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| 編輯推薦： |
日本百万畅销书作者、备受推崇的精神科医生桦泽紫苑诚意新作。
如果你渴望改变，想要健康地生活，但不知道要如何做，那么阅读“好习惯修炼”系列图书至关重要。
修炼手册提供了50条魔法行动技巧，修炼法则提炼出来自全球知名大学、研究院研究成果。让权威又专业的精神科医生为你出谋划策，健康生活。
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| 內容簡介： |
在这个瞬息万变的社会中，要想提升大脑活力、预防身心疾病，就必须培养良好的习惯。
在《好习惯修炼手册》一书中，日本著名精神科医生桦泽紫苑以脑科学知识为基础，从50个切入点阐述如何合理安排“生活习惯”“工作事务”“人际关系”等，并针对每个切入点整理出3～4条行动要点，为读者指明了一条操作性极强的习惯养成路径。
在《好习惯修炼法则》一书中，桦泽紫苑提出益于健康的生活习惯包括改善睡眠、运动、健康饮食、戒烟、节制饮酒及减压这六方面内容。他结合当下权威研究成果，用深入浅出的方式阐述益于健康的生活习惯。只要践行本书的健康攻略，读者能很快改善生活习惯，提高免疫力、降低病毒感染风险，同时有效激活大脑、显著提升工作状态，并将自己从烦恼、压力中解放出来。
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| 關於作者： |
桦泽紫苑
日本著名精神科医生、畅销书作家、时间管理教练，桦泽心理学研究所创始人。
毕业于日本札幌医科大学医学系。致力于在网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有80多万名粉丝，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的精神科医生”。著有《为什么精英这样沟通效》《为什么精英都是时间控》《不用背的记忆术》等畅销书，日本累计销量达220万册，简体中文版累计销量近50万册，深受广大读者喜爱。
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| 目錄：
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《好习惯修炼手册》
第Ⅰ部分 看图知意
1 用愉悦的心情迎接清晨
2 开启健康的“晨式生活”
3 如何醒得畅快
4 快速且高效地完成晨间事务
5 将早上散步作为每日必修课
6 重视早餐
7 善用早通勤时间
8 如何开始工作有效
9 午休利于下午工作
10 适度休息更利于工作
11 休息时机很重要
12 合理规划午后工作
13 擅于优化会议形式
14 吃零食的秘诀
15 充分发挥音乐的催动力
16 会工作的人都很会玩
17 切勿无目的无休止地浏览视频
18 饮酒的规则
19 如何消除疲劳
20 睡前2小时决定睡眠质量
21 愉悦的脑活动可以助眠
22 提升工作专注力
23 如何激发动力
24 “以苦为乐”才能创造业绩
25 人人都能激发灵感
26 万无一失的幻灯片演示法
27 合理调控紧张情绪
28 合理使用智能手机
29 营造舒适的居家办公环境
30 掌握高效的学习法
31 如何提高记忆力
32 输入式学习法
33 擅于阅读、精于阅读
34 资格考试的备考诀窍
35 学会持之以恒
36 不必刻意塑造职场人设
37 多使用正能量语言
38 表达时的态度重于内容
39 向伴侣表达谢意
40 夫妻关系影响居家办公环境
41 艰难时更要管控好情绪
42 重视与人交往
43 运动是健康的保障
44 树立正确的减肥观
45 如何缓解压力
46 如何正确补充水分
47 如何正确喝咖啡
48 勇于尝试才能收获成长
49 永远抱有幸福感
50 了解成长的内涵，度过精彩人生
第Ⅱ部分 论述
51 合理管控晨间行为
52 合理管控日间行为
53 合理管控夜间行为
54 合理管控工作
55 合理管控学习
56 合理管控交际
57 合理管控健康
58 合理管控人生
附录?行为管控自测表
结语
