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『簡體書』赶走坏情绪

書城自編碼: 3538931
分類: 簡體書→大陸圖書→成功/勵志情商/情绪管理
作者: 范秋霜
國際書號(ISBN): 9787516421871
出版社: 企业管理出版社
出版日期: 2020-08-01

頁數/字數: /
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 348

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內容簡介:
拥有超强情绪力的人才能赶走坏情绪,掌握自己的未来。科学主动管理自身情绪是一种高级的自律行为,特别是摆脱愤怒、焦躁、抱怨和冲动等负面情绪的困扰,更好地掌控自己的人生。
本书从情绪本质、情绪来源、情绪表达、自我认识、稳定情绪、压力管理、情绪选择、情绪调节、情绪转移、情绪疏导、情绪平衡和情绪优化等方面详细阐述了情绪掌控的方法和策略,从而可以打造一套主动趋利避害的情绪机制,有效应对生活和工作中的各种负面问题。
關於作者:
范秋霜, 国家二级心理咨询师,咨询心理学研究生,华人心理分析联合会(CFAP)C级沙盘游戏治疗师,高级绘画心理咨询师,高级心理健康督导师,国际心理分析学(IAAP)北京发展小组会员,华人心理分析联合会会员。擅长情绪管理培训,沙盘游戏治疗(解决成人、儿童、青少年心理问题,改善亲子关系、夫妻关系),绘画心理治疗(心理评估、团体辅导、团队建设)等。
目錄
第一章 看透情绪本质,破解隐藏在内心深处的情绪密码 1
一 情绪会说话,一笑一怒都在表情达意 2
二 看准情感晴雨表,把握情绪生物节律 5
三 情绪也会变脸,舒眉展眼之间尽显情绪本色 8
四 拥有情绪智力,掌控自己的情绪不费力 10
五 观察情绪,别让1%的情绪失控毁掉99%的努力 12
六 疏堵结合,才能不被情绪洪水冲了堤 15
七 负面情绪也有价值,感受过后方能化茧成蝶 17
八 不要对情绪视而不见,接纳是情绪转化的前提 18

第二章 领悟情绪的来源,做好掌控情绪的积极准备 21
一 运用情绪ABC理论,和内心进行一场安全对话 22
二 改变消极思维模式,除掉坏情绪的根 24
三 抛却杂念,世上的事情本来很简单 26
四 想象就能放松,给自己描绘一幅美丽的画卷 27
五 找准自己的气质类型,努力改善情绪力 30
六 触景生情情波动,不懂克制难成事 31
七 谨防踢猫效应,别让坏情绪影响自己 33
八 及时化解不良情绪,别让情绪平方定律击垮自己 36
九 分清是非,不要让猜疑成为内心的枷锁 38

第三章 表达情绪别任性,没人愿意接收你的情绪垃圾 41
一 控制情绪掩盖情绪,适当表达情绪很必要 42
二 表达情绪发泄情绪,别让不良情绪的表达伤害他人 44
三 别只顾谈自己的感受,而忽视对方的感受 45
四 不分场合地不吐不快要不得 48
五 提高情绪管理水平,别在自己的内心堆积情绪垃圾 50
六 启动自新力,搬掉绊脚石负面情绪 51

第四章 自我认知,只有看清自己,才能自如地掌控情绪 53
一 自己不是完美的,缺点让自己更可爱 54
二 别以为自己了不起,站得太高会摔得很惨 56
三 充满自信,才能扛得住情绪的打击 57
四 持之以恒,别因为暂时的失败放弃努力 59
五 与其受制于恐惧,不如挑战恐惧 62
六 开发自我潜能,唤醒内心的巨人 64
七 让积极成为一种习惯,做希望的自己 67
八 做好自己,不要害怕被别人讨厌 70
九 做出足够多的主动努力,收获愉悦的心流体验 72
十 挥洒热血,赢得不设限的人生 74

