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| 編輯推薦： |
自律力导师卡西继《你有多自律就有多自由》影响百万读者后，再次精炼、升华《你有多自律，就有多自由》升级版，受益一生的书！
丘吉尔说过：“在人生的头25年，我渴望自由；在接下来的25年，我渴望自律；后25年，我意识到自律就是自由。”自律就是自由！
本书内容全面扎实，干货满满，自律的影响面超乎你的想象，不只涉及生活、工作、财务、爱情、婚姻等物质层面，还涉及情绪、情感、道德、思维、思想等精神层面。本书设计装帧精致，双色印刷，精美插图，轻松阅读。
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| 內容簡介： |
自律影响着我们的生活、工作、身体、财务、婚恋等方方面面，不仅仅是在这些物质层面上，甚至还会影响到我们的情绪等精神层面上。
本书从更深入的层次上探讨自律的重要性，又延伸讲述了什么是自律？为什么要自律？又都需要在哪些方面做到自律？又如何去做到自律，把自律做到什么程度？以及如何将自律真正付诸于行动。
意识到了自律只是步，做到自律才是真正的关键所在。对于绝大多数的人来说，如何做到自律，将自律做到什么程度，才是困难所在。毕竟，有再好的认识，不能落实到行动上，也只是空谈。
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| 關於作者： |
卡西
85后辣妈，写温情的文字，做认真的自己。
爱把酒言欢，也爱柴米油盐。
从浮躁的二十几岁走过，修炼温和从容的脾性。
疗愈自己，也期待能解答你的迷茫。
生活不会亏待努力的人，但首先你要相信你自己。
文章常见于思想聚焦、十点读书、人民日报等微博及微信公众号。
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| 目錄：
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Part1 建立自律认知，与自己抗争
你的伪自律，正在毁掉你 \\ 003
不自律的根源，到底在哪儿？ \\ 009
30岁以后，你拼的是脑力还是体力？ \\ 016
普通人如何实现逆袭？ \\ 023
真正的高手，都有强大的“元认知”能力 \\ 029
大脑太懒怎么办？两步打败拖延症 \\ 038
Part2 自律的范围超乎想象
不混日子，是的职场自律 \\ 047
在不断的学习中，保持持续的生命活力 \\ 054
早睡早起，能解决大多数问题 \\ 061
不要让失控的情绪，毁掉你的人生 \\ 068
四大自律原则，掌控良性的爱情与婚姻 \\ 076
边界感，是好的社交名片 \\ 083
限度迭代认知，四大改变提升自我 \\ 088
Part3 给自律一点动力
你究竟想要什么？ \\ 097
打工的三重境界，你在哪一层？ \\ 104
找到内在动力，把诱惑挡在门外 \\ 111
你的焦虑，就是活着的动力 \\ 119
要想不焦虑，先放弃攀比 \\ 125
有危机感，是赢的关键 \\ 132
年轻人为爱哭泣，成年人为穷落泪 \\ 139
Part4 找到坚持的方法，事半功倍
先设定一个小目标 \\ 147
贫穷不会限制你的未来，贫穷的思维才会 \\ 153
做到刻意练习，没有天赋也能成功 \\ 158
你不能持久的原因，是缺乏正向反馈 \\ 164
不要失去独立思考的能力 \\ 171
令人上瘾的自律方式：用清单掌控生活 \\ 179
人与人之间的根本差距，往往来自执行力 \\ 186
如何保持长期、持续的自律？这4 种手段有效 \\ 192
Part5 形成自律的习惯，一生受益
“从一而终”是牛人的捷径 \\ 201
及时止损，是成年人的自律 \\ 208
心底压着失望，仍要表现得当 \\ 213
君子也爱财，认知正向即可 \\ 218
有这三种特质的人，不会过得太差 \\ 226
优秀的人，都具备这六种能力 \\ 233
尾篇 你未来的路，藏在你的自律习惯中 \\ 243
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| 內容試閱：
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你有多自律，就有多强的免疫力
