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| 編輯推薦： |
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协和营养专家指导，根据胎宝宝40周发育情况，科学制定孕期食谱，让你吃得健康，减少不适。顺产、剖宫产，哺乳、非哺乳新妈妈月子餐一本都搞定。
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| 內容簡介： |
本书以最简洁明了的宜忌形式，告诉你孕期和产后什么能吃，什么不能吃。每月胎宝宝发育图让你更清晰地看到宝宝一点点长大。更有贴心的体重管理建议，让孕妈妈吃得舒心还不担心超重。孕期遇到什么状况、困惑，还有营养专家为你一一解答。当然还有，坐月子的饮食宜忌，让你抓住改变体质的好时机，产后更加光彩照人。
孕产妈妈必吃的24种食物，单独成章，不仅为你提供营养丰富、做法简单的菜谱，而且还有营养素分析，备孕、怀孕、坐月子的不同吃法，让你不再纠结吃与不吃。
全书围绕孕期营养和产后食补，为孕产期女性提供了非常详实、权威的科学饮食宜忌，每天翻一翻必定受益匪浅。
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| 關於作者： |
李宁
北京协和医院营养科主管营养师
全国妇联心系好儿童项目专家
从事临床营养工作20余年，为很多备孕夫妻、孕妈妈、产后新妈妈进行过系统的营养保健服务及营养指导，力求通过营养饮食打造健康的孕育体质，通过营养饮食孕育健康聪明的宝宝。
她在孕期营养治疗、营养咨询领域丰富有经验，擅长对妊娠糖尿病和孕期各类营养不良的诊断和治疗效，经常在广播、网络和电视上与孕妈妈们互动、交流，被广大孕妈妈赞誉为最贴心的营养专家。
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| 目錄：
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Part1
备孕怀孕饮食宜忌必查
备孕期
备孕夫妻所需营养快快查
叶酸
蛋白质
脂肪
锌
维生素A
维生素C
维生素E
备孕女性饮食宜忌
宜在孕前3 个月加强营养储备
宜喝豆浆，养生又助孕
忌大量吃胡萝卜
忌快速减肥
备孕女性营养食谱推荐
芋头粥
里脊菱肉
乌鸡汤
备育男性饮食宜忌
宜提前3个月戒烟戒酒
宜夫妻双方同补叶酸
忌饮用碳酸饮料
忌吃壮阳保健品
备育男性营养食谱推荐
羊肉山药汤
胡萝卜牛肉丝
葱烧海参
营养专家解答：备孕期常见问题
Q孕前需要吃各种营养品吗
Q备孕时零食都不能吃了吗
Q停止吃避孕药就可以怀孕吗
Q体形偏瘦怎么办
Q大龄备孕女性怎么吃
Q丈夫补叶酸可以吃妻子的叶酸片吗
Q有过宫外孕经历，如何备孕
Q孕前贫血怎么办
Q备孕多吃酸味食物就能怀男孩吗
孕1月
妈妈宝宝所需营养快快查
叶酸
维生素E
蛋白质
孕1月饮食宜忌
宜继续补叶酸
宜每天一杯牛奶
宜吃清肺食物抗雾霾
宜吃嫩玉米安胎
忌贪吃冷饮
忌早餐吃油条
忌吃人参、蜂王浆
忌过多补充叶酸
忌一怀孕就大补
孕1月营养食谱推荐
早生贵子蜜
燕麦南瓜粥
牛肉饼
鲍汁西蓝花
火腿奶酪三明治
香椿芽拌豆腐
营养专家解答：孕1月常见问题
Q意外怀孕，没有提前补叶酸怎么办
Q补充黄体酮对宝宝有影响吗
Q昨天忘记吃叶酸片，今天要多吃一片吗
Q黄体酮低的孕妈妈怎样吃
Q孕妇感冒了，怎么办
Q不知道怀孕吃了感冒药，对宝宝有影响吗
