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| 編輯推薦： |
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书中介绍了57个有助于缓解膝盖问题的瑜伽体式技巧，对所讲解体式进行了常见归类，包括仰卧、坐立、站立、倒立等，并提供了简单的四周习练大纲和长序列习练大纲。通过详细的文字和清晰的图片逐一解说，重点引导读者们认真观察、分析体式技巧，帮助瑜伽教师及瑜伽爱好者逐步学习和掌握这些体式。具体包括放松站立式、仰卧山式、上伸腿式、手杖式、站立手抓大脚趾式、单腿头倒立式等。
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| 內容簡介： |
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本书第一章从一个放松的站立体式开始，以膝盖为基础去观察体态与身体承重方向，紧接着引入三个重要的“被动型”体式。这类被动型体式经过一定的改进，有助于身体从伤痛和疲劳中恢复。第二章提供了一个简单的四周的膝部习练大纲。第三章针对艾扬格瑜伽的习练者给出了一个2~3 小时的序列范例。第四章介绍了一系列体式变体。艾扬格瑜伽认证教师可以将这些体式编成序列，指导有膝盖问题的学员习练，缓解疼痛，恢复身体健康。
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| 關於作者： |
洛伊丝?斯坦伯格博士（Lois Steinberg， Ph.D.）
艾扬格瑜伽高级认证教师，拥有40余年的瑜伽习练和教学经验，著有多本艾扬格瑜伽书籍，擅长瑜伽理疗。
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| 目錄：
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目录
第一章 针对膝部的体式 / 1
放松站立体式 / 3Supta Tā?āsana（仰卧山式） / 5?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 12Da??āsana（手杖式） / 19Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式）( 直腿） / 25Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式）（屈腿） / 32Supta Pār?va Pada?gu??hāsana（仰卧侧手抓大脚趾式）( 直腿与屈腿） / 37Anantāsana（毗湿奴式） / 42Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 45Uttānāsana（强烈式） / 52Tā?āsana（山式） / 54Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（站立手抓大脚趾式）（直腿与屈腿） / 61Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（侧站立手抓大脚趾式）（直腿与屈腿） / 65Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 68Pār?vottānāsana（加强侧伸展式） / 75Pariv?tta Triko?āsana（扭转的三角伸展式） / 79Ardha Candrāsana（半月式） / 80Pariv?tta Ardha Candrāsana（扭转的半月式） / 83Vīrabhadrāsana Ⅲ（战士三式） / 84Prasārita Pādōttānāsana（双角式） / 86Utka?āsana（幻椅式） / 89V?k?āsana（树式） / 91Utthita Pār?vako?āsana（侧角伸展式） / 94Vīrabhadrāsana Ⅱ（战士二式） / 97Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 100Utthita Marīchyāsana Ⅰ（站立圣马里奇一式） / 103Utthita Padmāsana（站立莲花式） / 106Pariv?tta Utthita Padmāsana（站立扭转莲花式） / 110Utthita Eka Pāda Bhekāsana（站立单腿蛙式） / 111Utthita Eka Pāda Malāsana（站立单腿花环式） / 112Malāsana（花环式） / 113Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 115Jānu ?īr?āsana（膝盖头式） / 118Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 122Ardha Baddha Padma Pa?cimottānāsana（半莲花西方强烈式） / 124Marīchyāsana Ⅰ（圣马里奇一式） / 125Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 126Upavi??a Ko?āsana（坐角式）/Marīchyāsana Ⅰ（圣马里奇一式） / 129Baddha Ko?āsana（束角式） / 130Eka Pāda Mulabandhāsana（单脚根式） / 134Bhekāsana（蛙式） / 136Vamadevāsana（圣哲涡摩提婆式） / 142Vajrāsana（雷电式） / 144Vīrāsana（英雄式） / 151Supta Vīrāsana（仰卧英雄式） / 158Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 162Svastikāsana（万字符式） / 164Supta Svastikāsana（仰卧万字符式） / 165Supta Baddha Ko?āsana（仰卧束角式） / 166Supta Bhadrāsana（仰卧吉祥式） / 167?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 168Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式）（屈膝） / 169Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撑的头倒立一式） / 170Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ（有支撑的所有肢体一式） / 172Eka Pāda Sarvā?gāsana（单腿所有肢体式） / 175Setubandha Sarvā?gāsana（桥形所有肢体式） / 176?avāsana（挺尸式） / 177
第二章 四周膝盖习练大纲 / 179
第一周和第二周
准备：放松站立体式 / 182
