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| 編輯推薦： |
超实用的动机心理学，对“棉花糖实验”提出全新见解，为“即时满足”正名
行为改变专家、NLP大师级实践者安迪?拉梅奇，重做“棉花糖实验”，以亲身经历和科学严谨的事例充分验证：无法延迟满足并非坏事，无法用意志力抵挡诱惑并不意味着一事无成。做事的动机可通过后天习得，即时满足也是一条成功路径。
从根源上解决意志力不够坚定的问题，欧美100000人亲测有效
作者曾长期酗酒、不照顾妻女、罹患心脏病、体重194斤，却通过“即时满足”新理念成功戒酒、回归家庭、心脏病自愈、减肥44斤。他在本书中介绍的“28天动机大师课”帮助众多人解决“意志力不够坚定”“对自己做出巨大改变的能力丧失信心”等问题，创造了心理学奇迹，并由此改变命运。
世界尖端大学研究成果，优化诸多心理学巨擘的深层次理论
吸收哈佛大学、斯坦福大学、明尼苏达大学、佛罗里达州州立大学、渥太华卡尔顿大学等名校的研究精华，得到《深度工作》《睡眠革命》等心理学作者的理论支持。
6股积极力量提升法，28天动机大师课，轻松习得“做事的动机”
帮你找回生活中被忽略的潜在能量，通过每日例程练习，深度改善睡眠、运动、人际、精力、思
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| 內容簡介： |
意志力不够坚定，怎么办？
你为何对自己做出巨大改变的能力丧失信心？
快速制胜法怎样才可以百试百灵？
做不到延迟满足，等同于失败者吗？
行为改变专家、NLP大师级实践者安迪?拉梅奇，重做“棉花糖实验”，以亲身经历和科学严谨的事例充分验证：无法延迟满足并非坏事，无法用意志力抵挡诱惑并不意味着一事无成。做事的动机可通过后天习得，“即时满足”也是一条成功路径。
“即时满足”就是尽早满足对自己的要求，而不是等待别人满足自己的要求。本书讲解了不同类型的心理动机和心理学工具，帮你找回生活中被忽略的潜在能量，深度改善睡眠、运动、人际、精力、思维等，成就“一切随心，万事胜意”的心理自决力。
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| 關於作者： |
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〔英〕安迪·拉梅奇 拥有教练心理学和积极心理学双硕士学位，英国作家、企业家、行为改变专家、NLP的大师级实践者、前职业足球运动员、“一年无啤酒”运动的联合发起人。他针对著名的心理现象“延迟满足”，提出了新见解“即时满足”，并将其理论和实践汇总为“28天动机大师课”，课题涉及生活中的各个方面：减肥、戒酒、健身、改善亲密关系、找工作、转行等，在英国颇受欢迎。
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| 目錄：
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目录
部分 热身活动
章 我们如何被一颗棉花糖所误导
被棉花糖砸到的米歇尔
如果你的意志力不够坚定，怎么办？
第二章 我的故事：从自怨自艾到意气风发
把水变成啤酒的过程会创造奇迹
找到动机，改变生活
动机雪球
动机的上升螺旋
人无常心而动机常在
我们为何对自己做出巨大改变的能力丧失信心？
不要坐等改变
第三章 当意志力不管用了时
不要这么做
是我们疯了吗？
抵抗巧克力会扰乱大脑
第四章 把棉花糖吃了吧
原始大脑只关心当下
什么是“我不能”棉花糖？
在我们继续往下说之前……
第二部分 做好准备
第五章 确定自己的目标
“SMART原则”实在无聊
