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| 編輯推薦： |
这本书zui可贵的地方在于，它用科学证明，在追求成功的道路上，人们有必要回归真实的、充满轻松和满足感的生活，而不是在普世认知中疲于奔命，既错过成功，也错过了幸福。
用前沿的科学，给成功加速。
给追求卓越的路上疲惫的你！
基于心理学、组织行为学、神经科学的前沿研究，把你从努力到死的魔咒中解救出来！
☆美国《企业》（Inc.）杂志2016年5本必读商业书籍之一
☆极具影响力和创新精神的人都在实践的6大成功秘诀，助你提高心理恢复力、创造力、专注力和工作能力
☆研究成果服务于国会议员、退伍老兵、世界银行、职业运动员、在校学生、普通职员，以及脸书、谷歌等财富500强企业，被拍摄成纪录片《解放心灵》
☆诺贝尔经济学奖得主迈伦斯科尔斯盛赞，里克汉森、丹尼尔西格尔、亚当格兰特、苏珊凯恩、丹尼尔平克、海蓝博士、赵昱鲲等鼎力推荐
☆被译成14种文字，《纽约时报》《华盛顿时报》《赫芬顿邮报》《福布斯》《今日心理学》《哈佛商业评论》《芝加哥论坛报》《波士顿环球报》《大西洋月刊》《商业内幕》等知名媒体大篇幅报道
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| 內容簡介： |
为什么我这么努力还是达不到目标？为什么好不容易做到了却没有想象中快乐？是成就不够大还是努力不够多？
斯坦福大学艾玛塞帕拉博士说：都不是，是你那些关于成功的观念根本就是错的！通过用力过度 透支自己来追求成功，只会让我们离成功和快乐越来越远！
本书是塞帕拉博士数十年的研究所得，她利用心理学、组织行为学、神经科学的实验研究，向我们证实：快乐不是成功带来的结果，而是获得成功的因素！在书中，她总结了6种创造快乐和满足感的方式，帮助你全面提高心理素质和身体健康水平，发掘潜能，让你轻轻松松过上更有意义和目标的生活，快速获得成功。
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| 關於作者： |
[美]艾玛塞帕拉（Emma Seppl）
斯坦福大学同情与利他主义研究及教育中心科学主管，健康心理学、身心健康和心理恢复力方面的顶级专家。创办了斯坦福大学第一个快乐心理学课程，并因此荣获斯坦福大学莱昂斯研究奖项。同时还担任耶鲁大学情商研究中心情商项目的联合主任，以及耶鲁大学快乐心理学讲师，并在耶鲁大学管理学院的高管教育项目任教。
创办了著名线上电子杂志《每日成就》，并经常为《今日心理学》《哈佛商业评论》和《赫芬顿邮报》撰稿，是《今日心理学》阅读量zui大读者来信zui多的首席心理学家。
[美]艾玛塞帕拉（Emma Seppl）
斯坦福大学同情与利他主义研究及教育中心科学主管，健康心理学、身心健康和心理恢复力方面的顶级专家。创办了斯坦福大学第一个快乐心理学课程，并因此荣获斯坦福大学莱昂斯研究奖项。同时还担任耶鲁大学情商研究中心情商项目的联合主任，以及耶鲁大学快乐心理学讲师，并在耶鲁大学管理学院的高管教育项目任教。
创办了著名线上电子杂志《每日成就》，并经常为《今日心理学》《哈佛商业评论》和《赫芬顿邮报》撰稿，是《今日心理学》阅读量zui大读者来信zui多的首席心理学家。
作为广受欢迎的演说家，她在谷歌、苹果、脸书、世界银行、TED、美国国家科学基金会、美国国家听证会等多个企业、学术和政府机构发表演讲，TED国际公开课称其有将复杂的心理科学，转化、传递给普罗大众的神奇能力！她还为财富500强公司的管理层提供如何构建积极的企业文化方面的咨询。
多年来，她致力于研究如何让幸福的科学指导人们的生活和工作，研究成果惠及战后老兵、在校学生、运动员、国会议员、普通职员、企业高管等多个群体。
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| 目錄：
