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『簡體書』HIIT高强度间歇训练 10分钟 20分钟 30分钟训练法

書城自編碼: 3096819
分類: 圖書→大陸圖書→保健/養生→运动健康
作者: [美] 乔丹?D.梅茨尔[Jordan D. Metzl]迈
國際書號(ISBN): 9787115462633
出版社: 人民邮电出版社
出版日期: 2017-12-1
版次: 1
頁數/字數: 254/
書度/開本: 16开 釘裝: 平装

售價:NT$ 345

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編輯推薦:
人们总是问梅茨尔博士:我每天只有30 分钟的时间运动,这够用吗?他会怎么回答呢?如果你知道如何去有效利用它,那么30分钟的时间足够用了。在这本书里,梅茨尔博士将会解释这种短时间高强度训练的科学原理,并提供一系列从10 分钟到30 分钟的渐进性训练,让你随时随地、用极少的器材能锻炼全身。
书中还指引读者去了解一些运动相关的话题,如运动的动力、目标、身体恢复的重要性等。梅茨尔博士的高强度间歇训练法结合了科学的周期性训练计划,以一种独特、令人信服的方式,让读者用少量的时间达到良好的健身效果,且各类人群都同样适用。
內容簡介:
这是一本理论结合实践的系统介绍高强度间歇训练(HIIT)的指南。全书共分为4个部分:第 1部分重点介绍了高强度间歇训练的方法、特点、效果以及如何制订自己的训练计划;第 2部分系统讲解了训练间歇该做些什么,包括如何对训练进行评估、如何应对高强度训练、如何休息恢复等;第3部分介绍了训练损伤的处理及伤病的恢复等内容;第4部分给出了全面系统的训练动作以及具有针对性的训练计划等。
本书适合广大的运动爱好者,尤其适合那些正在用高强度间歇训练法减脂、健身的运动爱好者阅读。
關於作者:
乔丹D. 梅茨尔(Jordan D. Metzl)
他是美国纽约特种外科医院的一名屡获殊荣的运动医学医生,接诊过2万多名各年龄段的运动性损伤患者。他还是一位作家,著有5 本与运动健身及运动损伤治疗相关的畅销书。他是钢铁力量健身俱乐部的创始人,全球1000 多万运动爱好者参与其中。他还成立了钢铁力量团体健身社区,旨在提高人们的健康水平。他还是14 次铁人三项赛和33 次马拉松赛的完赛者。
迈克齐默尔曼(Mike Zimmerman)
他是美国作家、本书的合著者,已著有30 多本书,包括之前与乔丹D. 梅茨尔博士合著的《运动员家庭治疗手册》(The Athlete''s Book of Home Remedies) 等。他还是《男性健康》(Men''s Health)等多家杂志的特约编辑。
目錄
引言:长路漫漫!
第 1 部分:你是否忽略了健身的整体性?
第 1 章 第 1 步:跟时间没有关系(虽然30 分钟是极好的!)
第 2 章 第 2 步:跟减重没有关系(但你可能会减掉一些体重!)
第3 章 第3 步:跟腹肌和翘臀也没有关系(但你都可以拥有!)
第4 章 你的运动处方

第 2 部分:运动之间发生了什么
第5 章 一名医生的30 分钟运动水平评估法
第6 章 动力、启发与如何将健康的改变保持下去
第7 章 休息、康复与焕发活力

第3 部分:疼痛、劳累和收获?
第8 章 哎哟总是会发生
第9 章 病痛的识别与康复[(大部分)病痛的完整目录]

第4 部分:HIIT 健身动作
一次30 分钟的训练包括什么
全身基础训练
增强式爆发性训练
随时随地简易式训练
哑铃健身训练
下半身力量训练
上半身力量训练
核心力量训练

作者简介

 

 

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