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| 編輯推薦： |
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《失眠心理学》从克服失眠这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，帮助失眠者克服心理障碍，重新找回舒适的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更饱满的精神状态投入工作中去。
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| 內容簡介： |
睡眠对人的身心健康起着非常重要的作用，良好的睡眠能够消除疲劳、重获能量。然而，在现代社会紧张高压的生活状态下，睡眠障碍已成为一种现代的时尚疾病，并由此引发
了一系列的健康问题。
《失眠心理学》从克服失眠这一中心问题出发，阐述了失眠背后的心理秘密，帮助失眠者克服心理障碍，重新找回舒适的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜，活力十足，以更饱满的精神状态投入工作中去。
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| 關於作者： |
作者简介：
陈实，男，1970年3月5日生，高级工程师，山东师范大学创新创业导师，山东省创新创业导师团导师，山东省标准化工作专家，山东省高校创新创业导师，菏泽学院兼职教授，《山东青年》《文化大观》总编，山东博视雅建设工程有限公司总经理，山东天健文化传媒有限公司总经理，山东天健标准化研究有限公司董事长，济南市旦济华开博视培训学校校长，山东师范大学物理电子学院博视雅奖学金创设人，成武一中陈实奖学金创设人，成武职教中心陈实奖学金创设人，成武伯乐中学陈实奖学金创设人，同济大学理工双学士学位、EMBA，美国德克萨斯大学EMBA，中国科学技术大学高速电子加速器科研项目核心技术团队成员之一，山东中旭电子科技有限公司董事长、创始人。
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| 目錄：
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目 录
第一章 关于睡眠和失眠 001
一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样 002
二、失眠有几种类型 004
三、充足睡眠的重要性你知道多少 007
四、多长时间的睡眠是合理的 009
五、长时间的睡眠不足会有哪些危害 012
六、导致失眠的原因有哪些 014
第二章 失眠的夜晚，你都在想什么 019
一、失眠的时候，我们更能触摸自己的心 020
二、你为何总是感到如此不安 023
三 、想得太多，难免入睡困难 025
四、踏实睡觉，生活哪有那么多烦恼 028
五、你失眠与否，明天还是会来到 031
六、别一味地放大你的痛苦 033
七、你在恐惧什么 036
第三章 睡不着时，也别滥用药物治疗失眠症 039
一、什么是安眠药 040
二、消除对安眠药的误解和偏见 043
三、催眠药如何使用你知道吗 046
四、别总是强迫自己入睡 049
第四章 接纳不完美的自己，别在夜里辗转难眠 053
一、你爱不完美的自己吗 054
二、活在比较中，你的心怎能安宁 057
三、内心强大，坦然面对他人的不喜欢 060
四、有缺点的你反而更可爱 063
五、以真实的状态面对自己 066
六、犯错很正常，别自生自气 069
第五章 始终做自己，夜晚你就能安然入睡 073
一、不管你睡不睡得着，你都是你 074
二、始终做最好的自己 077
三、寻找接受自己的伙伴 080
四、解开心结，做最好的自己 083
五、即使怀疑也要试着相信自己 086
六、放下执念吧，没什么是非要不可 089
第六章 正视压力，克服失眠 093
