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『簡體書』要搞定,不要完美

書城自編碼: 3160438
分類: 圖書→大陸圖書
作者: 【美】乔恩?阿卡夫
國際書號(ISBN): 9787508686998
出版社: 中信出版社
出版日期: 2018-04-1
版次: 1
頁數/字數: /104000
書度/開本: 32开 釘裝: 精装

售價:NT$ 207

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編輯推薦:
? 《纽约时报》畅销书《奋斗的正确姿势》(Do Over)作者的新作。
? 我们不只要坚定地出发,还要成功地走到终点。在此之前,我们要先杀死完美主义!
? 从此不再只做半成品:如果你已经厌倦了做一个习惯性的开始者,如果你想要成为一个始终如一的完成者,这本书会给你很好的答案!
? 如何把完美主义搞短路:本书提供选择性轰炸将目标一分为二等具体方法,教会我们如何绕过完美,达成目标。再也不必为我们的不够完美而充满负罪感,最终的完成会给予我们*的回报。
內容簡介:
年复一年,每每在做活动的时候,读者会把我拉到一边,说:我在开始方面没有问题,我已经开始了100万件事,但我从来没能完成它们。为什么我不能完成?研究表明,92%的新年愿望都以失败告终。
多年来,我一直认为我的问题是没有足够努力。所以,我更早起床,饮用大量的能量饮料;我还雇了一位生活教练,食用更多的超级食品。但是,这一切都毫无效果。后来,在领导一个为期30天的在线课程,帮助人们达成自己的目标时,我知道了一些让人吃惊的事情:*有效的练习不是推动人们更努力地工作,那些能够帮助人们到达终点的练习竟然与此恰恰相反它们会把压力减轻。
为什么?因为阻止你实现目标的*卑鄙的障碍不是懒惰,而是完美主义。我们是自己*糟糕的批判者:如果我们看起来没有做对某事,我们就宁愿不去做了。这就是为什么我们多数人倾向于在开始后的第二天就放弃,这是完美过后的那一天在这一天,我们的成果几乎总是低于自己的预期。
本书中的策略是反直觉的,你可能会觉得它们像是在作弊,但是它们是基于一位大学研究人员所领导的研究,这一系列研究中有成百上千的参与者。你可能不会猜到,这些策略都非常有效:获得更多的乐趣,消除你的秘密规则,选择可以轰炸的目标。数据证明了这一点:拥有更多乐趣的人,他们成功的概率比其他人高出43%!年复一年,每每在做活动的时候,读者会把我拉到一边,说:我在开始方面没有问题,我已经开始了100万件事,但我从来没能完成它们。为什么我不能完成?研究表明,92%的新年愿望都以失败告终。
多年来,我一直认为我的问题是没有足够努力。所以,我更早起床,饮用大量的能量饮料;我还雇了一位生活教练,食用更多的超级食品。但是,这一切都毫无效果。后来,在领导一个为期30天的在线课程,帮助人们达成自己的目标时,我知道了一些让人吃惊的事情:*有效的练习不是推动人们更努力地工作,那些能够帮助人们到达终点的练习竟然与此恰恰相反它们会把压力减轻。
为什么?因为阻止你实现目标的*卑鄙的障碍不是懒惰,而是完美主义。我们是自己*糟糕的批判者:如果我们看起来没有做对某事,我们就宁愿不去做了。这就是为什么我们多数人倾向于在开始后的第二天就放弃,这是完美过后的那一天在这一天,我们的成果几乎总是低于自己的预期。
本书中的策略是反直觉的,你可能会觉得它们像是在作弊,但是它们是基于一位大学研究人员所领导的研究,这一系列研究中有成百上千的参与者。你可能不会猜到,这些策略都非常有效:获得更多的乐趣,消除你的秘密规则,选择可以轰炸的目标。数据证明了这一点:拥有更多乐趣的人,他们成功的概率比其他人高出43%!
如果你已经厌倦了做一个习惯性的开始者,如果你想要成为一个始终如一的完成者,那么你有两个选择:你可以继续自虐,或者你可以给自己一个搞定的礼物。
關於作者:
乔恩阿卡夫是《纽约时报》畅销书作者,作品有《只要出发,就能到达》(Start)、《喂养你的梦想,直到梦想可以养活你》(Quitter)以及《奋斗的正确姿势》(Do Over)。他是一位广受欢迎的公众演讲家,也是有名的博主、推特(Twitter)人气用户,以及在线挑战30天目标快速设定的创始人。他和妻子珍妮以及两个女儿居住在美国田纳西州的纳什维尔市。
目錄
引 言 错误的幽灵 1
第一章 完美过后的那一天 7
第二章 将你的目标一分为二 19
如果你不能将目标一分为二,怎么办 26
一分为二法如何影响你的工作目标 27
从来都不是只有现在或者永远都不 28
第三章 选择你要轰炸什么 31
向羞愧说不 36
打破坏习惯没关系 38
坚决说不43
如果你不能停下来,就化繁为简 44
快乐始于现在 45
第四章 如果想完成,就把它变得有趣 47
乐趣作数 50
有趣的目标成功了 56
羽衣甘蓝没有趣 57
乐趣有两种截然不同的味道,你要做出明智的选择 59
现实的人以正确的方式利用真正的乐趣 63
如果用一年的时间读完100 本书 68
乐趣的真相 69
第五章 离开藏身之处,无视高尚( 惰性)障碍 71
藏身之处 75
是时候进行一点儿柔道训练了 80
当心高尚障碍 82
直到会杀了你 85
如果那么 87
太难了 89
简单,并不简单,但它有效 91
还来得及 94
第六章 摆脱你的秘密规则 97
4个问题查出你的秘密规则 106
借用别人的文凭 111
认知只是战争的一半 114
头脑和心脏 116
第七章 用数据来庆祝不完美的进展 119
数据促使我们把气馁抛在脑后 124
永远不要在晚上打高尔夫 126
数据是最糟糕的 130
数据讨厌否认 134
为什么你可能不需要一瓶80年的苏格兰威士忌 136
知来处,知去处 140
23种衡量自己目标的方式 142
过去试图给你上一课 147
当一架飞机不仅仅是一架飞机时 151
三种回应进展的方式 155
不要等到松鼠回家 157
第八章 搞定前的一天 161
最后一搏 164
对完美的最后3种恐惧 165
你不能为危机制定时间表,但是你能给朋友打电话 172
让我们再问一个没有人问的问题 174
谁在害怕终点线 177
结 语 179
致 谢 183
注 释 185
內容試閱
错误的幽灵