你有一个梦想
快速制胜
同时处理多项任务是不可取的
第六章 六股积极力量
积极力量1号：睡眠
积极力量2号：运动
积极力量3号：营养
积极力量4号：人际联系
积极力量5号：安静时光
积极力量6号：思维清晰
六股积极力量评分
第七章 熟练运用你的目标活塞
习惯是个好东西，价值观甚之
掌控目标
自决力
第八章 我喜欢胜券在握的感觉
如果你不制订计划，那么……
情感坐标
设定每日例程三部曲
好的开始是成功的一半
真正的进步令人匪夷所思
把握机会
第三部分 28天动机大师课
第1周 点燃动机的小火苗
第1天：连胜螺旋
第2天：设定你的触发器
第3天：乘坐时光机器
第4天：一日之计在于晨
第5天：我思故我在
第6天：打造你的梦想船队
第7天：给成功下一个新定义
本周学习盘点
检查你的成果
第2周 克服阻力
第8天：善待自己
第9天：与破坏者告别
第10天：走进自然
第11天：让你内心的“啦啦队员”火起来
第12天：爱上失败
第13天：加入志同道合的部落
第14天：激活重要的动力源
本周学习盘点
检查你的成果
第3周 又见棉花糖
第15天：问问自己“为什么”开始
第16天：棉花糖制造者
第17天：识别和避开伪装棉花糖
第18天：做一个棉花糖罐
第19天：将欲取之，必先予之
第20天：利用你的“掌握棉花糖”
第21天：改变想法，改变行为
本周学习盘点
检查你的成果
第4周 你已达到“忍者”级别
第22天：外包棉花糖，掌控自己的计划
第23天：摒弃直觉
第24天：记住，你终将死去
第25天：与恐惧为邻
第26天：坚持下去，还是转换目标
第27天：用正确的方式庆祝
第28天：你成功了
本周学习盘点
接下来干什么？让我们完成动机闭环
参考文献
致谢
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| 內容試閱：
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前言
说到动机，大多数已知的东西其实都在误导我们。动机并不是与生俱来的，也不必从他人处获取，它是一种可以习得的技能。本书将介绍如何通过学习获得动机的方法。
你肯定有过这样的经历：下定决心开始减肥，结果没坚持多久就停止了；制订了完美的运动计划，但坚持了几天、几周或几个月又放弃了；想认真执行存钱计划，却在某天突然买了一件游戏玩家“”的道具或一条裙子，整个计划就告吹了；发誓要把烟或酒给戒了，但不慎被一股躁动的情绪打破了誓言。另外，你是不是也这样：制订的新年计划根本坚持不到1月份的周？
听起来可能有些丧气，这些事会让你感觉自己不是幸运儿，生来就缺少动机基因，甚至还会认为自己根本没法和那些有着不竭动机的勇士相提并论。
同样令你感到困惑的是，曾经的你也是动机满满地追求职场上的晋升，供养自己的家庭，或是通过跑马拉松等运动努力实现自己的健康目标。尽管现在的你仍然雄心勃勃，却经常对着某些自己很想实现的愿望唉声叹气，挣扎着寻找坚持下去的动机。
请不要担心，上述情况在每个人身上都会发生，包括我自己。
我们都曾意志脆弱，止步于一时的满足，却丢弃了初的目标，或因失败的苗头出现而放弃努力。之所以会这样，并不是因为出了什么问题，而是因为你我都只是普通人而已。
我曾尽力挣扎，想要找到坚持下去的动力，终无奈放弃，并认定自己只是个失败者。大概35岁起，我开始出现肥胖、情绪低落和缺乏动力等问题。机缘巧合，那时发生了一些事，让我有机会踏上追求不竭动力的道路，人生才得以改变。
也许你会觉得力不从心，但只要你准备好了，就能拥有所需要的一切动机。其实，你只是被各种各样的书籍、课程以及“意见领袖们”误导了，他们都在向你兜售意志力梦想，但如果意志力无法持久，那它不过是个遥不可及的梦。你会发现自己在某个领域实现了目标，却在其他领域动机枯竭。因此，本书不讲意志力，而是向你介绍如何通过学习掌握自己的动机。