一、累了，就好好睡一觉 094
二、了解压力的根源，学会卸下负担 097
三、越是忧虑，越是失眠 099
四、爆发法给坏情绪一个出口 102
五、无法热爱的工作果断辞职 105
六、失眠时，你可以反省一下你的生活方式 109
第七章 学会独处，夜晚的寂寞不是毒药 113
一、内心恬适者不惧失眠 114
二、静不下心又怎能睡得着 116
三、面对闹与静，学会调适自己的心态 118
四、夜晚别总是呼朋唤友 121
五、享受一个人的寂寞 123
六、沉静下来，你会收获更多 126
第八章 别让糟糕的人际关系影响你的睡眠 131
一、脸皮厚一点，遇到冷遇别太敏感 132
二、过分的请求，要学会拒绝 135
三、远离那些占便宜没够的朋友 137
四、你是否曾因与朋友产生误会而失眠 140
五、主动认错，化解彼此的心结 143
六、别结交那些总是让你难堪的损友 146
七、为什么付出那么多，却没有同等的回报 149
第九章 转换心态，好心态带来高质量的睡眠 153
一、凡事多往好处想一想 154
二、笑一笑，不管发生了什么 157
三、乐观点，要有点阿Q精神 159
四、看开一点，消除紧张和不安 161
五、无论何时保持心情顺畅，才能有灿烂的明天 164
六、认真充实地过好当下每一天 167
七、对于生命持一种无忧无虑的淡泊态度 170
第十章 消除孤独和忧虑，给自己一片新天地 175
一、忧虑和失眠是孪生兄弟 176
二、孤独是现代人的烦恼 178
三、忙碌时，忧虑不会伤害到我们 182
四、我们担心的问题，99%都不会发生 185
五、你知道如何将忧虑减半吗 188
六、学会接受不可避免的事实 191
第十一章 学学催眠疗法，解除睡眠障碍 195
一、催眠能改善睡眠质量 196
二、自我催眠法能调整心理状态 198
三、积极的催眠或暗示助你挣脱低落情绪 200
四、觉醒性催眠与睡眠性催眠 202
五、梅斯默与磁性睡眠疗法 205
六、普依赛格对梅斯默疗法的新发现 208
七、自我催眠程序如何进行 211
第十二章 身体要有节奏地运转，养成好的睡眠习惯 215
一、坚持运动，倒头就睡 216
二、去大自然中走走，清澈的心助你入睡 218
三、听听音乐，让心静下来 221
四、失眠时，阅读能让你心安 223
五、想睡就睡，防止疲劳 226
六、掌握随时随地放松自己的方法 229
参考文献 232
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| 內容試閱：
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在生活中，大概人们都有这样的体会：每当忙碌了一天终于回到家之后，感到身心俱疲了，此时最想做的事大概就是能美美地睡上一觉。的确，睡觉能让我们的身体获得休息。一个人可以长久不喝水、不吃东西，但是绝对做不到长久不睡觉。迄今为止，科学家们仍然在研究和探讨睡眠是怎样发生的，可以肯定地说，睡眠最基本的功能就是消除疲劳，恢复体力。近年来，科学家们通过研究发现：健康的体魄来自睡眠，高品质的睡眠是提高免疫力的关键，是抵抗疾病的第一道防线。
虽然睡眠如此重要，但现代社会，随着人们的生活节奏逐渐加快，失眠症已十分多见，在欧洲，有4%～22%的人受到失眠症的影响，我国目前失眠症的发病率也高达10%～20%。而美国睡眠基金会在2005年的调查显示，50%左右的美国人每周都会有几天时间出现至少一种失眠症症状。
一、人为何要睡觉，不睡觉会怎样
在人的一生中，大概有13的时间都是在睡眠过程中度过的，成年人每天大概睡六七个小时，新生儿每天要睡20几个小时，年迈者睡眠时间相对少点。
由此可见，睡眠对于每一个人是多么重要的。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。但是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题。