2013年,我企图战胜错误的幽灵。
那一年,我出版了一本怂恿读者去开始的书。我向他们发起离开沙发的挑战,激励他们去开展业务,鼓励他们开始健康饮食或者写一本书,或者去追寻其他100万个他们梦想了好多年的目标。
我曾认为人们面临的最大问题就是那些阻止他们开始的恐惧的幻象。如果我能推动他们跨越起跑线,那么每件事都会得到解决。恐惧是使他们退缩的幽灵,而开始是击败这种幽灵的唯一方法。
我只对了一半。
开始确实很重要,开始的意义也很重大。最初的几步至关重要,但却不是最重要的。
你知道什么更重要吗?你知道是什么使开始看起来那么愚蠢,那么容易,简直微不足道吗?
答案是完成。
每年都有读者把我拉到一边,说:我在开始方面从来没有问题,我开始了100 万件事情,但我从来没能完成它们。我要怎样做才能完成呢?
对此我没有答案,我自己的人生也需要一个答案。
我已经完成了数件事。我跑完了半程马拉松,写了6 本书,今天打扮得也很体面,但这些是我这半辈子以来的例外。
我只写完了自己110 的书。我花了3 年时间完成了6 天的P90Xa 家庭锻炼计划。我在23
岁的时候获得了空手道蓝带,距离获得黑带差不多还有76 级段位。我的办公室里有32 本只用了一半的鼹鼠皮笔记本,我的浴室里还有19 管没用完的无色唇膏。一位财务咨询师可能会因为我个人预算中的润唇膏数量而抓狂。
我的车库也像一座陵墓,里面有望远镜(只用了5 次),钓竿(只用了3 次),以及带有当地雪山季度通行证的滑雪板(一次都没用过)。当然还有我在3 年前买的那辆轻型摩托车,我一共骑了22 英里b 呢 !我甚至还没给它起名,也没为它注册。我生活在一个叫完成的网格之外。
至少在未完成的路上,我不是孤身一人。
研究表明,92% 的新年愿望都以失败告终。每年1 月,人们都以希望和兴奋开始,他们相信这确实是新的一年,能带来一个新的自己。
但是,尽管100% 的目标都能开始,它们之中却只有8% 能够完成。从统计学的角度来说,你考进茱莉亚音乐学院成为一名芭蕾舞演员的概率和你完成目标的概率是一样的,大约都是8%,概率非常小。
我曾认为我的问题在于我没有拼尽全力。正如每一位光彩夺目的专家在网上所说的:你必须抓紧一切时间 !你必须勤劳工作 !死后方可长眠 !
也许,我只是太懒了。
毕竟,我清楚我在人生中的坚毅处于一种危险的低水平。当我在以安杰拉达克沃斯(Angela
Duckworth)著名的坚毅等级1来衡量自己时就意识到了这一点。我的等级太低了,甚至都不能做成图表。完成测试应该有加分才对,我很惊讶自己竟然完成了测试。
我开始早起。我喝了大量的能量饮料,足以杀死一匹马。我雇了一位生活教练,吃更多的超级食物。
一切都毫无效果,我还因为摄取了太多咖啡因导致自己眼皮跳得厉害,就像我的眼睛飞快地向你招手一样。
当我忙着费力地磨炼自己,伸手去触碰像亚伯林肯(Abe Lincoln)一样的明星时,我在网上创建了一个30天挑战活动。这个活动全称为30天目标快速设定(30 Days of Hustle)2,这是一套视频课程,帮助成千上万的人摧毁目标。
接下来发生的事,充其量只是一场意外。你不应该在这样的书里承认这一点。在写自助类图书的时候,你会忍不住想把自己的过去重写,来证明自己有资格帮助别人获得未来。
那个偶然获得成功的领导者回到过去,捏造了10个帮助自己成功的步骤,这样他就可以写一本书,叫作《10步让你获得成功》(10 Steps That Will Get You There)。说实话,我并没有计划要告诉你们什么。我和你一样感到惊讶。如果说有什么的话,我只是很兴奋它真的起到了作用。
