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| 編輯推薦： |
☆ 三分钟心理自助。想把糟糕情绪撵跑？翻开书找到符合自己当下情绪的那一页，按照决策树指引，一步步重拾内心平和。
☆ 56个常见心理咨询场景，涉及焦虑、过虑、社恐、失眠、工作压力、选择恐惧、性冷淡等现代社会常见心理状况，随时随地，翻开治愈。
☆ 澳大利亚生活教练、企业健康讲师塔米·柯克尼斯，借鉴瑜伽、呼吸技巧、心理学方法、情绪释放技术、人生教练理论，用亲测有效的心理自助技巧集结成书，为那些还在焦虑中的人们，带来一位装进口袋的心理医生。
☆ 特邀中国心理学会成员、美国心理科学协会成员、TEDx及TEDx Youth讲者、“丁香医生”专家顾问叶壮，倾情翻译。
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| 內容簡介： |
生活节奏越来越快，工作压力一刻不停，焦虑、恐慌、不安、失眠、抑郁等各种糟糕情绪，是我们不得不面对的心理问题。如何从糟糕情绪中走出来，如何做好自己的情绪管理员，是每个成人的必修课。
本书对“生活与工作”“社交”“亲密关系”“育儿”四个方面的忧虑、过虑、焦虑的糟糕情绪分别进行心理疏导，划分56个常见心理咨询场景，用肢体放松、心理暗示等技巧列出决策树，使我们能按照决策树的指引，进行自我心理疗愈。
新颖便捷的阅读及互动模式，为急需心理自助的人们，一步步化解糟糕情绪，就像一位装进口袋的心理医生，治愈我们的内心。
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| 關於作者： |
作者：
[澳]塔米·柯克尼斯
塔米·柯克尼斯是一位生活教练、企业健康讲师和主持人。她将循证心理治疗与东方培训相结合，用决策树的形式，融入瑜伽、呼吸技巧、心理学方法、情绪释放技术、人生教练理论，来帮助那些与她一样的高功能焦虑症患者。她将这些技巧集结成书，希望帮助更多人，因为她深知，那些被糟糕情绪困扰的人们，需要行之有效的方法来指导自己应对焦虑。
译者：
叶壮
北京交通大学特聘讲师，中国心理学会成员，美国心理科学协会成员，TEDx及TEDx Youth 讲者，首都科学讲堂专家组成员，“丁香医生”专家顾问，U40中澳青年学者项目导师组成员。具有发展心理学、亲子关系和儿童教养方面的充足培训、研发经验，参与研发多个面向学龄前儿童及亲子关系的心理学工具。著有《边游戏，边成长》《21招，让孩子独立》《秒懂力》，译有《自驱型成长》《读心》。
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| 目錄：
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生活与工作 7
社交 67
亲密关系 87
育儿 107
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| 內容試閱：
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前言
从我记事起，我就是一个过度思虑者和完美主义者。事实证明，这些特性是高功能焦虑的行为表现之一。我曾经执着于追求结果，他人的认可是我生存下去的食粮，做任何事情都力求完美——我焦虑的发条永远紧绷，从不松劲，时刻运转。
在我单身的时候，我还能比较轻松地隐藏这些症状和忧虑。工作中，当我感到焦虑得喘不过气来时，我能直接逃离；当我在脑子里不可控地重复回放一段对话时，我会待在浴室，用水流一直冲刷自己的身体，直到有所缓解。
但是后来，我和一位魅力四射的男士成为亲密的爱人，终发展到同居并结婚。我的生活不再是独自一人，便没办法用原来的方式去隐藏或者逃避自己的焦虑。当我呼吸急促快要喘不过气来的时候，他会注意到我的异常；当我因为过度纠结穿什么去吃一顿普通午餐而泪流满面时，他会关怀我到底怎么了。
这种无所遁形的糟糕境地在某一天达到了：我突然泪流满面、呼吸困难，身体僵化到无法移动——面对我突发的状态，他惊慌失措，不知如何是好。他似乎被我吓坏了，我也深感懊恼。我当时被困在厨房的一张餐椅上，泪流满面，完全丧失了说话和行动的能力，我试图告诉他该怎么办，可心有余而力不足。我在脑海里尖叫着，想让他给我盖上厚厚的毛毯，让他扶着我的胳膊帮我支撑着身体，而不是让我躺下来；想让他播放我喜欢的曲子帮我放松，帮助我呼吸，而不是指望我能接过他递来的纸巾，毕竟，我的手臂根本没法动弹；如果他觉得，我该从厨房的凳子上挪下来，那么他得抱我下来。
我多么希望当时能有一个“正常”的自己站在旁边，陪着我和他一起面对，并指导他完成我所需要的一切帮助。看着当时的他如此无助，我也深感难过。
在这次惊恐发作几周后，我调整好了情绪，当自己维持在一个比较平和的状态后，写下了所有有可能引发我焦虑情绪的情景，并创建了一套应对这种情况的分步说明，以便在我感到恐慌或担心时，可以参考这些步骤来加以应对。
这本书应运而生。
我知道，当我感觉良好时，我可以轻松地指导自己如何保持沉着冷静，但是，当我感到焦虑时，我大脑中掌控理性思考的模块会瞬间崩塌、失去理智，无法正常运转。而我发现，每当我失控的时候，我之前写下的应对之策成了我的救命稻草，帮助颇多。因此，我想把这些经验传授给有需要的人，让他们能和我一样有所获益。
作为一个深度思考者，我渴望了解为什么人们成为现在的样子；什么让他们感到担忧？什么让他们感到快乐？这种好奇一直牵引着我，让我对“理解人”保持着终极一生的探究热情。正因为我对“理解人”产生了如饥似渴的浓厚兴趣，我学习了心理学、瑜伽教学、能量疗法和教练技术。我曾经在印度南部某个大学的修道院里和僧侣们一起修行；后来，在人力资源领域工作一段时间后，我将学习到的知识应用到生活指导和企业健康管理的实践中。
焦虑有很多种。有些人一辈子都在独自承受着痛苦，默默挣扎，这似乎已经成为他们面对生活的方式；有些人则愿意坦诚他们的恐惧和忧虑。有些人会使用药物治疗来缓解痛苦，有些人则选择硬扛下去。但是，每一位亲身经历过焦虑的人都能够理解那种让人胃部扭曲、腿部瘫痪、喉咙卡住的恐惧感。
我相信，即便是这个星球上坚强、勇敢的人，也有可能会遭遇焦虑的袭击。但是，尽管他们感受到了焦虑的巨大威胁，他们依旧会振作起来，勇敢面对。
如果你就是那个无时无刻不在焦虑的勇士，我与你同在。你面对焦虑所做的一切努力，都让我钦佩。
也希望当你感到被禁锢、四肢无力或僵硬时，这本书能帮助你恢复到平和甚至是舒服的状态。
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