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前言 要想人前显贵，就得背后受罪？
透支，成了我们工作的常态
你是否被这6种成功谬论洗脑过？
乐乐呵呵才能成功，真的不是鸡汤
把握六大快乐要诀，成功轻而易举
本章注释
第一章 从斯坦福大学的高自杀率谈起
天才学生老鼠赛跑的日子
斯坦福鸭子综合征
心理学家告诉你，加班为什么会上瘾
哈佛研究告诉你，梦想实现了，也未必开心
成功人士散发独特魅力的秘密
5个练习，让你既开心又高效地把工作干完
本章注释
第二章 走出超速生活
有压力才有动力是真是假？
所以压力到底是好是坏？
科学证实：你的心理弹性真的不如狗
邮件沟通和老板谈话，哪个让人心理压力更大？
为什么负面新闻更容易扩散？
3种zui常用，但zui没用的减压方式
跟自己说哎呀，不要有压力没用
告诉自己我没事儿，忍忍就过去了没用
巧克力能让人快乐，酒精能消愁没用
阿富汗战争战术呼吸的启示
既想有战斗力，又想不费力？
天天喘气，但你真的会呼吸吗？
深呼吸
交替鼻孔呼吸
放松你的身体
本章注释
第三章 被小看的平静
你是否患上了职业性倦怠症？
你为什么总觉得那么累？
高能的情绪你的兴奋度，偷偷吃掉了你的能量
自我控制你的意志力，偷偷吃掉了你的能量
高强度的消极思维灾难化思维，偷偷吃掉了你的能量
有关疲劳的信念
静心能量管理的秘诀
如何运用静心来保存能量？
为什么静心是轻松自控的秘诀？
静心是如何减少对思绪的影响的？
如何达到心平气和的状态？
如何恢复精神能量？
不忘大局观
学会感恩
休息的时候就要远离工作
本章注释
第四章 什么都不做才能做更多
会闲的人才会创造
至关重要的灵感
无为是如何激发创造力的？
我们的创造力去哪儿了？
通向创造性闲散的3条途径
丰富生活，分散注意力
腾出时间拥抱平静，保持安静
把快乐重新注入生活
不工作的时间怎么过？
丰富你的活动
腾出时间静思
纵情玩乐
本章注释
第五章 你与自己的关系影响你的潜力
辍学的耶鲁美女学霸
天赋决定成就吗？
自我批评=自我伤害
相信努力还是相信天分？
自我同情与感恩
如何做到多给自己一点同情？
本章注释
第六章 良善者的优势
坚信适者生存的，真能活到zui后吗？
注意力都在自己身上的人，zui后获得了什么？
自我聚焦会带来盲点
自我聚焦会毁掉你的人际关系
自我聚焦会让你在面对失败时更加脆弱
自我聚焦会损害你的身心健康
以同情之心取得成功
同情心如何带来成功？
同情心是我们的底线
同情心可以提升你的地位和可信度
同情心可以带来忠诚度和参与度
同情心对你的健康有益
锻炼你的同情肌
本章注释
鸣谢
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| 內容試閱：
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前言 要想人前显贵，就得背后受罪？
透支，成了我们工作的常态
在我大学还没毕业时，有一年暑假，我到法国巴黎的一家知名国际报社实习。当时我是报社唯一的暑期实习生，所以特别地忙每天从下午2点到晚上11点，连续9个小时穿梭于报社大楼的二层和地下室之间，来来回回地跑腿、送文件、传信息也正因如此，我有机会接触到整个报社的人，上自总编辑，下至印刷工。报社大楼的二层和地下室，各自像一个小世界，泾渭分明：高管和领导们有自己的玻璃隔间单独办公室，属于领导层；美国籍编辑和撰稿人有自己的工位和电脑，属于白领层；而地下室的印制间，是法国籍印刷工人的世界，属于蓝领层。
每当我往返于二层和地下室，感觉简直在穿越两个世界，氛围完全不同。在二层，你会觉得空气中都透着紧张。整个楼层静得可怕，只能听见键盘敲字和打印机的声音。工位上的编辑们，大部分都顶着两个熬夜留下的黑眼圈，外加一身长期久坐攒下的赘肉，眼睛直勾勾地盯着电脑屏幕，啃一口外卖送来的比萨就是晚饭了。而在地下室，工作氛围就来了个180度大逆转，简直天天像在过狂欢节随时有法国葡萄酒、奶酪、面包摆在一张巨大的办公桌上，印刷工人们互相讲着段子，真是太欢乐了。要知道我每次来二层办差，除非是交代工作，否则同事绝不会跟我多说一句话；而到了地下室，我感觉自己真是太受欢迎了。很快，我开始更喜欢地下室的欢乐氛围。