本书部分重点说明几个问题，它们将会改变你对动机的看法。而在你为掌握动机做好准备的过程中，会发现这些秘密彼此之间是逐级递进的关系。
第二部分聚焦六股积极力量，你可以在选定想要实现的目标之前对自己的六股力量进行评估。六股力量是过上充满动机的生活的基础，了解清楚它们的核心内容后，我会再向你介绍如何利用它们评估得分，以获得动机以及制订实现目标的策略。同时，你还会发现动机并非只针对目标本身，更多的其实是拥有和制订计划，只有完全掌控自己的计划，才能掌控动机。
第三部分则介绍为期28天的动机大师课，这套系列课程已帮助成千上万人克服人生面临的挑战并实现自己的目标。动机大师课在总结过去10年尖端科学研究和技术成果的基础上，创建了一套动机体系，适合你和我这样的普通人学习使用。
而令人振奋的是，你制订的动机计划将终生有效。你只需在实现下一个目标的过程中套用这个动机计划，以此类推，举一反三……
当意志力不管用了时
一个周六的上午，我决定和女儿们——12岁的莫莉和9岁的露比一起重做棉花糖实验。与沃尔特的初始实验相比，尽管我这次实验的临床作用略小且喜剧效果更强，但也算是对儿童心灵的一次窥探。我把女儿们带到厨房，介绍了棉花糖实验的过程，并交代她们：“如果在我回来之前，你们没把手里这颗棉花糖吃了，我会给你们两颗。”
我躲在门外偷听了一会儿，听到姑娘们笑得都岔气了。
我猛地把门打开，却看到她们已经把棉花糖吃了。当下我的心一沉，想着她们完了，以后的生活中注定会成绩差、肥胖、幸福感缺失，甚至还有可能会犯罪。我大喊道：“你们完了！”那一瞬间，我急得都想哭。
接着却发生了让我意料之外的事。
我问她们为什么这么快就坚持不住了。露比机灵地回答：“因为我本来就只想要一颗棉花糖啊，那为什么要等着呢？”
我一下子又感到如释重负，觉得好像还有希望。
露比聪明的反驳揭示了棉花糖实验类的研究存在的问题。即使实验的结论适用于每个人，也无法正确反映每个个案的真实情况。也许很多善于拖延的人后都很幸福、很成功，但如果将参与者取平均值就会发现，结论其实存在误导性。在现实世界中，像露比这样拥有敏捷思维，可以当场说出令人信服的理由的人，或许比拥有钢铁般的意志力或延迟满足的能力更难能可贵。
因此，尽管沃尔特?米歇尔的研究具有开创性，但在很多方面也存在误导性。
如果你和我、露比以及地球上大部分人一样，没办法延迟满足，那么请不要再尝试依靠意志力去实现动机梦想，因为那终将是徒劳的。
我要告诉你的秘密是，动机是一种任何人都可以通过学习获得的技巧。
不要这么做
多年来，当我设立人生目标时，都会按米歇尔的棉花糖实验设定的去做，也就是将不去完成那项任务作为一颗棉花糖，然后用自己的意志力去抵抗诱惑。比如，我的个目标是学习，那么不学习就是那颗棉花糖，我必须用意志力逼迫自己去抵抗它。当我重新开始锻炼后，教练让我游泳，但我实在无法忍受，于是我又不得不用意志力抵抗不游泳这颗棉花糖。
我缺乏长时间延迟满足的意志力，因此我把不游泳这颗棉花糖“吃了”，放弃了游泳这项任务，终也没有完成自己设定的锻炼目标。我一开始认为，其他人都是动力机器，与他们相比，我根本只是个不足为道的失败者。直到我环视四周后才发现，几乎每个认识的人都和我一样意志力薄弱。
是我们疯了吗？
如果爱因斯坦的名言“‘疯狂’就是一遍遍重复做同一件事，却期待不同的结果”是正确的，那意味着我们都疯了，而意志力显然要为此负责。试想，你有多少次想戒掉咖啡，又有多少次试着在孩子面前放下手机或准时离开办公室，但坚持没几周、几天甚至几分钟就放弃了？
我的人生就是如此。我有很多次抱怨“再也不会了”，并发誓自己一定会改，但还是在几天内就故态复萌。
