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| 編輯推薦： |
你是否被这些问题所困扰？
有一瞬间，感觉自己快被焦虑吞噬了。
总是很在意他人的眼光，无法表达自己的真实想法，一直以别人的需求为主。
你的大脑被烦恼和疑惑环绕着，让你头昏脑涨、郁郁寡欢。
有时，会无缘无故觉得活着好累，感到心力交瘁······
本书初衷就是解除你的困惑，消除你的烦恼，帮你零成本缓解焦虑情绪的实用指南。
本书Z大的特点是采用了“自我对话”的训练方式。不同于以往的自我对话，本书的对话需要“理想的自己”参与。
全书脉络清晰，以便读者快速熟悉训练方法，实现深度的“自我对话”。
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| 內容簡介： |
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《化焦虑为觉悟 内心锻炼术》是一部焦虑应对指南。书中提到的“内心锻炼术”“自我对话”的技巧极富创造力，且便于操作，又有详细的指导计划。书中还有小问卷，测试你是否按照自己的真实意愿活着，增添了阅读趣味性。作者从告诉你何为焦虑、为什么焦虑开始到如何锻炼自己的内心，Z终摆脱焦虑的怪圈。不仅对患有焦虑症和抑郁症的读者适用，就是对情绪低落的你，也能起到立竿见影的效果。全书的核心即是：你可以做自己的人生导师，改变自己的人生！
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| 關於作者： |
作者简介：
秋山乔贤司 （日）
高管教练，为企业经营者、退役运动员、传统艺术演员等活跃在各行各业Z前线的精英提供心灵指导，帮助他们充分发挥自己的潜能。
曾学习行为心理学、解剖生理学、生态学、市场营销、教练、神经语言程序学（NLP）等领域知识。基于自身二十年的人生经历，开创“核心思维训练法”，改变了许多人的人生，因此得到学员的高度评价，课程申请者络绎不绝。
播客节目《经营者的心灵加油站》累计下载量突破500万次
译者简介：
王黛，广东深圳人，北京外国语大学日语学院日语口译研究生，本科毕业于北京外国语大学日语学院日语专业。翻译领域广泛，包括文化科学、美容养生、个人成长，等等。
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| 目錄：
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第1章 以科学的方式对抗“焦虑”和“压力”
寻找焦虑的源头对缓解焦虑无济于事 2
焦虑是大脑胡思乱想引起的生理反应 4
消灭焦虑的第一步：认识未知和已知 9
时代发展驶入快车道，我们应具备怎样的心理素质 11
过去，日本人通往幸福的道路一目了然 14
时代没有标准答案，常识由你定义 16
正确认识人脑机制，化焦虑为动力 18
什么人容易陷入“自我探索”的陷阱 21
寻找人生目的，必须遵守两条原则 24
第2章 “虚假自体”让人无法按自己的意愿生活
测试一下你是否活出了真正的自己 28
我们在潜意识中欺骗自己 30
“虚假自体”的五种类型 33
● 虚假类型1“渴望受人尊敬” 34
● 虚假类型2“证明自己优秀” 37
● 虚假类型3“被害者” 39
● 虚假类型4“显示优越感” 40
● 虚假类型5“假装兴奋” 42
多数人被“虚假自体”欺骗的真正原因 44
充分利用人的运作机制 49
第3章 脱离“虚假自体”
心理机制助力成长 54
攻克“嫉妒” 56
● 人为什么总是嫉妒别人 56
● “嫉妒心强的人”和“不嫉妒的人”有何不同 59
● 消灭嫉妒“三步曲” 62
击退“自卑感” 64
● 现代人的自卑感究竟从何而来 64
● 轻松放下自卑的绝佳方法 67
克服“优柔寡断” 71
● 为什么完美主义者多优柔寡断 71
● 培养“简单思维”，瞬间做出选择 74
告别“爱拖延”的自己 77
● 掌握让自己不拖延的方法，麻烦从此消失 77
● 运用“机器人法”，成为自动完成任务的人 80
消灭“怕生” 84
● 困扰无数人的“怕生”究竟从何而来 84
● 五个前提”打破你的外壳，让你不断成长 88
第4章 练就强大内心，重新掌握自己的人生
学会“讲故事”，瞬间成为人生的主角 92
使你无法对人生感到骄傲的“3 种思维模式” 94
我们没有时间活在别人的人生里 98
“感动思维”赋予你Z强大的行动力 100
“讲故事六部曲”，帮你夺回人生主导权 103
提高自我评价，彻底改变生活 110
成为充分利用自己的天才必须遵守的“绝对原则” 115
通过“不耐烦”找到“优点” 119
“毫不费力的事情”即为你的优点 121
第5章 化焦虑为觉悟，活出真正的自我
“4个问答”找到真实的自己 126
利用“理想的自己”实现自我提升 132
“虚假自体”建立的“3F反应模式” 133
“Z强四步法”创造人生的Z大可能 138
拥有觉悟的人有何共通点 139
化焦虑为觉悟 内心锻炼术 142
● 第1步 化焦虑为平静 142
● 第2步 化平静为自信 153
● 第3步 化自信为勇气 158
● 第4步 化勇气为觉悟 163
与Z好的自己相遇 168
成为他人的勇气 171
结语 175
