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| 編輯推薦： |
《活出最佳自我》
1.当你陷入纠结、内耗和负面情绪的时候，反自我正控制着你，但你心中一直存在着一个勇敢而坚定、自由而强大的最佳自我。只需刻意练习，与内心的冲突和解，就能找回真实自我，拥有自在人生。
2.美国娱乐巨星、商业大亨御用人生教练、美国知名金标准认证心理治疗中心创始人、《菲尔博士秀》常驻心理顾问迈克尔教练通过一连串灵魂拷问：“你到底想要什么？你害怕什么？是谁在阻止你？”带你直面所有人生课题，遵从内心而活，不再受外界烦扰。
3.好莱坞高片酬女 詹妮弗 · 洛佩兹：《活出最佳自我》对任何想在生活的各个领域发光发热的人来说，都是值得一读之作。
《穿过内心那片深海》
推荐理由一：以作者亲身经历切入讲述走向自由的疗愈实操方法
包括冥想步骤、写作训练、身体训练等
推荐理由二：本书疗愈工程的步骤脉络清晰而完整
也是疗愈师自我修炼与协助他人觉醒成长的重要指南针
推荐理由三：行文诗意亲切，以第一二人称循循引导读者
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| 內容簡介： |
《活出最佳自我》
我们太习惯于活在他人的眼光里
却忘记了真正的生活就在自己手中
迈克尔 · 拜尔被数以千计的客户称为 ” 迈克尔教练 ”，他已经帮助从流行歌星到企业高管的诸多客户成为最佳自我。通过引导他们问自己一系列重要且犀利的问题，他帮助他们看到最佳自我和反自我的真实面貌。作为一名人生教练，迈克尔非常理解我们的挣扎，因为他也曾面对过自己的挣扎，并且克服了它。他知道，改变是可能的。
《活出最佳自我》是一本实操性强的互动书籍，它将迈克尔教练的所有智慧提炼成一本要点紧凑、道理通透的人生指南。通过对生活中的社交、个人、精神、教育、工作、健康和人际 7 个领域进行评估，本书将点燃任何人对改变的渴望，不仅帮助你 ：
◎ 拥有积极、正向的社交圈
◎ 学会内心对话或自我关怀，改善你与自我的关系
◎ 提升你的感知力和信念感，实现精神富足
◎ 扩展你的知识边界，拥有更广阔的视野
◎ 拥有一份能够实现个人抱负的事业
◎ 做到保持身心健康作为生活的优先事项
◎ 改善你与家人、伴侣和孩子的关系
还能让你深入了解真正的自己，并给出具体、可实现的改变方案，使你能够拥抱真实的最佳自我，过上更充实、更充满激情的生活，直到永远。
《穿过内心那片深海》
踏上变革性的内在工作之旅
以治愈终生的关系模式
重新获得对生活的权力
人是互相关联的社会性生物，我们的一生被设计成需要处在各种关系中。健康的关系能为我们的生活注入亲密和活力，但很多人在建立关系时都事与愿违。
关系的发展有其特定模式，我们会把童年的伤痛带到成年的关系中，因此，我们会改变自己来求得情感需求的满足，而这种改变往往让我们陷入深渊，我们原有的生命力和创造力被不断抑制和消耗。
在本书中，精神导师谢莉娜·艾雅娜提供了一个直接有效的疗愈实操方法，帮助你改变关系模式，结束自我消耗的循环，还你选择如何生活和爱谁的权利：
认识并修复你的情感模式与自己建立安全、充满爱的关系与你的内在小孩联系明晰你对爱情的核心信念设定自我肯定的界限发现并肯定你的真实需求识别人际关系的优劣状态
请记住，你不需要通过获得别人的肯定来证明自己。这就是追寻关系的人首先要去寻求内在自我的原因。只有学会与自我健康相处，才能获得我们希望拥有的每一种爱。
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| 關於作者： |
《活出最佳自我》
[ 美 ] 迈克尔·拜尔 （Michael Bayer）
◎ 美国娱乐巨星、商业大亨御用人生教练
◎ 美国知名金标准认证心理治疗中心创始人
◎ 《菲尔博士秀》常驻心理顾问
迈克尔 · 拜尔是当今世界上有影响力和成就的人生教练。他不光是各路名人的御用人生教练，还帮助过失去了退休金的赌瘾者，帮助过几个月都不敢出门的恐惧症患者，帮助过暴饮暴食者和家庭暴力的受害者。他每年还在持续帮助数以千计的个人和家庭，帮助他们走出低谷。
迈克尔著有两本《纽约时报》畅销书 ：《一个决定》（ One Decision ）和《活出最佳自我》，其中《活出最佳自我》在前 9 个月的销量超过 15 万册。
迈克尔还为众多活动和财富 100 强公司做主题演讲，以及提供创造性的研讨会等。2005 年，他创办了塑造中心，该中心旨在消除人们对精神健康问题的偏见。他拥有自己的播客，并在加州大学洛杉矶分校的药物和酒精咨询委员会中任职。
