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『簡體書』大脑心脏抗衰老的方法+健康法则(2本套):预防心脑血管疾病、阿尔茨海默病等

書城自編碼: 3971684
分類: 簡體書→大陸圖書→保健/養生常见病预防和治疗
作者: [日]白泽卓二 [美]弗朗克?立普曼[美]黛妮?克拉洛
國際書號(ISBN): 9787571710545
出版社: 河北科学技术出版社
出版日期: 2024-04-01

頁數/字數: /
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:NT$ 500

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《大脑与心脏抗衰老的101种方法》
★日本新抗衰老圣典,锻炼大脑和心脏指南书!
★本书101种抗衰老方法,可预防心脑血管疾病、阿尔茨海默病等,缓解疲劳、调节睡眠、保护视力、增强记忆力
★日本“抗老之神”、畅销书《动动手指,练练大脑:有趣的手指操》作者揭示不老秘诀。
★“抗老之神”教你如何长寿抗衰老。无论从几岁开始,都会有效果。仅仅能做到其中一项,也会有效果。让我们从现在做起,远离老年痴呆的人生。
★销量达35万册。
★用长寿开启抗衰老之路!


《108个小改变带给你108个大变化:发现一个全新的你》

★ 关于运动饮食营养情绪睡眠,帮你对抗疲劳、摆脱焦虑、改善睡眠、增强免疫力。
★ 作者弗朗克?立普曼,是医学博士,综合医学和功能医学领域先锋学者。他同时也是《纽约时报》畅销书作家,“好身体”(Be Well)网站的创建人,这个网站提供优质的保健信息,帮助人们拥有好身体和好心情。
★ 纽约时报新畅销书!
★ 丰富的个性插图,鲜为人知的、能帮助人们达到理想的身心状态的前沿信息,深入的、可持续性长的健康之道,瞬间燃起你对健康的渴望。
內容簡介:
《大脑与心脏抗衰老的101种方法》:本书作者白泽卓二,在日本被誉为“抗老之神”。他将多年研究成果与丰富的临床经验相结合,总结了大脑和心脏抗衰老的101种方法,从饮食、运动、睡眠、心理、生活习惯等方面,维护大脑和心脏,预防骨质疏松、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等,有效缓解疲劳、调节睡眠、保护视力、增强记忆力。这些方法简单易操作,只要坚持做,哪怕只做其中一项,都会有效果,让你在年老的岁月中,拥有行动自如、思路清晰的高品质生活,快乐健康活到高寿。

