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| 編輯推薦： |
1.豆瓣读书8.8分高分推荐。
2.百万级畅销书《幸福的陷阱》作者哈里斯博士经典作品。
3.作者提出了一个反鸡汤的理念：“自信的行动先于自信的感受。”当我们开始行动了，获得了成就感，才会拥有长久的自信心。
4.书中提升自信的十大原则和一系列开创性的方法，将帮你跳出自信的陷阱，自由、勇敢地去行动。
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| 內容簡介： |
很多人在追求想要的目标时，经常会产生出现一些消极的想法，担心自己能力不足，害怕自己失败了被人嘲笑。
甚至有的人会想：如果我能自信一些，生活是不是会变得不一样？
在本书中，作者解释了之所以那些广为流传的自信技巧都不管用，是因为它们都建立在错误的规则之上：人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。对这一错误规则的坚守，导致许多人深深陷入了“自信的陷阱”。事实上，自信的行动要先于自信的感觉。
本书将会改变你对自信的看法，并一步一步指导你通过清晰、简单的练习，来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，帮助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。
阅读本书，你将学会：
★为什么自我暗示、放松技巧、积极思维等流行的方法难以带来持久的自信；
★重塑自己与恐惧和焦虑情绪的关系；
★管理每个人都无法逃避的消极想法；
★克服自己的心理障碍；
★关注过程，而非执着于结果；
★全身心地投入所做之事当中，从而建立真正持久的自信。
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| 關於作者： |
路斯·哈里斯（Russ Harris）
享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。
撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》（全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》《爱的陷阱》《生活的陷阱》等。
译者简介
王怡蕊
澳大利亚阿德莱德大学心理学一级荣誉学士，昆士兰大学心理学博士。澳大利亚持证临床心理学家，澳大利亚健康执业注册管理局（AHPRA）心理学认证督导，美国心理学会、澳大利亚心理学协会会员。
自2008年起，开始从事临床心理治疗工作，曾供职于澳大利亚公立医院、上海纽约大学，现任墨尔本大学心理咨询师。
陆杨
清华大学文学学士，美国圣路易斯华盛顿大学精神健康方向社会工作硕士。美国密苏里州执证临床咨询师（LCSW），中国国家二级心理咨询师。
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| 目錄：
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推荐序
译者序
引 言
第一部分 热身
第1章 何苦呢 / 2
第2章 美好的旧时光 / 23
第3章 是对是错 / 29
第二部分 双刃剑
第4章 并非一定如此 / 38
第5章 脱 钩 / 49
第6章 永远不缺话说 / 67
第7章 自尊陷阱 / 77
第8章 全心参与的规则 / 88
第9章 轻嗅花香 / 101
第10章 心理迷雾 / 106
第三部分 你的动力是什么
第11章 动力之源 / 116
第12章 成功陷阱 / 129
第13章 魔法胶水 / 135
第四部分 驯服你的恐惧
第14章 恐惧陷阱 / 146
第15章 充分的空间 / 154
第16章 驾驭野马 / 166
第五部分 进行自信游戏
第17章 摆脱桎梏 / 174
第18章 是什么阻碍了你 / 184
第19章 动机陷阱 / 193
第20章 自我接纳的力量 / 201
第21章 慢慢变好 / 210
第22章 达到顶峰 / 219
第23章 永无止境 / 226
参考文献 / 232
资源 / 234
致谢 / 237
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| 內容試閱：
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推荐序
太幸运了
生而为人并不容易。我们所面临的挑战可能比地球上任何其他生物都要多。
