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| 編輯推薦： |
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易筋洗髓经这一古老的导引术被历代养生家推崇为秘传养生绝学，在历史长河中不断完善，成为一种独特的保健养生方式。易筋洗髓经是一套意念、呼吸、动作紧密结合的功法，通过调身、调息、调心的锻炼，帮助舒展、放松肌肉，抻筋拔骨，使全身经络气血畅通，五脏六腑调和，精神充沛。不少人练后都会减少疲劳感，从而改善了自身从生理到心理的健康状况本书。本书系中国中医科学院中医气功学硕士李文坤先生30多年来练习和研究的结晶。这套功法简单易学，不受场地、器材、季节的限制。无论是在自家客厅、办公室内，还是户外，也不管是在寒冷的冬季还是炎热的夏天，只要四肢能有舒展的空间，都可以随时随地进行练习。读者还可以通过扫描封底二维码观看作者本人演示的教学视频。
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| 內容簡介： |
易筋洗髓经历史悠久，源远流长，不仅为历代少林僧侣所推崇，而且广泛传播于医、武、道、儒各家与民间，因其具有良好的强身健体、防病治病、益智延年、修身养性等作用，被称为中国四大健身术之首。
本书作者系旅日中医学者，原中国中医科学院西苑医院内科医师、中医气功学硕士。本书是作者日文版《本格气功：李氏易筋洗髓经 ？基础篇》的中文改编本，是作者在30年来研习各种版本易筋洗髓经及其他养生健身功法的基础上，结合丹道理论而整理编写的一套功法。它既详细介绍了各式练功方法，又披露了多种练功秘诀，并辅以完整的演练指导图解（读者还可以通过扫描封底二维码观看作者本人演示的教学视频），将传统的易筋洗髓经做了全新而系统的阐释，力图使之真正具有、易筋坚外、洗髓清内的功用而无愧于功中之王的美誉。
本书除传统的十二式易筋经外，还融入了吐故纳新法、三圆四部功、观照浴身洗髓法、全身震抖法等六种辅助功法及四种预备功法，使易筋洗髓经更具体系化，更方便于现代人练习。值此中文版出版之际，又特意补充了师传的丹命呼吸法、丹海沉入法。
全套功法古朴大方，易学易练，由简入繁，步步深入，意境悠远，功效显著。易筋洗髓经历史悠久，源远流长，不仅为历代少林僧侣所推崇，而且广泛传播于医、武、道、儒各家与民间，因其具有良好的强身健体、防病治病、益智延年、修身养性等作用，被称为中国四大健身术之首。
本书作者系旅日中医学者，原中国中医科学院西苑医院内科医师、中医气功学硕士。本书是作者日文版《本格气功：李氏易筋洗髓经 ？基础篇》的中文改编本，是作者在30年来研习各种版本易筋洗髓经及其他养生健身功法的基础上，结合丹道理论而整理编写的一套功法。它既详细介绍了各式练功方法，又披露了多种练功秘诀，并辅以完整的演练指导图解（读者还可以通过扫描封底二维码观看作者本人演示的教学视频），将传统的易筋洗髓经做了全新而系统的阐释，力图使之真正具有、易筋坚外、洗髓清内的功用而无愧于功中之王的美誉。
本书除传统的十二式易筋经外，还融入了吐故纳新法、三圆四部功、观照浴身洗髓法、全身震抖法等六种辅助功法及四种预备功法，使易筋洗髓经更具体系化，更方便于现代人练习。值此中文版出版之际，又特意补充了师传的丹命呼吸法、丹海沉入法。
全套功法古朴大方，易学易练，由简入繁，步步深入，意境悠远，功效显著。
经多年的教学实践证明，本功法对防病治病、益智延年、美容减肥等疗效可靠。
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| 關於作者： |
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李文坤，男，1969年出生于山东省莱芜市。1985年入读山东中医药大学85级少年班，1993年本科毕业后考入中国中医研究院研究生部，攻读中医气功学专业，1996年毕业，获医学硕士学位，同年就职于中国中医研究院西苑医院，先后在内科、气功推拿科工作。1999年首次赴日，就职于东京整体治疗研究学院和辽宁中医药大学日本校。2002年复职于西苑医院内分泌科，并在职攻读中医内科临床博士，2005年二次赴日至今。现居日本，主要从事中医、推拿、传统功法的临床治疗与教学工作，曾任中国气功整体院院长、爱媛文化健康中心讲师等职，现就职于日本大阪生野中央病院，并受聘为广东省中医院指导教师。主要著作有《本格气功：李氏易筋洗髓经？基础篇》（日文版）《糖尿病的阶梯疗法》《中医内科辨病治疗学》《性科学与中国传统性修炼》等。曾受邀于中国中央电视台、中国教育电视台、日本？南海放送等多家媒体进行养生健身功法的普及推广。主要传授功法有《李氏易筋洗髓经》《李氏综合八段锦》《李氏内功五禽戏》《大雁气功前64式》《少林内劲一指禅》及24、48、88式太极拳等。
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| 目錄：