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| 內容試閱：
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前言
跳出“标准答案的陷阱”
感谢你万里挑一，拿起此书。
“有一瞬间，我觉得自己快被焦虑吞噬了”
“我总是很在意别人的眼光，无法表达自己的真实想法，一直在迁就别人”
“烦恼和疑惑填满了我的大脑，让我头昏脑涨，郁郁寡欢”
“有时，我会无缘无故觉得活着好累，感到心力交瘁”
“我想按自己的想法活着”
或许，你正被这些问题困扰着。
没关系，不要紧。
你的问题很快就会得到解决。
本书创作的初衷，就是解除你的困惑，消除你的烦恼。
当今社会变动剧烈，单是为了跟上时代潮流，就足以让我们筋疲力尽。
更有甚者，新事物层出不穷，昨天的常识规则和是非对错明天将不复存在。
时代走上了发展的快车道。预测未来，难上加难。
前方的道路模糊不清，焦虑纵向叠加，横向蔓延。Z终，整个社会都弥漫着一股焦虑的情绪。
“标准答案的束缚”让你疲惫不堪
其实，多数人的焦虑并非源于前路未知，而是因为社会要求他们在日新月异的时代中寻找标准答案。
从小到大，我们接受过的教育都强调：“凡事都有标准答案”。
当我们在社交媒体上看到别人的人生一帆风顺时，内心就陷入怀疑：
为什么我找不到标准答案？
这种自我怀疑，我感同身受。
我在过去的很长一段时间里，也一直在苦苦寻求标准答案。
年轻时，我不知道自己真正热爱的事情是什么。每当看到有人沉浸在一件事情中忘乎所以时，我便由衷地羡慕。
于是，我抱着“只要找到发自内心热爱的事情，就可以拥有美好人生”的想法，走上了自我探索的旅程。然而，我没有得到自己想要的结果。
随后，我开始试着寻找自己存在的意义。
“我该为了什么而活？”
“我的出生有什么意义？”
我心想，只要找到人生意义，就可以充分燃烧自己的生命。
我不顾一切寻找人生的意义。可到Z后，却什么都没有找到。
我甚至想过，有朝一日神仙会托梦告诉我应该怎么做。自然，我未曾在梦里遇到过神仙。
此时的你是否像曾经的我，在苦苦寻找着标准答案？
内心锻炼术
即刻开始，效果非凡
我花了二十年寻找标准答案，期间未曾拿出过百分之百的热情。
不过，我学习了行为心理学，掌握了消费者购买模式（市场营销），观察过海洋生物和陆地生物的生态，探索过人体（解剖生理学），了
解了人的运作机制，运用所思所悟所得指导了自己的生活。
如今，我找到了一个答案。
这个答案即为本书的核心——“化焦虑为觉悟的内心锻炼术”。
现在，我作为高管教练，每年开展超过五百次的培训，内容都是基于这套锻炼术。我的客户主要是各大公司的高管和各个行业的精英，如规模上亿美元的企业老板、退役运动员等。除了一对一的指
导，我还举办讲座，开设课程，帮助更多的人走上愉快的人生旅程。
我把迄今为止讲座和课程中的训练内容进行了整合提炼，写成此
书。此书是一部焦虑应对指南，包含高效的训练方法，内容力求简单细致，容易理解，方便实践。
第2 章阐明人活得不真实的五个原因，对“虚假自体”的五种存在方式进行说明。
第2 章开头有一个小问卷，测试你是否按照自己的真实意愿活着。感兴趣的读者可以直接翻到第2 章填写。
第3 章围绕如何摆脱“虚假自体”展开，详细介绍“虚假自体”的五种心理状态，包括嫉妒、自卑感、优柔寡断、拖延和怕生，并逐一提供高效的改善方法。
第4 章讲述“锻炼内心，夺回人生主导权”的方法，包括对自己“讲故事”，做人生的主角；把握好两条“绝对原则”，成为“利用”自己的天才等。通过上述方式，提升自我肯定感。
第5 章阐述本书的核心训练方法——化焦虑为觉悟的内心锻炼术·四步法。所谓内心锻炼术，即上文提到的将“理想的自己”视为人生导师，进行自我对话。自我对话的每一步都附上了详细说明，方便读者一边阅读一边实践，唤醒心底沉睡已久的自尊。
······
正确认识人脑机制，化焦虑为动力
● 人脑中有一项机制，过程是“想象未来将发生的事情”→“脑内模拟”→“大脑发出指令”→“身体状态改变”。
● 大变革时代，人不能预见未来。因此，人对未来充满疑问。
● 没有人拥有人生的标准答案。无数前人走过的成功大道，如今成了一条死胡同。
此时，你或许会对未来产生这样的看法。
“既然如此，那我只能永远焦虑下去了。”
“生在这个时代，焦虑注定会伴随我一生。”
不。这样的想法都是误解。
首先，“想象未来将发生的事情”→“脑内拟”→“大脑发出指令”→“身体状态改变”是人类特有的机制。这项机制对人类来说，实际上是一个十分美好的礼物。
该机制的运作模式是：通过描绘仍未发生的事情制造焦虑。
我们可以把这个模式调整为：
“只要我们描绘美好的未来，那么未来就是我们所希望的样子。”
如此宝贵的机制，让它做一个“焦虑制造机”，实在是暴殄天物。
“虽然你说的有道理，但是美好的未来是什么样的，我实在想象不到……”
不要担心。读完这本书，你就能学会用“内心锻炼术”开启光明的未来。
我可以保证，这本书不会用“放弃负面思维，去描绘正面积极的未来”“你的未来一定很美好”等流于表面的言语蒙混过关。
读完本书，你将知道如何找到“理想的自己”“真正的自己”，如何摆脱焦虑，如何带着坚定的信念走向光明的未来。
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