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①影响千万人！给你惊喜的实用心理学技巧
▽ 20个心理自我修复技能引导方法
▽ 40个潜意识小练习
▽ 62个自我催眠的基础知识
▽ 46个特定心理问题和具体生活领域难题解决方案
▽ 6 个描述暗示的黄金法则
②德国人气心理学家、明星作家扬贝克尔
●德国著名心理学家、作家
●有温柔的颅骨外科医生之称
●德国电视节目《下一个乌里盖勒不可思议的现象》第二季冠军
●扬贝克尔的视频在视频网站YouTube备受追捧，点击高达600000 次
③国际口碑！
德国热播电视节目《寻找巨星》主持人奥利弗盖森
柏林广播电台94.3RS2频道一致推荐!
长居德国明镜周刊好书排行榜TOP10
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| 內容簡介： |
身处如今的社会环境中，不仅我们的身体健康时常受到威胁，我们的心理状态也时刻处在警戒线的边缘，焦虑恐慌笼罩着我们，抑郁、暴躁、自我怀疑等负面情绪出现的概率大大增加，提高身体素质的同时，保持心理健康、缓解自身压力也成为我们生活的重中之重。
本书是一部趣味性与实用性兼具的心理学大众读物，作者扬贝克尔从心理催眠、心理暗示的角度，根据大众内心产生的不同类型的心理问题为我们提供了具体的解决方案，并向我们传授了诸多在日常生活中人人都能用到的简单实用的心理学技巧。例如，如何在工作和生活中摆脱焦虑的束缚，有所收获；如何学着信任自己；遇到恋爱问题、失眠问题、精力无法集中等情况应该如何做；如何消除内心的恐惧等一系列心理学问题，指导我们进行心理自我疏导，提高自身适应和应对能力，更加积极的面对生活。
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| 關於作者： |
扬贝克尔（Jan Becker），德国著名心理学家和作家，致力于心理学方向的催眠研究，也曾为经济、体育和政治等领域人员进行心理服务。曾举行过关于催眠术的演讲并作分析报告，他的心理学实践方法适用于所有人；一些企业也会使用贝克尔的方法，让员工去自我完善和提高自己的能力和效率。已出版《直觉的秘密》《我知道你的秘密》《你会按我想的做》《这书能帮你戒烟》等多部畅销书。
译者简介：
张雄，山东大学翻译学院教师，德国洪堡学者（德国联邦总理奖学金学者）。先后就读于山东大学德语系、同济大学德语系。2005年参加工作以来，先后获歌德学院教师进修奖学金在德国参加教学法培训；获洪堡基金会德国联邦总理奖学金，在德国波恩、柏林、不莱梅等地进行访问交流。翻译出版作品5部，主编、参编德语教材及教辅多部。
译者简介：
官青，2011年毕业于同济大学，目前就职于济南大学德语系。已翻译并出版多部儿童文学作品，合译发表《世界语言简史》《童话（歌德）》等。
孙永春，山东临沂人，济南大学德语系讲师，北京外国语大学在读博士研究生，从事话语分析与跨文化交流研究。
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| 目錄：
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目录
第一部分
Chapter 01 自我催眠：
自我催眠是怎么回事，多任务处理的鬼话，日常的恍惚状态，为什么说你是自己现实的创造者
日常恍惚以及为什么说多任务是催眠的敌人 5
你的能量跟随你的注意力并打开你的心扉 6
本杰明富兰克林无意中提出了催眠作用的机制 8
催眠和自我催眠的核心：打开心门 9
现在的信念就是未来的现实 10
要从大脑所有者变成大脑使用者：创造现实 11
Chapter 02 每天的奇迹：
温暖的思维到底是如何使人温暖的，如何在几秒钟内催眠自己，今天又收获了什么
身体追随我们的想象 15
通过实际经验加深催眠 18
假装一个神奇的秘密武器 23
世上最好的即时催眠 25
怎么看就会怎么想：面部表情的神奇作用 26
