有人向我介绍这本书，我可能不会投以太多关注。在20多岁的时候，我的人生目标一直是创作启发人们思考的作品，身边环绕着我爱的人和爱我的人，吃着美味的奶酪 —— 这样的目标让我备受鼓舞。
但在我父母去世之后，我的生活被切成了“之前”和“之后”。很长一段时间，我都被自己的悲伤折磨着。我仍然想拥有一份能创造意义的职业。我仍然想让自己的身边永远是我爱的人和爱我的人。但我发现，自己在哀悼一个已经逝去的、想象出来的未来。失去亲人后，在没有路线图的情况下，我不知道如何去实现这一切 —— 在此之前，我一直依靠着心爱的人的指引来探索这个世界。
我的母亲曾是我最好的朋友，我现在每天都依然想念着她和我的父亲。在34岁失去父母，这并不是我生命计划的一部分。我甚至从没有想过这种事情可能会发生在我身上。但一夜之间，我发现自己完全迷失了方向 —— 充满困惑，极度悲伤，有时候非常愤怒，甚至嫉妒朋
友，因为他们的父母大多都还健在。我觉得自己十分不擅长表达悲伤，因为我不能和那些关心我的人充分交流我的需求。同样重要的是，当人们明确表现出他们真的不在乎（我的悲伤）的时候，我不知道如何为自己辩护。我觉得自己很失败，因为我很难找到正确的专业治疗方法，我不知道如何度过父母的忌日 —— 我没有遵循其他人制定的、用来治愈悲伤的时间表，我觉得特别孤单。
2013年，在我母亲去世后的第7年，“现代失去”诞生了。我和我亲爱的朋友，也是我的作家同行，一个敏感的纽约市犹太人，以及悲伤中的共情者，加比·伯克纳（Gabi Birkner）共同创建了它。它的出现是因为我们找不到其他办法能让我们针对悲伤的旅程展开温暖的、
鼓励的和舒适的对话。最初，它只是一个坦诚发布个人文章和提示的网站，但很快，它就成为各个媒体和活动对话的平台。我们的网站发布了近2000条原创的个人评论、建议和实用资源，有上百万人阅读过。我们提供了数百个社区课程，包括如何成为作家、治疗师、专家、健康从业者，我们甚至提供了一些“愤怒烘培”课（如果这门课对你没有意义，可能你目前还不需要）。在美国各地，我们和各种各样的人开展了现场讲故事的活动，活动非常吸引人（在新冠肺炎期间，有几场线上虚拟活动，包括“缩放悲伤”的节日庆祝）。这些人都有着自己独特的、关于失去的故事 —— 失去造成的影响、情感创伤以及悲伤者必须找到或者至少尝试找到的一种方法 —— 这种方法可以帮助他们度过奇怪的、可怕的新世界。
在悲伤中，我们都是初学者，我们生命的风景也一直都在变化。在“现代失去”的发展中，我们始终坚持我们的口号 ：欢迎初学者。没有承认就没有治愈。即使你不承认你的坏情绪（有些人可能会要求你这么做，相信我……他们会的），它们也并不会就此消失。我花了太多时间尝试让周围的人认可我的悲伤，但大多数人不知道如何让我感觉到自己被看到和被听到了。我不知道如何说出我的感受，也不知道如何缓解悲伤，或让我的悲伤变得哪怕只有一点点不那么残忍。
最终，我意识到，吸收悲伤、理解悲伤、与悲伤共存都是我自己的责任 ——尽管我感到这完全不公平。其他任何人都不能替我承担这些责任。只有当我开始真正聆听自己心底的声音时 —— 我的感觉，我想和这个世界分享什么 —— 我才开始觉得我更牢固地扎根于这片土地、这个世界和我自己的生命。从那时起，我开始有意识地培养自己的复原力。