Q先兆流产怎么吃
Q经常吃烧烤、喝酒，一个多月后才知道怀孕咋办
孕2月
妈妈宝宝所需营养快快查
碳水化合物
维生素B6
锌
孕2月饮食宜忌
宜坚持吃健康早餐
宜常吃核桃
宜每天吃一个苹果
宜吃新鲜天然的酸味食物
忌全吃素食
忌过量吃巧克力
忌因孕吐影响正常饮食
忌强迫自己进食
忌自行用药止吐
孕2月营养食谱推荐
蛋醋止呕汤
奶酪手卷
罐焖牛肉
蘸酱菜
彩椒鸡丝
鸡蛋时疏沙拉
营养专家解答：孕2月常见问题
Q一吃就吐怎么办
Q怀孕了很爱吃山楂，会对宝宝有影响吗
Q孕妈妈多吃水果，宝宝皮肤会白吗
Q特别想吃点凉的东西，可以吗
Q刚怀孕就感冒了，坚持不吃药，会对宝宝有影响吗
Q孕吐反应特别强烈，会不会影响胎宝宝发育
Q怀孕后闻到牛奶的味道就想吐，怎么办
孕3月
妈妈宝宝所需营养快快查
维生素A
维生素E
镁
孕3月饮食宜忌
宜经常吃香蕉
宜适量摄入脂肪
宜常备健康小零食
宜饮食粗细搭配
忌吃过多糖分高的水果
忌用水果代替正餐
忌过量进食肉类
忌随意使用安胎药
孕3月营养食谱推荐
糖醋莲藕
葱爆酸甜牛肉
葡萄姜蜜茶
青柠煎鳕鱼
杂粮蔬菜瘦肉粥
五谷豆浆
营养专家解答：孕3月常见问题
Q怀孕后气色不好，是不是要补血
Q职场孕妈妈早餐、午餐吃不好，晚餐是不是要多吃点
Q职场孕妈妈午餐怎么吃对胎宝宝最好
Q怀孕3个月，体重没有增长，这正常吗
Q吃粗粮虽好，可孕妈妈肠胃弱，不好消化怎么办
Q素食孕妈妈该怎样吃才能保证胎宝宝的营养呢
Q不吃鸡蛋和牛奶的纯素食孕妈妈该如何吃
孕4月
妈妈宝宝所需营养快快查
蛋白质
钙
碘
维生素D
孕4月饮食宜忌
宜用食物预防妊娠斑
宜定时用餐
宜食用抗辐射的食物
宜适量吃全麦食物
忌在睡前吃易胀气的食物
忌过量喝咖啡
忌晚饭吃得过饱
忌吃太多加工肉制品
忌摄入含铅高的食物
孕4月营养食谱推荐
紫薯山药球
什锦沙拉
彩椒炒腐竹
海带鸡蛋卷
宫保素三丁
米饭蛋饼
营养专家解答：孕4月常见问题
Q很爱吃瓜子，怀孕后吃瓜子该注意些什么
Q不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办
Q孕3 月前吃不下，营养没跟上，以后能补回来吗
Q孕妇吃茄子不好，是真的吗
Q孕妈妈可以吃哪些零食
Q最近胃口不好，不想吃饭，就爱吃水果，是否会影响胎宝宝发育呢
Q是不是吃得越多对胎宝宝越好
妈妈宝宝所需营养快快查
脂肪
维生素A
维生素C
膳食纤维
孕5月饮食宜忌
宜适当吃些奶酪
宜常吃豌豆
宜常补充维生素C
宜吃芹菜缓解失眠
忌吃含人造奶油、人造黄油的食品
忌单吃红薯
忌喝糯米甜酒
忌吃蜜饯
忌连袋热奶
孕5月营养食谱推荐
黄瓜腰果虾仁
香菇炒菜花
五仁大米粥
水果酸奶吐司
栗子扒白菜
百合炒牛肉
营养专家解答：孕5月常见问题
Q晚上出现腿抽筋是由于缺钙吗
Q怀孕期间一直在吃钙片，为什么还会小腿抽筋
Q头晕眼花是怎么回事
Q医生让清淡饮食，可我口味偏重，有什么办法吗
Q孕妇长期喝纯净水好不好
Q孕5月了还是特别容易疲倦，正常吗
Q担心长胖，用水果代替主食可以吗
Q孕妈妈体重不断增长，胎宝宝不见长怎么办
孕6月
妈妈宝宝所需营养快快查
蛋白质
钙
钾
维生素D
孕6月饮食宜忌
宜常吃鱼
宜吃饭细嚼慢咽
宜吃含铁食物
宜喝煮开的豆浆
忌孕期减体重
忌过量补钙
忌用沸水冲调营养品
忌边看电视边吃东西
忌把腐竹当豆腐吃
孕6月营养食谱推荐
西葫芦饼
排骨玉米汤
紫薯银耳松子粥
五彩虾仁
猪肝拌黄瓜
孜然鱿鱼
营养专家解答：孕6月常见问题
Q吃了辣的东西，胎动很频繁，会影响胎宝宝吗
