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內容簡介: |
许多看似稀松平常的事物,对高敏感人群来说却意味着痛苦和灾难。哪怕只是电视音量的改变,或是冷热空气的交替,都会让他们感到不适;别人一个不经意的眼神,或是一句无心的玩笑,更是会牵动他们敏感的神经。这种过度的反应模式,拖拽着高敏感人群的情绪与行为,让他们无法充分享受生活的美好,经常被困在烦躁与压力之中。为什么高敏感人群总是反应过度?拥有这样的特质是不是一种灾难,很难活得轻松舒适?《高敏感人群自救手册:如何摆脱精神内耗,建立安全感》结合神经科学与心理学,阐释了高敏感特质产生的生理因素与环境因素,让读者客观地认识到,高敏感并非一种纯粹的缺陷,它也是一种被低估的品质和能力。只要通过有效的练习,高敏感人群也可以找到与世界相处的舒适方式,恰到好处地释放出敏感特质与众不同的天赋。
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關於作者: |
韩雅男- 心理科学传播讲师- 自由执业的心理咨询师- 心理学专栏作者身为高敏感人群,我愿以这本温暖实用的小书,与高敏感的你一起走过这段自我成长的旅程。我想说,你真的不需要强迫自己作出改变,且大胆地、敏感地活出真实的自己吧!请相信那份温柔且细腻的力量,它远比我们想象中更强大!
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目錄:
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CHAPTER 01 为什么你总是忍不住想太多 1
自救指南:高敏感者天生如此,无关脆弱与矫情
11 因为想太多,你被贴过多少标签 1
12 全世界有1/5的人与你感同身受 4
13 多疑、脆弱,都是对高敏感的偏见 8
14 高敏感人群不同于常人的四个特质 11
15 同样的高敏感,不同的敏感风格 14
CHAPTER 02太敏感是一种幸运还是诅咒 19
自救指南:高敏感可以化为礼物,在你正确理解它以后
21 高敏感是不是一种负面的特质 19
22 天才与疯子,只有一步之遥 21
23 共情:直抵人心的“万能钥匙” 25
24 绝境中的美好,只属于细腻的触角 28
25 深度思考力是一种稀缺的能力 33
26 直觉带你走向意料之外的收获 36
27 撇开肤浅社交,为深度关系留白 38
CHAPTER 03怎样避免过度的感官刺激 41
自救指南:主动屏蔽信息的干扰,感官过载时立刻抽离
31 化被动为主动,阻截泛滥的无效信息 41
32 少发微信,适时关闭朋友圈,不会失去朋友 44
33 限制新闻的摄入量,稀缺的精力要慎用 47
34 手机App越多,消耗的注意力越多 49
35 每天或每周设置“轻断网窗口期” 52
36 随身携带一副降噪耳机,你会感谢它的 55
37 善待自己的身体,感官过载时立刻抽离 57
38 感官疲劳之后,这样做可以快速恢复 59
CHAPTER 04为什么高敏感的人容易心累 65
自救指南:降低20%的自我苛求,减少80%的精神内耗
41 明明什么都没干,却感觉精疲力竭 65
42 糟糕的不是高敏感,是对高敏感的排斥 69
43 停止遮遮掩掩,你会活得轻松许多 72
44 你心心念念的完美,正在吞噬你的自信 74
45 拿出一段时间,允许自己什么也不做 79
46 不要用苛刻的标准评判自己的行为 84
47 灾难化思维出现时,中断消极推演 86
CHAPTER 05怎样平息内心的情绪风暴 91
自救指南:不再强迫自己情绪稳定,是获得情绪自由的开始
51 为什么高敏感者的情绪反应强烈 91
52 情绪不是你的敌人,而是你的信使 93
53 越想摆脱消极情绪,感觉越是糟糕 98
54 你的情绪无法定义你,你只是在体验它 101
55 情绪ABC理论:警惕不合理的惯性思维 102
56 找出你的情绪触发点,用同情替代自责 107
57 当恐惧来袭,试着用驾驭的方式应对 111
CHAPTER 06是什么把你推向了社交焦虑 117
自救指南:转移注意力,减少对自我的过度关注
61 社交焦虑和社恐是一回事吗 117
62 高敏感者感到社交焦虑时会怎样 119
63 诱发社交焦虑的四个主要因素 123
64 别高估了自己对他人的真实影响 128
65 克服害羞的第一件事是自我肯定 131
66 放弃安全行为,看看会发生什么 136
67 过分关注自我,只会加剧焦虑 141
CHAPTER 07为什么关系中受伤的总是你 147
自救指南:适度共情会带来亲密,过度共情会带来创伤
71 没有界限的共情是一场灾难 147
72 四个迹象表明,你可能是过度共情者 150
73 斩断亲职化,把父母的责任还给他们 154
74 放弃全能自恋,分离自己与他人的课题 159
75 不要把所有的错误都揽在自己身上 162
76 与其勉为其难,不如勇敢说“不” 165
77 远离那些会榨干你的“情感吸血鬼” 168
CHAPTER 08如何活出真实舒适的自我 173
自救指南:放弃虚假自我,打造一份自我关爱清单
81 撕下虚假自我的面具,世界不会坍塌 173
82 拥抱你的高敏感,更好地成为你自己 176
83 委曲不能求全,说出你内心的挣扎 178
84 自我照顾不是自私,无须感到内疚 182
85 每天5分钟,让冥想成为你的日常 187
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