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『簡體書』好好睡觉:日本睡眠师教你的超级睡眠法

書城自編碼: 3159954
分類: 圖書→大陸圖書→保健/養生→健康百科
作者: 叶惠子
國際書號(ISBN): 9787514511123
出版社: 中国致公出版社
出版日期: 2018-04-1
版次: 1
頁數/字數: 272/
書度/開本: 32开 釘裝: 平装

售價:NT$ 211

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編輯推薦:
日本*睡眠治疗师 睡眠环境设计师
三桥美穗 西野精治 友野奈绪 高田名和 井上熊一
教你怎样好好睡觉
《好好睡觉》
日本睡眠师教你的超级睡眠法
7天改善睡眠 睡好了,一切都好了
即便隔壁在装修也能好好睡觉
1.随着中国经济的起飞,房价高升,物价飞涨,看病、子女教育费用的上涨,人在社会上的生存成本越来越高,整个社会都给了人很多有型无形的压力。而这两年经济又处于下降趋势,人们的压力却越来越大了。压力大会ZUI先表现在睡眠质量上。有调查显示中国有半数的人失眠,在中产阶级中有超过8成的人受睡眠问题的困扰,人们的睡眠质量极具下降,虽然生活在现代的人们越来越关注自身的健康问题,也越来越意识到睡眠的重要,但却往往找不到健康的解决方式。
2.为什么《好好睡觉》是日本睡眠师教你好好睡?而不是别的国家?因为同样社会压力巨大的日本人,要面临日本社会阶层的定型、大企业工作的拘谨压抑,社会机会渐渐变少,他们比中国人压力还大,调查显示日本人的平均睡眠时间只有4-6小时。但是为什么全世界睡眠时间ZUI短的国家日本,却依然有着惊人的发明创造力和饱满的精神,在日本的公众场合很少见到精神萎靡的人,小到街边
內容簡介:
我们一生有13的时间在睡觉。但却对于睡眠是怎么一回事,却浑然不知。如今睡眠的谜团一层层地被揭开,我们以往认为睡眠不足所换来的不过是精神涣散的上午,没想到,睡眠不足的结果不但会让人变胖、变笨,还可能忧郁、脾气暴躁,并导致心血管疾病、糖尿病、高血压,甚至癌症。
《好好睡觉》是作者研究三桥美穗、西野精治、友野奈绪、高田名和、井上熊一五位日本顶 级睡眠治疗师 睡眠环境设计师过去5年来睡眠研究的精髓,教给大家安然入睡的90种简单方法。
日本研究睡眠领域的专家都有各自的方向,比如让人深度睡眠的;教人短睡眠快速恢复体力的;通过睡眠前的体操让人更好入眠;通过外界的干预协助睡眠的;专门打造温馨的睡眠环境的;对失眠人的内心疏通等健康的方式,他们的研究也在受到日本乃至全世界其他国家的的推崇。
關於作者:
叶惠子,大学时辅修心理学,曾与朋友合作创立身心灵工作室。2010年患失眠后,便开始研究失眠症,尝试了各种手段和方法后,她发现,日本的睡眠治疗师、睡眠环境设计师、睡眠科学家提供的方法ZUI符合亚洲人。为了帮助更多的人走出失眠症的痛苦,创作了本书。
目錄
前言:睡眠是人类的高级脑力活动
第一章武井樱说:是什么在掌控我们的睡与醒
1睡眠研究的重大发现食欲肽
2.我们为什么清醒,又为什么睡去?
3.睡着的时候,我们并没有完全静止
4.食欲肽将我们的睡眠玩弄于股掌之中
5.进入深睡眠的小办法

第二章 内田直说:带你一起了解睡眠的学问

1.你真的了解睡眠吗?
2.日本睡眠门诊的测验
A 睡眠多项生理监测检查(PSG)
B 多次入睡潜伏时间测试(MSLT)
C 清醒度维持测试(MWT)
3.白天睡得过多,可能是睡眠相关呼吸障碍
4.为什么老人早起,年轻人熬夜?
5.睡眠时为什么会腿痛、痉挛、磨牙?
6.安眠药-日本人又爱又恨的东西
7.测试:你是晨型人还是夜型人?
8.测试:你是哪种失眠?
9.内田直的十二条睡眠守则
10. 练习1:找出你的90分钟睡眠周期

第三章 高田明和说:用短眠习惯,解决睡眠问题
1. 全日本有15的成年人睡不着
2.想睡好,休息好,四小时就够了?
3.左右脑可以轮休?
4.让大脑清醒的高田式起床法
5.善用小睡法和休脑法
6.戒掉回笼觉,养成小睡习惯
7.日本人的快眠法宝
8.有助睡眠的高田式体操
9.提高睡眠品质的体温调节法
10.练习2:如何利用睡眠日记改善睡眠

第四章 三桥美穗说:学会舒眠法,睡得更舒服
1.你可能并不知道应该怎么睡觉
2.鬼压床是什么鬼?
3.当我睡觉时,我该穿什么
4.不同季节,不同的睡眠方式
5.三桥的睡前运动
6.三桥教你打造适合睡眠的空间
7. 特殊时期应该如何睡觉
8.10个入睡前的小习惯
9. 三桥式起床法拉拉耳朵,就可消除睡意?
10:练习3:睡前的基本呼吸


第五章 福辻锐记说:夜晚熟睡,早起清爽
1. 福辻的睡眠测验
2.日本人常吃的助眠食物
3.水声和莫札特的音乐有助于熟睡
4.养一只宠物吧
5.想睡却又睡不着时的王牌
6.身心合一,好睡眠自然而来
7.如何一边睡觉,一边减肥
8.向猫学习
9.练习4:福辻式的睡前助眠按摩
10.练习5:福辻教你自制一个安眠枕头

第六章日本及其欧美睡眠专家的研究
1.友野奈绪和池谷敏郎的研究:穿上袜子就能好眠?
2.井上雄一:每个人都有自己的适当睡眠时间
3.宫崎总一郎:为什么一到非洲就精力充沛?
4. 理查德怀斯曼的睡眠小测试
5.查里斯艾德茨考斯基:如何校准你的生物钟

第七章 补什么都不如补睡眠
1.关于安眠药,你所必须了解的
3.那些天生的短觉者
4.我们的睡眠与年龄和性别有关
3.怕冷的人如何安睡
4.睡姿不对,起来重睡
5.练习6:借助冥思和暗示进入深睡眠

第八章 你不知道的梦境的奥秘
1.当我们记得我们的梦
2.那些有益我们睡眠的梦
3.利用梦境来解决生活中的问题
4.为什么应该给孩子读睡前故事?
5.学会控制我们的梦

 

 

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