《108个小改变带给你108个大变化:发现一个全新的你》:这是一本真正颠覆你原有生活方式的身心指导书,涉及运动、饮食、营养、情绪、睡眠等。揭穿那些每日泛滥在生活中的互相矛盾的伪科学知识,并提供108个实用生活技巧,帮助你优化生活,摆脱焦虑,改善睡眠,提升能量,疗愈身心。书里的图片相当精彩,能瞬间燃起你对生活的渴望。从小改变做起,日积月累,一步步努力,你将会逐渐构筑起崭新的生活方式,重塑全新的自我。
關於作者:
白泽卓二,日本顺天堂大学医院研究科抗衰老医学教授。1958年生于神奈川县。1982年毕业于千叶大学医学部后,进入呼吸内科工作。1990年于同所大学修完医学研究科博士课程,取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究组组长、老化基因生物标记研究组组长等。所学专业为控制寿命遗传因子的分子遗传学、老年痴呆症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。现任日本抗衰老医学会理事、基础老化学会理事。著有《动动手指,练练大脑:有趣的手指操》等。。
弗朗克?立普曼,医学博士,综合医学和功能医学领域先锋学者,《纽约时报》畅销书作家。他是Be Well(好身体)网站的创建人。立普曼博士也是健康领域内的著名演说家,曾担任《男士健康》《时尚》《男性月刊》《玛莎?斯图尔特式生活》等杂志的封面人物。同时,他还是赫芬顿邮报网站的固定投稿人。
黛妮?克拉洛,作家,编辑,资深瑜伽修行者,前专业舞者。曾代笔三本《纽约时报》上榜畅销书,主办过一本独立的生活方式杂志《呼吸》,并在康泰纳仕集团旗下的《多米诺》杂志担任特稿总编。目前在Real Simple(返璞归真)网站担任编辑。
目錄
《大脑与心脏抗衰老的101种方法》目录
引言:115岁老人未患阿尔茨海默病 / 1
di一章 关键在于吃什么和怎么吃
鲱鱼和鲜橙汁——115岁长寿老奶奶 / 6警惕大脑供能不足 / 7不吃早饭是肥胖之源 / 8早晨吃米饭好过吃面包 / 10黏性食物可抗衰老 / 12苹果连皮一起吃 / 13鱼中之王——三文鱼 / 15每天合理搭配鱼和肉 / 1870岁后不减肥 / 20蔬菜之王——西蓝花 / 21把红彤彤的番茄端上桌 / 23靠胡萝卜和南瓜补充β-胡萝卜素 / 25不可不知的“彩虹餐” / 26功效不凡的生姜与红辣椒 / 27印度人很少患阿尔茨海默病 / 29地中海菜与日本菜的共通之处 / 31鲜果汁和蔬菜汁每周至少喝3次 / 32石榴汁能健脑 / 33喝酒要喝红葡萄酒 / 34青背鱼的DHA能有效预防阿尔茨海默病 / 35从食品中摄取维生素E比吃保健品更科学 / 37净化血液的佳品——纳豆 / 38绿茶的儿茶素能有效祛除老年斑 / 39营养健康的特级初榨橄榄油 / 40吃鸡胸肉可抗衰老 / 43猪肉配蔬菜才是更科学的吃法 / 44吃羊肉能健脑 / 45关注菜苗的特效成分 / 46理想的降血糖食谱 / 48每天补水要“达标” / 49防癌食品金字塔 / 50食物为什么要吃得“彻头彻尾” / 54“蒸”和“涮”更健康 / 55切忌过量摄入“余分三兄弟” / 56饮食健康的长寿之乡 / 58每天坚持测体重 / 61控制饮食热能可以延年益寿 / 62日野原医师的全天食谱 / 64每顿七分饱 = 减重5% / 66能控制食欲的神奇激素 / 68改一改进餐的顺序 / 70如何抑制想吃东西的冲动 / 71舍得在吃饭上花时间 / 72晚上9点以后不进食 / 74女性更应该补钙 / 75吃得糙,老得快 / 77
第二章 日常生活中的好习惯对增进大脑和心脏活力大有益处
人人都有长寿基因 / 80健康长寿的一步——多爬楼梯 / 81一口食物要嚼30次 / 83拥有一口好牙可防阿尔茨海默病 / 85唾液的惊人功效 / 87多看新闻,关心天下事 / 88要有敢于尝试的精神 / 90用写日记的形式唤回2天前的记忆 / 92书要放声读出来 / 93学会搭讪能健脑 / 94丢三落四还不算糊涂 / 95呼吸也要讲方法 / 98笑一笑能健脑 / 100一举两得的“卡拉OK”长寿法 / 101爱美之人更长寿 / 103远离电脑、手机和电视 / 105主动与人接触 / 106衰老从自暴自弃开始 / 108把不快乐的记忆统统忘掉 / 109不为子孙留美田 / 110旅行能让大脑更灵活 / 111脑筋不糊涂,做菜更好吃 / 114做好未来一年的计划安排 / 115保持对异性的关注 / 1167小时睡眠是长寿的秘诀 / 117游戏也要分好坏 / 121雕刻家和画家为什么活得长 / 121好好看看自己20岁时的照片 / 123积极参加同学聚会 / 125目标直指100岁生日 / 126能抗衰老的洗浴方法 / 127寻找适合自己的七种减压“利器” / 128“无病息灾”不如“一病息灾” / 130测一测自己的长寿激素值 / 131吸烟是延缓衰老的大敌 / 134体检结果要仔细收好 / 136
第三章 超级简单!抗衰老训练入门
全球寿星——卡门老人的健身方法 / 140先从锻炼腰腿做起 / 141走1万步也要先从500步练起 / 146你知道上下坡运动——sloping吗 / 147练太极拳能健脑 / 148不论年龄多大都能练出肌肉来 / 149反复交替练习“快步走”和“慢步走” / 150锻炼时留意自己的心跳次数 / 151利用桌椅做下蹲练习 / 153颈部健美操 / 156优美的身姿也能令人更年轻 / 157收紧骨盆可防衰老 / 158有助于增强咀嚼功能的伸舌运动 / 160人手一只平衡球 / 161有意识地进行收身练习 / 164天天坚持成习惯 / 164运动可阻止脂肪细胞增大 / 165填色游戏不是孩子的专属 / 166有心永远不嫌迟 / 167

