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| 編輯推薦： |
弯腰捡东西，你一直都做错了！
所谓的月子病，可能是脊椎错位引起的！
不明原因耳鸣、高血压，可能跟脊椎病有关！
……
这些都是日常生活中常见的，看起来很不起眼的小问题，却是长期折磨人的大问题。作为龙氏治脊疗法核心传承人、原广州医科大学附属第一医院康复科主任，沈彤教授深知这些问题给患者带来的疼痛，因此他用了3年的时间，搜集了自己30年从医过程中的真实案例，《南方都市报》主任记者、《南都健康大讲堂》主持人曾文琼用“显”而不“浅”的语言，将知识寓于故事，向读者娓娓道来。这是一本人人都能看得懂、学得会的居家必备的脊柱养护攻略。
钟南山院士作为沈彤教授的同事，早在多年前，因身体疼痛找沈彤教授医治。钟南山院士亲身体会到了龙氏治脊疗法的功效，多年前便说过：“龙氏的这种方法，确实有一些独特之处，它是中西医结合的产物，已经在全国普遍推广开来，能够给广大脊椎病患者带来更多的福音。”
“大医治未病”，沈彤教授致力于做一名脊柱健康知识的传播者，一直以来，他也是这么做的。为了增加本书的实用性，沈彤教授和他的团队一起录制了35节脊椎养护视频课，免费公开给读者，扫码就能看。
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| 內容簡介： |
世界卫生组织把脊椎病称为仅次于感冒的第二大常见病，查不出原因的头疼、失眠、胸闷、便秘等，可能都是有脊椎错位引起的。而治好脊椎病，医生只占1/3的功劳，另外2/3全靠患者本人的配合。
本书近200幅手绘插画，详细解析了多个日常生活中会伤害脊柱的小动作，比如跷二郎腿、背单肩包、葛优躺等，并提出了针对性的改善方式。让读者甩甩手、动动腿、换个姿势，就能缓解脊柱压力，平衡体态。配合57个简单有效的锻炼动作，缓解颈肩腰腿痛，就是这么简单。
全家人的脊椎养护这本书里都有。孩子的挺拔身姿要从小抓起，避免出现脊柱侧弯和不良体态；女人的美，姿势说了算；老人颈肩腰腿痛常犯，精油、止痛贴可不能盲目用；久坐办公的人，针对性锻炼，才能摆脱酸麻痛。作者为不同年龄人群提供了正确的护脊方法，让一家人远离疼痛，拥抱健康生活。
随着全民运动的普及，出现越来越多由于不规范运动导致脊椎的损伤，如果已患脊椎病适合做什么运动，平时运动过程中要注意什么，避免伤害脊椎。作者也将这些宝贵的经验写进这本书里，希望对喜爱运动的您有所帮助。
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| 關於作者： |
作者简介：
沈彤
中央电视台《健康之路》特邀脊椎主讲专家
龙氏治脊疗法核心传承人
第16届亚运会首席运动医学与康复专家
原广州医科大学附属第一医院康复科主任
科普达人、全网粉丝超600万
师从著名脊柱病专家魏征、龙层花教授，从事脊椎病诊疗30余年，龙脊康首席特聘专家，龙脊康脊柱学院院长。长期关注脊椎病疑难问题，致力于青少年、白领、中老年人脊柱健康问题的治疗和健康知识科普，2018年起被载入《岭南名医录》。
曾文琼
《南方都市报》主任记者
《南都健康大讲堂》主持人
中华预防医学会健康分会委员
国家卫健委公立医院行政领导人员职业化培训专家委员会委员
深耕医疗卫生领域超过20载，专注名医资源，专家型记者、主持人。代表作品《抗非英雄》。
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| 目錄：
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第一章 你没在意的这些姿势正在伤害脊柱