你是否了解自己的免疫力现状
你有没有问过自己：如果现在不上班，你手里的钱可以维持多久？
很多人的日常消费是比较高的，房贷、车贷、生活用度、社交支出、孩子的学杂费等，他们赚钱的途径脆弱单一，花钱的地方却层出不穷。
甚至有些人一直在花明天的钱，为今天的消费埋单，每个月都要面对信用卡和花呗账单，不上班，就意味着没有持续的经济来源，将陷入极大的金钱困境。
2020年，一场突如其来的新冠肺炎疫情，打乱了所有人的人生规划， 有人失去生命， 有人失去工作， 有的企业倒闭，有的企业濒临破产，在“黑天鹅”事件面前，没有人能独善其身。
那个时候大多数人只能等待， 等待生活恢复正常运转， 不用面临巨大的病毒威胁， 不用陷入巨大的债务危机， 不再被动地承受失去。
可是等待的过程又有众生百态， 对那些工作是经济来源的人来说， 失去工作， 生活已经停摆； 对那些租房的人来说， 隔离在老家，却仍然要支付另一个城市的房租。
疫情给我们带来了前所未有的考验， 我们终于直面自己的生活现状：熬夜玩手机，除了消耗时间和健康，没有带来任何益处；总是焦虑，大喊大叫，情绪崩溃，却解决不了任何问题；过度消费，买名牌包买、大牌衣服， 除了透支信用卡， 也没有带来足够的尊严和体面，只出不进的钱，多么令人恐惧。
了解自己的现状， 其实也很简单， 不妨列份清单问问自己：目前的年龄是多大，单身还是已婚育，薪资待遇增长空间有多大，每个月的收入和支出分别是多少， 可拿来应急的资金有多少， 身体是否健康， 情绪是否稳定。然后再深入思考一下， 一旦发生意外风险，你预备怎么办？
面对同样的困境， 有人没有储蓄， 债务累累， 有人却照常生活， 从容不迫。这就是免疫力强弱的区别， 身体免疫力、财务免疫力、情绪免疫力，你哪一项过关了呢？
免疫力的强弱， 决定了抗风险能力， 而我们日常的行为是否自律，则决定了免疫力的强弱。
自律是增强免疫力的途径
阿兰·德波顿说：“生活就是用一种焦虑代替另一种焦虑，用一种欲望代替另一种欲望的过程。”
生而为人，当然有各种欲望，人生就是无法实现欲望时产生焦虑，又在焦虑中催生欲望，当二者不能良性循环的时候，我们必然要通过自律等方式，抵挡诱惑，达到内在的某种平衡，实现长远的利益。
我们通过自律保持良好规律的作息习惯，身体自然比较健康，通过努力工作多赚钱，自然不害怕一无所有，我们在自律中所形成的良好的行为习惯，主要从三个层面提升免疫力。
重塑思维模式
试想一下，如果你总是衣冠不整，当别人询问你为何不早起一会儿好好搭配衣服、化妆来收拾一下自己，你怎么回答？大概率是躲躲闪闪的。
因为你内心知道自己的衣冠不整究竟是如何引起的，熬夜让你没办法早起，你必须匆忙赶往公司打卡，你知道自己是有责任的，所以心虚，思维混乱，你不知道该如何回答。
假设第二天要开一个很重要的会议，有人照常刷段子得过且过，有人提前一天了解相关资料，并规划出详细的可行性分析，哪种人更能从容面对会议？答案不言而喻。
有的人口齿清晰，说话有条理，办事很稳妥，一定是因为他在很多方面都有着强大的自律品质，可能是早睡早起精神充足，可能是工作经验丰富， 可能是能够多读书充实自己， 也可能是在专业领域相当有自信，不管哪一种方式，都造就他的临危不乱。
一个具有良好行为习惯的人， 大脑思路是清晰的， 日常的自律习惯帮他排除了很多外在干扰， 屏蔽了很多不良因素， 让他能够将注意力集中在需要做的事情上， 他的大脑里充满更多有用的内容。
人与人之间根本的区别，除了生理，还有大脑的运行系统， 你是怎样的人，你的思维就是怎样的模式。
深度打磨技能
很多人不明白自己的专业技能差在哪里。
一个设计师， 把时间用在办公室里钩心斗角， 还是用在提升设计技能，你只需看他的作品，就知道他的时间都去哪儿了。
在一个辩论节目中， 有个辩手说， 他已经参加五季辩论了， 有时候觉得能说的都已经说完了，不知道还能继续说出什么论点， 但是这期间， 他做了大量的阅读， 每读一些， 就会发现一些新的东西，就又知道怎么表达了。
这就是日常需要自律的意义， 你的努力终有一天会在你的专业领域体现出来。
我们需要技能傍身， 尤其是专业精准的技能， 这是我们能够实现自我的突破口， 但是技能不是突然增强的， 而是在你不断的努力中，从量变到质变。
专业技能的提升， 依赖的不是提升方式， 通过专业的老师教导也好，与志同道合的人切磋也好，终你要靠坚持才能实现。