你的意志力梦想进行得如何？就算不是很好也不要着急，记住，实际上我们的意志力也就比蚊子强了一点。
英国布里斯托大学的一项研究显示，62%的英国人都有超重或肥胖问题，而80%以上的人都达不到每月的科学运动量，所以通过减肥来拯救自己的生命好像也不容易。
伦敦商业金融学院近期的一项研究表明，每两个人中就有一个因为在职场上不开心而想要换份工作。
我不想接着做悲观统计，重点是，如果单靠意志力去实现目标只能遭遇滑铁卢。
次看到棉花糖实验时，我把结果当成了事实。我坚信，如果儿时的我接受实验，肯定会在几秒钟内就屈服，因为我知道自己是个意志力弱的人。例如，我原打算像个真正的英国人一样，在喝茶的时候配上一片消化饼干，结果往往会把整袋饼干都吃完。但是，我发现了作为一名称职的职业足球运动员、顺利完成一笔交易和建立一个充满爱的家庭的动机。对此，我感到困惑。
接下来，我会用科学来做出解释。
抵抗巧克力会扰乱大脑
佛罗里达州州立大学的天才研究员罗伊?博米斯特推出了另一种甜蜜的酷刑来进行意志力和动机研究。他让试验参与者们坐在温暖的曲奇、巧克力棒和一大碗毫无吸引力的生萝卜汁前和棉花糖实验一样，参与者们必须再次等待，而研究人员会在双面玻璃后对他们痛苦的等待过程做好记录。
他们让其中一组参与者吃曲奇，而告诉另一组只能喝生萝卜汁。萝卜组想尽办法抵抗曲奇，其中不乏忍不住凑近曲奇去闻闻香味而浅尝辄止或左顾右盼试图忽略的人。
和米歇尔的棉花糖实验不同的是，实际上生萝卜汁和曲奇都只是前菜。
研究不断表明，那些在不可能完成的任务上持续时间长的人，也会在自己有能力完成的任务上保持更长的时间上做出更大的努力。当参与者等待足够长的时间后，他们被召集到另一个房间去解一个谜题，而这个谜题其实是一场骗局，因为它无解，而只是一个测试韧性的标准方法。博米斯特和他的团队想要知道，参与者会花多久去解这个谜题，而实验结果暴露了意志力的重大缺陷。
那些面前没有摆放任何食物，因此只需要安心解题的控制力组平均持续时长是20分钟，曲奇组的持续时间也是20分钟，而看着曲奇却只能喝生萝卜汁的组仅仅持续了令人沮丧的8分钟，连另外两组一半的时间都不到。曲奇组和萝卜组的表现令人震惊。博米斯特由此得出结论，意志力“就像人的肌肉，随着你使用的增多，它会产生疲劳感”。
换句话说，用得越多，意志力就会越快被耗尽。控制自己不吃曲奇已经基本耗尽了那组人的意志力储备，因此他们能够用于解难题的就少了。
这也说明了为何随着一天时间的流逝，要靠意志力完成任务会变得越来越难。就像早上你会觉得下班后去健身房锻炼是个好主意，但到下午6点时你已经累了，只想好好休息度过这个夜晚。
此外，我们也靠意志力来调节情绪，于是萎靡不振时情绪就很容易失控。所以精疲力竭的父母会在孩子不吃晚饭时破口大骂，而压力过大的伴侣会因为下班回到家只是发现垃圾没扔就失控（此处要向我亲爱的老婆大人道歉）。
博米斯特揭露了意志力的软肋，即想要只靠意志力来做出持久改变，终将以失败告终，因为意志力是会耗尽的。
但必须承认的是，有一些幸运的人被赋予了不竭的意志力，就好像那些拖延严重的孩子。只是你我这样的普通人并没有那么幸运。
于是我又发现了一个问题，如果意志力不起作用，那么肯定有另一种方法吧？在为这个问题寻找答案的过程中，我发现了另一个关于动机的真相：抵抗棉花糖无法让你获得持续的动机，恰恰相反，正是从你吃口棉花糖开始的！
下面我们来总结一下意志力和动机的区别。
意志力
催生自控力
将带走我们“停止这个，不要做那个”的想法
会耗尽你的能量
摧毁你的信心
动机
可以给你真正的理由去……
产生改变
关注你可以得到什么
会聚集你的能量
催生自信心
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