Q B超检查羊水偏少，怎么办
Q 孕期有点腹泻，会影响胎宝宝发育吗
Q如何预防妊娠高血压
Q生病后服用中药安全吗
Q妊娠糖尿病筛查，血糖水平接近临界值，日常饮食该注意什么
Q 都说孕妇不能吃火锅，是真的吗
Q怀孕6个月，肚子比别人小，是不是胎宝宝发育不良
孕7月
妈妈宝宝所需营养快快查
蛋白质
卵磷脂
脂肪
镁
孕7月饮食宜忌
宜适量多喝水
宜常吃鸭肉
宜适量吃些海苔
宜吃一些绿豆
忌饮食过咸，防止妊娠水肿
忌吃皮蛋
忌吃过量腌制食品
忌空腹喝酸奶
忌吃生鸡蛋
孕7月营养食谱推荐
红薯饼
奶汁烩生菜
香肥带鱼
里脊肉炒芦笋
咸香蛋黄饼
芝麻酱拌苦菊
营养专家解答：孕7月常见问题
Q便秘了怎么办
Q妊娠水肿该吃些什么食物
Q腹围增长过快，怎么办
Q轻微贫血，饮食上需注意什么
Q妊娠糖尿病如何控制饮食
Q诊断为妊娠高血压，应怎样调养
Q想让宝宝更聪明，如何补充DHA
Q孕妈妈不爱吃肉，怎么办
孕8月
妈妈宝宝所需营养快快查
蛋白质
-亚麻酸
维生素C
钙
孕8月饮食宜忌
宜多喝粥
宜使用铁制炊具烹调
宜适当吃野菜
宜适量吃猪腰
忌完全不吃盐
忌用骨头汤补钙
忌常吃洋快餐
忌饭后马上吃水果
忌吃隔夜菜
孕8月营养食谱推荐
芹菜燕麦粥
奶酪烤鸡翅
炒馒头
凉拌海蜇
蜜汁南瓜
鱼头豆腐汤
营养专家解答：孕8月常见问题
Q晚上11点左右会饿，宵夜可以吃点什么
Q自己头发不好，吃什么能让宝宝头发好
Q复合维生素或铁剂可以替代水果和蔬菜吗
Q孕30周了，还有必要吃蛋白质粉吗
Q怕长太胖，努力控制食量，会不会影响胎宝宝发育
Q胃总是不舒服，胀胀的，正常吗
Q体重增长超标怎么办
Q孕妈妈在秋季用贴秋膘吗
Q水果是吃得越多越好吗
孕9月
妈妈宝宝所需营养快快查
钙
锌
铁膳食纤维
孕9月饮食宜忌
宜吃鱼防早产
宜常吃紫色蔬菜
宜适量吃金针菇
宜适当吃银耳
忌空腹吃柿子
忌吃煎得太焦的鸡蛋
忌吃辛辣的食物
忌喝市售的果汁饮料
忌吃太多罐头食品
孕9月营养食谱推荐
腐竹玉米猪肝粥
南瓜蒸肉
松仁鸡肉卷
黄花菜炒鹅肝
虾仁油菜
橙香鱼排
营养专家解答：孕9 月常见问题
Q想要顺产，应补充什么营养素
Q孕期肚皮痒怎么缓解
Q血压偏高的孕妈妈适合吃什么
Q不爱吃鱼的孕妈妈吃什么能预防早产
Q这个月开始，晚上总是睡不着觉，吃什么能缓解
Q孕晚期口渴，能大量饮水吗
Q有什么方法可以缓解感冒症状吗
Q天天喝汤，对胎宝宝真的好吗
孕10月
妈妈宝宝所需营养快快查
维生素B1
铁
碳水化合物
维生素K
孕10月饮食宜忌
宜喝汤饮预防感冒
宜多吃蔬菜
宜产前喝蜂蜜水
宜产前吃巧克力
忌剖宫产前吃东西
忌吃难消化的食物
忌饮食过量
顺产孕妈妈临产前忌饥饿
忌大量饮水
孕10月营养食谱推荐
菠萝虾仁炒饭
土豆饼
牛奶香蕉糊
虾肉水饺
鲜奶炖木瓜雪梨
三鲜卤面
营养专家解答：孕10月常见问题
Q孕妈妈上火了，吃什么好
Q都说吃山竹可以降火，吃多少合适呢
Q待产期间到底要不要吃东西
Q分娩当天吃什么有利于生产
Q临产时喝蜂蜜水可缩短产程吗
Q孕37周了，胎宝宝有点偏小，如何食补
Q 产前1个月，还需要补充鱼肝油和钙剂吗
Q检查微量元素铜超标是怎么回事
Q多吃鸡蛋利于生产，是真的吗
Part2坐月子饮食宜忌必查
产后第1周
顺产妈妈进补宜忌
宜以开胃为主
宜喝生化汤排毒
宜清淡饮食防浮肿
忌第1 天就喝下奶汤
忌太早吃老母鸡
忌产后喝红糖水超过10天
忌吃生冷硬的食物
忌产后第1 周吃太多粗纤维的蔬菜
剖宫产妈妈进补宜忌
宜补充蛋白质，促进伤口愈合
宜先排气再吃东西
宜以流质食物为主