因此，在英国皇家学会会报上，公布了一则历史记录，记叙了17世纪末叶一个特别会睡觉的人，名字叫塞谬尔希尔顿。希尔顿身体结实健壮，并不肥胖。1694年5月13日希尔顿一觉睡了1个星期，他周围的人用了各种方法也叫不醒他。1695年4月9日，希尔顿开始睡觉，人们请来医生给他放血还是用火熏烫，施以各种刺激，依然起不到任何作用。这次，希尔顿这一次睡了17个星期， 到8月7日才醒来。
与此相反的是，也有一些人，他们的睡眠时间很少。美国《科学文摘》杂志介绍了一个每天只需要睡两个小时的人。他名叫列奥波德波林。虽然波林每天只睡两个小时，但是这两个小时他却能睡得十分安稳踏实。令人惊奇的是，虽然睡得时间少，但波林精力充沛，每天可以连续工作10小时，从来都不觉得头晕眼花。据波林自己回忆，在他五六岁的时候，他就不需要太多睡眠，别的孩子每天睡10个小时，但他只需要五六个小时的睡眠时间就够了。因此，每个人需要睡眠的时间有长有短，但无论睡多久，睡觉看来是人必不可少的行为。这一点似乎已为众多的研究人员所接受。但是，从科学的角度来看，似乎人们为什么一定要睡觉这一问题，科学界还没有给出明确的定论。睡觉的功能成了脑科学中一个引人入胜的谜，许多研究人员从不同的角度提出了自己的见解。
睡眠有两种完全不同的状态：快波睡眠和慢波睡眠，它们的作用到底是什么呢？科学家们发现，人们在睡眠状态下有两种完全不同的状态：一种叫作快波睡眠，也有另外一种名称快速眼动睡眠。顾名思义，就是人在睡着的情况下，眼球转动的速度很快，其大脑也非常活跃，而人在做梦时就会出现这样的情况。
另一种状态是叫作慢波睡眠，它是第一种状态的深化，睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家们发现，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一样的，两种状态也在睡眠的过程中交替出现。
科学家们比较一致的看法是，睡眠是让大脑和小脑休息的。动物需要休息，而没有大脑的植物不休息；人体的有些器官，如肝脏，是不休息的。这表明睡眠是整个脑部特有的现象，至少慢波睡眠可以使脑部修补自由基所造成的损害。自由基是新陈代谢的副产物，可损伤人体细胞。其他器官可以通过放弃和替换受损细胞来修补这种损害，但是脑无法这样做，只能让人进入睡眠状态，尤其是慢波睡眠状态，人体组织才能利用这段难得的闲暇时间进行抢修作业。那么快波睡眠又有什么作用呢？有些研究者提出，这是脑部在进入慢波睡眠之前所做的准备动作和整理动作，是对慢波睡眠的补充。也有研究者不同意这种看法，认为快波睡眠可能与早期脑部发育有关，但持这种观点的科学家还没有找到令人信服的证据。
睡眠的重要性毋庸置疑，那么，假如我们人类不睡觉呢？我们都知道这样几个事实：一个普通人的基本生存的边界很早就家喻户晓了：在没有空气的情况下，人仅能存活3分钟；在没有水的情况下，人能活3天；在没有食物的情况下，人能存活3周。那么，人在连续多久不睡觉之后才会因此毙命？
经过论证，人不睡觉大约10天就会死亡。人类最长不睡觉的记录是264个小时，这个记录由一个高中生在1965年创造，在11天之后他将要睡着时，基本上已经进入了无意识状态。
关于睡眠对人身体的作用早已毋庸置疑，不管睡眠时间长短如何，睡觉是人必不可少的行为之一。通过睡眠休息，人体可以促进体内组织的生长和修复，从而消除体力疲劳。不仅如此，睡眠还可以消除精神疲劳从而缓解压力。所以，如果人长期间不睡觉，精神和身体将会受到双重严重伤害，必然影响生命。
据称，空军飞行员在被剥夺睡眠3~4天之后，会进入一种精神错乱的状态，而且会因为突然进入睡眠而导致飞机坠机。即使只有一个通宵没有睡觉，也会晕晕乎乎地像喝醉了一样。
因此，我们在生活中，无论工作和生活再忙碌，也要注意休息，保持充足的睡眠，不可挑战自己的身体极限。只有休息好了，才能以更饱满的精神状态投入到工作中。
二、失眠有几种类型
我们都知道，绝大多数人每天都要睡眠，睡觉是人体和大脑休息的一种方式，但是人们对于每天都要进行的睡眠活动却知之甚少。大多数人都认为，睡眠是一个被动的过程，而其实，睡眠是我们大脑的主动行为，与人的大脑有着紧密的联系。不过，迄今为止，科学家们仍然在研究和探讨人类的睡眠是怎样发生的这一问题，既然睡眠如此的重要，也一定具有很大的功效，因此睡眠最基本的功能就是消除疲劳，恢复体力。
