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| 編輯推薦： |
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高强度间歇性训练（HIIT）在有限的时间和空间里达到同样效果的减脂塑形效果。本书包含了HIIT训练的6要素和6原则，可以帮助你设计更符合自己或客户的HIIT训练计划，使计划更个性化、更有针对性，提高训练效果。同时介绍了经 典 型HIIT、反复冲刺型HIIT和Tabata法HIIT经 典HIIT：20分钟内有效提高心率，锻炼全身、改善有氧耐力反复冲刺型HIIT：10分钟内快速刺激心肺和肌肉，提高反应和加速能力Tabata法HIIT：5分钟极速流汗，助你做高 效燃脂的时间管理师这三种HIIT可以用来丰富自己的训练内容，增加减脂路上的乐趣，使自己能够坚持下去。
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| 內容簡介： |
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本书是一本系统讲解高强度间歇性训练（HIIT）的手册，全书共分为6个部分，分别阐述了HIIT基础知识、热身与拉伸、HIIT计划、反复冲刺型HIIT计划、Tabata法HIIT计划，并在附录中给出了训练计划表，内容浅显易懂，非常实用。本书适合广大健身爱好者和健身教练，尤其适合那些正在用高强度间歇性训练的人群阅读。
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| 關於作者： |
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胡恒超健身教练，AASFP私人认证教练；IPTFA私人认证教练；网球ITF认证教练；中国高尔夫球协会CGA认证教练。从事健身培训领域20余年，在从业期间，有上万节私教课授课经历，在客户训练引导、个性化运动方案制定、运动损伤预防与康复领域具有丰富的实践经验。
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| 目錄：
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HIIT基础知识什么是HIIT 008HIIT的运动强度008HIIT的好处和适用人群 009HIIT的好处 009HIIT适用人群 010HIIT分类 011经典HIIT计划 011反复冲刺型HIIT计划 011Tabata法HIIT计划 011训练前需要掌握的要素和事项 012训练的6要素 012训练的6原则 014运动的过程性评价 015热身与拉伸热身与拉伸的重要性和运动时间 017热身与拉伸的重要性 017运动时间 017热身动作 018手臂动态拉伸 018肩部动态拉伸 020腰背部动态拉伸 023腿部动态拉伸 027臀部动态拉伸 030拉伸动作 033肩部拉伸 033手臂拉伸 036颈、腰背部拉伸 044臀部拉伸 047腿部拉伸 051经典HIIT计划什么是经典HIIT计划 060计划适用的人群 060经典HIIT计划的运动形式 060运动的强度范围 061运动时间的安排 062适合的运动频率 062注意事项 062初级训练计划 064训练计划使用方法 064训练计划1 064训练计划使用方法 069训练计划2 069训练计划使用方法 074训练计划3 074中级训练计划 079训练计划使用方法 079训练计划1 079训练计划使用方法 084训练计划2 084训练计划使用方法 088训练计划3 088高级训练计划 092训练计划使用方法 092训练计划1 092训练计划使用方法 097训练计划2 097训练计划使用方法 099训练计划3 099反复冲刺型HIIT计划什么是反复冲刺型HIIT计划 104计划适用的人群 104反复冲刺型HIIT计划的运动形式 104运动的强度范围 104运动时间的安排 105适合的运动频率 105注意事项 105初级训练计划 107训练计划使用方法 107训练计划1 107训练计划使用方法 111训练计划2 111训练计划使用方法 114训练计划3 114中级训练计划 118训练计划使用方法 118训练计划1 118训练计划使用方法 121训练计划2 121训练计划使用方法 125训练计划3 125高级训练计划 127训练计划使用方法 127训练计划1 127训练计划使用方法 131训练计划2 131训练计划使用方法 136训练计划3 136Tabata法HIIT计划什么是Tabata法HIIT计划 140计划适用的人群 140Tabata法的运动形式 140运动的强度范围 141运动时间的安排 141合适的运动频率 141注意事项 142初级训练计划 144训练计划使用方法 144训练计划1 144训练计划使用方法 148训练计划2 148训练计划使用方法 152训练计划3 152中级训练计划 156训练计划使用方法 156训练计划1 156训练计划使用方法 159训练计划2 159训练计划使用方法 163训练计划3 163高级训练计划 168训练计划使用方法 168训练计划1 168训练计划使用方法 173训练计划2 173训练计划使用方法 176训练计划3 176附录训练计划表 181作者简介 208
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