第1周饮食宜先排毒
忌进食易胀气的食物
忌饮食太过精细
忌吃深色素食物
忌在剖宫产后吃得太饱
忌大补
产后第1周营养食谱推荐
生化汤
香菇红糖玉米粥
卧蛋汤面
平菇小米粥
芋头排骨汤
肉末蒸蛋
产后第2周
哺乳妈妈进补宜忌
宜循序渐进催奶
宜适度饮食
宜以稀软饮食为主
忌摄入太多脂肪
忌只喝小米粥
忌盐不可取
忌吃过凉的水果
忌服药后立即哺乳
非哺乳妈妈进补宜忌
宜正确回奶
宜进补低脂、低热量食物
宜吃多样化的回乳餐
宜多吃补血食物
忌过多食用燥热的补品、药膳
忌喝咖啡和碳酸饮料 ...........
129
忌暴饮暴食
忌晚餐吃得过饱
忌吃生冷食物
产后第2周营养食谱推荐
红小豆饭
海带豆腐汤
牛奶银耳小米粥
白萝卜蛏子汤
虾仁馄饨
桂花紫山药
产后第3周
哺乳妈妈进补宜忌
宜以催乳为主
宜多摄入优质蛋白质助泌乳
忌饮食太过油腻
忌过量盲目补钙
非哺乳妈妈进补宜忌
宜吃乌鸡补气血
宜多吃蔬菜、水果
忌过量吃火腿
忌喝含油脂太多的肉汤
产后第3周营养食谱推荐
青木瓜排骨汤
猪蹄粥
鳝鱼粉丝煲
葡萄干苹果粥
海鲜炒饭
山药香菇鸡
产后第4周
哺乳妈妈进补宜忌
宜选择应季食品
宜以滋补为主
忌吃高油、高盐、高糖零食
忌补大麦制品
非哺乳妈妈进补宜忌
宜多样化饮食
宜重视胃肠保健
忌过量摄取膳食纤维
忌用油炸的烹饪方式
产后第4周营养食谱推荐
胡萝卜牛蒡排骨汤
鲤鱼粥
萝卜虾泥馄饨
春笋蒸蛋
雪菜肉丝汤面
猪蹄茭白汤
Part3孕产妈妈必吃的24种食物
水果类
橙子
这样吃最营养
食用禁忌
橙汁酸奶
苹果
这样吃最营养
食用禁忌
苹果玉米汤
香蕉
这样吃最营养
食用禁忌
香蕉哈密瓜沙拉
草莓
这样吃最营养
食用禁忌
酸奶布丁
蔬菜类
胡萝卜
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
胡萝卜菠菜鸡蛋饭
羊肝胡萝卜粥
橙子胡萝卜汁
西红柿
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
西红柿炖豆腐
西红柿焖牛肉
西红柿柚子汁
南瓜
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
南瓜牛腩饭
南瓜包
南瓜红枣汁
西蓝花
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
西蓝花彩蔬小炒
什锦西蓝花
西蓝花鹌鹑蛋汤
油菜
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
冬笋冬菇扒油菜
豆腐炖油菜心
猪肝炒油菜
香菇
这样吃最营养
食用禁忌
糯米香菇饭
银耳
这样吃最营养
食用禁忌
银耳拌豆芽
水产类
虾
这样吃最营养
食用禁忌食补功效
鲜虾翡翠豆腐汤
虾仁娃娃菜
清蒸大虾
鲫鱼
这样吃最营养
食用禁忌
清汤鲫鱼
海参
这样吃最营养
食用禁忌
海参粥
畜禽肉类
牛肉
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
洋葱牛肉卷
胡萝卜炖牛肉
木瓜煲牛肉
鸡肉
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
香菇鸡汤
爆炒鸡肉
乌鸡糯米粥
鸭肉
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
滑炒鸭丝
鸭肉冬瓜汤
莲子薏仁煲鸭汤
五谷类
小米
