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『簡體書』高效休息法 世界精英这样放松大脑

書城自編碼: 3348807
分類: 簡體書→大陸圖書→成功/勵志性格与习惯
作者: 【日】久贺谷亮
國際書號(ISBN): 9787115510877
出版社: 人民邮电出版社
出版日期: 2019-06-1


書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 229

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編輯推薦:
☆真正的休息并非简单充电
很多人都深深以为休息=让身体休息。睡个好觉、轻松度假,回到工作中依然感觉很疲惫?说明你累的不是身体,而是大脑。
本书所说的休息并非是指一般的应急充电,而是从根本上让大家获得真正的休息。
☆经耶鲁大学研究证实、科学正确的休息法
毕业于耶鲁大学医学院精神医学系,一共拥有超过25年临床医生经验的作者,将教会你通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式就可以实践的消除大脑疲劳的七个休息法,塑造不易疲劳的大脑,拥有更加坚韧的内心。
☆方法 实践,持续拥有理想状态
本书分为三大部分:
1.方法篇。分步骤展示消除大脑疲劳的七个休息法,帮助你快速上手。
2.实践篇。以微小说形式,具体传达出其为工作及生活所带来的积极改变。
3.特别附录。收录美国精神科医生推荐、在周末或假期就可以进行的五日简单休息法。
☆日本年度话题,世界知名企业积极引进
本书一经出版就在整个日本社会引起轰动,各大媒体争相报道,迅速成为日本年度话题。
Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,商务精英们正在使用的大脑休息法,让你的工作更高效。
內容簡介:
总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异,即使发呆,怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80%的大脑能量,使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去,各方面的表现将越来越差,甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
關於作者:
【日】久贺谷亮
耶鲁大学医学院精神医学系博士,美国神经精神医学学会认证医师,美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后,前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年,在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法,将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award(耶鲁大学精神医学相关学术奖)、NARSAD Young Investigator Grant(针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项)。另外,包括合著在内共发表了50多篇论文,并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
目錄
译者序 与正念的邂逅

前言 科学正确的大脑休息法

探索科学化的大脑治愈法
就算你无所事事,大脑也会疲劳
世界各地精英的大脑休息法
真正的休息并非简单充电

先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法

1.感觉脑袋昏昏沉沉时正念呼吸法
2.心事重重时动态冥想
3.压力导致身体状态不佳时压力呼吸化法
4.想跳脱思考怪圈时猴子思维消除法
5.被愤怒冲动冲昏头脑时RAIN法
6.看他人不顺眼时温柔的慈悲心
7.身体不适有痛感时扫描全身法

正念时刻 高效休息法的故事

序言 纽黑文的隐士

0 尖端脑科学关注的大脑休息法
用最先进的脑科学来治愈内心
塑造大脑的时代来了
注意力涣散、愤怒、无精打采大脑疲劳那些事
世界顶尖企业引进的高效休息法

1 如何用科学方法塑造不易疲惫的内心?在脑科学和冥想之间
全世界翘首以盼的大脑治愈技术
累的不是身体,而是大脑
冥想的科学根据正有所进展
人无论如何就是会累DMN这个浪费家
不会累的大脑要自己来塑造
提高注意力,拥有自制力

2 容易疲劳的人的大脑习惯聚焦当下,别把目光移开
练习什么都不做休息的基本姿势
找到大脑疲劳的原因注意呼吸
大脑疲劳来自过去和未来心灵的伸展运动
要改变大脑,习惯最重要
吃饭时也能做的大脑休息法饮食冥想

3 自动驾驶会使大脑精疲力竭提高专注力的方法
杂念会悄悄潜入自动驾驶状态下的大脑
多线程工作会降低大脑的专注力
专注模式时的大脑发生了什么?
摆脱自动驾驶的方法贴标签和步行冥想

4 净化大脑的睡眠冥想温柔的慈悲心
日本人早已知道高效休息法
药物无法治愈大脑疲劳
一边睡觉一边用清洁剂清洗大脑的疲劳物质
培养积极情绪的三个步骤

5 不要压抑杏仁核!不累积疲劳的焦虑消除法
前额叶和杏仁核的失衡会造成压力
用压力呼吸化法来舒缓紧张
大脑结构改变后,对压力的感知方式也会改变
疲劳是一种叫疲劳感的脑部现象
防止大脑疲劳的饮食
让大脑恢复活力的五个习惯

6 永别了,猴子思维这样才能彻底消除杂念
每个月要专心偷懒一次
杂念会带来疲劳消除猴子思维的方法
正念是第三代认知行为疗法
为什么总是会翻来覆去想同一件事?
让大脑深感疲劳的道德评判是什么?

7 愤怒与疲劳之间让人出乎意料的关联性紧急模式下的脑科学
别让大脑被杏仁核挟持了
用RAIN法应对来自大脑的冲动
越是重视目标的人,越要对愤怒保持警惕

8 复原力的脑科学冥想会创造出不屈不挠的内心
冥想能建立起最强战队
复原力真能塑造出有恢复能力的大脑吗?
复原力脑科学的结论是正念?!
在困境中依旧保持内心平静平和心

9 从大脑来治疗身体副交感神经的训练
竞争是最让大脑疲劳的事
为什么要和疏远的人联络?
冥想是对疼痛有效的脑科学程序
能让身体恢复活力的扫描全身法

10 大脑有大脑的休息方法人和组织需要的温柔
只靠放松无法使大脑休息的理由
幸福有48%是遗传,所以感恩很重要
大脑神经营销学与友善的百吉果
高效休息法能治愈组织和社会

尾声 怜悯的慈悲心

结语 从Doing到Being

特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法

基本观念
前一天的准备让大脑进入休息模式
第 一天让身体休息的偷懒日
第二天逛逛附近没有去过的地方
第三天确认与他人之间的联系
第四天释放欲望的狂野日
第五天为了让下一次休息变得更好

参考文献

 

 

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