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米糊豆浆杂粮粥增强体质 缓解疲劳 ...........................................22 黄豆薏米糊 ..............................................23 果香黄豆米糊...........................................23 腰果花生豆浆...........................................24 黑豆桂圆粥 ..............................................24 牛奶大米粥 ..............................................24 减轻辐射 ...........................................25 海带豆香米糊...........................................26 芝麻海带米糊...........................................26 绿豆海带豆浆...........................................26 香菇芦笋粥 ..............................................27 田园蔬菜粥 ..............................................27 增强免疫力........................................28 大米糙米糊 ..............................................29 花生......................................................... 12 芝麻......................................................... 13 红枣......................................................... 14 山药......................................................... 15 家庭制作方法与技巧.........................16 健康米糊的精细做法................................. 16 时尚达人——巧用豆浆机做米糊 ............... 16 制作豆浆三步走 ....................................... 17 豆浆保存小妙招 ....................................... 18 豆浆饮用宜忌........................................... 18 煮杂粮粥的步骤 ....................................... 19 健康食粥宜忌........................................... 19 黑木耳薏米糊...........................................29 燕麦芝麻糯米豆浆....................................30 小麦核桃红枣豆浆....................................30 生姜羊肉粥 ..............................................30 补益脾胃 ...........................................31 糯米糊 .....................................................32 扁豆小米糊 ..............................................32 糯米黄米豆浆...........................................32 红薯山药糯米粥 .......................................33 小米红豆粥 ..............................................33 宁心安神 ...........................................34 银耳莲子米糊...........................................35 牛奶燕麦粥 ..............................................35 红豆百合豆浆...........................................35 小米红枣豆浆...........................................36 红枣燕麦糙米糊 .......................................36 祛除湿热 ...........................................37 荞麦米糊..................................................38 红豆米糊..................................................38 海带冬瓜粥 ..............................................38 冬瓜白萝卜豆浆 .......................................39 山药薏米豆浆...........................................39 滋阴润肺 ...........................................40 百合莲子豆浆........................................... 41 双耳萝卜米糊........................................... 41 百合薏米糊 .............................................. 41 银耳大米粥 ..............................................42 百合莲子红豆糯米粥.................................42 养肝补血 ...........................................43 花生红枣豆浆...........................................44 鸭血小米糊 ..............................................44 鸡肝米糊..................................................44 玫瑰花黑豆浆...........................................45 红豆花生红枣粥 .......................................45 清热去火 ...........................................46 绿茶百合绿豆浆 .......................................47 菊花绿豆粥 ..............................................47 黄瓜绿豆豆浆...........................................47 红豆小米糊 ..............................................48 苦瓜大米粥 ..............................................48 补肾固肾 ...........................................49 黑豆黑米糊 ..............................................50 韭菜虾肉米糊...........................................50 黑芝麻黑豆浆...........................................50 木耳黑米粥 .............................................. 51 山药虾仁粥 .............................................. 51 清肠排毒 ...........................................52 红薯燕麦米糊...........................................53 南瓜绿豆豆浆...........................................53 薏米燕麦豆浆...........................................53 芹菜粥 .....................................................53 第三章? 米糊豆浆杂粮粥养颜塑身 美容养颜 ...........................................56 花生桂枣米糊...........................................57 雪梨黑豆米糊...........................................57 玫瑰花红豆豆浆 .......................................57 西芹薏米豆浆...........................................58 豆腐薏米粥 ..............................................58 糯米黑豆豆浆...........................................59 茉莉玫瑰花豆浆 .......................................59 防衰祛皱 ...........................................60 圆白菜燕麦糊........................................... 61 紫薯红豆粥 .............................................. 61 枸杞核桃米糊........................................... 61 杏仁芝麻糯米豆浆....................................62 牛奶黑芝麻粥...........................................62 明目美容 ...........................................63 胡萝卜米糊 ..............................................64 绿豆荞麦米糊...........................................64 菊花豆浆..................................................65 內容試閱： 喝出营养，吃出健康 五谷杂粮是人们日常生活中必不可少的美食，它们的吃法丰富多样，可做主食或煲汤，也可制成各式各样的米糊、豆浆以及杂粮粥。我国幅员辽阔、地大物博，各种米糊、豆浆、杂粮粥的做法也是各具特色。例如黑豆桂圆粥，以黑豆、桂圆等为主要原料精制而成，具有黑豆和桂圆的浓郁芳香，品尝起来香甜可口，食而不腻，回味无穷；田园蔬菜粥，选料精益求精，制作精细，营养丰富，老少咸宜，是国人喜爱的美食之一；山药枸杞粥又被称为“药膳粥”，采用新鲜山药搭配枸杞子熬制而成，风味独特。 此外，还有清热解暑的绿豆粥、营养美味的黑豆浆、咸香可口的绿豆海带粥、安神宁心的银耳莲子米糊等，同样别具特色。本书涵盖了中华传统养生理论与现代医学养生知识，科学养生的健康 理念，搭配着国人日常的饮食习惯，系统介绍了五谷杂粮与健康养生的关系，以及各种养生米糊、豆浆、杂粮粥的具体制作步骤和营养价值，还为不同人群提供了科学实用的食物养生指导。全书根据常见病症、细分人群、不同季节等对食用杂粮进行分类，介绍了丰富多样的养生米糊、美味豆浆、营养杂粮粥的做法，内容全面、体例清晰。书中并没有高深莫测、枯燥乏味的健康医学理论，而是把读者关注的健康饮食知识融入日常饮食之中，分别介绍了每道食谱的材料、做法、养生功效以及适合和忌用人群，内容深入浅出、简明扼要。与此同时，我们为每道米糊、豆浆、杂粮粥都配有相应的精美图片，方便读者按图索骥，找到自己心仪的美味膳食。浓香的米糊，可口的豆浆，软糯的粥膳，道道美味，让人垂涎欲滴。读者在家中仅利用简单的食材即可做出美味又健康的佳肴，不用去餐厅消费即可让全家每天都能享用到营养美味的米糊、豆浆、杂粮粥。每一道食谱都经过我们的精心挑选，美味可口、营养丰富。还等什么呢？快点动起手来，和家人一起享用新鲜可口、绿色健康、富有营养的美味佳肴吧！

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