在积累的过程中，大部分人根本不需要被别人打败，仅仅是半途而废，就败给自己了。
恢复自我意志
意志力是一个比较虚的概念，仅仅依赖大脑是无法完全控制的，因为大脑天生喜欢舒适区，而我们的自律行为，会帮我们不断恢复已经中断的意志力。
有个关系很好的作者朋友，跟男朋友之间的矛盾加剧，绝望到想要分手，情感的困扰让她一下子瘦了十来斤，非常憔悴。
好在她本身就是情感博主，很快打起精神来重新规划写作和生活，每天有固定的阅读和写作时间，有固定的情绪宣泄的时间，每次跟我聊完之后能立刻写几千字的文章。
她说，恋爱中的糟心事毁掉了她的上进心，一颗心都放在彼此的纠缠上，而现在，她通过自律，又找回了搞事业的动力。
其实我们很多人，都容易陷入这样的误区，深陷在一些琐碎的事务中，与一些人彼此消耗，无论这些事件是客观存在的，还是主观形成的，都是在消耗，影响了你的成长。
而自律行为，是帮我们快恢复意志和坚定意志的好方法。
自律的本质是提升抗风险能力
我认识一些全职妈妈，她们在焦虑的时候，常常会说出这样的话：“还是得去工作，不然碰到意外，该怎么办呢？”
但终迟迟迈不出这一步的原因是， 由于离开职场太久， 已经很难找到既对口且薪资又满意的工作， 随着年龄的增长， 她们甚至担心自己找不到工作。
从这个角度来说， 她们的焦虑是悲观而具体的： 一旦遭遇困境， 因为没有足够的资金来源而失去抵抗风险的能力， 等于没有任何退路。
不得不说起我非常要好的两个朋友， 一个是职场妈妈， 一个是全职妈妈，我在她们身上看到了另外的可能性。
这两年， 我所在的城市有一项职业技能补贴的惠民政策， 她们两个， 一个考取人力资源证书， 一个考取建造师方面的证书， 都领到了这项补贴，而且这项补贴发放三年，是一笔可观的收入。
我这两个朋友，都是利用业余时间考取的证书，在这一时刻， 得到了一些金钱类的回报， 不仅如此， 她们两个都把孩子培养成了“学霸”。
她们同样也是焦虑的， 但她们在焦虑的驱使下， 始终保持着向上的动力， 不仅自己自律， 还将这种技能用在孩子的教育和家庭方面， 她们的婚姻状况、财务状况、精神状态， 相对来说都是优秀的，我坚定不移地相信，我这两个朋友具备很强的抗风险能力。
以前我们总希望拥有一个“铁饭碗”，这样不论何时都不用担心， 但后来知道了， 铁饭碗根本不存在， 如果非说有什么技能能够为我们托底， 那一定是你的金钱、态度、健康足以支撑你应对突如其来的变故。
社会的竞争是残酷的， 很多人在消极的生活方式里待太久，已经不懂得保持自律的意义了，身体亏虚、思想阴暗、行为、工作不顺……直到倒下的那一刻，仍旧不知道是什么腐蚀了自己的免疫力。
我们都应该知道，所有的自律行为都是手段，目的是增强免疫力，为将来做准备，免疫力的强大，意味着我们有更多的选择，有选择，才有自由。
你的伪自律，正在毁掉你
01
认识一个活在微信朋友圈里的人。
单看他的朋友圈，你会相信这个人完美、自律、自爱、自信，处处散发着克己复礼的光芒。
有时他会发关于健身的照片，虚化的背景依然能够看出运动器材的轮廓，速干衣没有遮住的地方，有着流淌的汗水，一个健身达人的形象跃出屏幕。
当然他也喜欢旅行，每到一个景点，都要品尝当地美食，入住豪华的星级酒店，再晒一晒清澈的游泳池，搭配几句知乎高赞文案，一股旅行文艺风悄然而至。
他还追求上进，常常分享APP上的有声读物，罗振宇“时间的朋友”跨年演讲，他不仅没错过，还截了几段视频发到朋友圈，与众多微信好友共享。
难得的是他还喜欢看书，朋友圈发布的名著封面，几乎可以组建一个小书房，他往往摘抄其中一句，也没有过多解释，仿佛心境如此，瞬间彰显其独特的品位。
精心的朋友圈人设背后，他还努力工作，可能还有情感生活， 令人不得不感叹一句， 时间管理大师不是吹的， 时间就是海绵里的水，只要挤挤总会有的。
但如果你接触现实中的他， 你会当场惊讶， 朋友圈的自律滤镜究竟过滤掉了什么。
他多数时间是躺着的，去健身房拍完照就坐在器材上玩游戏， 旅行去的都是网红打卡点， 没有时间去品一品旅行的意义， 跨年演讲当然也看， 不过看得更多的还是视频网站的低俗视频， 至于看书，只为拍照显摆，内容不做关注。
所以几年之后， 他仍旧原地踏步， 在单位里没有任何晋升， 事业没有建树，甚至在普通的职场环境中，竞争力也大大减弱。
属于他的时代很快就过去了，他朋友圈的“伪自律” 没有给他带来半分好处，反而成了压垮他的后一根稻草。
02