《穿过内心那片深海》
谢莉娜·艾雅娜（Sheleana Aiyana）
国际女性社区“崛起的女性”创始人畅销书作家
谢莉娜·艾雅娜是一个拥有超过300万全球读者的国际女性社区“崛起的女性”创始人。谢莉娜早年被遗弃的经历所造成的创伤和失落一直伴随着她的成年生活，直到她20多岁时，一切才开始发生改变。
通过一次痛苦的离婚，谢丽娜觉醒了，她开始重新审视所有来自过去的痛苦。她花了数千小时进行有意识的关系、夫妻关系疏导、代际创伤工作和躯体治疗方面的自学和培训。谢莉娜以整体的方式将关系视为一条精神道路。
谢莉娜与其团队每月为数百万人提供有意识的关系和自我修复教育。“崛起的女性”已帮助146个国家和地区超过300万人进行疗愈工作。
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| 目錄：
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《活出最佳自我》
第1章 这可能是你第一次看见真正的自己
踏上自我发现的奇幻之旅
你的小圈子可以成就你，也可以毁掉你
练习书写的强大力量
我就是我，是颜色不一样的烟火
你也能画出自己心目中的生命之树
像人生教练一样刻意训练自己
感恩的奇迹
第2章“我真讨厌我自己”的那一刻
摆脱情感 PUA 和无端猜忌，重获掌控感
事物在黑暗中会显得更可怕，来“曝光”它
未经审视的人生不值得过
第3章 每个人都有能力去改变，把自己活成艺术
让我们从“生存下来”变成“过得很好”
上一次有“活着”的感觉，还是……
准备好为活出最佳自我付出努力了吗？
改变的 5 个阶段：网瘾待业青年重拾自尊与独立
第4章 前路上的阻碍越大，你克服它的力量就越强
4 个步骤把你的恐惧打包，扔下悬崖
当自我失控的时候，不要批评，学会肯定
早起的奇迹：拯救过山车式的晨起时间
注入仪式的力量，说出你的“魔法咒语”
第5章 你想给这个世界留下怎样的“第一印象”？
社交时长与我们的幸福感直接相关
你能给你的社交能力打几分？
高效沟通的艺术：你只需对自己的情绪负责
特别会社交的人不只会说话
你在社交生活中做到最佳自我了吗？
第6章 我发誓“不再继续忽视内心的声音”
内心对话：让大脑成为你最棒的支持者
自我关怀：心累了更需要休息
将热情注入你的生命之河，世界会报之以歌
致感到痛苦的你们
你在个人生活中做到最佳自我了吗？
第7章 有意识地让你的身体照顾你
他开始把食物当作武器，用来对付自己
提高健康的底线，不必等到“最低谷”才行动 117
肠道微生物正在喂养你的思想
“新营养”：如何吃出最佳身体机能？
最好的运动就是你会做的运动
做自己健康的头号拥护者
你在健康领域中做到最佳自我了吗？
第8章 终身学习意味着终身去追求你的热爱
阻止你学习的唯一一件事就是你的借口
找到心中所爱的事情，不要犹豫，去实现它
你在教育领域中做到最佳自我了吗？
第9章 人际关系是我们灵魂的中心
每一段关系都从我们的价值观中汲取能量
从今天开始，让家人了解真实的你
婚礼只有一天，而余生很长
让伤害，在我们这一代停止
你在人际关系领域中做到最佳自我了吗？
第10章 全身心投入工作，未来会充满惊喜
工作黄金圈：综合你的目标和热情的艺术
梦想和金钱兼得，只需你发挥一点创意
选择职业，就选择了一种生活方式
是工作的问题，还是你的问题？
海投简历比不上专注于技能匹配度
晋升加薪的秘诀：率先提高团队生产力
你在工作领域中做到最佳自我了吗？
第11章 做一个有精神性的人
我们往往宁愿承受熟悉的痛苦
如果你愿意一层一层剥开你的心
了解你所处的位置，那之外便是无限的可能性
写下你的精神使命宣言
你在精神生活领域中做到最佳自我了吗？
第12章 有哪些人将陪你度过漫长岁月？
并非你一人支撑着你的世界运转
和你一起把人生打磨成宝石
总有人等着你邀请他一起并肩作战
真正关心你的人，怎么会看不见真实的你？
爱的互惠：你有没有给别人带来快乐？
信任和期待放一旁，良好的化学反应优先
你无尽的灵感源泉
第13章 人生苦短，前进吧！
终极目标：真实而持久的幸福
制订一个具体的、可实现的计划
时间（最宝贵的资产） 努力（活在当下）= 结果
只考虑今天该做什么
结 语 做你自己，即使你只有他们说的一半好，你也已经很棒了！
致 谢
《穿过内心那片深海》
第一部分? ? 恢复与自己思想和身体的联系
第 1 章? ? 开启我们的疗愈之旅 2
经典困境：不幸的人用一生去重复受伤的童年 7
与自己的关系是你要培养的最重要的关系 9
疗愈工程：疗愈不是忘记或抹去过去，而是整合过去 10