“葛优躺”——你舒服了，脊柱却受伤了
还在跷二郎腿？这个姿势正悄悄伤害你的腰椎
白领一族坐不对，腰酸背痛很受罪
低头玩手机，玩出颈椎大问题
……
第二章 善待肌肉，小疼痛在家就能缓解
脖子酸硬，老忍不住扭动？试试推颈抬头功
“富贵包”不是夺命包，靠墙动作激活深层肌肉
肩膀一动“咔嚓”响？旋肩动作来帮忙
胸闷背痛、呼吸不顺，试试“压墙角”
……
第三章 这些疾病，原来都是关节错位在捣乱
头痛头晕没完没了，原来是颈椎惹的祸
失眠老治不好？“元凶”可能是颈椎病
找不到耳鸣的祸根，查一下颈椎
……
第四章 好姿势、好习惯，从娃娃抓起
宝宝吃奶后呕吐，有可能是抱的姿势不对
早早用学步车，小心脊椎受不了
走路八字脚，骨盆、腰椎难健康
……
第五章 女人的美，姿势说了算
高跟鞋让颈椎、腰椎默默“哭泣”
让人痛不欲生的痛经，竟然跟脊椎有关
戴眼镜的女性更容易出现头前倾
……
第六章 脊椎不衰老，就能更长寿
中老年人小心颈椎病引起的肩背痛
骨质增生不是病，骨刺是被冤枉的
腰痛就要补钙？你可能吃错了
退休后去旅游，回来却一身痛
……
第七章 小心！不正确的运动方式伤脊又伤身
跑步前要准备充分，否则易伤脊椎
瑜伽练习，避免弯曲脊柱的体式
仰卧起坐能练马甲线吗？小心颈椎、腰椎受伤
跳绳要注意姿势和速度，否则伤膝又伤腰
……
第八章 沈主任解答热点脊柱问题
街边的养生馆可以去吗按摩是不是越痛越好体检报告显示颈部生理曲度变直，问题严重吗颈部生理曲度变直，不管它可以吗颈部生理曲度变直可以矫正回来吗
……
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| 內容試閱：
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“葛优躺”——你舒服了，脊柱却受伤了
我曾经在世界杯足球比赛期间接诊过一个患者，前一天晚上他熬夜看球赛，看着看着就躺在沙发上睡着了。第二天早上醒来后，他发现自己全身僵硬、动弹不得，只能让家人送来，找我做紧急治疗。
“葛优躺”易导致脊椎错位
结束了一天的工作，筋疲力尽地回到家，感觉身体被掏空，没有什么能比瘫在沙发上喝一瓶啤酒、煲一晚电视剧更解压的了。这是不少人的生活常态，尤其是在新冠肺炎疫情期间，越来越多的人宅家追剧、看新闻， “葛优躺”便成了必备动作。可惜“葛优躺”虽能缓解心理压力，却会增加对脊椎的压力。这是因为这种瘫坐的姿势虽然能让肌肉和韧带得到放松，但是却减弱了对脊椎的保护。而瘫坐时脊柱处于扭曲状态，脊椎关节失去了承托力，时间一长很容易引起脊椎关节错位，进而引发腰痛、肢体僵硬等各种症状。
坐姿正确护脊柱
① 坐沙发时，要尽量靠到沙发背上，或者在腰后加一个腰垫。
② 坐沙发时，双脚应着地，不要悬空；不要“深陷”在沙发里。
③ 同一个姿势不能保持太长时间，每隔1小时起来活动一下。
脖子酸硬，老忍不住扭动？
脖子僵硬酸疼的问题十分常见。我治疗的颈椎病患者有一半以上都在抱怨自己经常感到头昏脑涨，工作时呵欠连天、注意力难以集中，必须扭动一下脖子才能轻微缓解。有的人还有低头、含胸、头颈前倾等不良体态，不但不美观，还会让颈部肌肉僵硬、酸胀，甚至压迫到血管，影响颈部血液循环，导致大脑缺血，头晕乎乎的。久而久之，甚至可能造成颈部生理弯曲变直，引发小关节错位，加速颈椎关节的退行性病变，让人觉得脖子都要撑不住脑袋了。
三个动作，改善颈椎酸痛问题
如果经常感到脖子僵硬酸痛，可以尝试在手机或者电脑上设置休息时间，建议每工作40分钟就起来动一下，可以做推颈抬头功、颈肩牵拉动作、收下颌运动。只要坚持，你就会有惊人的改变。
推颈抬头功
1.坐位、站立位均可以，双手指尖相碰放在后颈部。
