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| 內容簡介： |
每个女性不一定都能够像黛安娜王妃那样美丽又富足，像奥黛丽·赫本那样美出全世界的高度和境界，但至少能够变成一个美的自己，给孩子树立一个美好的榜样，给别人留下一个美好的印象，并且在家庭生活和工作中能够越爱越美越自由，不断修炼自己的气质，终活出独特的个性与魅力。
本书从“外在形象、内在涵养、风格和品性、能力与自信、自律与坚韧、情感与能力以及活力与健康”这七个维度来修炼，让女性收获美丽和自信，既能在岁月无情中变得有情，又能在年岁增长中放慢变老的速度。
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| 關於作者： |
邵洁儿：
时空梭科技 创始人
一贝投资基金合伙人
时空爱恋 品牌发起人
国家二级心理咨询师
时空梭投融名媛会发起人
被评为90后新锐创业者
2019创新影响力CEO
2020影响力女性创业家
2021被西部评为中国经济十大魅力女性
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| 目錄：
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CHAPTER1:
CHAPTER1: “美”出来的外在形象
**洁儿语录**/1
◎形象气质是社交的张名片/2
◎声音是人的第二张脸/4
◎仪态优雅，追求动静皆美/8
◎美是能力，更是态度/11
◎外在精致决定内在尊严/15
◎构建柔中带刚的形象/18
◎没有不会美，只有不愿美/21
◎控制“围度”，打造身材黄金比例/25
◎衣以章身，服饰丰富女人的生命/28
◎想有“面子”要会“养”/32
◎提升时尚品位，注重修饰/35
◎黄脸婆不是经历岁月的女人的代名词/39
◎女人年龄 ，美丽也要 /42
◎眼中有笑，心中有爱/44
CHAPTER2:“学”出来的内在芬芳
**洁儿语录**/47
◎格局：人没格局比没钱更可怕/48
◎才情：腹有诗书气自华/51
◎文化：塑造心灵的维他命/54
◎品位：与众不同的自我标签/57
◎心智：自己对了，世界就对了/60
◎兴趣：用爱好熏染独特气息/63
◎美学：女性一生的必修课/66
◎见识：要么读万卷书，要么行万里路/69
◎气场：形成属于自己的吸引力/71
◎仪式：把房子住成家/73
◎感性 理性：活出高级感/76
◎沟通：好关系离不开“言值”/78
◎专注：真正变强的高手品质/80
CHAPTER3:“修”出来的风格和品性
**洁儿语录**/83
◎温和是女人的软实力/84
◎越谦逊层次越高/87
◎讲诚信:行走世界的通行证 /89
◎有爱有慈悲，扩大自我格局/91
◎大度宽容，不计较鸡毛蒜皮的事/93
◎改变自己多过改变别人/95
◎保持上进，越努力越幸运/97
◎女人越独立，活得越高级/99
◎能力上做加法，生活中做减法/101
◎真正厉害的人不靠走捷径/104
CHAPTER4:“干”出来的能力与自信
**洁儿语录**/107
◎从工作、学习、运动中自我提升/108
◎相信自己行是一种信念/111
◎女人被圈养等于吃软饭/113
◎自己优秀才会有人脉/115
◎怎样过一天就怎样过一生/117
◎积极的心态是制胜法宝/120
◎不完美，却依旧美/122
◎所谓的稳定来自反脆弱的能力/124
◎先有钱，才能有诗和远方/127
◎坦坦荡荡去赚属于自己的钱/130
CHAPTER5:“练”出来的自律与坚韧
**洁儿语录**/133
◎坚持与自律:女人一生的护身符/134
◎打败你的不是没有时间，是拖延/137
◎真正高级的管理是管好自己/140
◎不给别人添麻烦是一种修养/143
◎又忙又美，何须患得患失/146
◎有质量的勤奋才能得到回报/148
CHAPTER6:“爱”出来的情感与能力
**洁儿语录**/151
◎认识自己的感受，接受负面情绪/152
◎接纳了情绪才能学会爱/155
◎做一个情绪稳定的成年人/159
◎爱是关系的建立，先学会如何爱/161
◎爱别人源于爱自己/164
◎述情：多谈感受，少谈要求/168
◎共情：宽容自己，接纳别人/171
