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| 編輯推薦： |
★ 像卡皮巴拉一样，养成稳定内核，从容应对烦恼与内耗
水豚每天只做五件事：发呆、睡觉、吃草、泡澡、拉屎。其他的，无所谓！总是被各种烦恼缠绕的我们似乎可以学习水豚身上这种时刻优雅、松弛感满满的心态，通过正确地理解、适当地放下，人生也会变得非常轻松。
★ 随书特别赠送“豚你开心”不干胶贴纸与“豚住好心情” 桌面小卡片，不卷不愁，生活无忧
★ 轻松人生的修炼之法，烦恼来了也不怕！
书中有众多可以跟着练习的方法，如用语言标记此刻的状态、将意识集中于感觉上，闭上双眼观察内心等，可以让我们从关注他人的状态转变为关注自我的状态，从而减少外界的影响，提高专注力，清除一些不必要的杂念和烦恼。
★ 快乐小哲学，2小时轻松读完，简单易懂好实践。
★ 放轻松，人生没有那么多事需要放在心上。
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| 內容簡介： |
水豚总是一副与世无争、情绪稳定的状态。它能吃能睡、怡然自得，似乎自带着一种松弛感，与深陷内耗、烦扰不断的我们形成鲜明对比。
很多人都在寻找远离内耗、化解烦恼的方法。来自日本的草薙龙瞬，用简单的方法，浅显的道理，将我们日常的烦恼一一剖析，烦恼始于“心灵的反应”，痛苦源于“不满的心”，而应对的方法也在其中。
这是一本无需钢铁意志也能轻松实践的不烦恼手则，尤其适用于因工作、学业、人际关系等各方面压力而陷入内耗的年轻人。外界纷纷扰扰，偶尔也像卡皮巴拉一样“不在乎”吧！
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| 關於作者： |
草薙龙瞬
日本作家，男，1969年生于奈良县，毕业于东京大学法学部。曾在NHK、中日新闻、静冈SBS、池袋社区学院等地举办讲座。他的作品以帮助人们解决实际问题的理性方式为基本理念，探寻一种更适合当代人的生活方式。著有《走出烦恼的方法》《让杂念消失无踪的书》《如果你原谅自己，会更容易》等。
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| 目錄：
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第一章 什么是烦恼
正视烦恼的存在?
特别篇·一张简洁的处方?
心灵的反应与七大欲望? ?
特别篇·和烦恼说拜拜?
看清自己的内心? ?
特别篇·请确认此刻的状态?
第二章 别再胡思乱想了
停止过度思考
为什么你总是认为自己是对的
特别篇·有一种捆绑叫“都是为你好”
自以为是的毛病
请别讨厌自己
跳出自信的陷阱
第三章 负面情绪没什么大不了
与他人发生冲突时
特别篇·面对无理取闹的人
如何与难以沟通的人相处
管理情绪的重要原则?
第四章 停止活在他人眼里
总是在意他人的看法
特别篇·为什么总觉得焦躁不安
专注力很差怎么办
第五章 以正确的态度面对竞争
为什么我们要和别人争来争去
如何对待竞争和比较
该树立怎样的竞争意识
战胜五种人生障碍
应对挫败感
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| 內容試閱：
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前言
烦恼恼源于心灵的反应
人生中的每一天都会发生各种事，我们时常有这样的体会：人生，就是一条艰辛的路。其实，有一种方法能够帮助我们走出人生的迷思。
实际上，所有的烦恼都来源于“唯一的原因”。只要明白这一点，再加上“正确的思考法”，那么任何烦恼都能迎刃而解。这便是本书最想要传达给读者的主旨。
那么，我们每天究竟在烦恼什么呢？
·被生活所迫，心中充满压力。
·对现在的工作不满，考虑到将来的生活，感到不安。
·厌恶的事、不走运的事接踵而至，令人沮丧。
·和身旁的人性格不合，在人际交往中倍感压力。
乍一看，这些都是自己难以解决、解决起来相当花时间的问题，但其实并非如此，因为这些烦恼全部来自“心灵的反应”。
提到“心灵的反应”，或许有不少读者无法马上理解，实际上我们几乎所有的日常活动都可以说成是“心灵的反应”。
例如，每天早班高峰期坐地铁时，我们常常会禁不住叹息道：“今天也这么拥挤啊！”这就是心灵忧郁的反应。再比如说，当我们看到他人板着一张脸，心中总会有些不爽，这就是心灵愤怒的反应。在一些重要的场合，我们总是不由自主地想：万一搞砸了怎么办？这是心灵不安和紧张的反应。
