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| 編輯推薦： |
1.现代医学认为良好的睡眠质量有助于增强免疫力和记忆力，恢复精力和体力，促进生长发育，长期失眠和睡眠障碍带来的健康问题则不言而喻。因此，对失眠障碍的科普宣传势在必行。
2.纠正失眠误区，睡得多不代表睡得好，睡满8小时也不是金标准，关键在于睡眠质量。
3.本书主编是心理学、精神病学专家，深入浅出地为失眠患者全方位解答失眠的原因、临床表现、诊断、治疗等30多个问题，以改善睡眠，提高睡眠效率，维护身心健康。
4.本书内容精悍，是一本不可多得的即查即用、方便安全、科学有效的失眠自查、防治知识口袋书，外观小巧，可作为枕边书，也可随身携带，随时查阅。
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| 內容簡介： |
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中国睡眠协会2016年调查数据显示，中国有超过3亿人存在睡眠问题，而且还在逐年升高。在众多的睡眠问题中，失眠和睡眠呼吸问题是最常见的两种情况。中国成年人失眠发生率高达38.2%，1.76亿人存在睡眠呼吸问题。失眠和睡眠呼吸问题可引发抑郁障碍、高血压、糖尿病、胃肠疾病、痴呆、肿瘤、心脑血管疾病等多方面健康问题，因此，加强对睡眠障碍的科普宣传势在必行、任重而道远。本书将围绕失眠展开讨论，主要介绍失眠的原因、临床表现、诊断和治疗，以及失眠的预防和复发问题。我们力求深入浅出地为您介绍关于失眠的各种知识，以改善睡眠，提高睡眠效率，维护身心健康。
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| 關於作者： |
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王学义，河北医科大学第一医院精神卫生研究所主任，主任医师，教授，博士研究生导师，兼美国南加利福尼亚大学心理系教授。现任中国心理卫生协会常务理事，中华医学会精神病学分会委员，中国心理卫生协会森田疗法专业委员会副主任委员，河北省精神科分会候任主任委员，河北省心理学会理事长，河北省中西医结合学会精神卫生分会主任委员，石家庄市精神心理专业委员会主任委员等。《中华精神科杂志》编委，《中国健康心理学杂志》编委，《中国药物依赖性杂志》编委等。兼任河北省精神疾病司法鉴定专家委员会副主任，河北省医疗事故技术鉴定专家库成员，河北省药物评审专家委员会委员，河北省晋升高级职称（精神病学）评审专家。
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| 目錄：
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第一部分 认识失眠 001
1 什么是失眠？ ／003
2 什么属于好的睡眠？ ／005
3 失眠是哪些原因引起的？ ／006
4 什么是失眠恐惧症？ ／008
5 失眠的几个误区及如何改善睡眠 ／009
6 长期失眠造成的后果 ／011
第二部分 失眠的诊断 013
1 失眠有什么临床表现？ ／015
2 失眠对日间功能的影响 ／017
3 失眠如何诊断？ ／019
4 怎样判断患有失眠症？ ／020
5 睡得少就是失眠吗？ ／022
6 诊断失眠需做哪些检查？ ／023
7 失眠做多导睡眠监测有什么意义？ ／025
第三部分 不宁腿综合征 027
1 什么是不宁腿综合征？ ／029
2 不宁腿综合征的病因 ／030
3 如何判断是否为不宁腿综合征？ ／032
4 不宁腿综合征带来的影响 ／034
5 不宁腿综合征如何治疗？ ／036
6 不宁腿综合征怎么预防？ ／040
第四部分 影响睡眠的呼吸问题 043
1 为什么会打呼噜，正常吗？ ／045
2 OSA是怎么发生的？ ／047
3 OSA的症状 ／048