Supta Tā?āsana（仰卧山式） / 183?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 184Da??āsana（手杖式） / 185Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式） / 186Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 187Marīchyāsana Ⅰ（圣马里奇一式）/Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 188Baddha Ko?āsana（束角式） / 189Bhekāsana（蛙式） / 190Vīrāsana（英雄式） / 191Da??āsana（手杖式） / 192Tā?āsana（山式） / 193?avāsana（挺尸式） / 193
第三周和第四周
Da??āsana（手杖式） / 194?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 194Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式） / 194Tā?āsana（山式） / 195Utthita Hasta Pādāngu??hāsana （站立手抓大脚趾式）及Pār?va Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（侧站立手抓大脚趾式） / 195Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 196Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 196Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 197Eka Pāda Mulabandhāsana （单脚根式） / 197Baddha Ko?āsana（束角式） / 198Vīrāsana（英雄式） / 198Da??āsana（手杖式） / 199?avāsana（挺尸式） / 199
第三章 长序列习练 / 201
Da??āsana（手杖式） / 203Supta Pada?gu??hāsana（仰卧手抓大脚趾式）（侧面伸展及扭转） / 203?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式） / 204Ja?hara Parivartanāsana （腹部扭转式） / 205Upavi??a Ko?āsana（坐角式） / 205Pār?va Upavi??a Ko?āsana（侧坐角式） / 206Anantāsana（毗湿奴式） / 207Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 208Uttānāsana（强烈式） / 208Utthita Hasta Pādāngu??hāsana（站立手抓大脚趾式）（侧面伸展及扭转） / 209Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 210Pariv?tta Triko?āsana（扭转的三角伸展式） / 210Ardha Candrāsana（半月式） / 210Pār?vottānāsana（加强侧伸展式） / 210Prasārita Pādōttānāsana（双角式） / 211?rdhva Prasārita Eka Pāda Pādāsana（上单腿伸腿式） / 211Paripūr?a Nāvāsana（全船式） / 214Ubhaya Pādāngu??hāsana（坐立手抓大脚趾式） / 215?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅰ（面朝上的西方强烈一式） / 216?rdhva Mukha Pa?cimottānāsana Ⅱ（面朝上的西方强烈二式） / 217Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 218Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撑的头倒立一式） / 219Pār?va ?īr?āsana（侧头倒立式） / 219Eka Pāda ?īr?āsana（单腿头倒立式） / 220Pār?va Eka Pāda ?īr?āsana（侧单腿头倒立式） / 221Pariv?tta Eka Pāda ?īr?āsana（扭转的单腿头倒立式） / 222Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的树式） / 223Pīnchā Mayūrāsana（单尾孔雀式） / 224Chatura?ga Da??āsana（四肢支撑式） / 225?alabhāsana（蝗虫式） / 226?rdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 227Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（双脚倒手杖式） / 228Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 229Halāsana（犁式） / 229Sālamba Sarvā?gāsana Ⅰ（有支撑的所有肢体一式） / 229Eka Pāda Sarvā?gāsana（单腿所有肢体式） / 229Pār?va Eka Pāda Sarvā?gāsana（侧单腿所有肢体式） / 230Supta Halāsana（双角犁式） / 231Pār?va Halāsana（侧犁式） / 232Pa?cimottānāsana（西方强烈式） / 234Pariv?tta Pa?cimottānāsana（扭转的西方强烈式） / 234Utthita Marīchyāsana Ⅰ（站立圣马里奇一式） / 234Utthita Padmāsana（站立莲花式） / 235Baddha Ko?āsana（束角式） / 235Eka Pāda Bhekāsana（单腿蛙式） / 235Vīrāsana（英雄式） / 235Da??āsana（手杖式） / 235?avāsana（挺尸式） / 235
第四章 出泥成莲之旅 / 237
1.?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式）至Eka Pāda Kamalāsana（单脚宽腿莲花式）（宽腿位置） / 239
2.?rdhva Kamalāsana（向上的宽腿莲花式）至Matsyāsana（鱼式） / 241
?rdhva Prasārita Pādāsana（上伸腿式）至Eka Pāda ?rdhva Padmāsana（向上的单脚莲花式） / 243
4.?rdhva Matsyāsana（向上的鱼式）至Matsyāsana（鱼式） / 244
Supta Ardha Padmāsana（仰卧半莲花式） / 246Supta Bhadrāsana（仰卧吉祥式） / 247Kamalāsana（宽腿莲花式） / 248Padmāsana（莲花式） / 253?rdhva Padmāsana in ?īr?āsana（上莲花头倒立式） / 255?rdhva Padmāsana in Sarvā?gāsana（上莲花所有肢体式） / 257
附 录 / 259
附录Ⅰ / 261
1.1 四周膝盖习练大纲
第一周和第二周 / 261
第三周和第四周 / 262
1.2 家庭习练大纲
第一周和第二周 / 263
第三周和第四周 / 265
附录Ⅱ 克丽丝·罗莎的故事 / 267
索 引 / 269
致 谢 / 272
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