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| 編輯推薦： |
☆ 三分钟停止哭闹。想帮孩子把糟糕情绪甩掉？跟孩子一起翻开书，找到当下的情绪晴雨表，随着心理疏导“决策树”的一步步引导，化解这一刻的糟糕情绪。
☆ 涉及学校、身边的人、家和家人等48个可能令孩子感到不安的场景，每一种情形都有对应的心理疏导“决策树”，随时随地，缓和情绪。
☆ 澳大利亚生活教练、企业健康讲师塔米·柯克尼斯，借鉴瑜伽、呼吸技巧、心理学方法、情绪释放技术、人生教练理论，用亲测有效的心理自助技巧集结成书，为所有正经历糟糕情绪的孩子们，带来一位装进口袋的心理医生。
☆ 特邀中国心理学会成员、美国心理科学协会成员、TEDx及TEDx Youth讲者、“丁香医生”专家顾问叶壮，倾情翻译。他在发展心理学、亲子关系和儿童教养方面有长期培训、研发经验。著有《边游戏，边成长》《21招，让孩子独立》《秒懂力》，译有《自驱型成长》《读心》。
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| 內容簡介： |
孩子的情绪阴晴不定，恐惧、担心、焦虑、烦恼、发愁……化解这些糟糕情绪，需要先找到孩子内心隐藏着的小秘密，再通过一些小技巧慢慢平息心中的波澜。这时候，家长就需要这样一本《糟糕情绪自疗手册》。
《糟糕情绪自疗手册（儿童版）》是一本供6-12岁儿童及其家长阅读的交互式分步手册，用日常语言和精美插图组成一系列“决策树”，帮助孩子找到引起焦虑的心理根源，用肢体活动、深呼吸、冥想等一系列技巧，化解自己的糟糕情绪。
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| 關於作者： |
作者：
[澳]塔米·柯克尼斯
塔米·柯克尼斯是一位生活教练、企业健康讲师和主持人。她将循证心理治疗与东方培训相结合，用决策树的形式，融入瑜伽、呼吸技巧、心理学方法、情绪释放技术、人生教练理论，来帮助那些与她一样的高功能焦虑症患者。她将这些技巧集结成书，希望帮助更多人，因为她深知，那些被糟糕情绪困扰的人们，需要行之有效的方法来指导自己应对焦虑。
译者：
叶壮
北京交通大学特聘讲师，中国心理学会成员，美国心理科学协会成员，首都科学讲堂专家组成员，“丁香医生”专家顾问，U40中澳青年学者项目导师组成员。具有发展心理学、亲子关系和儿童教养方面的充足培训、研发经验，参与研发多个面向学龄前儿童及亲子关系的心理学工具。著有《边游戏，边成长》《21招，让孩子独立》《秒懂力》，译有《自驱型成长》《读心》。
边爱萍
国家三级心理咨询师，三级翻译。擅长心理学著作翻译，致力于将国外优秀著作翻译为中文，曾译有阿德勒《心理学与生活》等作品。
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| 目錄：
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塔米的故事 4
父母及照料者须知 5
送给父母及照料者的小提示 6
如何使用本书 8
部分
我感受如何? 11
第二部分
感受我的感受 17
第三部分
找到不安开始的地方 43
学校 46
身边的人 66
家&家人 94
其他事情 104
第四部分
再次自查 129
这些仪式将帮助您的孩子平静下来 136
肯定法 138
即时冥想秘籍 140
致谢 142
参考资料 143
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| 內容試閱：
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塔米的故事
小时候，我为了不犯错可谓是殚精竭虑。我经常拿自己和别的小伙伴们做比较。我非得把作业检查到后一刻，对自身的完美近乎苛求，任何瑕疵都让我无法容忍。总的来说，那时的我恐怕是有一点点焦虑的小小孩儿。
长大后，我开始意识到，其他人，无论是孩子还是大人，他们也会时不时地和我一样经历这种不安，这让我大大地释怀了。为了更深刻地理解大脑的运作机制，我几乎不放过接触到的任何一本相关书籍，我想知道为什么有些人常常眉头紧锁，而另一些人所体验到的不安却并没有那么强烈。我研究心理学，并在伦敦的一个学习中心担任临床医师，这里的孩子多少有些学习困难，这也意味着我的工作常常需要与那些忧愁的小脑袋携手并进。
这本书正是为了帮助各自处于忧虑之中的父母和孩子创造一种共同的语境，同时也教会孩子如何应对内心的不安。记住，孩子是不可思议的。当我们赋予他们越多的自主权，让他们了解自己的感受，并为他们提供一个安全的空间来处理这些情感，他们就越能感到快乐。
父母及照料者须知
任何人在任何年龄都可能陷入焦虑的泥沼。我们总会想要保护孩子远离烦恼，但要知道，我们更需要帮助孩子感受恐惧，并使他们在有过这种体验之后，依然能将想做的、需要做的事情继续下去，这样他们才能拥有更多的韧性以适应这个世界。当恐惧和不安能够成为我们与孩子之间的日常话题，这些情感也将洗净污名而被我们正常看待。除了与孩子真诚交流，你还能找出其他更胜一筹的亲情体验吗？
本书借鉴了瑜伽、呼吸技巧、心理学方法、情绪释放技术（EFT）、人生教练理论（life coaching），以及我在临床过程中的所见所闻，同时作为一个从小就过度忧思的人，我的亲身经历也将融于这些文字之中。焦虑与否并不以我们的意愿为转移，但当它们出现时，我们可以选择如何对这些感受加以管理。处理、纾解这些情绪和感受的过程能帮助我们成长，从而塑造起柔韧且充满勇气的自我。任何时候，如果你的孩子需要个性化的支持，请联系具有相关资质者的支持，比如咨询师、心理学家或治疗师等。
帮助他人度过情绪难关的过程也会变成一面镜子，映照出同样境况下的你将如何应对。当你翻过书页，与孩子共同走过这段情感管理之旅，你内心中的某些焦虑也可能浮出水面。如若被我言中，没关系，请把它当作一次治愈的机会，有些事可能已经被你埋藏了许久，现在是时候处理一下了。学着管理自己的心理健康，你学得越多，你的“工具箱”便越是丰富，你就越有可能为他人提供一个安全的避风港。记住，美丽的人都是独一无二的，他们永远在学习的旅途中前行。
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