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
牡蛎小米粥
小米蒸排骨
小米鸡蛋红糖粥
玉米
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
鸡肉玉米羹
松仁玉米
玉米面发糕
其他
鸡蛋
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
菠菜鸡蛋饼
木耳炒鸡蛋
鸡蛋燕麦粥
牛奶这样吃最营养
食用禁忌
牛奶水果饮
核桃
这样吃最营养
食用禁忌
香椿苗拌核桃仁
红枣
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
桂圆红枣茶
泥鳅红枣汤
牛奶红枣粥
豆腐
这样吃最营养
食用禁忌
食补功效
双色豆腐丸
三丁豆腐羹
鱼头香菇豆腐汤
Part4孕产妈妈常见不适食疗方
孕期常见不适食疗方
呕吐
烤全麦三明治
陈皮卤牛肉
便秘、痔疮
香蕉煎饼
韭菜炒虾仁
菠菜猪血汤
水肿
山药扁豆糕
鲤鱼冬瓜汤
大米绿豆猪肝粥
胃胀气
糖渍金橘
杨梅果酱
山药粥
腿抽筋
杜仲猪肝汤
三鲜水饺
鸭血豆腐汤
贫血
猪肝羹
尖椒炒鸭血
香菇油菜失眠
橘子西红柿汁核桃芝麻糊
芹菜杨桃汁
感冒
生姜葱白红糖汤
糙米橘皮柿饼汤
莲藕橙汁
产后常见不适食疗方
产后出血
百合当归猪肉汤
阿胶核桃仁红枣羹
产后虚弱
枣莲三宝粥
归枣牛筋花生汤
清炖鸽子汤
产后恶露不尽
山楂红糖饮
香油猪肝汤
益母草煮鸡蛋
产后乳房胀痛
胡萝卜炒豌豆
丝瓜炖豆腐
薏仁红小豆汤
产后水肿
鲤鱼红枣汤
冬瓜西红柿炒面
香菇炖鸡
产后便秘
红薯大米粥
蜜汁山药条
紫薯银耳汤
产后痛风
香菇薏仁饭
姜枣枸杞乌鸡汤
乌鸡滋补汤
产后脱发
鲈鱼豆腐汤
阿胶鸡蛋羹
银鱼苋菜汤
附录：产后瘦身吃什么
增加膳食纤维的摄入量
B族维生素可帮助脂肪和糖分分解
常食糙米清肠胃
产后瘦身多吃苹果
适当吃菠萝助消化
食竹荪可减少脂肪堆积
吃魔芋速瘦身
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孕1月
妈妈宝宝所需营养快快查
怀孕第1 个月的营养素需求与孕前没有太大变化。平时应注意加强营养，摄入高质量的蛋白类食品、含叶酸的水果和蔬菜，保持正常运动和休息，这对胎宝宝的发育是非常有利的。
叶酸
若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎宝宝神经管的缺陷，增加无脑儿和脊柱裂发生的概率。所以，在孕前和孕早期，孕妈妈要注意摄入足量的叶酸。叶酸药剂一般每天补充400微克，要吃到怀孕后3个月，也可以整个孕期都有叶酸补充剂的摄入，同时孕妈妈也要注意从日常饮食中摄入叶酸。
推荐食物：菠菜、西蓝花、生菜、芦笋、小白菜、橙子等。
维生素E
维生素E有抗氧化作用，能保护红细胞及其他易氧化的物质不被氧化，从而保证各组织器官的供氧。如果孕妈妈缺乏维生素E，则容易引起胎动不安或流产后不易再怀孕，还容易造成毛发脱落、皮肤早衰多皱等。
推荐食物：玉米油、葵花子油、花生油、香油等。
蛋白质
孕初期，孕妈妈体内的胚胎细胞将以惊人的速度保持分裂。特别需要提醒孕妈妈的是，此阶段需摄入足够多的蛋白质，因为蛋白质供给不足，可能影响胎宝宝中枢神经系统的发育。
推荐食物：畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类、豆制品等。
孕1月饮食宜忌
