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| 編輯推薦： |
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书中介绍了80个有助于肩颈问题的体式，并将这些体式进行了常见归类，包括仰卧、坐立、站立、倒立、后弯与前屈，具有艾扬格瑜伽习练方法中有关传统体式的完整知识的指导教师可以将这些体式编成序列，指导有肩颈问题的学员习练，缓解肩颈疼痛。书后附录列出了四周肩颈训练课程。
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| 內容簡介： |
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书中介绍了80个有助于肩颈问题的体式技巧，通过详细的文字和清晰的图片逐一解说，重点引导读者们认真观察、分析体式技巧，帮助瑜伽老师及瑜伽爱好者逐步学习和掌握这些体式。具体包括放松站立式、仰卧压肩摊尸式、头部与颈部支撑仰卧式、十字抱枕仰卧式、肩部牵拉式、俯卧压肩摊尸式等。
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| 關於作者： |
洛伊丝?斯坦伯格博士（Lois Steinberg， Ph.D.）
艾扬格瑜伽高级认证教师，拥有40余年的瑜伽习练和教学经验，著有多本艾扬格瑜伽书籍，擅长瑜伽理疗。
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| 目錄：
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目录
Relaxed Standing Position（放松站立式） / 4Supine Shoulder ?avāsana（仰卧压肩挺尸式） / 7Head and Neck Support for Supine Positions（头部与颈部支撑仰卧式） / 11Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰卧式）］ / 12Shoulder Traction（肩部牵拉式） / 15Prone Shoulder ?avāsana（俯卧压肩挺尸式） / 16Pavana Muktāsana（祛风式） / 17Pār?va Pavana Muktāsana（侧祛风式） / 25Pariv?tta Pavana Muktāsana（扭转的祛风式） / 27Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29Pār?va Adho Mukha Vīrāsana（侧面朝下的英雄式） / 32Supta Tā?āsana（仰卧山式） / 33Supta Tā?āsana with Traction（牵拉仰卧山式） / 34Supta ?rdhva Hastāsana（仰卧手臂上举式） / 37Anantāsana（毗湿奴式） / 39Tā?āsana（山式） / 41Ardha Pār?va Hastāsana（半侧手臂式） / 44Sālamba Ardha Pār?va Hastāsana（有支撑的半侧手臂式） / 45Viparīta Ardha Pār?va Hastāsana（反转半侧手臂式） / 46?rdhva Hastāsana（手臂上举式） / 48Baddha?gulāsana（手指交扣式） / 54?rdhva Baddha?gulāsana（上举手指交扣式） / 56Baddha Hastāsana（互抱手肘式） / 57Gomukhāsana in Tā?āsana（牛面山式） / 58Pa?cima Namaskārāsana（反转祈祷式） / 60Chatura?ga Da??āsana（四肢支撑式） / 62Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 66Utthita Marīchyāsana（站立圣马里奇式） / 71Marīchyāsana Ⅲ（圣马里奇三式） / 73Ardha Marīchyāsana Ⅰ（半圣马里奇一式） / 76Pā?āsana（套索扭转式） / 77Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 78Rope Ⅱ（墙绳辅助二式） / 85Rope Neck Curvature（墙绳辅助颈部弯曲式） / 87Platform Neck Curvature（讲台支撑颈部弯曲式） / 91Trestle Neck Curvature（木马支撑颈部弯曲式） / 94Stump（木桩辅助仰卧式） / 96Rope Neck Traction（墙绳辅助颈部牵拉式） / 98Shoulder Jacket（肩套式） / 99Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 101Ardha Uttānāsana（半强烈式） / 110Uttānāsana（强烈式） / 118Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 122Utthita Pār?vako?āsana（侧角伸展式） / 128Vīrabhadrāsana Ⅱ（战士二式） / 130Ardha Candrāsana（半月式） / 132Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 135Pār?vottānāsana（加强侧伸展式） / 137Prasārita Pādōttānāsana（双角式） / 138Rope ?īr?āsana（墙绳辅助头倒立式） / 143Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撑的头倒立一式） / 149Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭头倒立式） / 156Vasi??hāsana（侧板式） / 159Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 160Pīnchā Mayūrāsana（单尾孔雀式） / 163Bhuja?gāsana（眼镜蛇式） / 168?alabhāsana（蝗虫式） / 169Parya?kāsana（榻式） / 170Pūrvottānāsana（东方伸展式） / 171Urdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 172U??rāsana（骆驼式） / 177Ardha ?rdhva Dhanurāsana（半上弓式） / 180?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 184Bench Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（倒手杖凳辅助双脚倒手杖式） / 195Chair Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（椅子辅助双脚倒手杖式） / 198Platform，Plank，and other props for Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（讲台、宽长凳及其他辅具辅助双脚倒手杖式） / 205Catu?pādāsana（四肢拱桥式） / 214Sālamba Sarvā?gāsana（有支撑的所有肢体式） / 217Nirālamba Sarvā?gāsana（无支撑的所有肢体式） / 227Halāsana（犁式） / 232Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 240Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢体式） / 243Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 244Jānu ?īr?āsana（膝盖头式） / 245Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 247Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 248?avāsana（挺尸式） / 249?avāsana Prā?āyāma（挺尸式调息法） / 250Chair Trestle Pranayama（椅子和木马辅助调息法） / 251Svastikāsana Pranayama（万字符式调息法） / 253
附 录 四周肩颈训练课程 / 2 5 4
第一周与第二周 / 255
第三周与第四周 / 256
致 谢 / 257
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