第 2 章? ? 观察内心，重新完整地认识自我 15
内耗、自毁……停止自我抑制，学会自我接纳 17
练习“直面真实和敏感”，走出心理阴影 20
过去的创伤和恐惧会体现在我们所有的关系中 21
纠结过去不如原谅自己，继续向前 24
第 3 章? ? 回归对自己身体、直觉和价值的信任 27
学习与不适相处，让身体按照它想要的方式运行 28
为什么我们不愿意展示“真实的自我” 32
情绪是一种能量，请允许它产生 35
拥抱愤怒与悲伤，而不是去克制它们 37
情感整合的 4 个要素：土、火、气、水 40
学会驾驭情感触发因素 45
放慢脚步，尊重生命周期和四季变化 48
第 4 章? ? 找到内心那个天真而脆弱的自己 53
内在小孩：深藏于心的情绪化“自我” 53
年幼时的心理伤害，是内在小孩受伤的根源 57
有意识倾听自己内在小孩的恐惧和渴望 59
放慢脚步，感受自己的身体，并与内在小孩交流64
第二部分? ? 疗愈过去的创伤
第 5 章? “被遗弃的创伤”的真相与疗愈 72
遗弃：对心理和身体的双重伤害 72
越是亲密的人越容易触发我们的被遗弃的创伤 75
“被遗弃的创伤”的 3 种表现形式 78
疗愈发生在你与自我连接的过程中 83
第 6 章? ? 了解父母对我们的影响，转变与父母的关系 88
与父母的关系，深刻影响成人后的人际关系 89
与父母互相关爱的同时，也要为他们设定边界 95
接受父母的本来面目，也为自己的安全设定边界 98
认识到你与父母的相似之处，是加深自我接纳和自爱的机会 101
从大自然中获取能量103
第 7 章? ? 理解和接受过去，宽恕自己 110
耿耿于怀过去的背叛或愤怒，会妨碍我们看清楚问题 112
接纳不是原谅错误，而是承认过去无法改变 115
“宽恕”的 8 个阶段 116
第三部分? ? 探索你的情感关系模式
第 8 章? ? 我们的经历会影响我们对事物的认知 124
投射：我们将过往的情感强加于现在的人 124
情绪过强时，通过换位思考来更平和地回应问题 131
第 9 章? ? 改变关系模式需要有自我意识 136
关系模式的 3 种类型：海、山、风 137
承认错误的观念能唤醒我们的自我意识 143
无意识的契约：父母掌控局面和维系家庭的惯有方式 144
揭示自己的关系模式，设定健康边界，更深入地了解自己 147
第 10 章? ? 思考自己的感受，获得更多的自我意识 154
为什么我们会忽略自己内心发出的信号 154
关注自己的内心，直面自己无意识延续的处事模式 158
“事情不会改变，除非我们改变” 159
不做消耗模式的完美主义者 160
请用对天真可爱的孩子说话时的温和语气对自己说话吧 163
第 11 章? ? 判断一段人际关系的优劣状态 169
人际关系中的 3 种信号：危险信号、警告信号和安全信号 170
如何处理发出危险信号的人际关系 176
如何区分恐惧和错觉 178
通过沟通、交流，识破脑子臆测的危险信号 182
第四部分? ? 认清自己的真实需求
第 12 章? ? 信任自己的身体，设定健康边界 188
边界的 5 种类型 189
不同类型的人际关系的边界各有不同 193
如何正确地表达边界 198
维持边界需要我们克服内疚和坚守底线 200
涉及性边界时，关注你的身体并相信你的感觉 202
心灵壁垒是自我封闭，边界让我们与他人保持健康距离 204
第 13 章? ? 明确你的要求，阐明你的期待 211
追求完美是一种自我保护的策略 212
健康的关系也会有分歧与冲突 216
当你成熟起来时，你的期待也会发生改变 217
放下刻板的期待，试着从自己的核心价值观出发 219
第 14 章? ? 定义你的核心价值观 222
知道了自己的价值，我们就是有能力做选择的人 224
核心价值观会随着我们自身的转变而发生变化 228
成为你想成为的人，就会吸引到同样美好的人 232
第五部分? ? 建立新的关系模式
第 15 章? ? 在关系中成长，在爱中锚定自我 236
两种更强大的新关系模式：吸尘器关系和输电网关系 238
恋爱关系会经历的 5 个阶段 241
成为你想约会的那种人 246
伴侣是互相协助，共同成长的 249
第 16 章? ? 回归真实自我，完成疗愈旅程 252
爱情地图：提醒你记得为生活和未来设定目标 253
炼成真正独一无二的自己，选择你想要的爱 259
鸣? ? 谢 261
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