恭喜，你赢了！ 28
Chapter 03 记忆：
我们会遗忘，但为什么我们能回想起的东西却又比我们认为的多？为什么我们总是想不起真实发生的事情
潜意识是我们的保护天使 34
经验池 37
回忆时要注意差距 38
我们在无意识中塑造自己的记忆 41
转移你的注意力，决定让什么成为记忆 43
Chapter 04 习惯：
你的潜意识如何确定你是强悍的超级英雄还是胆怯的小老鼠，为什么要进行控制
限制记忆的那根绳子有多长？ 48
人类是一种习惯性的动物 51
是铁一般的自律还是自我催眠 54
心理习惯也是有好有坏的 55
你想什么，你就是什么；你想要什么，你就能做到什么 57
Chapter 05 潜意识：
为什么神话存在于集体意识中，你如何才能让暗示绕过意识进入潜意识中
富含铁的菠菜的传说和催眠有什么关系 62
童年的暗示伴随一生 64
成功自我催眠的第一步：保持头脑冷静 67
我思故我在，是这样吗？ 67
如何避开意识这个难缠的门卫 71
Chapter 06 接着，我要离开了：
怎么用眼睛、声音和有趣的肢体动作让思维停下来，把幸福请过去呢
带着思维盯着看 76
别担心！ 77
你不想想的，就不用去想 79
越是复杂，放松效果越好 80
大脑中的银幕 83
要像孩子学走路，还要参与其中 85
Chapter 07 暗示的迷人世界：
从潜意识中的偷渡者到帮助实现愿望的天使
未知的入侵 91
暗示感应性为什么童年看过的广告会有怀旧的效果 94
你能做到心想事成，但你到底想要什么呢？ 96
理想的暗示是充满积极情感的愿景 97
Chapter 08 关于动机：
情绪如何激发我们的潜意识，为什么旅途不是目标
为什么新年下定的决心极少能坚持超过一个月 103
尝试使人聪明 108
永远往好的方面看找到你积极的动机 109
去帮忙：从索取到奉献 110
我们真正需要的是什么 111
Chapter 09 言语的力量：
如何将鼓舞人心的暗示融入你的生活，如何成为自己电影的导演，如何做到即使困难也要继续坚持你的目标
描述暗示的六个黄金法则 114
将暗示融入日常生活 116
你会变得很棒，并会拥有一个更富想象力的大脑 117
阅读有用，写下来更有用 119
把日常的行为变成催眠练习 120
时刻关注长期目标 122
幸福就是：保持良好的运动状态 126
去旅行吧，旅途不是目标，而是生活 127
即便不顺，也得坚持 129
暗示不是一成不变的，有时也需要修改一下 131
可以休息，但不能放弃 132
Chapter 10 高级自我催眠：
如何通过催眠的方式让你更加放松，如何让暗示更持久，如何永远保持美好的感觉
快速经典：万能博士的催眠引导法 135
幻想之旅 137
成为你自己的舞台设计师和定位侦察员 144
用视角的变化来训练你的大脑 145
使周围的干扰成为帮手 147
到你的锚点你喜欢的地方去 148
锚点是快速进入美好感觉的通道 149
作为生活中各种情况紧急药物的锚点 152
神奇的朋友锚 153
第二部分
Chapter 11 使用维京人的策略补充能量：
如何学着信任自己，以便实现自己想要的成果
在篝火上宣誓维京人的策略 165
细微差异决定了成败 166
自信的陷阱：不公平的比较 169
目标只是时间轴上的一个点 170
是做优胜者还是做完成者成功由你自己来定义 172
耐心带来自信，爱和幽默带来耐心 174
Chapter 12 过上美好生活：
如何让恶习退休，用健康有活力的习惯取而代之
日常恶习很烦人，但也有用 183
只要必须，那么就能 184
用催眠来跨越艰难的第一步 186
请当心禁止为何节食会发胖？ 190
灵活地转移注意力 193
Chapter 13 消除压力：
如何击败肾上腺素并自动将紧张变成放松
大脑和身体的重大警报肾上腺素应该去哪里？ 200
删除恐惧占位符 201
如何将压力开关切换到放松？ 202
你本身不是压力 208
压力下的放松 211
Chapter 14 不要害怕恐惧：
如何让岩石变小，如何消除自身所面对的恐惧