《108个小改变带给你108个大变化:发现一个全新的你》目录
1简介
你来对地方了(1)
人人适用的准则(2)
饮食
用真正的食物装满橱柜和冰箱(4)
脂肪对你有好处(5)
照着彩虹的颜色吃(6)
购买有机食品和本地食品(7)
糖的危害(8)
谷氨酰胺帮你戒糖(8)
要用替代甜味品,就选甜叶菊(9)
看好你的水果(10)
营养丰富的生坚果(11)
面包,我们分手吧(12)
舍弃谷蛋白,感觉棒棒的(13)
大豆有可能带来的麻烦(14)
把乳制品当作调料(15)
选择比较健康的奶酪(16)
放心吃蛋黄(17)
关注热量的来源,而非数量(18)
只吃八分饱(18)
有时小鱼好,大鱼糟(19)
为什么野生三文鱼惹人热议(20)
咖啡因的半衰期长达7小时(21)
饮料之战:绿茶vs拿铁咖啡(22)
每周采购清单(23)
让健康食物时刻准备着(24)
肠道热爱发酵食品(25)
如果吃牛肉,要吃食草牛肉(26)
留神鸡肉和鸡蛋的来源(27)
橄榄油,凉拌优于烹调(28)
少吃谷物,多吃蔬菜(29)
像史前穴居人那样吃(30)
巧克力真的对你有好处吗(31)
零食大升级(32)
你所知道的关于早餐的一切,
可能都是错的(34)
食莫过量(35)
一杯早餐(37)
别在厨房洗碗池边吃东西(38)
用薄荷茶代替糖果(39)
认真咀嚼(40)
给消化系统喘息之机(40)

运动
强壮且柔韧(42)
像孩子玩耍一样地运动(43)
选择田间小径还是跑步机(44)
为什么说瑜伽是一件了不起的事(45)
如果只学一种瑜伽姿势(49)
选择瑜伽风格(50)
疼痛即止(51)
呵护你的伤痛(51)
别让电脑伤害你的脊椎(52)
别拴住你懒惰的脚(53)
每隔1小时运动5分钟(53)

提升
每天晒太阳15分钟(55)
睡个好觉的简单秘诀(56)
多花时间和所爱的人在一起(57)
别相信功能饮料的忽悠(58)
常用洗鼻壶(59)
实在抱歉,红酒不能当药使(60)
ω-3脂肪酸是什么东西?
它为什么重要?(61)
为何需要营养补充剂(63)
应该每日服用的补充剂(64)
按需服用(66)
远离他汀类药物(67)
增强肾上腺功能(69)
认识体检数据(70)
你需要的医生(70)
奇亚籽的力量(71)
别怕手脏(72)
尊重生物钟(73)
能量棒,无力量(73)
别怕针灸(74)
抬起头(76)
放松背部(77)
勇于拒绝(77)
睡眠训练(78)
养只小猫(79)
专注单项工作(80)

康复
换个角度看问题(82)
每天至少做10分钟你热爱的事情(83)
水是好的饮料(84)
赤脚漫步(85)
离开屏幕度个假(86)
尊重你的脚(87)
重视对食物的敏感性(88)
饮食排毒规划(89)
果汁禁食法并不是在排毒(91)
为何冥想(92)
音乐,如冥想一般(93)
与太阳联系(94)
减轻负担(95)
空闲是必需品(96)
提前1小时准备睡觉(99)
做些工作、娱乐之外的事(100)
培养爱心(100)
什么都是浮云(101)

生活
如何净水(103)
使用健康炊具(104)
读懂清洁剂标签(105)
用于皮肤的东西会进入体内(107)
把氯从家里赶走(108)
不用抗菌洗手液(108)
清洁空气(109)
逐步优化清洁剂(110)
“天然牙膏”未必天然(112)
用椰子油替代矿物油(113)
停用主流除臭剂(114)
站着工作(115)
选择健康的床上用品(115)
颜色对情绪的影响(116)
杂物使家杂乱无章(123)
改善居家环境(124)

 

 

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