◎允许：尊重差异，允许成长 /174
◎影响：你变了，对方就变了/176
◎抱怨、指责伤感情/178
◎强势不强，示弱不弱/181
◎既有爱，又有边界/184
CHAPTER7:“养”出来的活力与健康
**洁儿语录**/187
◎健康是优雅形象的支柱/188
◎身心健康才是根本/191
◎做一个具有正念的人/194
◎越宽恕，活得越赚/197
◎乐观的人不容易生病/200
◎逆生长，不是不可以/203
◎瘦身与美食二者可以兼得/206
◎再忙也要保证健康的睡眠/209
◎由外而内进行断舍离/212
◎动起来，才能把年龄“冻”起来/216
◎慢下来，是很高级的活法/220
◎自我完善是的财富/223
◎与一切和谐共存/225
后记/229
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| 內容試閱：
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女人越爱越美越自由
有句话如此说：你的样子和状态就是一切美好的开始。
每个女性不一定都能够像黛安娜王妃那样美丽又富足，像奥黛丽·赫本那样美出全世界的高度和境界，但至少能够变成一个美的自己，给孩子树立一个美好的榜样，给别人留下一个美好的印象，并且在家庭生活和工作中能够越爱越美越自由，不断修炼自己的气质，终活出独特的个性与魅力。
气质和魅力是两股无形的力量，让我们与人的关系中多了一份吸引力，与事的关系中多了一份说服力，与自己的关系中多了一份洒脱与自信。所以，每个女性终其一生都需要在气质修炼上多下功夫。
以美国《读者文摘》所刊载的人生算式为例：一生以活到60岁为标准，共计21900天。其中睡眠占用20年，吃饭占用6年，娱乐玩耍占用8年，穿衣梳洗打扮占用5年，行路、旅游、堵车占用5年，生病占用3年，打电话占用1年，上卫生间占用1年，闲谈占用70天，剪指甲占用10天……后剩余的时间约为10年！
如何尽量利用好这有限的时间呢？解决的方案有两个：
１.延长寿命：张大鼻孔，用力呼吸！
２.少做必做之事：如少上厕所，少睡觉，少娱乐。
但是想想这两个方案都不科学！既然都改变不了，那就在短暂的时间内好好活吧，活出活色生香的感觉。
女性作为一个生命体降临到这个世界，为什么要有魅力、有气质呢？因为女人要有希望、有尊严，需要活得有钱而自由，用阳春白雪的说法就是活得高品质又随性，活出自己想要的生命质感。一个女人的魅力大小和生命质感决定了她爱的能力、与各种关系相处的能力以及收获幸福的能力。
女人的世界是由工作、家庭、爱情、婚姻等多个维度组成，任何一个维度都考验着女人的能力。女人不能游离于这些维度之外逍遥自在，又不能被困于这些维度之内失去自己，女人的脚步既要丈量家庭的三寸方圆，又要放眼更广阔的世界。所以，女人需要修炼，从外到内，从学识到格局，从能力到涵养，从爱别人到爱自己，等等，要从各个方面去提升，终实现自我，不断成长，从而做到应对生活游刃有余。身为女性，我们不期望自己能改变世界，但一定要在内观自己的同时，看到世界，看到别人，在能够活好自己的同时也兼顾与我们有关的一切。
一个真正有魅力的人，不但能够维护好自己的外在形象，更能够强大自己的内心，能够在任何条件下保持爱的能力，保持自己能够自主选择怎样过好这一生的能力。
如果男人的一生是用来成长的，那么女人的一生则是用来修炼的。
女人不用做万人迷，只要有个人深深爱着，心里装着甜蜜，即使是一只笨笨的丑小鸭，也会变成白天鹅。
人生有涯，女人守住一份幸福不易。所以，我认为，女人不必太美，只要有人深爱；女人不必太富，只要过得快乐；女人不必太强，只要活得自由。这是幸福女人的真实写照和诠释。
我一直秉承着这样的人生信条：女人可以越爱越美越自由。
爱自己，爱别人，让内心因爱而充盈。让境随心转，做个用心感知幸福的女人，不要因为失去什么而苦恼，为自己拥有的而自信。
我们每一个人都走在成为自己的道路上，抓住好的、属于自己的时间，修炼美好而独特的自己，无须受人掌控，也不求掌控别人。带着暖暖的幸福，过快乐和自由的人生。带着会爱的能力、懂爱的心去体验亲情、爱情、友情，心里满怀爱，终实现越爱越美越自由的人生理想。