“现代失去”是在这样一个理念的基础上创建的 ：讲出自己的故事对讲述者和听故事的人来说都是一种改变。我们鼓励每个人都与这个世界分享自己的故事，而不是假设这个世界已经知道了他们的故事。想要记录我们的经历，如果想要激发好奇心并看到我们生活中的真相，还有什么是比创造一个开放而多元的空间来反思我们自己的故事更好的方法呢？我们需要一
个充足的空间思考自我的改变。
这本手册的目标是帮助你完成3件事 ：和你已去世的亲人（以下简称为“你的亲人”）保持联系、和你周围的世界保持联系，以及和你自己保持联系。当你努力保持这些联系时，你就已经开始书写你自己的故事了 —— 对你来说很特别的故事。这些联系会扭曲，会断裂，会改变，但依然会存在。这种承认创造了复原力的底线 —— 即使是在感到彻底毁灭的时候，你也需要意识到还有其他可能性。
生死紧密相连；这本书将会帮助你用实用的、有创意的、安抚人心的、令人深思的、有趣又有希望的方式将悲伤织入你的生命。
这本书不是你以前在学校见过的那种悲伤手册。你不会在这本书里看到天使、彩笔和小猫（尽管我确实喜爱小猫）。这本书没有任何虚假的积极暗示或建议，即让你对所有事物心怀感恩。当然，我们必须懂得感恩，但这本书是让你尊重自己的所有感受的地方。
有些人可能会告诉你“继续前进”，因为“时间到了”。但这本书是一本互动指南，为你的失去留出空间。这本书提供了记录日志的地方，你可以将其视作你的任务管理者、想法捕捉器、速写本，或是一个可以陪你一起尖叫的朋友。
在某个时刻，每个人都会经历有意义的失去。悲伤没有标准 ；它会发生在任何人身上。因此，这本书不可能涵盖悲伤的每一面。有些部分可能不适合你。我希望这本书能提供一个吸引你的地方，让你的思想和感受都能自然生长 ；也希望这本书能帮你创造一个路线图，使你能够行使自己的代理权。这样，当你逐渐了解如何与悲伤共存时，你就会有安全感。如果你发现书里有一页与你的经历不匹配，那就把这一页撕掉，折成扇子或者小花，把口香糖粘进去，或者就暂时放着，因为日后你可能会惊讶地发现它与你产生了共鸣。
这本书没有固定的“路线”或者顺序。你可以按照你喜欢的顺序完成 …… 就像真实的悲伤经历一样。最重要的是，没有规则和评价。
在“现代失去”中，我们总是说，“只要你不伤害自己和其他人，你就做你自己”。谈到照顾好你自己，本书不是以替代疗法或其他专业医疗、精神健康支持为目标的。本书的一些章节、提示和你自己的回答甚至可能是你想和其他人分享的。就像“现代失去”网站、社区和我的第一本书《现代失去 ：关于悲伤的真诚对话，欢迎初学者》（Modern Loss: Candid Conversation about Grief. Beginners Welcome.）一样，这本书是关于尊重你自己的独特悲伤之
旅，并帮助你发现自己与同行者的连接点。无论你身处何方 —— 在匝道上，或是已经在路上走了很久，你可能都已经意识到，在经历失去之后，你的生命总是充满混沌、阴郁和可怕的喧嚣。
我希望你知道 —— 也希望这本书可以让你感受到 —— 你和你的亲人之间的联系并不会因为他们去世就结束了，你自己的生命还有无限可能。
“失去之后的生命”并不是非黑即白的，而是可以想象的灰色。虽然不是所有事情都会好起来，但很多还是会慢慢变好，最终都会好起来的。
把这本书作为你可以尝试倾诉、思考、回忆、涂鸦、再尝试的私人空间。最开始，你可以尝试着投入几分钟阅读这本书，你可以在房间里随意摆放它，在它上面乱涂乱画，让你的猫在上面睡觉，或者无视它，过几个月再翻开。