第五章 锋芒毕露只会伤到自己,稳定情绪扫去情感荆棘 77
一 遭遇别人频繁否定,别让自己难以释怀 78
二 做一块磐石,在咆哮的洪水中岿然不动 80
三 愤怒不已,先别急着对别人发脾气 83
四 自我袒露,一个良好的情绪宣泄过程 85
五 对人生气,是拿别人的错误惩罚自己 87
六 难得糊涂,不计较才是大智慧 89
七 放下攀比的心,满意现在的生活 91
八 冲动是魔鬼,是永远吃不完的后悔药 93
九 凡事别钻牛角尖儿,执着不等于偏执 95
十 建立心锚,给自己改变负面情绪的力量 96

第六章 让压力变动力,站在成功的跳板上逆境重生 99
一 正视压力,不让压力成为压垮情绪的稻草 100
二 把模糊的压力清晰化为目标,逐步分解它 102
三 做好时间管理,让自己成为重要的人 105
四 做好精力管理,让自己告别力不从心 107
五 给自己减压,心情放松自然睡个好觉 109
六 别用表面上的云淡风轻,掩盖内心深处的焦虑 111

第七章 情绪选择,快乐与否全在一念之间 115
一 给自己希望,生活不只有磨难 116
二 除了自己,没人能让自己不快乐 117
三 保持理智,别在该动脑子的时候动感情 119
四 化繁为简,在纷杂中拥有淡定人生 120
五 只想自己拥有的,别想自己没有的 122
六 生活从不缺少麻烦,麻烦过后便是你想要的生活 124
七 改变想法,放弃是为了更好地拥有 125
八 别让欲望束缚自己,享受平凡的快乐 126
九 幻想出来的事情太多,只是自寻烦恼 128
十 得意失意,都不要过于在意 130

第八章 情绪调节,坏情绪与好心情只是一墙之隔 133
一 不想笑就别勉强,刻意的微笑会使自己受伤 134
二 有情绪了别慌张,充分利用情绪的正能量 135
三 换个角度看得失,再不好也可能只是塞翁失马 138
四 心理补偿,让失衡的心理重新获得平衡 140
五 尝试想象,让负面想法发生积极改变 142
六 工作可以枯燥,但心不能浮躁 144
七 情绪管理,心情低落时逗自己开心 146
八 适当自嘲,让扫兴变成高兴 148
九 反省自身,去掉缠人的抱怨病 149

第九章 情绪转移,与状态不好的自己说再见 151
一 转移注意力,别在不愉快的事情上纠缠不清 152
二 躲避与转移外界的刺激,给不良情绪断电 153
三 不钻牛角尖,远离让自己纠结的死胡同 154
四 运用简单情绪调试法,给自己情绪锻炼的机会 156
五 活在当下,不要预支明天的烦恼 158
六 别被情绪左右,利用逆向思维解决问题 159
七 与其反复纠结,不如重新开始 160
八 告别愧疚,别让自罪感压垮身体 162
九 走自己的路,别让流言蜚语主宰你的情绪 163
十 做白日梦不是懒惰,而是奇思妙想的源头 167

第十章 情绪疏导,快速摆脱负面情绪的纠缠 169
一 适度宣泄,丢掉堵在心口的情绪垃圾 170
二 做做运动,让坏情绪随汗水一同蒸发 171
三 给自己松绑,别让不良情绪拖了后腿 173
四 在日记里发泄情绪,痛苦也会变成美好回忆 175
五 情绪疏导不能急,发火之前请先数到十 176
六 与其被人看扁而生气,不如努力争口气 178
七 深呼吸一分钟,放松紧张情绪 179
八 运用森田疗法,顺其自然战胜抑郁情绪 180
九 应对信息爆炸,远离信息焦虑 183
十 争吵并非一无是处,坏情绪会在沉默中越积越多 185