如果注意力改变，湍流就会变成秋千 214
当恐惧扼住你的喉咙，你必须先解开它的结 216
巨大的恐惧就像拦路的岩石 217
把恐惧打扮一下，和它一起玩 219
每个人都有恐惧，只是表现形式不同 226
如果蜘蛛是婆婆，恐惧是占位符 228
什么时候从专家那里获得帮助更合适？ 230
如果你的潜意识知道答案呢？ 230
Chapter 15 我想我正在变得健康：
如何唤醒自己的自我修复能力，为什么说潜意识通常是最好的医生
不吃药、不打针，用催眠暗示 234
止痛药起作用，是因为上面写着止痛药吗？ 236
为什么说要想催眠有效，就得相信某些东西？ 237
作为通用药物的自我催眠 238
Chapter 16 乐趣的来源：
如何在合适的声波中更有效地学习，如何在大脑中使用记号笔，如何让考试成为你的表演
减少背景噪音 248
关掉光学噪音 251
让头脑放空 252
聪明的重复的力量 253
合理对学习内容进行分类是学习任务的一部分：优先级的三个类别 255
积极的学习动机：向全世界展示你所拥有的一切！ 256
Chapter 17 解决拖延症：
你是如何获得令人陶醉的成功感觉的，如何解决分心的问题，怎样才能一直开开心心地做事情
是挫折而不是兴趣缺乏成功体验的恶性循环 260
为什么拖延？原因有很多，问题却只有一个 262
分阶段对抗拖延症 263
想办法骗过讨厌的分心 269
Chapter 18 运动中的自我催眠：
更高、更快、更远如何做到你认为不可能的事情
身体会毫不迟疑地对想法做出反应 272
用两根手指举重想象力的力量 274
通过心理训练可以让你心想事成 276
Chapter 19 协调两性关系：
如何运用催眠技巧使你的两性关系充满活力，如何用想象中的羽毛点燃新的激情
利用催眠小技巧启动积极螺旋 281
Chapter 20 治愈你的失眠：
一觉睡到大天亮的神话，睡前酸奶的秘密，如何才能睡得更好
经常醒的人睡眠也是正常的 290
第一次睡眠和第二次睡眠 291
高级入睡技巧 292
你是如何把这一天结束的 298
后记 结业礼物 300
文献推荐 303
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前言
你喂养的那匹狼
一位印第安老萨满教他的孙子们医术。他告诉他们，和所有人一样，在他们的身体里也住着两匹相互争斗的狼。
一匹狼制造疾病。老萨满讲道，它以恐惧、愤怒、嫉妒和自我怀疑为食。而另一匹狼让人获得健康，因为它吃的是爱、同情、谦恭、自信、快乐和幸福。
孙子们仔细地听着，认真地做着笔记。稍作停顿，老萨满准备继续往下讲，这时其中一个孙子问道：等等，爷爷，你还没告诉我们最终是哪匹狼获得了胜利呢。老萨满回答道：这不是很明显吗？自然是你喂哪匹狼，哪匹狼就会获得胜利呀！
我特别喜欢这个小故事。
它告诉我们人生中最重要的智慧之一就是：命运就掌握在我们自己手里。虽然我们身体里都住着两匹狼，但要去喂哪一匹，却由我们自己决定。我们身体和灵魂的健康，都取决于我们选择的生活方式、我们对环境的感受和所怀的感悟。这个故事还给了我们一个重要启示，那就是：一切都是统一的！身体与灵魂是密不可分的。当灵魂因为喂养一匹狼而感到快乐时，我们就会获得健康。而另一匹狼是不会给我们健康的。幸福快乐的人很少会生病。
我们能过着适合自己的生活是一件幸福的事，这种生活也符合我们内心的愿望。要做到这一点，必须要自信，不要害怕进入新的领域。所谓的自信，就是我们能做好心中所想的事情，哪怕这些事看起来很复杂。快乐的人敢于冒险，他们知道自己的内心深处有着无穷的潜能。
我们每个人内心的沉寂程度远远超过我们大多数人的想象。在此，我想邀你一起阅读这本书，通过喂养幸福之狼和健康之狼来打破你内心的界限。
做你一直想做的事情吧！别再让你的梦想延迟了！不要再被你的恐惧或一点点的自信限制了！把握好你的健康。行动起来吧。只要你想，你就一定可以！跟我来，让我教你该如何做。
扬贝克尔
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