近年来，科学家们通过研究发现：健康的体魄来自睡眠，高品质的睡眠是提高免疫力的关键，是抵抗疾病的第一道防线。除此之外，一个人的记忆力、判断力、对问题的分析能力以及反应敏捷的能力，都与人的睡眠质量有着密切的联系，其中影响最大的就是人的记忆力了。尤其对于处在生长发育期的儿童和青少年而言，睡眠质量在很大程度上影响了智商的高低、成绩的好坏。
科学实验证明，一个人，如果长期睡眠不足、记忆力会减弱，大脑的记忆系统对新技能、新知识的吸收将会遇到很大的阻碍。反之，倘若拥有充足安稳的睡眠，就能够迅速地提高人的记忆力。
然而，随着社会的飞速发展，生活和工作的节奏越来越快，从而也导致越来越多的人产生了睡眠障碍。并且失眠已经困扰了不少人，美国国家健康组织病程时间的长短，把失眠症分为三种：短暂性失眠（短于一星期）、短期性失眠（一到三星期）及长期性失眠（长于三星期）。此种分类方法沿用至今。虽然美国睡眠医学会已对此时间的长短有所更改，但其基本的精神不变。
（1）短暂性失眠。几乎每个人都曾有过短暂性失眠的经历，如遇到一些让我们紧张的事（如考试或会议）、情绪上的激动（如兴奋或愤怒的事情），都可能会造成你当天晚上有失眠的困扰。另外，生活环境变化，比如，跨时区造成时差的反应，也会影响到我们的睡眠质量。
（2）短期性失眠。这与第一类失眠有所相似，但时间较长，如遇到生活的变故，例如，丧偶、离婚、男女朋友分手等，此类问题皆会造成一时情绪上的冲击，其平复所需的时间往往需要数星期。
（3）长期性失眠。这一类是患者到失眠门诊求诊中，最常遇到的疾病类型，其病史有些长达数年或数10年，必须找出其潜在病因，才有痊愈的希望。钱先生如今事业有成，家庭幸福美满，妻子也是事业单位的骨干，他还有个可爱的儿子，学习上面也从不让钱先生操心。在外人看来，钱先生应该生活幸福，毫无烦恼，但实际上，钱先生却长期失眠，总是会做一些噩梦，受到困扰的他不得不来寻求心理医生的帮助。
后来，在专家的催眠式引导下，钱先生说出来童年那些不愉快：曾经，他有个幸福的家庭，父母都是知识分子，他有个可爱的弟弟，他常常带着弟弟和周围的小伙伴们嬉戏，说到这里，钱先生嘴角还露出一点微笑。但后来，命运跟他和他的家庭开了个玩笑，在一次车祸中，他的父母双双丧生，剩下兄弟俩相依为命，直到成年后，钱先生凭借着自己的努力在事业上取得了一定的成功，也拥有了一个幸福的家庭。可是，他不快乐，这种挥之不去的痛苦来自弟弟。钱先生的弟弟阿强是个烂泥扶不上墙的人，由于仕途不顺，他自暴自弃，还沾染上了赌博的恶习，并且习惯了对哥哥的依赖。钱先生一次又一次地替他还清赌债，善后之后都无比痛苦，他内心很挣扎，弟弟的不争气让他屡次想放弃帮他，可是每次这种念头出现时，就会梦见去世的父母。梦里的他常常觉得愧对父母而大哭，在矛盾心理的折磨之下，钱先生患上了轻度的忧郁症。
对于钱先生的痛苦，心理医生给出了以下建议：
让他的弟弟也接受心理咨询，认识到自己已经不是孩子了，不能一辈子在哥哥钱先生的保护下生活，认识到自己早已成人，应该承担自己应尽的责任，为自己的行为负责。钱先生需要将父母与弟弟区分开，明白父母已经离去，自己不是弟弟的父母，不需要承担父母的责任。他的家庭是幸福的，享受和家人在一起的时光，和他们分享自己的感受，而不是把注意力放在已经成年的弟弟身上。
这个案例中，钱先生的失眠类型就是长期性失眠，对于这一类型的失眠，需要求助于专业人士，才能对症下药，给予治疗。失眠通常伴随着一些复杂的心理因素，或者是来自于外界，或者内在的压力，假如可以自行调节的，是能获得好的效果的。短暂性的失眠，在很多情况
下是没有明显的身心症状的，治疗起来难度也大得多。除了对其进行心理干预或者行为治疗外，还可搭配使用催眠法，让患者自己明白失眠的原因，并帮助其学会排解自己的个人负面情绪或者心理压力。
不少人深受失眠的困扰，但失眠的种类有很多，每个失眠者都应该根据自己的失眠时间长短来判断自己的失眠状况，然后对症下药，找到克服失眠的方法。
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