记住，悲伤不是一种疾病，也非一种病态。它没有疫苗，没有“治疗方法”，而且一定要提防任何提反对意见的人！悲伤是活跃的、动态的、有活力的 —— 悲伤是一个实体，它在你的身体里，也在你的身边，甚至不顾你的感受随时发生改变。悲伤是绝对的改变者，它可以是让你郁郁寡欢、也可以是让你积极向上的动力，或是让你处于二者的中间地带。悲伤会模糊我们的视野，也会让我们看得更加清晰。悲伤可以帮助我们学会生活与思考，学会爱，以及以一种你从未想到的方式与他人建立联系。
每当我和我的母亲说再见的时候，她总是重复同样的话 ：“照顾好你自己，我的女儿。”事实上，这正是那天晚上她和我永别前说的话。我花了很长时间才明白如何照顾好我自己 —— 有时候我还是很迷茫，不知所措。悲伤就像天气一样瞬息万变。但我已经学会了如何在各种
风景中行走。有时我会大声哭泣，有时我会在杂草和巨石中跌跌撞撞、步履蹒跚，有时我也会平静地漫步。我学会了如何照顾好自己，希望你也可以，若你尚未学会如何好好照顾自己，让这本书陪伴你吧。
悲伤并不是病。一个对你而言极为重要的人的离开会影响你的一切。你并没有“问题”。没有一个人、一件事能彻底地解决我们的痛苦，或者帮助我们很快地度过悲伤。就像生活中的其他事情一样，并没有魔法、灵丹妙药，或是能使悲伤消失的咒语，虽然你肯定希望能拥有这样神奇的力量。然而，从你的长期健康和幸福出发，你要接受自己的脚步放慢，承认度过悲伤很困难，努力克服悲伤 —— 这是最有效且温和的方式。
但我们需要一个或几个朋友，他们和我们坐在一起，用冷静、有同情心和受过训练的耳朵倾听，帮助我们找到帮助自己的方法。当人们被允许向愿意倾听的人（通常是专业人士）讲述他们的故事时，他们得到的疗愈效果最好。如果你想要获得这种感觉，最好和情绪稳定
的人在一起，他们接受过训练，可以有策略地帮助你检查和应对问题。
虽然我相信友谊的伟大力量，相信伙伴的支持，也相信这本手册的巨大力量，但我也相信，合适的治疗师可以在其他支持你的方式中创造奇迹，即使你觉得你现在已经做得很好了。就像你通过刷牙来防止蛀牙一样，用照顾身体健康的方式来照顾自己的情绪健康也是至关重要的，尤其是在因为悲伤而变得脆弱的时候 —— 最好是在你出现心理健康危机之前。简而言之，尤其是对于那些从小就把心理治疗视为一种“修复”自己性格中出现的错误的人来说，常规治疗可以帮助他们避开吸走他们的快乐的悲伤深渊。
在这一节中，你会发现你有理由考虑悲伤治疗，或寻求专业人士的支持。这是一个指南，帮助你找到适合你和你的具体需求的医生，以及一些已经帮助了“现代失去”社区成员的入门疗法。
尝试悲伤疗法的6个理由
1.划清你自己的私人空间，不用道歉。生活繁忙。虽然我们擅长在一个周末找时间观看整部电视剧，但我们很不擅长把“创造空间来反思一些真实事件”放在我们的优先级清单上。为了解决关于失去的问题，我们需要接受我们的失去。但如果我们不承认失去是什么，我们就不能解决问题。治疗会议就是在一个指定的地方做这件事的。治疗会议迫使你活在当下，与一个既善于积极倾听又知道该听什么的人坐在一起。如今，任何一个角落都可以变成治疗场所。（在新冠疫情期间，我的治疗活动是通过在我的车里举行视频会议进行的——车里是我在封锁期间唯一能获得隐私的地方。）
2.这是一个安全的试验场。你的治疗会议是获得有关新工具的想法的完美场所，尝试这些想法，讨论哪些对你有用，并根据需要获得有关新工具的建议。如果你过早准备好了拒绝（这些治疗），治疗师也会知道是否应该鼓励你继续使用其中的一些疗法，再坚持一段时间。他们应该教你如何使用指南针，而不是给你一张地图。