2016 年春天,来自孟菲斯大学的研究员迈克 皮斯利(Mike Peasley)带着一项课题来找我。
他想要研究那些参加了30 天目标快速设定课程的人们,以分析哪些因素起了作用,哪些没有用。他即将完成博士学位,想要根据研究结果来撰写论文。在接下来的几个月中,他调研了850 多个参与者,获得了真实的数据,为他的研究打下了坚实的基础。
这对我来说是一种新的体验,在此之前,我一直是根据2003 年的那种没有事实根据地在网上畅所欲言的惯例行事。
他的研究发现改变了我整个完成工作的方法以及写这本书的方式,在某种意义上,也改变了我的生活方式。
迈克发现,那些完成了这个课程的人,他们设定目标的成功率要比以往高出27%。这很令人鼓舞,但还不至于使人吃惊,假定你持续30 天练习做一件事,你肯定能做得更好。
令我吃惊的是一件对我们大家来说本该更明显的事:让人们取得戏剧性进展的练习是那些减轻了压力的,那些消除了有害的完美主义的,而正是这种完美主义容易导致人们放弃自己的目标。无论人们想要的是减肥,在博客上写下更多内容,还是加薪,其结果都一样。人们越不在意完美,他们的生产效率就越高。
事实证明,更努力地尝试不是答案。
精雕细琢不是解决问题的方法。
习惯性的开始者可以成为始终如一的完成者。
我们可以完成。
承认吧,你觉得这本书将会和红牛的商业广告一样。我会给你一些秘诀,给你动力,指导你如何获得猛虎之眼,助你做更多、更多、更多 !
之前的那些对你有什么用呢?试图更努力可以帮助到你吗?做更多会让你更喜欢生活吗?有没有任何生产力技巧、时间管理的秘诀或者生活窍门让你获得哪怕一点点的帮助?
它们没有,也不能够。
如果你想要完成,就必须尽你所能地在一开始就摆脱掉完美主义。你必须获得乐趣,将目标一分为二,选择你可以处理得很好的事情,还有其他一些你不会在一开始就注意到的事情。
这就是整个冒险之旅最惊人的地方。这项研究教给我的实际经验是:真正完成的过程是如此违反直觉,以至于它们中的大多数就像捷径一样。你会感觉自己像是在作弊,或者自己做的事情不算数。
你对捷径这个词有负罪感吗?你还记得教练、上司或者父母都告诉过你,生活中没有捷径吗?
好吧,答应我,你不会继续使用谷歌了。下次你若想知道什么事,就给美国国会图书馆写信吧,写在纸上,还要用你的舌头舔邮票。毕竟那些贴纸邮票也属于捷径。
这基本上就是莱特兄弟(Wright Brothers)3为了找到测试飞机的场所而做的事。他们给位于华盛顿特区的美国气象局写了一封信,询问他们在美国哪里有最好的风。一位官员做了一些调查,把报告整合在一起,然后给他们写了一封回信。莱特兄弟认真研读了报告数据后,选择了北卡罗来纳州的基蒂霍克。接着,他们给当地的邮政局长写了一封信,询问那个岛到底是什么样子。然后等待邮政局长的回信。
这个过程耗时太久,至少按照我们今天的标准来看是这样的,因为现在我们有了捷径。
向玛莎葡萄园岛当地人寻求关于海滩的推荐是一种捷径。[顺便说一下,答案是去塔什莫(Tashmoo)。]
当你需要集中精力做事情的时候,关掉笔记本上的无线网是一种捷径。
当你努力减肥的时候,拒绝在房间里存放冰激凌是一种捷径。
如果你疲于开始而不是完成,我将向你展示几个诀窍。一切都始于你对任何目标中最重要的那一天的处理方式。

 

 

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