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| 編輯推薦： |
中医暖养，西医呵护，中西医联手，给你最全面的身体保养指南女性更懂女性。有些事不好意思跟医生说？看这里，医生姐姐都知道事关你的内分泌平衡：要不要减肥、能不能熬夜、该不该吃甜点……虽然只是小事，但也要听劝
手脚冰冷、脸色苍白，学会书中这几招，好气色轻松拿捏
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| 內容簡介： |
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本书为资深妇科医生闫忠鑫和付虹医生的合著作品，围绕广大女性最关注的内分泌调养、体质改善、气色提升、疾病预防与改善等方面来打造，引导女性掌握更科学、更系统的健康科普知识，了解自己的身体，并学会从日常起居、饮食营养、常见病防治等方面来呵护自己、抵抗衰老，由内而外地打造自信美丽气质。
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| 關於作者： |
闫忠鑫，上海市第一人民医院妇科主治医师，10余年临床工作经验，擅长月经失调、多囊卵巢综合征、更年期综合征、宫颈病变等疾病的诊疗及长期管理，科普自媒体博主，全网粉丝150万 ，获2020年上海十大健康新媒体新锐奖。出版著作《抗炎与免疫——女性健康手册》，受到广大读者欢迎。
付虹，北京三甲医院妇科副主任医师，20余年的临床工作经验，擅长妇科常见病的诊治和处理。业余时间专注于健康传播，是多家媒体的签约作者。全网粉丝500万。曾出版《付虹医生告诉你：无炎的女人最美丽》《月事》，《月事》已经翻译成外文，畅销海外。
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| 目錄：
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第一部分 保持年轻抗衰老 1
第一章 内分泌：激素平衡青春保 2
01 内分泌失调，你真的了解吗 2
02 记住内分泌失调的几个重要指标 6
03 这些食物吃多了，也会影响内分泌 7
04 情绪糟糕，内分泌功能跟着倒霉 11
05 睡得不好，引起看不见的内分泌烦恼 14
06 减肥不当或肥胖，身体都会很受伤 18
第二章 养脾胃：胃气充实不易老 22
01 脾虚的女性老得快，看看你有没有中招 22
02 减肥不当，脾虚湿盛更显胖 26
03 思虑伤脾，情绪不好老得快 30
04 食疗健养脾胃，抵抗衰老更实际 34
05 对症按摩，健运脾胃来补气 38
第三章 补气血：气血充实更年轻 42
01 血是气之根，血足的女性气才旺 42
02 胖补气、瘦补血，不胖不瘦靠调理 46
03 节食减肥很不妥，气血受损皱纹生 52
04 四物汤，女性调经养血首选汤方 55
05 药补不如食补，用食物补气养血 57
06 睡前小运动，培补后天气血 61
第二部分 养气调经提气色 65
第四章 月经好的女性病不找 66
01 测测你有没有月经失调 66
02 应对经前期综合征，先放松身心 71
03 痛经不一定是病，这样解读更放心 73
04 月经推迟、经期延长都提示这些 77
05 月经过少有害吗？先查清楚原因 80
06 女性要记住的各种经期禁忌 83
07 正确选择卫生巾、卫生棉条、月经杯 86
第五章 阳气足的女性宫不寒 90
01 十个女性九个寒，宫寒太伤人 90
02 补气很重要，别让气虚变阳虚 94
03 保暖，是女性的养生课 97
04 更年期女性顾护阳气，抗衰老 100
05 告别宫寒，这些方法少不了 104
第六章 肝气疏的女性不易老 108
01 肝气郁结的女性易长瘤 108
02 心中有不快，合欢茶为你解郁 112
03 柴胡、当归、川芎搭配起来 114
04 疏肝理气，这几种食物要吃上 117
05 动起来，坏坏情绪快走开 120
第三部分 保护你的秘密花园 125
第七章 挥别炎症更阳光 126
01 白带异常，需要格外留心 126
02 外阴疼痛，某些信号在警示你 129
03 阴道炎为什么会找上你 131
04 学起来，应对反复难搞的阴道炎 133
05 减少泌尿系统感染，这样护理很重要 136
06 摆脱子宫内膜炎、盆腔积液的烦恼 139
第八章 呵护子宫和卵巢 144
01 这些信号出现，小心子宫内膜异位症 144