第十一章 情绪平衡,告别心理失衡才能赢回内心的平和 189
一 学会释怀,活出洒脱的人生 190
二 不要怨天尤人,想想那些不如你的人 191
三 减少期望值,期望越高失落越大 193
四 对他人的包容,会给自己快乐和力量 195
五 问题简单了,快乐就来了 197
六 别把情绪当囚牢,走出自己的世界看远方 199
七 学会给生活做减法,才能活得更轻松 202
八 做人别太玻璃心,一笑而过再好不过 204
九 即使很愤怒,也要保持智商在线 207

第十二章 情绪优化,再无奈也别让世界失去原本的颜色 209
一 善于欣赏生活,发现生活中的美 210
二 自我纠正缺点,使内心更强大 211
三 放慢节拍,享受慢节奏的生活 213
四 过滤难过事,懂得遗忘才会释然 215
五 心里装着明天,就不会为昨天悲伤 216
六 人生要经得起诱惑,更要耐得住寂寞 218
七 冥想静心,用超然物外的态度面对不良情绪 219
八 克服社交紧张情绪,用洒脱和自然获得欣赏 222
九 征服逆境,做一个逆商强大的人 223
內容試閱
在生活中,你是不是经常只因为一件小事或者一个小问题,就一时冲动,情绪失控,最终导致问题被无限放大,酿成严重后果,事后却为此懊悔不已?你是不是很容易陷入自己制造的情绪漩涡,被悲观、愤怒等情绪所控制,或一蹶不振,或怒火中烧,怎么走也走不出来?你是不是总在发牢骚,总在抱怨,总在表达自己的各种不满,想停也停不下来?你是不是经常感到自己被特别压抑的情绪所包围,面对生活感到内心已经疲惫不堪,深陷抑郁不能自拔?

情绪不是人的全部,却能左右人的全部。我们在开心时可能看什么都顺眼,觉得生活非常美好;但当情绪跌入谷底时,做什么都感觉不顺心,提不起半点儿精神,不想和他人说话,做事无法集中精神,整个人的状态与心情愉悦时简直是天壤之别。法国作家伏尔泰曾经说过这样一句话:使人疲惫的,往往不是远方的高山,而是鞋里的一粒沙子。坏情绪,其实就是藏在我们鞋子里的那粒沙子。情况决定着我们最终能走多远,能站多高,走的过程是心情愉悦,还是痛苦不堪。情绪力指对情绪的掌控能力,影响着一个人的人生高度和结局,能管理好情绪的人,才能赢得成功。在通往成功的路上,缺少机会或资历并不可怕,可怕的是失去对情绪的控制。一旦情绪成为心魔,面对不满无法制怒,周围的人就会对你望而却步;因为萎靡无法清醒,再好的机会也可能与你擦肩而过。很多人往往是先情绪失控,然后生活失控,随之一切都会脱离掌控。有些人格局大,不斤斤计较,能隐忍,能退一步,其实并非他们没有脾气,只是懂得控制情绪,因为他们明白99%的努力有时真的经不起1%的情绪失控的摧毁。有些人情商高,在受到伤害时能不失体面地进行回击,而不是暴跳如雷,能做到这样,往往也是源于其较高的情绪力。有脾气是本能,但能控制情绪是本事。

真正成熟的人,不是戒掉了情绪,而是能恰到好处地拿捏自己的情绪,支配自己的情绪,做情绪的主人而不是奴隶。本书分别从情绪本质、情绪来源、情绪表达、自我认识、稳定情绪、压力管理、情绪选择、情绪调节、情绪转移、情绪疏导、情绪平衡和情绪优化等方面详细阐述提高情绪力的方法和策略,助力读者学会有效管理自己的情绪,打造一套主动趋利避害的情绪机制,通过升级自己的认知来避免消极的情绪反应模式,通过心理自助来除掉心魔,化解各种负面情绪。现在很多人正变得越来越焦虑、越来越抑郁、越来越情绪化,而焦虑、抑郁和情绪化的根源往往是内心的理想追求与现实之间的巨大落差。希望本书能够帮读者找到提高情绪力的钥匙,成为有格局、高情商、能够自我管控情绪、积极而又乐观的人。

 

 

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