献词我将这本书献给我的爱人、孩子和父母。首先也是最重要的，感谢迈克尔（Michael）在我的生命中持之以恒地给予我支持。你对我的鼓励，让我有机会去拥抱和表达真实的自我，是我生命中最珍贵的礼物之一。我的孩子洛根（Logan）和奥斯汀（Austin）是我最好的老师。我们相聚在一起，互相学习，共同成长。你们用我从未想到过的方式改变了我。我爱你们，也感谢你们选择我作为人生旅途中的良师益友。献给我的父母：爸爸，感谢您做我的啦啦队长和最忠实的粉丝；妈妈，谢谢您在我成长的过程中告诉我：我可以做任何自己想做的事。感谢你们一直以来为我做出的牺牲和满满的爱。带着爱和感恩弗兰克·G.安德森我把这本书献给我亲爱的朋友帕特·格尔西克（Pat Gercik），他充满爱的真我能量将“P”用“回到当下（Present）、坚持不懈（Persistent）和充满童心（Playful）”表达了出来。玛莎·斯威齐我把这本书献给已故的雷吉娜·古尔丁（Regina Goulding）—一起探索创伤后内在世界的无畏的勇士。理查德·C.施瓦茨我们一并感谢琳达·杰克逊（Linda Jackson）和克莱尔·泽拉斯科（Claire Zelasko）在写作过程中给予的善意、耐心、帮助和热情。我们也同样感谢彼此。推荐序1我与IFS结缘2016年，我在静观自我关怀之父、哈佛大学心理学家克里斯托弗·杰默（Christopher Germer）博士的引荐下，在哈佛大学的“国际关怀理论与实践大会”上，第一次遇见IFS的创始人理查德·C.施瓦茨（Richard C. Schwartz）博士。在这之前，我与杰默博士已相识并共事多年，他在给我们的教练团队做关于创伤的督导时，向我们推荐了当今国际心理学领域卓有成效的心理创伤处理方法—内在家庭系统（Internal Family System，IFS）疗法，我们俗称为部分心理学。施瓦茨博士是一位谦逊、低调、极具勇气和创造力、知识渊博且思维极其敏捷的思想家。他也是美国ding尖的家庭治疗师，与人合著的《家庭治疗：概念和方法》（Family Therapy: Concepts and Methods）是美国应用最广泛的家庭治疗教材之一。他在20世纪80年代初创立了IFS，并在过去近40年里不断发展和完善。2015年，IFS被列入美国国家循证项目与实践注册系统（National Registry of Evidence-based Programs and Practices， NREPP）目录，成为美国国家医疗系统和保险系统认证的心理治疗方法。我很快开始跟随施瓦茨博士学习，在美国参加他亲自带领的课程和网络督导。随后，我也带领教练团队前往美国和世界其他地区参加IFS的国际培训。2018年12月，我在越南的IFS国际二阶培训“IFS、创伤和神经科学”（IFS， Trauma and Neuroscience）上，遇见了弗兰克·G.安德森（Frank G. Anderson）博士，他是一位精神科医生，同时也是资深的IFS治疗师和培训师，他对神经科学的深入研究和简洁、精准的介绍，让我大为受益。他的风趣幽默、热情活泼，给我留下了深刻的印象。从2017年开始，我们邀请施瓦茨博士及其团队的首席培训师在中国多次开展大型课程。最令我激动和感动的是，随着合作的进行，施瓦茨博士及其团队高度评价和认可我们的同伴教育模式，也看到了将IFS带向大众的可能和未来（目前在西方国家，主要还是专业人士学习和使用IFS）。经过共同探讨，我们在2019年达成了战略合作计划，启动了“部分心理学教练”计划。我心中的愿望是让每一个想拥有内心宁静与和谐的普通人，都有机会通过同伴教育的方式，学会IFS，用于自助或助人。我们正在有节奏、有步骤地推出一系列IFS培训，包括网络课和地面课。而本书的问世，将给所有想要了解和应用IFS的人提供一个有力工具。IFS的革命性我认为IFS是继弗洛伊德的精神分析理论之后最具革命性的心理学方法，具有划时代的意义。首先，IFS提出了一种新的心智模式—不以疾病的角度来看待人的心理和精神状态，而是认为：这个世界上没有真正的精神病患者或者坏人，只有被不同部分主宰、内在失衡的人。如果你感到抑郁、焦虑、恐惧、悲伤、羞愧或者愤怒，那是因为抑郁、焦虑、恐惧、悲伤、羞愧或愤怒的部分暂时主导了你的生活，但它们不是你的全部，也不能代表真正的你，就像乌云可以暂时遮住太阳，但没有一片乌云会永远遮住太阳。其次，IFS给了所有人（包括经历过重大或复杂创伤的人）以疗愈的希望。过去几十年来，心理学界的主流方法（尤其是与依恋理论有关的）都认为：如果一个人在生命早期没有得到足够的、安全的、积极正面的养育，没有与照顾者建立足够好的关系，这一生注定会过得非常困难或痛苦。有一句非常流行的话，“幸运的人用童年疗愈一生，不幸的人用一生疗愈童年”。然而，施瓦茨博士认为：每个人的内在都有一个“真我”，即真正的自己。真我永远不会被任何经历所摧毁，也不会被玷污、损坏；真我就像太阳，即使在狂风暴雨之中，你看不见太阳，但是太阳一直都在那里。他的这个观点对于所有人（尤其是有严重创伤史的人）来讲，就像黑暗中的一道曙光，让经历过创伤的人看到了希望。他让我们看到，我们的命运一直掌握在自己的手里。无论过去发生了什么，我们经历了什么或者缺失了什么，我们的内在都有一个真我，我们都
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