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『簡體書』弹力带抗阻训练 力量提升与减脂塑形指南

書城自編碼: 3646243
分類: 簡體書→大陸圖書→保健/養生运动健康
作者: 郑文伯
國際書號(ISBN): 9787115560599
出版社: 人民邮电出版社
出版日期: 2021-07-01

頁數/字數: /
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 347

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編輯推薦:
一本书 弹力带,助你随心练!随时随地开启训练模式!
减脂塑形 / 体能强化 / 运动康复
讲解抗阻训练的基础理论,阐述选择弹力带进行抗阻训练的原因
分析弹力带的选择和保养方法等内容,帮助读者解决在弹力带训练方面的困惑
全彩图解针对不同身体部位的丰富训练动作
提供8周的训练计划,饮食建议,帮助读者利用弹力带健身塑形
训练动作配合视频演示,易懂易学

北京体育科学研究所所长、研究员 安江红
国 家队体能训练中心创建人、负责人 王雄
伦敦奥 运会跆拳道铜牌获得者 刘哮波
亚洲足球小姐 马晓旭
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內容簡介:
一味地追求瘦已经成为过去式,带有肌肉线条的美成为健身者的新宠,因此,规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分,进而随时随地能够进行抗阻训练成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中,弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点,深受健身者的喜爱。但是如何选择弹力带,利用弹力带训练时如何设置合适的训练量、应该选择什么样的训练动作等问题可能成为困惑广大健身者的难题。弹力带抗阻训练 首 先介绍了抗阻训练的基础知识,然后从训练的基础理论出发分析了选择弹力带进行抗阻训练的原因,以及弹力带的选择和保养方法,并提供了有效的徒手热身动作。此外,《弹力带抗阻训练:力量提升与减脂塑形指南》在分析了不同部位的结构特点的基础上,提供了针对全身不同身体部位的弹力带训练动作,并详细介绍了训练设置的方法和训练计划示例,帮助健身者正确使用弹力带,有效进行抗阻训练。
關於作者:
郑文伯 北京体育大学运动人体科学学士、运动训练学硕士。北京体育科学研究所助理研究员,球类项目数据分析学科带头人。10余年来从事一线训练工作,主要研究领域为球类项目数据分析及体能训练,作为北京女足科研负责人多次参与全运会及女超职业联赛。主持完成省部级课题5项。曾获北京市体育局课题评审一等奖一次,二等奖两次。
目錄
第 1章 抗阻训练基础
抗阻训练的类型 12
为什么要进行抗阻训练 14
了解训练术语 16
抗阻训练的注意事项 18
为什么要选择弹力带进行抗阻训练 20
弹力带的选择与保养 21
第 2章 训练前的准备
热身的生理机制及好处、类型 24
有氧热身练习 26
动态拉伸练习 27
第3章 弹力带胸部练习
第4章 弹力带肩部练习
第5章 弹力带背部练习
第6章 弹力带手臂练习
第7章 弹力带核心练习
第8章 弹力带臀部练习
第9章 弹力带腿部练习
第 10章 制定自己的训练计划
第 11章 适合初学者的8周抗阻训练计划
第 12章 科学饮食是获取理想训练效果的关键

 

 

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