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| 目錄：
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章 易焦虑体质者生存的世界 001
一、何为易焦虑体质？ 002
二、易焦虑体质者的性格特征 005
第二章 当我们感到焦虑时，会发生什么？ 029
一、感到焦虑的身体 030
二、焦虑心理引起的身体变化 035
三、当我们感到焦虑时，会出现哪些行为？ 039
第三章 焦虑与不安，是如何产生的？ 067
一、由性需求产生的焦虑与不安 068
二、扎根于自卑感的不安 073
三、无法获得重要的人的认可而导致的焦虑与不安 077
四、可怕的世界里孤身一人的焦虑与不安 079
五、被“不能这样做”束缚的焦虑与不安 082
第四章 为什么会成为易焦虑体质？ 095
一、易焦虑体质的天生特质 096
二、父母在社会教养方面的影响 100
三、不以管教为借口压抑孩子 133
四、社会经验导致的易焦虑体质 138
第五章 应对焦虑：与易焦虑体质共生相处 143
一、接纳并利用易焦虑体质 144
二、消除焦虑的三个步骤 150
三、易焦虑体质者的身体自律训练法 162
四、活出自己的人生 165
译后记 170
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| 內容試閱：
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易焦虑体质，是指人常常容易陷入焦虑状态的性格。这种体质的人无论何时心中都有担忧的事情，甚至很多时候这些担忧会将他们的内心填满。
易焦虑体质的人，通常被外界认为是温柔的人，他们中的绝大部分人自己也怀着一颗善良的心。而正是这样的温柔和善良，使得他们在现代社会承受着更多的精神苦楚。
令人意外的是，易焦虑体质的人还为数不少。即便是我，性格中也有易焦虑的一面。于是，大约从40年前开始，我一边参考罗洛·梅①、罗纳德·大卫·莱恩②等人的相关理论，一边作为副业对这一问题进行了研究。在研究的过程中，我发现无论如何都不可避免地会遇到亲子的深层心理，特别是与孩子教育相关的问题。再进一步对孩子的教育问题进行分析，很多之前被忽视的，或是被隐藏、掩盖的问题就逐渐明朗了起来。但是，这些问题在当时的发展心理学中基本上没有被阐述过，所以我对于自己的分析也没有十足的信心。
但之后随着所谓青春期综合征的各种各样的问题频发，心理学家们对这些问题的分析中也出现了与我相同的见解。又随着爱丽丝·米勒③的一系列著作在日本翻译出版，我得知原来有人和我的观点相当一致。
当我试着把其中的部分观点在课堂上讲给学生们听的时候，他们表示“虽然是有些令人毛骨悚然的分析，但对于了解自己确实是大有帮助”。除此之外，在面向社会人士的讲座上，也有很多观众在讲座结束后表示：“这里面讲的和孩子的状态一模一样，感觉掌握了理解孩子心情的关键所在。”有了这些经历，我开始有了把我的观点整理出来的想法，于是写成了这本书。
对于想要知道轻松获得克服焦虑心理的方法的人来说，本书或许会显得理论性太强，但“好的理论才正是可实践性的”。在对心理状态的形成有一个深刻、全面的了解之后，必然会找到一个针对焦虑和易焦虑心理解决方法的明确指南。
在本书里，大家将会进入一个我们不想承认的被隐藏的世界。同时，还能窥探到亲子世界里令人恐惧的一面。可能会有人在读完本书后感到稍许不适，但本书确实从头到尾都贯彻着对易焦虑体质者友好而温暖的态度。
易焦虑体质者自不必说，对于不是易焦虑体质的人来说，应该也能从本书中收获很多启发，去加深对自己深层心灵的理解，使自己的精神生活变得更加丰富多彩。
这次修订版，距离初版发行已过去了20多年，我删掉了初版中与现今社会不符合的观点，也加入了这20多年间得到的新的见解。
衷心希望此书能帮助各位读者拥有更加幸福的精神生活。
【译者注】
①罗洛·梅（Rollo May），被称为美国存在心理学之父，也是人本主义心理学的杰出代表，代表作品有《焦虑的意义》。
②罗纳德·大卫·莱恩（Ronald David Laing），通常被称为R.D.莱恩，当代著名的生存论心理学家，代表作品《分裂的自我》。
③爱丽丝·米勒（Alice Miller），瑞士人，儿童心理学家，代表作品《与原生家庭和解》。
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