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著者简介
内容简介
刘天君教授序
中文版自序
原日文版自序 1
第一章 李氏易筋洗髓经概说
一、李氏易筋洗髓经总歌
二、李氏易筋洗髓经释名
三、李易之由来
四、李易之特征
五、李易之行功要诀
六、李易之练习进境、功效、练功反应与临床辨病施功应用举例
七、李易之练功注意事项
八、李易之拳、掌
第二章 李易之辅助功法选介
一、吐故纳新法
二、简易全身按摩法
三、三圆四部功
四、坐功
五、卧功
六、 行功
第三章 李易之预备功法选介
一、预备功法
1.太极桩势
2.全身震抖
3 .观照浴身洗髓法
4.叩齿鸣神养息法
第四章李氏易筋洗髓经十二式
第一式 韦驮献杵
第二式 韦驮献杵（横担降魔杵）
第三式 韦驮献杵（掌托天门）
第四式 摘星换斗
第五式 倒拽九牛尾
第六式 出爪亮翅
第七式 九鬼拔马刀
第八式 三盘落地
第九式 青龙探爪
第十式 饿虎扑食
第十一式 打躬鸣鼓
第十二式 掉尾摇柱
收 功
附录 五步练膜功
参考文献
致谢
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| 內容試閱：
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易筋经是我习练的第一部传统功法，启蒙老师是山东中医药大学原推拿教
研室主任毕永升教授。对这部功法，我情有独钟，因而花大力气，下苦功夫，博学勤求，切磋琢磨，有所心得。由于长期生活在日本，也由于临床教学工作的需要，我于 2012年底将多年所学以日语整理编写为《本格气功：李氏易筋洗髓经 ？基础篇》一书，在日本公开出版。此书一经发行，即获好评，当地新闻广播及中文媒体皆有报道，并被多家健康教室选为教材，至今仍时有读者发来邮件咨询致谢，希望当面请教云云。对此我深感欣慰。但作为土生土长的中国人，我一直为此书尚未有中文版问世而耿耿于怀，引以为憾。
而今，承蒙青岛出版社出版中文版，了我夙愿，并有幸请北京中医药大学刘天君教授作序，实不胜感激。为了向关注健康的大众更好地普及这套功法，书名更改为《李医生的易筋洗髓养生操》，但由于习惯，书中仍称之为李氏易筋洗髓经 。本书以上述之日文版为底本，以《李氏易筋洗髓经概说及辅助功法预备功法》和《李氏易筋洗髓经十二式精要》（山东中医药大学学报第 41卷增刊 P38-47）为基础，加以删改增补，使其内容更充实深入。有缘者如能细心领悟，认真体会，反复习练，持之以恒，必会大有收获，受益终生。
仓廪实而知礼节，衣食足而知荣辱 。经济发达了，必然会促进文化之繁荣，当今国学大有复兴之势，中医传统养生亦为人津津乐道。然信息泛滥，人心不古，仁者见仁，智者见智，真伪颠倒，玉石混淆，似坐而论道、夸夸其谈者多，而踏实求证、有真知灼见者少。而纵观国学、中医、导引等传统文化，均以内证 为其核心特征，如儒家之知、止、定、静、安、虑、得七证之修养功夫；道家之致虚极、守静笃，虚其心、实其腹；佛家之坐禅、止观等，都是内证的功夫，中医传统养生的名词术语如气、血、津液，魂、神、意、魄、志等，如果没有实际体验，也只是纸上谈兵，玩弄文字游戏，终究难以真正理解，更何谈运用之妙，存乎一心？
试看《黄帝内经》里上焦开发，宣五谷味，熏肤、充身、泽毛，若雾露之溉，是谓气 ;上焦如雾，中焦如沤，下焦如渎 等论述，作者若非有亲身体验，何以能如此娓娓道来，似历历在目？ 内景隧道，唯返观者能照察之，其言必不谬也 ，李时珍亦信服精通内证功夫之紫阳真人。因此我们习练传统功法，重点在于笃行，在于内求、内证，要真正做到功夫上身，而非流于口头。
以本书为例，实际练习时，应以易筋经口诀为指导原则，为验证标准，切身
体会功中气血之运行，气机之升降及精气神三者融一的境界，体会天人合一的妙
境，丹书所谓日出没比精神之衰旺，月盈亏比气血之盛衰。如此，心有所得，体有所感，便会坚信中医传统功法理论真实不虚，一言一句皆实有所指，中医传统功法并非玄学，对其健身防病治病之理亦会了然于胸。
当然，对大多数练功者而言，其原始动机首先在于改善健康状况，部分练功
有素者，继而对修身养性萌生兴趣，这也暗合易筋洗髓经的易筋洗髓、坚外清内
的修炼程序与主旨。
而谈到修性，必然涉及行善积德。孔子曰： 修身以道，修道以仁。子思子曰：苟不至德，至道不凝。是知人有一分德，即有一分道；有十分德，即有十分道。若无其德，至道不凝也。是炼道者，炼此仁慈而已矣。况若非修行积阴德，动有群魔作障缘。因此，加强心性修养，切实做到诸恶莫作，众善奉行，实有必要，此不可不知。
窃以为，诸葛亮之《诫子书》对做学问、练功夫均有极大参考价值，附录于此，愿与大家共勉。
夫君子之行，静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远。夫
学须静也，才须学也，非学无以广才，非静无以成学。慆慢则不能研精，险躁则不能静性。年与时驰，意与日去，遂成枯落，多不接世，悲守穷庐，将复何及？
李文坤，敬书于大阪桃谷养生馆
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