4 OSA如何检测和诊断？ ／051
5 OSA如何治疗和预防？ ／052
第五部分 失眠的治疗 055
1 失眠治疗的目标是什么？ ／057
2 治疗失眠的药物有哪些？ ／058
3 怎样判断自己对安眠药是否有依赖性？ ／060
4 哪些人群不宜服用治疗失眠类药物？ ／062
5 什么是认知行为疗法？ ／064
6 失眠的“物理治疗”都包括哪些？ ／072
7 失眠能彻底治好吗？ ／076
第六部分 失眠的保健、预防及康复 077
1 如何预防及调理失眠？ ／079
2 怎样合理防治因疾病引起的失眠？ ／081
3 老年人的失眠调治方法有哪些？ ／083
4 哪些食物能帮助睡眠？ ／085
5 失眠患者怎样减轻心理压力？ ／086
6 失眠患者怎样运动健身？ ／089
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| 內容試閱：
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2 什么属于好的睡眠？
（1）白天头脑清醒，精力旺盛，工作效率高，不困倦、疲劳等。
（2）睡眠深，呼吸深长，不易惊醒。
（3）起床快，早晨起床后精神好。
（4）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
（5）入睡快，在10～20分钟入睡。
3 失眠是哪些原因引起的？
产生失眠的原因有以下几种。
（1）身体原因：躯体疾病或服用药物可能影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物，如糖皮质激素。
（2）精神因素：工作学习压力过大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等都可能引起失眠。
（3）生活方式：入睡前在床上长期做与睡眠无关的事情如读书、看电视、玩手机等，就容易养成在床上不想睡觉的习惯。另外，睡前饮用咖啡或茶水，睡前进食过多，睡前吸烟、饮酒，睡前做过度兴奋的活动，倒班工作，作息不规律等不良生活方式会影响睡眠。
（4）环境因素：睡眠环境吵闹，过于明亮、 污浊、过冷过热、过度拥挤等。
（5）睡前不宁腿综合征：入睡前双腿什么姿势都不舒服，敲打、按摩都无效。下床活动后好转，上床后仍觉不适，直到入睡后消失。也有服用精神科药物引起的，晚间服药30～60分钟后出现。
4 什么是失眠恐惧症？
“失眠恐惧症”可分为两种类型：第一种是 长期睡眠不好导致精神压力过大，睡眠时总是紧张恐惧，担心睡不着，出现预期性焦虑；第二种是实际睡眠和正常人一样，但总认为自己睡得不够，睡得不好，从而产生苦恼。这是一种害怕或恐惧失眠的精神心理问题。在中老年人的失眠中，两种情况都有。因此，许多失眠的人并不一定是真正的失眠，而是患了失眠恐惧症而睡不好。
5 失眠的几个误区及如何改善睡眠
（1）很多人认为好的睡眠是每晚睡够8个小时，其实不然，很多人不需要睡满8个小时，关键
在于睡眠质量。
（2）有人经常睡不着也要躺着，等待睡眠，一旦睡不着，便紧张害怕，形成睡眠恐惧，导致恶性循环，更难以入睡。
（3）晚上熬夜，白天补觉，作息紊乱，结果 失眠越来越严重，长此以往会对生理和心理产生负面影响。
（4）睡得越多不代表睡得越好，日间思睡需警惕。
（5）老年人睡眠质量差不是正常现象，如果老年人睡眠欠佳，白天精神差，则需要专科治疗。
（6）半夜醒来不表示睡眠不好，偶尔因为上厕所、噪音等醒来是正常现象，不必过于焦虑。
（7）喝酒助眠会降低睡眠质量，还会伤害肝脏等器官，带来其他健康隐患。
（8）睡前运动助眠，但要适量，过量运动导致身体过度兴奋，反而容易引起失眠。
（9）很多人认为睡不好就需用安定类药物助眠，其实有些患者使用安定类药物会加重失眠，需要专业医师明确诊断，指导用药。
（10）避免过度依赖药物，改变对失眠的错误观念，提倡认知行为治疗，有助于改善失眠。
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