2.缓缓抬头，抬头过程中双手向前往鼻子的方向推颈部，仰头到极限时维持3~5秒。
3.慢慢还原后，重复 3~5次。手的位置可从上向下放，让颈椎得到充分放松。
颈肩牵拉动作
1.把激活垫分别移到激活带两侧，双手握紧，肩肘呈“W”形状。
2.核心收紧，保持直立站姿，吸气时向上。
3.呼气时向下，注意动作要在肩胛骨相对内收的情况下进行。每组做10个，每天做3~5组。
收下颌运动
1.左手拇指和食指分开，置于下巴前方，右手抵在后脑勺处。
2.左手稍向后用力压下巴，使头部向后收。
3.右手稍用力向前推，使头部不后移，感受颈部后侧肌肉与手对抗发力的感觉，重复10次。
失眠老治不好？“元凶”可能是颈椎病
主持人陈先生睡眠质量不太好，平时总觉得“睡着像醒着，醒着像睡着”，整天浑浑噩噩。他原本以为这是工作压力大的常见表现，也到睡眠科、神经内科就诊过，因担心服用安眠类药物上瘾并且疗效不佳，他便找到我。我对他的颈椎进行了检查，发现其第2节、第3节颈椎错位。让陈先生没想到的是，仅仅经过一次颈椎手法复位，当晚他就睡得特别香，醒来后人很精神，再也不是睡不醒的状态了。陈先生为此有疑问：平时睡眠不好、经常失眠，为何是颈椎关节错位引起的？
颈椎错位导致自主神经紊乱，引起失眠、头脑昏沉
失眠的原因多种多样，陈先生在找我治疗前已经排除了其他大部分原因。为什么进行手法复位后，陈先生就能睡得好了呢？因为复位解除了颈椎错位对交感神经的刺激。一般来说，失眠多是由自主神经紊乱造成的。在我们的颈椎旁分布着3个交感神经节。如果颈椎错位，就可能压迫、刺激这些交感神经节，引起交感神经抑制或兴奋，从而打破交感神经和副交感神经应有的平衡，导致自主神经紊乱，引起失眠、多梦、头脑昏沉等症状。颈椎复位后，相关神经不再被压迫和刺激干扰，交感神经和副交感神经的调节恢复稳定，睡眠状况自然改善。
长期失眠的患者，如果已经在神经内科进行过检查并接受了常规治疗，但病情仍未改善，哪怕没有颈椎相关症状（但有经常伏案工作、长时间看手机、坐车易打瞌睡、睡觉时姿势不良等习惯的），也建议就医检查是否有颈椎问题。值得一提的是，颈椎问题是否会带来失眠与其严重程度无关，如部分患者颈椎问题并不严重，也没有常见的症状，但也会引发失眠。
根据睡眠情况就能知道哪节颈椎有问题
如果是第1~3节颈椎出了问题，刺激了颈上交感神经节，就容易出现难以入睡的症状；如果是第6节、第7节颈椎及第1节胸椎出了问题，刺激了星状神经节，则容易出现早醒现象。
如何知道自己的失眠与颈椎有关
对于正在受到失眠困扰的患者来说，如果同时或多或少有颈部酸痛、头痛、头晕、眩晕、手麻、上肢酸痛并伴有牵拉感、胸闷、心悸、耳鸣、眼易疲劳等相关症状，可以先自行进行下面的小测试，看是否患有颈椎病。如果有，建议到脊椎专科就医治疗。平时可以做低头复位毛巾操和后颈部自我按摩来放松颈椎。
小测试：看看你有没有颈椎病
1.坐位，保持身体挺直不动。
2.左右转头，看下巴能否达到锁骨中点。如果两侧活动度未达到标准，但两侧是对称的，也视为正常。
3.左右侧头，看脖子正中线与水平线的夹角能否达到45度。
4.向前点头，看下巴能否贴到胸骨，两者间隔两横指内，也视为正常。
5.向后仰头，看耳根与水平的夹角是否小于10度，小于10度为正常。
低头复位毛巾操
1.坐位，准备一条毛巾，放在颈部的下段，斜向下拉紧毛巾，做低头、仰头的动作。
2.做左、右转头的动作。
3.将毛巾放于颈部中段和上段，做左右侧屈两个方向的动作，各10次为1组，每天3组。
后颈部自我按摩
1.坐位，左手手掌贴于后颈部。
2.手掌发力，对后颈部进行拿、捏、按、揉。
3.从上往下，按摩3~5分钟，左右手交替进行。
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