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4.73岁的伊丽莎白，从13岁开始吸烟，60年来每天吸烟20支，慕名找到扬·贝克尔做戒烟训练后彻底戒烟！她都可以，你也能行！
5.爱TA，就帮TA戒烟！爱TA，就为TA戒烟！两小时帮你戒烟，一劳永逸，不蹈覆辙。
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| 內容簡介： |
吸烟危害健康人人皆知，但成功戒掉烟瘾的人却微乎其微。烟民们总是害怕戒烟会给自己带来痛苦，但其实我们每个人都能很简单地做到摆脱香烟，同时又不会出现任何让人不适的症状。现在就是改变的最好时机！阅读本书，跟随书里提供的方法一步步戒除吸烟的陋习，成为一个幸福的无烟人士，不会焦躁不安，不会增加体重！
成功戒烟需要多久？1个月、3个月，还是1年、3年？不！只需要2小时，只需要看完这本书！
你也可以运用书中的方法戒除其他坏习惯，要敢于开启新的生活篇章，这样才能每天品尝新鲜的乐趣！
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| 關於作者： |
扬·贝克尔（Jan Becker），德国著名催眠师、作家，现居柏林，致力于心理学方向的催眠研究，也曾在经济、体育和政治领域执教多年。曾举行过关于催眠术的演讲并做分析报告，他的心理学实践方法适用于所有人，包括吸烟者，曾有数百万烟民用他的方法戒掉烟瘾。曾出版《直觉的秘密》《你能做到心想事成》《这书能帮你戒烟》《你会按我想的做》《我知道你的秘密》等多部畅销书。
邵帅，同济大学德语翻译硕士，八十万字笔译经验，已翻译出版多本图书。
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| 目錄：
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前言
Chapter 01 第二眼的惊喜：详述尼古丁效应，了解烟瘾的产生过程，了解戒除香烟需要怎么做
回到孩童时代
如雷贯耳又臭名昭著：尼古丁
大脑中的魔法实验室
人类渴望奖励
尼古丁的效用是怎样丧失的
美好的生活使人们对麻醉剂自然免疫
越南的“吊诡”事实：心理预测的自我验证
Chapter 02 掌控自己的生活：期许未来会塑造前行的道路，决定戒烟本身就会让你感到开心
七个问题
有魔力的一句话
潜意识中隐藏的魔力
大步迈入美好未来：我是无烟者
Chapter 03 最好别禁止人们吸烟：为什么禁烟不是什么好主意？为什么时间久了意志力也不管用，吸烟者的肺部照片也无法让人长期警醒，就连尼古丁贴片也不能解决最终问题？
禁令的失败属性
为什么患病的危险不能对吸烟者起到震慑作用
“尼古丁上瘾”的迷局
尼古丁替代品——无效
怎样简单地越过阻碍
Chapter 04 表里并不如一：香烟中的哪种物质才是真正元凶？你在日常生活中如何被心理暗示影响？怎样用一个简单的办法快速降低你吸烟的欲望？
一氧化碳：一种特殊的毒素
振奋精神，迎接新能量
怎样快速减少对香烟的兴趣
请你保持积极的期待
用心理暗示代替对吸烟的渴望
Chapter 05 新视角：为什么渴望与上瘾无关，但与一只流口水的狗有关？
渴望的作用
巧克力是种药物吗？
古老而经典的刺激反应
难道我们都有点像狗吗？
60年来每天20支香烟，然后彻底戒除
瘾君子的睡眠与吸烟者的睡眠不同
Chapter 06 学习：为什么说每个烟民都能马上戒掉香烟？怎样让烟盒上的警示语进入你的潜意识？你可以从中国人那里学到哪些经验？
因为你本身就很宝贵
再次写下戒烟的五个理由
在潜意识中烙下印迹
尽量明确地表达目标
Chapter 07 我们内在的心理活动：为什么我们只相信经常听到的东西？为什么说戒断症状是一种会变成事实的假想？香烟和消防车有什么共同之处？
重复是护佑也是魔咒
我们总是得到我们相信自己会得到的东西
重新拿回生活的控制权
Chapter 08 继续保持：作为曾经的烟民，怎样戒掉香烟但仍保留自己喜爱的习惯？怎样保护自己免受超负荷心理压力的伤害？
吸烟者在日常生活中都是冥想大师
打开血清素的开关
我的休息时间是属于我的：请你务必要保持以往的习惯！
连接潜意识的特殊天线
Chapter 09 非常简单：为什么说你在阅读本书时就已经处于催眠状态中？戏剧手法怎样把你变成一个自己期待成为的人？