伪自律，其实就是自欺欺人。
你希望通过自律的人设， 得到他人的关注和赞扬， 寻求一种心理上的优越感，但你却没有足够的能力做支撑。
也就是说， 你营造的朋友圈人设不是真正为了实现身材管理或学到知识， 一切动力来源于朋友圈的评论、点赞、称颂， 根本不去思考这样做对自己到底有何意义。你仅仅希望得到心理满足， 面子上的虚荣，哪怕它是短暂的。
这种“伪自律” 为你带来的， 是大脑里短暂的快感， 它没有太多实质性的帮助， 甚至还会麻痹你， 让你的大脑误以为已经有所成就，从而停止深度的思考，你的思维就永远停在了那里。
还有的人，是由于焦虑当下和担忧未来，不得不自律。
比如非常担心自己的职业天花板，害怕35岁时被裁，而那时一无所长，害怕自己“晚景凄凉”，于是就想通过自律来提前改善，避免让自己以后陷入这种境遇。
出发点是对的，他们也常常熬夜加班，也常常业余看书，但是充实感却是假的，因为伪自律终究不是真自律，无法为你带来真实的反馈。
你以为熬夜加班，就可以拓宽职场路了，实际上，你没有确定的目标，仅仅为了加班而加班，仅仅为了让自己不那么焦虑，你只在意加班这件事，却不知道加班的目的何在。
你以为业余看书就能增加专业水平，但实际上，你记住了什么只有自己清楚，无法形成系统和无法为你所用的知识，都是白搭。
03
如果说开头那位男士注重的是形式感， 那么这种自我欺骗的自律，就是仅仅注重了仪式感，而不懂仪式感背后需要强大的支撑。
真正的马甲线和体硕身强，一定是长久的坚持和汗水换来的， 真正的学识渊博，是读好书、深入思考、学习经验、掌握方法…… 转化成内在涵养，滋润你，反哺你，终实现自我超越。
舞蹈家杨丽萍被东南亚观众封为“舞神”，她开创了孔雀舞， 获奖无数。
她将舞蹈视作自己一生的信仰， 不断从大自然中汲取灵感、打磨艺术。为了使整支舞蹈达到完美的境界， 她对每个细节都会认真琢磨，她的每一支舞，都是一场视觉盛宴。
她对自己要求也很高， 为了保持唯美的舞姿、曼妙的身形， 她不吃肉食， 素食也吃得很少， 甚至十几年没有吃过一顿饱饭， 有时仅仅吃一点花瓣。
如今她60多岁， 身上却无一丝赘肉， 你能够从她的神态、仪表、谈吐、气质中，看出她多年如一日的自律为她带来的成果。
真自律还是伪自律，时间会给出好的检验。
以前有一个同事， 在公司做前台， 网上很多人调侃过， 说前台基本都是隐形富二代来体验生活的， 事实上， 有些做前台的姑娘是真的没有一技之长。
这位前台姑娘也是如此，她看上去非常重视这个团队。
愿意帮助其他同事签收快递， 不管买了什么， 她都要捧场地说一声“这件衣服真好看”“哇，你买的这个好实用”；喜欢组织订外卖，每次找她拼单奶茶总有回应；有其他同事加班，她会奉陪到底，美其名曰“一起提升自己”。
她说，她希望能融入这个大集体。
然而，她的专业能力却大打折扣，考勤表每回都要出点小问题，办公软件也用得不太熟练，去找她调系统里的资料，她态度倒是热情，只是会消耗彼此很多时间。
如果她一直做前台，以她的性格其实是比较适合的，但问题在于，她不想一直做前台，她希望有所提升，也想到了多年后自己的职业发展。
那么，她做错了什么呢？她错在，以一种假自律的方式在做事，偏离了目标的方向。
她以为的坚持，看似让自己既忙碌，又能融入集体，其实只是一种假象。
也因此，她像一个纸老虎，一戳，就破了。
终，她没有突破这个“瓶颈”，离职了。不知道她去了别的地方，有没有真正认识到，假自律没有任何助益。
04
很多人总是习惯好高骛远，从不曾认真思考该如何去走这条路，当你“伪自律”的时候，你其实关上了“学会学习方法”的大门，你拒绝了一种长久但高效的方式，而选择了看似省事，却没有任何裨益的方式。
其实要做到真正的自律，不难。
首先，你要选中一个可行性目标。
比如， 一个人减肥的时候， 可选的方式非常多， 有人通过健身，有人管住嘴巴，有人吃代餐，有人吃减肥药，还有人去针灸。
你要先确定你选择的方式是健康的、正确的， 不要偏离初设定的目标。
其次，你还需要“禁欲”。
不要沉迷于朋友圈里短暂的称赞； 不要只看眼前的利益， 天上不会掉馅饼； 你只看了一本书， 成不了作家； 你只吃了一次健康餐，脂肪消除不掉。
所有优异的成果，都来自长久地坚持，而不是短暂的快感。
后，日复一日地坚持。
只有这样，才能形成真正的自律。
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