综上所述，当我们与他人相遇时，当我们工作时，当我们外出时，我们的心灵总是做出各种各样的反应。由于这些日常生活中的焦躁、沮丧、对未来的不安、生活中的压力和失败后的悔恨等情绪所致，烦恼便开始在心中慢慢生根。
所以说，大多数人的烦恼都来源于“心灵的反应”。我们的心灵因为烦恼而动摇，这就是烦恼产生的“唯一的原因”。
找到了产生烦恼的原因，相应地，我们也能找到解决烦恼的方法，那就是避免不必要的“心灵的反应”。
请你想象一下，如果你能避免所有不必要的反应，那么人生会变得多么轻松！不动摇，不沮丧，不生气，拒绝压力，在他人面前能放松自我，回首过去时不后悔，也不为将来的事情忧心……这些都是自我拯救的方法。让你的心灵摆脱枷锁，那么幸福也会离你越来越近。
可能有的读者会误解，觉得“避免不必要的反应”是指忍气吞声、无视、不关心等消极行为，但其实并非如此，它是指从一开始就将会增添烦恼的一切不必要的“心灵的反应”避免掉。比如当你的内心产生愤怒、不安、自我否定等消极情绪时，若能马上将其化解掉，那么人生将会美好很多。
由于这些多余的反应，许多人都有过为失败、烦恼所困扰的糟糕经历，所以从今往后，就让我们一起来体验一种“避免不必要反应”的美好生活方式。
如何练习不反应呢？第一，正视心灵的反应；第二，进行合理的思考。
正视心灵的反应包括人们常说的“坐禅”，以及最近常听到的“正念”和“内观冥想”。当你正视自己心灵的反应和动向时，躁动的心就能恢复平静，这对于消除压力和转化情绪是一种非常好的方法。（关于这部分内容，请参见本书第 1 章。）
·不进行多余的判断。不管什么场合，都不要否定自我。（见本书第 2 章）
·不因为不满和压力等负面情绪而痛苦。（见本书第 3 章）
·不在意他人眼光，活出自我。（见本书第 4 章）
·改掉过于争强好胜、在意输赢的性格。（见本书第 5 章）
·在今后的人生中，遵从心的方向。（见本书终章）合理的思考是指为了达成目的而进行的理性思考。
本书的目的在于教授大家如何“避免多余的反应”以及“减少烦恼”。
本书旨在为大家提供一种实用性的、合理的、在现代社会也能通用的思考方法。如果每位读者都能在日常生活中实践本书的内容，必将获益无穷。
今后的人生，无须烦恼。通过不反应的练习，不管面对怎样的日常生活，我们都能避免不必要的“心灵的反应”。
正确地理解和思考自己的烦恼，这将给我们的人生带来平静、满足和幸福。
就从这一刻起，开始新的人生吧！
——草薙龙瞬
正视烦恼的存在
人们常说，人生总是摆脱不了烦恼，但是真正明白什么是烦恼的人为数不多。
我们从一开始就应当正视“人生中各种烦恼和问题都将如影随形”的现实。我们必须承认日常生活中的不满、痛苦和忧郁等烦恼的存在。
有的人可能觉得接受现实是一件很痛苦的事，其实并非如此。我们并不需要接受什么，只要理解“存在”的事物确实“存在”这个事实即可。我们需要清楚地认识到自己的心中存在着烦恼和尚未解决的问题，同时要坚信一定能够解决它们。
或许有不少人一直生活在“难以描述的烦恼”之中，这正是因为他们没能清楚地意识到自己心中不满的存在，所以每天都过得烦闷忧郁。但如果能够理解“不满的存在”和“烦恼的存在”，那么他们就会开始思考该如何解决问题，这其实就是一种小小的进步。
首先要理解“存在”的事物确实“存在”这个道理，然后才能充分认识到自己的心中确实存在不满和尚未解决的烦恼。解决问题的头绪就从这里开始整理。
工作和人际关系中的烦恼究竟是什么？
在日常生活中，我们确实时刻都在做出各种“反应”：不断思考；碰到不开心的事会觉得积郁；对于事与愿违的现实感到焦虑；介意他人的眼光；担心自己是不是做错了什么事……这些都是“心灵的反应”。
“反应”就是产生烦恼的根源，由此引发出各种人生问题和烦恼。因此我们平时必须注意
一点，那就是“避免不必要的反应”。
人生总是与痛苦相伴
人们面对烦恼的时候，总会采取一些“对策”。对于合不来的人和事与愿违的现实尽最大努力去面对，做出反应，做出改变，想方设法地进行改善。但人生中“只要采取对策，就一定能解决问题”的情况也不一定一直存在。不论你的地位多高，你有多少财产，你变得多么强大，事与愿违的事情总会伴随你的左右。
“人生总是与痛苦相伴”这句话道出了一个永恒真理，即事与愿违的现实只通过“对策”是无法超越的，因此我们需要全新的生活方式和更加合理的思考方法。合理的思考方法之一就是“避免不必要的反应”。
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