02 定期检查，警惕无声的子宫肌瘤 147
03 宫颈息肉很常见，不必过分担心 151
宫颈炎与宫颈癌的关系有多大 154
05 子宫莫名增大，提示哪些疾病 157
06 如何应对与防治卵巢功能下降 161
07 常听说的巧克力囊肿为何物 164
08 身体出现这些症状，小心多囊卵巢综合征 167
09 防治卵巢癌，关键在于早发现 171
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| 內容試閱：
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写给爱美丽更爱健康的你
自荐序
手如柔荑，肤如凝脂，巧笑倩兮，美目盼兮。自古以来内外兼修就是女子追求的目标。
二十年前的我，是个不折不扣的爱美文艺女青年。那时的我，读着《红楼梦》长大，看到其中林黛玉的“多病多愁身”，给世人留下无尽的喟叹，又因为奶奶多病，立志学医。2001年的夏天，我如愿穿上白大褂。
2003年非典期间，最疼爱我的奶奶因为脑出血去世，给我留下了无尽的想念和未尽孝心的遗憾，这一份遗憾，让我立志在治病救人之外，更要把健康的信念传播给大众。在繁忙的妇产科临床工作之余，我写了几百篇科普文章。从最开始的给医学界妇产科频道、春雨健康投稿，到后来入驻搜狐健康、今日头条、微博、微信公众号、网易健康、抖音、快手、小红书、知乎、视频号、搜狐视频自媒体账号等，各大平台都成了我传播健康知识的舞台。几年下来，我在全网积攒了近500万粉丝。
沉甸甸的文字凝聚成华：2019年，我的第一本书，妇科炎症的科普书《付虹医生告诉你：无炎的女人最美丽》上市；2021年，呵护月经的百科全书《月事》上市，并于今年翻译成外文远销海外。
第三本书《写给女性的暖养呵护指南》和前两本书有什么不同？那就是多了近1/2的中医内容。中医好在哪里？中医妇科有什么特点？可以解决什么问题？
“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”。女性经孕产乳，数伤于血，阴血易虚。阴阳互生，阴虚则阳亦不足。加之冷饮、空调、露脐装等盛行，更易损伤阳气。阳虚失于温煦，致胞宫虚寒，会引起经带胎产等一系列妇科疾病。中医自古就有“宫寒痛经”“宫寒不孕”的说法，老百姓常在经期或者产后服用生姜红糖茶来暖宫调经、促进恶露排出，或者用艾叶、花椒、生姜等泡脚以暖宫治疗月经病、不孕症。什么是宫寒？引起宫寒的原因有哪些？宫寒有什么表现？怎么用中医药预防和治疗宫寒？有哪些小验方？本书会给您答案。
此外，本书中另有一个重点，就是内分泌和激素。女人有“素”百媚生，这个素就是我们的内分泌系统分泌的激素。在这些激素中，最重要的就是孕育滋养女性特征的雌激素，它可以为我们女性带来美丽的容颜。皮肤白、有光泽和弹性，胸部丰满、头发浓密，这些女性特征，都是雌激素带来的。在男性和女性看来都很有魅力的女性，普遍雌激素偏高。
雌激素还是女性的全能保护神，女性终其一生，无论是大脑、心脏、血管中，还是眼睛、牙齿、肠道和泌尿系统，或是骨骼和皮肤，都在雌激素的滋养中。雌激素除了和孕激素协同调节月经、排卵、妊娠，还负责维持胆固醇代谢，可以有效改善血脂成分、抑制动脉壁粥样硬化斑块形成。此外，雌激素还有扩张血管、改善血供，维持血管张力、保持血压稳定等作用。
因此，本书第一章将为各位女性朋友着重讲解如何调节内分泌，维持身体的美丽和健康。
世事洞明皆学问，杏林春暖成文章。希望这本《写给女性的暖养呵护指南》给热爱健康的姐妹们送去一些暖心的健康建议，让我们一起用健康成就美丽，成就未来。
最后，我要向各位一路走来对我不断鼓励支持的良师益友们道谢，向支持我的家人们致谢。特别是我的爱人麦子，他以一己之力承担了家里的所有家务、孩子的教育和对家人的照顾，让我可以通过健康传播拓展生命的宽度。
再次谢谢爱我的人。
此外，也特别感谢为这篇自荐序细心润色的好友郐颖波女士。
付虹
2023年5月28日
写于新疆和田墨玉县
06 减肥不当或肥胖，身体都会很受伤
一些爱美的女性朋友通过运动、节食等方式减肥。可在减肥过程中她们发现，自己不但没有瘦下来，还出现了很多其他问题，如月经不调、脸上长痘、脱发，甚至闭经等。
上个月，一位朋友给我打电话，说她最近正在减肥。她告诉我：“我以前都是通过疯狂运动、节食来减肥，效果很好。但这次再用原来的方法减，怎么都减不下来了，这是怎么回事呀？”
我问她：“除了减肥效果不明显外，你的身体还有其他变化吗？”