每天发生的转变：催眠远比人们想象的更加日常化
请你一起做，尽量慢慢来
请你拥抱新的可能性
扮演行为
事实是根据我们的期待形成的
Chapter 10 魔法时刻：怎样立竿见影地看到精神对身体的影响力？怎样通过一种方法直接摆脱吸烟的所有负面影响？
催眠练习
怎样一劳永逸地摆脱所有消极影响
Chapter 11 潜意识中的秘密世界：为什么催眠是一件灵活多变的事情？人们如何乘着幻想的翅膀飞翔？
关注即关键——现实就是我们所认为的现实
条条大路通罗马，催眠也是如此
催眠的方法总是灵活多变的，结果最重要
Chapter 12 习惯的力量：怎样改造你在潜意识中的习惯，将神奇的时刻变成永恒？
潜意识里的专家小组：你的习惯
调整你的习惯
Chapter 13 全力向前：怎样将新得到的能量转化成更多的生活享受、更高的生活质量和更好的健康状态？怎样通过叩击达到完全放松的效果？
运动终于不再是谋杀
探索新的口味
慢饮食的魔力：将做饭和吃饭作为冥想练习
不要忘记细节
运用身体中隐藏的能量通道
全方位的放松
Chapter 14 为什么潜意识喜欢储藏？你要怎样准备一张安全网，以防止出现重蹈覆辙的情况？
防止你重蹈覆辙的安全网
我的宣告：我不吸烟
怀旧陷阱：以前的一切都比现在好？
用思想上的柔术使压力失效
后记
文献推荐
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| 內容試閱：
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前言·不熟悉的领域
从前有一只狮子生活在广阔的草原上。草原上总是刮着大风，狮子饮水的地方也总被风吹起一圈圈的波纹，水面上映不出任何倒影。
有一天，这只狮子被猎人追捕，逃到了远方一处茂密的森林里，这里的树木像屏障一样挡住了大风的攻势。狮子在森林里追逐、爬树，尽情地玩耍，直到终于玩够了觉得口渴，才去找水喝。很快它就找到了一个波平如镜的小池塘，池塘里是清澈的池水，它低下头想要喝水，突然看到水面上有一只巨大的狮子，吓得赶紧退了回去——它不知道那是自己的倒影，误以为这里有一位自己的对手。为小心起见，它决定离开这里，去寻找下一处水源，但是没有找到，于是只能回到原来的地方。它紧盯着水面上那只陌生的狮子，朝着假想敌张开了大
嘴巴，发出一声怒吼，但是那只狮子也做出了同样的反应。它害怕极了，开始不断尝试新的战斗方式，都不奏效。时间久了，它再也坚持不住，实在是口渴难耐，必须得喝水了，所以它又凑近了水面。不然还能怎么办呢？渴死总不是办法。啊，多么神奇，当它把嘴巴伸进冰凉清爽的池水里，另外那只狮子默默消失了。
这个寓言故事起源于古希腊，把它讲给你听是想借此给你勇气。正如故事中的狮子一样，你也可以做出同样精彩的事情：你能够离开自己习以为常的舒适区，来到不熟悉的新领域，得到新的生命体验。你要牢记自己的初心，戒掉吸烟的
习惯。
你现在对这本书已经有了一个直观的了解。或许是你自己买了它，或许它是别人送你的礼物，但不论如何你才是真正打开它阅读的人，现在正在读这篇前言的人是你而不是别人。你的潜意识中会慢慢形成思路，视线和感官会受到吸引。潜意识是独属于你自己的个人助手，没有人比它更懂你。
我们的社会中流传着许多关于吸烟的言论，听起来神乎其神，实际上却并不是真相。人们对有些概念存在误解，比如吸烟的依赖性或尼古丁效应，因此烟民们就像草原上的狮子恐惧自己在水中的倒影一样，害怕戒烟会给自己带来痛苦。其实我们每个人都能很简单地做到摆脱香烟，同时不会出现任何让人不适的症状。
现在就是改变的最好时机，戒除吸烟的陋习，成为一个幸福的无烟人士，逍遥自在，开启新的生活篇章，快乐充实，每天品尝新鲜的乐趣。
或许你心中还有些怀疑，不过请你务必相信自己！只要敢于迈出第一步，那些顾虑就会像水面上倒映出的可怕狮子一样消散而去。我会一直在身边陪伴和支持你。请你逐句逐页地仔细阅读这本书，不要跳着读，这一点非常重要。请你跟着书中的内容一起做。你不会有任何损失，也不需放弃什么。也许目前对你来说戒烟是几乎不可能完成的任务，但我说的都是实话，你会惊讶地发现，这件事比你想象的要容易得多。
请你随我一起，踏入一块不熟悉的领域，认识你的新生活。
你的扬·贝克尔
60年来每天20支香烟，然后彻底戒除
