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| 編輯推薦： |
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300余幅真人演示图与解剖示意图详解50个练习动作的技巧与关键要点在线视频动态巩固，获得身体转变第1~2 周：调整状态第3~4 周：燃脂为主，初级虐腹第5~6 周：燃脂为主，进阶虐腹第7~8 周：负重训练，大功告成
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| 內容簡介： |
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腹肌训练是 健身训练中的重要内容之一，拥有漂亮的腹肌线条几乎是每位健身男士的梦想。本书针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按照锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼。此外，本书通过真人示范及解剖图解的形式，对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了系统介绍，并免费提供了大部分训练动作的演示视频。 本书将帮助爱好健身以及想要强健腹肌、打造漂亮腹部线条的男士获得理想的锻炼效果。
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| 關於作者： |
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柳磊 健身培训师，具有16年行业从业经验及10年教学培训经验；现任567GO健身教练培训技术总监，同时是FRTA培训课程研发者；美国国家运动医学学会（NASM）私人教练认证及纠正性训练认证、美国运动委员会（ACE）私人教练认证、选择性功能动作评估（SFMA）认证等。
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| 目錄：
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第 1 章 关于腹肌训练的基础知识1.1 “腹肌”具体包括哪些肌肉 002八块腹肌在哪里 0021.2 腹肌训练与核心训练的关系 003核心训练 003腹肌训练与核心训练的异同 0031.3 腹部线条与体脂率 004体脂率 004基础代谢 005减重和减脂 -0071.4 进行腹肌训练的同时如何控制饮食 -008摄入足够的热量 008早餐和训练后加餐 -009饮用充足水 -009调整膳食结构 -010专栏训练期间摄取蛋白粉是否有助于肌肉形成？ - 010第 2 章 腹肌训练的热身运动和整理运动2.1 热身运动 012跳箱- 箱上稳定下落 -012跳箱- 有反向跳- 双脚落地 014跳箱- 无反向跳- 双脚落地 016跳箱- 跳深- 侧向跑 -018跳箱- 双接触转身跳180° -020死虫式 022仰卧起坐 024登山者 026俯卧爬行 028侧平板支撑膝碰肘 -0302.2 整理运动 032主动拉伸- 卧式弓形 -032主动拉伸- 动态眼镜蛇式 033主动拉伸- 动态弓形 -034主动拉伸- 动态瑞士球眼镜蛇式 -036第3 章 8 周腹肌训练计划3.1 第 1 ～ 2 周：调整状态，激活全身 040第 一步：40 ～ 60 分钟有氧运动——跳绳 040第二步：40 ～ 60 分钟虐腹练习 041平板支撑- 静态 -041俯卧撑轮- 瑞士球- 平板支撑 043俯卧撑轮- 瑞士球- 俯卧撑 044腹肌轮- 前滚- 膝关节支撑 046俯卧撑轮- 肩背部拉伸 048俯卧撑轮- 肩胸部拉伸 050俯卧撑轮- 腹部拉伸 -052俯撑- 滑贴- 交替登山 054俄罗斯转体 0563.2 第3 ～ 4 周：燃脂为主，初级虐腹 058第 一步：40 ～ 60 分钟有氧运动——慢跑 058第二步：40 ～ 60 分钟虐腹练习 059平板支撑- 交替伸臂 -060哑铃- 仰卧- 过顶卷腹 062TRX- 交替登山 -064腹肌轮- 俯卧撑 -066哑铃- 仰卧- 循环卷腹 068哑铃- 仰卧- 基本卷腹 070哑铃- 仰卧- 举腿 -071哑铃- 仰卧- 直腿卷腹 073哑铃- 瑞士球- 仰卧- 臀桥稳定旋转 -074哑铃- 侧桥- 单臂飞鸟 0763.3 第5 ～ 6 周：燃脂为主，进阶虐腹 078第 一步：40 ～ 60 分钟有氧运动——篮球 078第二步：40 ～ 60 分钟虐腹练习 080平板支撑- 交替抬腿 -080腹肌轮- 屈膝屈髋练习 082腹肌轮- 纵向爬行 -084哑铃- 单腿V 字两头起 086仰卧- 训练椅举腿 -088哑铃- 仰卧- 推举卷腹 090哑铃- 仰卧- 双重卷腹 092哑铃- 瑞士球- 仰卧- 胸前卷腹 -094哑铃- 瑞士球- 仰卧- 头上卷腹 -0963.4 第7 ～ 8 周：负重训练，大功告成 -098第 一步：40 ～ 60 分钟有氧运动——自行车 -098第二步：40 ～ 60 分钟虐腹练习 100平板支撑- 对侧支撑 -100哑铃- 仰卧- 反向卷腹 102俯卧撑轮- 手脚走 -104腹肌轮- 俯卧撑- 屈膝躯干折叠 -106腹肌轮- 直膝躯干折叠 108双臂交替后拉 - 110哑铃- 仰卧- 直腿过顶卷腹 112哑铃- 仰卧- 直腿卷腹- 旋转 114哑铃- 仰卧- 螺旋举腿 116
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