参考文献
《好习惯修炼法则》
绪论 基础知识 / 001
身心疾病的早期预防 / 002
让身心达到状态 / 004
章 改善睡眠 / 007
用3分钟了解本章的主要内容 / 008
四成日本人睡眠不足 / 012
睡眠不足的坏处1：缩短寿命 / 015
睡眠不足的坏处2：严重降低工作效率 / 017
睡眠不足的坏处3：食欲暴涨、严重发胖 / 019
清除脑内废物方可享受生活 / 022
必要的睡眠时间 / 025
睡眠的质与量 / 030
如何判定睡眠的质 / 032
客观评价睡眠 / 034
改善睡眠之方案 / 036
影响睡眠的不良习惯 / 038
影响睡眠的罪魁祸首：蓝光和强光 / 044
睡前应控制使用智能手机 / 046
定制睡眠环境 / 048
咖啡的“门禁”时间 / 051
益于睡眠的两个好习惯 / 053
睡前应放松 / 056
增加睡眠时间是王道 / 058
假日存觉有害健康 / 060
提升记忆力的睡眠法 / 062
小睡利于清空大脑 / 065
如何快速驱散困意 / 067
熬夜诱发基因突变 / 069
夜班影响健康 / 071
严重打鼾者需注意 / 074
助眠营养补充剂是否有效 / 076
何时适于服用安眠药 / 078
第二章 运动 / 081
用3分钟了解本章的主要内容 / 082
运动的益处 / 086
运动不足的恶果 / 088
快步走能增寿 / 091
三项有氧运动 / 093
碎片时间运动法 / 096
有氧运动与无氧运动 / 098
生长激素的功效 / 101
如何刺激生长激素分泌 / 103
心率与燃脂 / 105
运动健脑 / 109
运动增强应变能力 / 111
睾丸激素的功效 / 117
肌肉训练的必要性 / 119
利于提升专注力 / 121
预防及治疗精神疾病 / 124
健忘的早期发现与治疗 / 128
运动治疗健忘 / 131
久坐致命 / 133
如何防止久坐 / 136
你为何无法坚持运动 / 138
如何坚持运动 / 141
瑜伽、太极拳的保健功效 / 143
过度运动有害健康 / 145
何时运动为宜 / 147
快跑利于生长激素分泌 / 150
运动可消除疲劳 / 152
运动 / 155
第三章 早上散步 / 159
用3分钟了解本章的主要内容 / 160
提高工作效率 / 164
晨光激活血清素 / 166
早晚习惯关乎睡眠 / 169
助眠的科学依据 / 171
复位生物钟 / 173
增强骨质 / 175
散步时间 / 177
起床后1小时内散步 / 179
有效散步与无效散步 / 182
不可一心二用 / 184
香蕉的功效 / 186
如何及时清醒 / 190
早上散步的常见问题 / 193
早上散步之你我他 / 195
第四章 生活习惯 / 201
用3分钟了解本章的主要内容 / 202
吸烟者的隐忧 / 206
抵消烟草之害 / 208
“饮酒养生”实为谬论 / 211
错误的饮酒方式 / 213
压力的利弊之论 / 216
损伤大脑的减压法 / 218
科学减压法 / 220
将抑郁症消灭在萌芽期 / 223
失误预示脑疲劳 / 225
如何增强抗压性 / 227
你的抗压性如何 / 229
健康度百年 / 231
科学健康的饮食法 / 234
科学健康的饮食 / 238
通过饮食预防精神疾病 / 243
快食伤脑 / 246
咖啡益于健康 / 248
提高免疫力免受病毒侵害 / 251
预防中老年疾病 / 253
第五章 休息 / 257
用3分钟了解本章的主要内容 / 258
保健法——提升自我洞察力 / 262
孤独有害健康 / 264
交往益于健康 / 266
负能量语言伤脑减寿 / 269
笑既益脑又增寿 / 271
“正能量日记”的功效 / 273
大脑的绝佳休息方式——正念 / 276
轻松的减压法 / 278
不可取的三种休息方式 / 280
三种有效的休息方式 / 282
为社会做贡献益于身心健康 / 285
一天治好感冒 / 287
结语 / 293
参考文献 / 295
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