与戒断反应呈现出的情况相反，在没有尼古丁的情况下，你的身体运转完全正常，甚至因为没有了一氧化碳的负面影响，比吸烟的时候还要健康。如果你真的是像医学定义的那样对香烟有依赖性，要做到几个小时不吸烟是完全不可能的。你要始终提醒自己，其中一个最重要的点就是一个真正上瘾的人必须始终保持特定的吸烟数量，以此将血液中尼古丁的浓度维持在一个固定值，这样才能保证他们的身体正常运转，而达到让身体渴望的兴奋状态，还需要提高剂量。不过我们已经看到，对经常吸烟的人而言，尼古丁已经没有什么用了，增加摄入量也不会让人兴奋起来。即使老烟民整天吞云吐雾，他们也不认为尼古丁会让自己嗨起来，因为这样的事情确实不会发生。
为了更好地阐明这个事实，我在这里讲一个女客户的案例。去年我帮助几位70岁左右的女士成功地戒了烟，其中一位给我的印象尤为深刻，在这里我们就称她为伊丽莎白吧。她当时73岁，从13岁开始就吸烟。看到了我在电视上的广告后，她下定了决心要结束60年的吸烟生涯，迟做总比不做好。
第一次见伊丽莎白的时候，她每天要抽20支香烟，大约比一盒多一点。这是她的最大量。当然，她并不是从13岁开始就每天吸20支烟，只是涨到这个额度也没用多久。她记不清楚究竟是什么时候变成这样的，但可以肯定的是，在这60年中的大部分时间里，她每天都要吸20支左右的烟，而且数量一直不再增加。就像所有的吸烟者一样，她每天吸烟的量达到了某个数值后，就维持在了一个稳定的水平上。
不管怎么说，伊丽莎白曾在半个多世纪的时间中维持着每天固定的吸烟数量。喝咖啡的时候、吃完饭、刚起床的时候、睡觉前等等，有时候多一点，有时候少一点，不过平均来说一直是每天20支左右。
由此来看，伊丽莎白是一个典型的烟民。不管是10支、20支或者60支香烟，只要吸烟者日常吸烟的数量已经基本固定——如果晚上出去和朋友们聚会，可能会多抽几支，不过总体说来，每天吸烟的平均数量差不多——那他就是一个比较典型的烟民了。
如果一个人习惯了平均每天吸20支烟，那他增加到每天60支的可能性是很小的，反之亦然，习惯了每天吸烟60支的人也不会很快减少到20支。然而，不能减少不是因为对香烟有依赖，而是没有达到平时已经习惯的数量。
对于那些平均每天吸烟20支的人来说，每天都有20多个适合吸烟的时机，同理，平均每天吸烟60支的人每天有60多个适合的时机。这些与吸烟有关的时刻中包含了某些让人舒适的内容，正如之前所描述的，比如片刻的放松、冥想的时刻、将休息时间延长几分钟等等。
所有的吸烟者都能把吸烟量维持在某个平均数值上，这也是一个很清楚的证明，证明吸烟不会上瘾。如果人的身体产生了依赖性，那这个人将会，不，是必须要不断地增加摄入量，因为身体会强迫他/她这么做来获得兴奋感，如果依赖者强制自己维持在之前的数量上，就会出现戒断症状。
吸烟的人保持自己习惯的摄入量却不会出现戒断症状，由此你也应该看明白了，让身体形成依赖与吸烟这类的生活习惯之间可谓是有天壤之别。
瘾君子的睡眠与吸烟者的睡眠不同
你还需要更多的证明吗？那我提一个问题：你晚上睡多长时间？六个小时？八个小时？十个小时？无论你睡多久，这段时间内你都不会因为要吸烟而起床，每天吸烟20支的人不会，吸60支的也不会，吸10支的更不会。没有人会为了这个理由而中途醒来。所有人刷完牙后就去睡觉，然后进入梦乡。我有一位客户每天吸烟超过一盒，但是每天的睡眠时间超过十个小时，也就是说，白天的时候他平均12分钟就要吸上一支，然而晚上他就会进入十小时不间断的酣眠。
不管是睡五六个还是十个小时，如果你真的对香烟产生了依赖性，就一定会在夜里醒来，因为你的身体需要香烟的刺激。如果人对某种物质产生了依赖性，一旦血液中的物质浓度低于某个最小值，身体会立刻做出反应，你的身体会把你叫醒，让你起来采取行动，去摄取你所需要的东西。
吸烟者不会经历这样的事情。所有的吸烟者夜里睡觉的时候都不会因为想要吸烟而醒来，也不需要为了睡眠使用尼古丁贴片，只要正常地去睡觉就可以了。即使夜里起床也是为了上厕所，不是为了吸烟，然后很快会回到床上继续睡觉。早晨的时候他们醒过来，打开咖啡机，然后才点燃一天中的第一支烟。这种行为可不是成瘾的典型表现。
许多吸烟者还告诉我，他们在某些特定场景或特别的人面前不会吸烟，比如妈妈来的时候、同学聚会的时候或孩子们在家里的时候，对于他们而言，这些时间不抽烟也没有什么影响，可以等过去了这一阵再说。
所以请你始终牢记：吸烟不是一种依赖。吸烟只是一种习惯，你是想要借吸烟达成某些积极的目的——减小压力，放松精神，清空头脑等等。
请你务必要理解这一点：
吸烟百分百是一种习惯！
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