她忙说：“有呀！我的月经以前都很规律，最近出现紊乱了，这跟我减肥有关吗？”
我告诉她：“这是有可能的，减肥不恰当的话，可能会弄巧成拙。”
实际上，这些减肥过程中出现的问题很可能与女性内分泌失调有关。女性内分泌失调容易诱发肥胖，反过来，肥胖又会加重内分泌失调，导致身体出现各种各样的不适。但减肥方法不对的话，也容易影响内分泌的正常功能，诱发一些代谢疾病。
先有内分泌失调，还是先有肥胖
很多女性朋友不理解肥胖与内分泌失调之间的关系，认为肥胖就是身上脂肪太多，不明白它跟内分泌失调有什么关系。就算有关，那是先有肥胖才有内分泌失调，还是先有内分泌失调才导致肥胖呢？
要弄明白这两个问题，我们先来了解一下肥胖的类型。
一般来说，肥胖分两种类型，一种叫原发性肥胖，一种叫继发性肥胖。这两种类型的肥胖与内分泌失调的因果关系是不一样的，但只要肥胖严重，都会加重内分泌失调。所以，两者的关系其实是：肥胖加重内分泌失调，内分泌失调又会诱发肥胖。
◎单纯性肥胖
引起单纯性肥胖的主要原因就是吃得太多、太丰盛，而活动量又太少。具体来说，就是人光吃不动，而且还经常吃高热量、高脂肪食物，导致过量脂肪堆积在体内，无法正常代谢，引发肥胖。此时，肥胖就会诱发内分泌失调。
◎继发性肥胖
有些人吃得并不多，却依然肥胖，只要通过检查，就会发现这些人除身体肥胖外，还有相关的神经、内分泌、代谢等方面的功能失调，比如甲减、多囊卵巢综合征等。这种类型的肥胖就是继发性肥胖，内分泌失调是其原因之一，主要由于平时压力过大、环境问题、营养问题，或一些疾病因素等，先引起内分泌失调，继而导致肥胖发生。
减肥也会“减”出内分泌失调
既然肥胖会导致内分泌失调，那我们减肥不就行了吗？
减肥当然可以，但如果减肥方法不对，反而会导致内分泌系统更加紊乱，甚至诱发一些代谢疾病。
盲目节食易致闭经
一说起减肥，很多女性的第一个方法就是节食，一日三餐主要吃水果蔬菜，对主食、肉类、蛋类等摄入过少，甚至完全不吃。长期如此，身体摄入营养过少，无法满足机能功能的正常需要，就可能导致很多组织器官无法正常运转。这时，身体为了“保命”，便会关闭一些次要机能，如减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，这就会导致月经量减少甚至闭经等一系列问题。
疯狂运动可能引发内分泌失调
过量的运动也会导致我们身体里的内分泌受到影响。
垂体是控制人体激素分泌的重要器官。过量运动后，不仅会出现肌肉疲劳、体力恢复差，垂体功能也会被抑制，就会使激素分泌受到影响。长此以往，不但不能起到减肥的作用，反而还会出现一系列的内分泌失调症状。
◎健康女性全身脂肪重量最好占体重的 23%
对成年女性来说，全身脂肪重量最好要占体重的 23%，这是能正常怀孕、分娩及哺乳的最佳体脂率。通常，体脂率维持在20%～25%的区间都是可以的，如果体脂率低于体重的17%，体内缺乏生成雌激素的原料，就会使雌激素分泌不足，影响月经的形成和正常周期，容易造成闭经。
滥用减肥药物会损害正常生理功能
目前市售的减肥类药物中，有些成分作用于人体后，会不同程度地造成激素水平紊乱，影响内分泌系统的机能。有些女性朋友生怕自己好不容易减下来的肥肉再次反弹，长期服用减肥药，瘦成一层皮包骨了还不罢休，这样容易导致内分泌长期处于紊乱状态，影响正
常的生理功能，继而导致月经失调、闭经，甚至不孕等问题。
如何减肥才能平衡内分泌
科学饮食
想要控制体重或减肥，节食并不可取，而是要科学地调整自己的饮食，平时少吃高油、高盐、高热量食物，将饮食调整到清淡、健康的模式，如用鸡胸肉、鱼类、虾类等代替猪肉、炸鸡等。三餐中还要有丰富的蔬菜和粗粮，以增加膳食纤维的摄入量。
同时，一日三餐要定时定量，也可以采用少食多餐的方式，每餐之间有饥饿感时，可以吃点水果、坚果，或者喝一杯牛奶。
适度运动
对身体肥胖的女性朋友来说，很多运动项目都容易伤及腰椎、膝盖和脚踝，比如快跑、跳绳等，所以最好先选择慢跑、游泳、骑车、瑜伽等身体负荷不太大的有氧运动项目，每周进行3～5次，每次最好能坚持40分钟以上。长期坚持，不但能起到健身减肥的效果，还能增强身体素质，有效调节内分泌功能。
积极治疗疾病
如果是因为患有某些神经、内分泌或代谢疾病，导致身体肥胖，一定要积极检查和治疗原发病，找到引发肥胖的根源，从根源治起。同时建立良好的生活习惯，比如保证睡眠、戒烟戒酒、放松心情等，使疾病尽早康复。身体健康了，肥胖自然也就消失了。
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