每天在这两个世界来回穿梭，我就开始想一个问题同样是在一个报社工作，无论是二层的编辑和撰稿人，还是地下室的印刷工，都是在为同一份报纸努力大家都是连夜工作，目的都是保证天亮之前报纸能正常发行。当然，这两个楼层的人有着不同的职务，也有着不同的文化背景，但是无论哪个工种，大家都要面临每日截止时间的压力。无论是哪个环节出了问题，都会导致第二天报纸发行延误。夜复一夜，大家都扛住了压力和挑战，都成功地完成了各自的本职工作。但是，大家在工作中的状态就迥然各异了楼上的世界充斥着压力和紧张，工作人员各个筋疲力尽，一脸不健康的菜色；而楼下的世界却充满快乐、活力和好心情。
我相信，我们之中的大部分人，更喜欢像法国印刷工人那样的工作心情我们既希望有一份好工作，又希望在工作中能开心快乐。我们渴望成功，也偏爱快乐。成功和快乐，是否像鱼和熊掌不可兼得？
随着科技的发展，我们的生活节奏已经随着信息流一路狂奔无论你是CEO，还是自由职业接活儿的美工，生活都是一个截止日期接着又一个截止日期随时随地拿着手机，忙着回复不断蹦出来的zui新邮件，忙着刷朋友圈的好友动态，忙着点开手机看今日头条然后同时问自己的大脑3个问题：今天晚上吃什么？哪条路不会堵车？晚上的电话会议准备好了吗？每个项目的缓冲处理时间，都被信息化的即时回复压缩到了几近真空的状态顾客希望得到24小时在线的即时服务，你的老板希望得到24小时不下班的瞬间答复。
为了跟上生活的诉求，你可能连睡觉时也要把手机放在枕头边，晚上闭眼睡觉前的zui后一件事是打开手机查邮件，第二天早晨睁开眼的第一件事还是打开手机查邮件。你的朋友圈彻底移到了线上，推特、脸书点开一个个冒出来的未读消息，点开朋友发来的一个个不可不看的视频！删前速看！此外，为了让朋友们知道你还活在地球上，你还不能忘记更新自己的状态和自拍。然而，无论你怎么努力，你都刷不掉朋友圈未读消息的那个红点，也看不完不断涌进来的未读邮件。终于，你画掉了每日工作任务表的zui后一项内容，用尽zui后一丝力气把自己的身体扔到床上，沉沉地睡去。第二天，脑袋醒了，身体却不愿意醒来。
到了周六日的休息日，你也真的很难休息外面的工作忙完了，家里的事儿又来了：把衣服送干洗店，去超市或商店买一星期的吃穿用度好不容易到了节假日，本来在一年中就是少得可怜的几次假期，又得忙着去旅行、去串亲戚在滚回来上班之前，能真正睡一两次懒觉已经很知足了。然而，就算你在度假，你也很难对工作完全离线哪怕坐在游泳池旁边，也得拿着手机万一有工作电话或邮件呢？
我们已经把用力过度变成了一种生活常态。
我们用力工作，希望做一个好员工；用力陪伴孩子，希望做一个好家长；用力约会、用力去健身房、用力学做饭，希望做一个好妻子、好丈夫；用力去参加各种社交聚会，希望做一个受欢迎的人然后，我们发现自己早已用力过度，身心俱疲。
当这种生活方式让我们疲劳过度、压力重重的时候，我们也会陷入自责，觉得自己把自己逼得太狠了。但是想想周围的人，他们不也是这么熬过来的吗？不是说要想人前显贵，就得背后受罪吗？不是说只要坚持就能胜利吗？于是我们又咬着牙，继续透支着我们的伤痛、极限，透支着我们的正常生活。
我们知道，用这种用力过度＋透支自己的方式取得的成功，其实背后有很多痛苦；我们知道，虽然在一些时候我们获得了世俗意义上的成功，做到了人前显贵，可背后却伴随着隐形的高昂代价体力不支、精神压力大、身心俱疲。而我们拼命工作的目的，不就是改善生活品质，让自己更快乐吗？我们渴望成功的原因，不正是成功可以带来幸福感吗？
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