本月，由于胎宝宝还小，不需要孕妈妈大补特补，只要保证膳食营养全面、合理搭配即可，可根据自己的食欲喜好而定，避免营养过剩。
宜继续补叶酸
孕前要补叶酸，孕后还要继续补充。孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。因此怀孕后的前3个月仍应坚持补充叶酸才能起到最好的预防效果。
宜每天一杯牛奶
孕妈妈孕期要补钙，一方面是满足自身需要，一方面是源源不断地为胎宝宝的生长发育输入营养。孕妈妈补钙的最好方法是喝牛奶。每天喝200~400毫升牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。
宜吃清肺食物抗雾霾
雾霾天气时，空气中的污染物可通过胎盘传给体内的胎宝宝，对胎宝宝健康有一定影响。孕妈妈在雾霾天应尽量减少外出，居室使用空气净化设备，除此之外，还应吃清肺食物如梨、枇杷、橙子、橘子等。
宜吃嫩玉米安胎
对孕妈妈来说，多吃嫩玉米好处很多，因为嫩玉米粒中丰富的维生素E 有助于安胎，可用来防止习惯性流产、胎宝宝发育不良等。另外，嫩玉米中所含的维生素B1 能增进孕妈妈食欲，促进胎宝宝发育，提高神经系统的功能。
忌贪吃冷饮
孕妈妈多吃冷饮会使胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，导致消化不良、没有食欲、腹泻等症状。
忌早餐吃油条
每吃2根油条就等于吃进去3克明矾，孕妈妈要改掉早餐吃油条的习惯。因为炸油条使用的明矾含有铝，铝可以通过胎盘进入胎宝宝大脑，影响智力发育。
忌吃人参、蜂王浆
人参、蜂王浆等滋补品含有较多的激素，孕妈妈滥用这些滋补品会干扰胎宝宝的生长发育，而且滋补品吃得过多会影响正常饮食营养的摄取吸收，引起人体整个内分泌系统的紊乱和功能失调。
忌过多补充叶酸
每日叶酸的补充量为400~800 微克，过多服用叶酸片会影响锌的吸收，导致胎宝宝发育迟缓。另外，孕妈妈应注意阅读说明书，一些复合维生素片中含有叶酸，这时就无需另外服用叶酸片了。
忌一怀孕就大补
孕早期，胎宝宝生长速度比较缓慢，需要的热量和营养物质也比较少，不需要特殊的补给。如果补品吃太多反而不利于胎宝宝发育。
孕1月营养食谱推荐
现阶段孕妈妈的饮食结构与孕前相比，不需要做什么新的调整，你要做的就是加强营养，摄入高质量的蛋白类食品、含叶酸的水果和蔬菜。
早生贵子蜜
适合加餐食用，每日可喝一两次。
原料：红枣20 克，花生仁25 克，蜂蜜适量。
做法：①将红枣、花生仁用温水泡涨后，用小火煮熟，熬至黏稠。②出锅后晾至温热，放入蜂蜜，调匀即可。
营养功效：经常食用红枣能有效地预防和治疗贫血，让孕妈妈的脸色红润起来，吉利的名字也会使孕妈妈心里暖暖的。
燕麦南瓜粥
适合早餐食用，可以搭配凉拌小菜。
原料：燕麦、大米各50 克，南瓜30 克。
做法：①南瓜削皮去子，切小块。②大米洗净，加水，大火煮沸后换小火煮20 分钟；放入南瓜块、燕麦，继续用小火煮10 分钟即可。
营养功效：此粥能为受精卵的形成提供充足的营养和能量。
牛肉饼
适合午餐食用，可以搭配蔬菜汤。
原料：牛肉末250 克，鸡蛋1 个，葱末、姜末、料酒、盐、香油各适量。
做法：①牛肉末中加入葱末、姜末、料酒、盐、香油，搅拌均匀，打入鸡蛋搅匀。②将肉馅摊平呈饼状，用少许油煎熟，或上屉蒸熟，也可以用微波炉大火加热5~10 分钟至熟。
营养功效：牛肉的蛋白质含量较高，孕妈妈常吃牛肉可以促进胎宝宝的生长发育。
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