“这话也太荒唐了，”反驳的声音立刻响起，“睁开眼睛看看吧。生在发达国家，至少我们已经拥有了所需要的一切：食物、水源、安全、温暖、住所、社交环境。”没错，但这只会让人类的境况更加令人心酸。相对而言，已经拥有一切的我们，怎么同时又担忧起未来，沉浸于曾经的失败，被内心的恐惧和自我怀疑压垮？
答案是相当令人惊讶的。正是那些让我们人类如此成功的能力，同时也在给我们带来苦痛挣扎。
人类大脑是负责解决问题的器官。它能够探测危险、分析情势、预测结果并提出行动建议。这套系统在应对外部世界时，效果非常好。但是，当我们把这套逻辑应用于内心世界时，就把人生变成了一个待解决的问题，而非一个可以去体验的过程。于是，我们就落入了陷阱。人生被按下了暂停键，而我们正忙于内心世界的战争。
原因很简单。我们的内心世界，讲究的并非逻辑，而是心理。
人类成长和体验的规则与外部世界的规则几乎恰恰相反。如果地板上有一块臭气熏天的食物残渣，把它捡起来扔进垃圾桶就能完美解决这个问题。但是，如果人们用同样的方式处理内心深处的恐惧，那将是极其无效的。
如果你此刻正在缺乏自信的困境中苦苦挣扎，那么你是非常幸运的，非常幸运！生活给你发了一手制胜的好牌。请容我解释给你听。
大多数被自信问题困扰的人，都仿佛是被重型捕兽器夹住了脚那样在生活。大家都会认为问题是出在自己身上，而不是自己不小心踩入的那个捕兽器。他们会一瘸一拐地痛苦前行，被捕兽器拖慢了脚步。
也许这很像你目前的状态。那么，为什么说你幸运呢？首先，你已经知道自己的脚被夹住了。很多踩上了捕兽器的人还没意识到这点呢。他们还在步履艰难地前行，试图忽略脚上的疼痛。
你之所以是幸运的，还因为你手上已经拥有了经科学研究证明可以有效地打开捕兽器的方法。许多人还在绝望地尝试那些常见的无稽之谈，那些经现代科学确认几乎不可能帮到他们的方法。
你是幸运的，还因为，一旦你学会了如何解决自信的问题，将来即便你遇到了其他同类问题（或者，更确切地说，是当你遇到其他同类问题时，因为那是必然的），你也能够更好地应对。你此刻正在承受的痛苦，就是入场拿到一手好牌的代价，你已经拿到入场券了。这就足够了。现在，是享受学习和转变这两项富有挑战性的乐趣的时
候了。
如果我们不必随时随地都拖着那沉重的、令人痛苦的捕兽器，那么在生活的路上继续前行，将会充满更多的乐趣。
幸运的是，你手中的这本书将会帮你看清自信缺失与有效行动之间的鸿沟到底在哪里。通过阅读本书，你很可能就可以找到一条在心理上有效前行的路径。
我最后这句话并非一个承诺，而是一种预测。路斯并没有太多地讨论本书的科学依据，但是相关的科学研究数量庞大，而且还在继续增长。书中所涉及的有关思维的基础理论来自至少150项研究，并且获得了数百项其他研究的间接支持。它们都表明大部分阅读这些书籍的人都会有显著进步，前提是他们仔细阅读并且实际练习了书中的
方法。
这是一本十分出色的书。路斯在书中向我们展示了自信的鸿沟是如何产生的，同时讲述了人类成长和转变的规则。路斯可能是把ACT写得最清楚明晰的作者了，他同时也是最有天赋的临床工作人员和培训师之一。他拥有化繁为简的神奇能力。在本书中，他再一次展示出了这种魔力。我在ACT领域工作了30年，此刻，也被本书深深地感动、鼓舞和启发。路斯再一次让我大开眼界！
如果你可以从缺乏自信的困境中抽身而出，你难道不会觉得自己很幸运吗？如果你可以学到一些重要的东西，让你在今后的人生中一直受益，你难道不应该感谢命运给了你通往那条自由之路的钥匙吗？
摆脱困境之后，你可能会对我开头的那句话有不同的理解：生而为人并不容易。那并不是因为我们没有资源，也不是因为厄运会降临在我们头上，虽然很不幸这种情况确实可能发生。作为人类的真正不易之处在于，我们最大的力量和成就的源泉，即我们的逻辑思维，会充满诱惑地邀请我们落入陷阱。
而你即将在本书中学到如何礼貌地谢绝这种邀约。
这是多幸运啊！
史蒂文·海斯（Steven C. Hayes）
内华达大学心理学教授
《跳出头脑，融入生活》
（Get out of Your Mind and Into Your Life）作者
2010年6月5日
译者序
作为一名注册临床心理学家，认知行为疗法（cognitive behavioral therapy，CBT）和接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）是我职业生涯中使用得最多的两种循证疗法。认知行为疗法（以下简称为CBT）对于当代心理学意义重大，它的广泛应用帮助临床心理学在现代西方医疗体系中取得了一席之地。CBT的逻辑清晰明了，有大量的临床实证研究支持其对各类精神、心理疾病的治疗效果，并且它与过去的一些心理治疗方法相比，具有疗程短、成本低的优势，因此很好地符合了现代医疗对临床效果和效力的追求。在澳大利亚，医生通常在医学院学习阶段就会接触到CBT，医生在给心理学家转诊的时候，有时也会指明要求必须使用CBT。
本书所代表的接纳承诺疗法（以下简称为ACT）
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