3.你是在付钱让别人来听你说话。治疗师的工作是和你坐在一起，指导你解决问题，并帮助你得出你需要的结论。尽管我自己在接受悲伤治疗的不同阶段中都很喜欢被这样对待，但治疗师并不是为了“解决”问题，或者告诉你，你必须做什么 —— 你应该警惕或避免任何这样做的人。如果你想要这种方法，那么你可以省下钱，打电话给你最固执己见的亲戚，他们会很乐意主动地或以其他方式倒贴你两美分。
4.你可以完全不再伪装。你可以卸下所有那些你用来完成工作、过家庭生活、和朋友一起吃饭、去百吉饼店，甚至是照镜子的伪装？卸下那些继续戴着会让你感觉很累的面具？不用担心或尴尬，它们可以在你的治疗会议中离开。没有必要继续伪装，也没有必要担心你说的会如何影响治疗师。放飞你自己。治疗师接得住。（他们也想这样。）
5.没有其他人在场。合适的治疗师在你的团队中（只有一个团队在场）。他们百分之百地支持你。你的治疗会议给了你一个固定的时间和地点，定期以一种未经过滤和伪装的方式帮助你表达自己的情绪，你也不用害怕有利益关系的人在场（比如另一个特别敏感的家庭成员或朋友，或与你相处不好的人）。治疗会议成为融入你的生活的常态，成为一段只适合你并由你决定的时光。想回忆一下吗？抱怨失去你的亲人有多痛苦？抱怨你哥哥在有关遗产的事情中简直要把你逼疯了？这是你的泄压阀。
6.寻求支持永远都不晚。因为悲伤没有时间限制，所以开始悲伤治疗也没有时间限制。6周、6个月、6年 …… 不管过了多长时间，都值得看看悲伤对你的健康产生的影响，以及你可能采取的让你感觉更好的、更能自控的、让你对未来发生的事情更有希望的措施。找到对的人在你的生活中，善意的人可能会让你一定要尝试一下对他们自己来说有效的咨询类型。首先，通常亲密的朋友和家人之间不会共享一个治疗师，但这些治疗师可能会向你推荐一个人。仅仅是有人成功地从那个人或那个方法那里获得了帮助，并不意味着那个人或那个方法适合你的特殊悲伤经历。你是独一无二的，你的悲伤也是独特的，因此，你的治疗师也是独一无二的。你的治疗是为你定制的 ；它是“高级情感定制”，如果你愿意的话（是的，你绝对应该开始分享这个短语）。试着和几个不同的人说话，跟着你的直觉走。
关于耐心和信任的提示
最终，就是要找到一个理解你的人，你觉得你可以相信这个人，分享你生活中最私人、最艰难的想法和经历。他们不需要像你一样才能理解和尊重你。没有人会完全理解你的悲伤，但有个治疗师想试试，这就是同理心。
开始治疗时，信任的概念非常重要。你可能不会马上就把一切都透露给一个陌生人（甚至是一个治疗师！）。在治疗关系中建立信任和在其他关系中建立信任一样需要时间。如果你对信任有抵触，就可能需要更多的时间，那也没关系。一个好的治疗师不会强迫或督促你过度分享，或进入那些可能让你感觉越界的领域。你正在面试他们，你应该问他们治疗会议的时间、他们给你推荐的治疗频率、错过约定的应对措施、治疗会议的互动程度，以及其他你好奇的事情。只有当你最终和一个人一起坐下来时，才会知道你是否会和他建立联系。但要记住，你总是可以做出改变。你无法控制悲伤，但此时，你是主人。采取这一行动本身就是向前迈出积极的一步。
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