爱与美来自哪里呢？既来自外在形象的美，又来自内在品格与涵养的美，既来自学识修养又来自爱的能力和方式，同时需要有健康的生活方式和态度，所以《蜕变：魅力女性气质塑造》一书正是从这几个方面来进行阐述，让每个爱美的女性找到变美的途径，让每个懂爱的女性找到爱的方向，真正变成越爱越美越自由的魅力女性。
本书既可以逐章阅读，也可以单拎出任意一章来看，从“外在形象、内在涵养、风格和品性、能力与自信、自律与坚韧、情感与能力以及活力与健康”这七个维度来修炼，让女性收获美丽和自信，既能在岁月无情中变得有情，又能在年岁增长中放慢变老的速度。
时间从来不说谎，你把它和精力花在哪里，回报就在哪里。修炼自己何时开始都不晚！你所在意和努力去追求的东西，终会以你想要的样子回馈给你。
CHAPTER1: “美”出来的外在形象
**洁儿语录**/1
把价值放大，才能感受价值。把感觉激活，才能活出感觉。把机会握住，才能创造无限机会。生命就是这样，你能做的功课就是全力以赴不留遗憾。用尽生命才能使生命无尽。没有忘我的练习，哪来无我的绽放？没有痴心以对，哪能得到灵性之光？没有与事一体的禅定，哪有厚积薄发的从容？一切的一切，核心的核心就是极致。极致痴迷、极致探索、极致显现……只为拥有一个无憾的人生。
◎形象气质是社交的张名片
形象气质是社交的张名片。初次见面，有人一见对方就马上有好感，也有人则一看对方就会生厌，印象决定着很多后续关系发展得顺利与否。比如，当你看到一个人在公共场合穿着一身脏兮兮的衣服，口中大骂脏话，你肯定不愿意接近他；相反，当你看到一个衣着整洁、面相舒服的人，你对他便会有一种本能的信赖感。
大多数人强调，不要过分关注一个人的外表而忽视了其内在的品质，但我们也要认识到，一个人的名字是一个品牌，一个人的形象是一张名片。衣着得体、外表端庄是对他人的尊重，也是自我成熟的表现。一个很优秀的人，往往会非常在意自己的外在形象，他不一定打扮得多华丽，但一定会给人一种舒服的感觉。
杨澜曾说过: “没有人有义务透过你邋遢的外表去发现你优秀的内在。”她为什么会发出这样的感叹呢，这可能和她当年在英国的一段经历有关。根据她的讲述，她有次在英国面试时穿着平时的便装就去了，也没有化妆和特别打扮，面试官一抬头看见她那张素面朝天的脸说：“你的形象气质和简历中呈现的完全不符合，我拒绝向你提问。”
面试失败以后，她心情很失落，披头散发穿着睡衣裹着外套就去了咖啡厅。咖啡厅里人很多，她被安排坐在一位优雅的老太太面前。老太太穿着一双精致的高跟鞋和丝袜，看了她一眼，便写了一张便笺给她: 洗手间在你左后方拐弯处。她疑惑地来到洗手间，看到镜子里的自己明白了，她想起自己面试被拒的理由是穿着随意，愤慨于对方的以貌取人，此刻却发现原来自己的邋遢是对别人的不尊重。当她整理好衣服回来时，看到老太太已经走了，只留下了一张便笺：作为女人你必须精致，这是一个女人的尊严。
维护好形象气质除了是对别人的尊重之外，也是获得陌生人信任好的名片。在对人的总体印象的形成上，从印象所获得的初信息要比后面获得的信息影响更大，这在心理学上叫作“首因效应”。印象一旦建立起来，对之后获得的信息的理解和组织有着强烈的定向作用。由于人的心理具有保持认知平衡与情感平衡的特点，人们倾向于使后来获得的信息的意义与已经建立起来的观念保持一致，为此，人们对于后来获得的信息的理解，常常是根据印象来完成的。
美国行为学家迈克尔·阿盖尔做过一个实验：当他以不同的形象和装扮出现在同一个地点，遇到的情况完全不同。当他身着西装以绅士的形象出现时，无论是问路还是打听事情的陌生人都会显得彬彬有礼，颇有教养；而当他装扮成流浪汉时，接近他的人多以无业游民居多。尽管不能以貌取人，但人际交往中外在形象表达出的意义胜过言语，完全可以通过它透视一个人的灵魂和内在品质。
所以，女性朋友们要重视自己的形象气质，打造好自己的张名片。在体态方面含胸驼背、脖子前倾者，即使年龄不大也会显出老态；在形象方面如果着装邋遢、举止粗鲁，即使长得漂亮也会显得很丑、没气质，甚至原本的漂亮也会被掩盖；在神态方面，浑身松松垮垮缺少精气神，远远望去就会让人感觉多了几分疲态。女性朋友们要把自己修炼成身姿挺拔，眼神坚定，举手投足优雅大方，一颦一笑充满自信的状态，这样呈现的形象气质才会让自己更具吸引力，获得更多机遇与运气。
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